Probiotik adalah kata yang mungkin sudah tidak asing lagi bagi sebagian besar dari kita. Ini adalah sesuatu yang sering direkomendasikan orang kepada orang lain yang ingin meningkatkan kesehatan mereka, terutama dalam hal diet mereka. Meskipun probiotik terkenal membawa beberapa manfaat kesehatan, tetap penting bagi kita untuk mengetahui lebih banyak tentang mereka jika kita ingin memasukkannya ke dalam jalan kita menuju tubuh yang lebih sehat.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa itu probiotik dan bagaimana Anda dapat memaksimalkan manfaat kesehatannya.

Daftar isi

1. Apa itu Probiotik?
2. Bagaimana Probiotik Dapat Membantu?
3. Kapan Harus Mengambil Probiotik?
4. Efek Samping Probiotik
5. Cara Memilih Probiotik yang Baik
6. Apa itu Probiotik yang Baik?
7. Pikiran Akhir

Apa itu Probiotik?

Probiotik adalah bakteri usus ramah yang penting untuk fungsi normal dan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa mereka memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan usus, sistem kekebalan tubuh, sistem saraf, dan kesejahteraan secara keseluruhan.^[1]

Kata probiotik berasal dari bahasa latin pro (untuk) dan bahasa Yunani bios (kehidupan). Mikroorganisme hidup ini dapat berupa bakteri, virus, atau ragi, dan umumnya hanya dapat dilihat di bawah mikroskop.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang probiotik di sini: Prebiotik vs Probiotik: Apa Perbedaannya dan Mengapa Penting?

Bagaimana Probiotik Dapat Membantu?

Probiotik telah terbukti memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan kita.

1. Probiotik Membantu Pencernaan

Probiotik menggunakan proses khusus yang disebut fermentasi untuk memecah makanan yang Anda makan. Ketika makanan melewati usus kecil dan masuk ke usus besar, probiotik bekerja dengan enzim pencernaan untuk memecah bahan makanan dan menyerap nutrisinya. Tanpa bantuan ini, pencernaan dapat melambat atau terganggu, menyebabkan makanan melewati tubuh Anda tanpa manfaat yang Anda butuhkan.

2. Probiotik Membantu Mengurangi Masalah Gastrointestinal

Probiotik dapat membantu mengurangi risiko gas, kembung, dan diare, terutama saat bepergian atau mengonsumsi antibiotik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dikaitkan dengan penurunan risiko diare terkait antibiotik. Satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik mengurangi kejadian diare hingga 42%.^[dua][3] Periklanan

Mengambil probiotik juga dapat mencegah atau mengobati diare menular yang tidak disebabkan oleh antibiotik. Sebuah tinjauan besar yang melibatkan 35 penelitian berbeda menunjukkan bahwa jenis probiotik tertentu membantu mengurangi durasi diare menular dalam sehari.^[4]Ini membuat probiotik menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang bepergian atau bekerja di lingkungan di mana terdapat bakteri, seperti sekolah atau rumah sakit.

3. Probiotik Memberikan Nutrisi Berharga

Fermentasi di usus besar menghasilkan enzim dan nutrisi berharga yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi yang sehat.^[5]Enzim ini membantu memecah protein dan lemak, sedangkan nutrisinya termasuk vitamin B, vitamin K, dan asam lemak rantai pendek. Semua produk sampingan ini dapat membantu produksi energi, perbaikan dan pemeliharaan jaringan, fungsi kognitif, dan ratusan proses lainnya. Probiotik mendukung proses fermentasi, mempromosikan pemecahan nutrisi dan pencernaan yang tepat.

4. Probiotik Mendukung Fungsi Kekebalan Tubuh

Lebih dari 70 persen sistem kekebalan Anda ada di usus Anda. Sel-sel yang melapisi usus Anda berinteraksi dengan sistem kekebalan bawaan dan adaptif Anda, yang berarti usus Anda adalah garis pertahanan pertama antara sistem tubuh internal dan patogen eksternal. Setiap mikroba berbahaya yang masuk ke tubuh Anda dari makanan, udara, atau permukaan tempat Anda terpapar harus terlebih dahulu melewati beberapa sistem pertahanan sebelum mencapai aliran darah.^[6]

Bakteri usus Anda terus-menerus mengeluarkan sejumlah besar antibodi ke dalam usus. Ini membantu tubuh Anda mengelola bakteri berbahaya yang mungkin Anda temui dalam kehidupan sehari-hari. Infeksi, penyakit, dan bahkan kondisi autoimun paling sering disebabkan oleh bakteri usus Anda yang tidak dapat melakukan tugasnya dengan baik.

5. Pertahankan Integritas Usus

Lapisan usus Anda secara alami permeabel, yang memungkinkan nutrisi mengalir dari makanan yang Anda makan ke dalam aliran darah Anda. Pada saat yang sama, bakteri yang melapisi dinding usus Anda bertindak sebagai penghalang untuk mencegah zat berbahaya seperti antigen, racun, dan penyerbu lainnya memasuki aliran darah. Mereka juga mendukung penyerapan nutrisi, elektrolit, air, dan zat bermanfaat lainnya dari usus. Ini penting untuk pencernaan yang sehat dan fungsi normal tubuh. Ini juga membantu mencegah perkembangan alergi makanan, yang dapat diakibatkan oleh peningkatan permeabilitas usus (alias usus bocor).

Kapan Harus Mengambil Probiotik?

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik paling baik dikonsumsi sebelum atau selama makan. Hal ini memungkinkan mereka untuk bertahan hidup perjalanan mereka melalui usus.^[7]

Kelangsungan hidup semuanya berkaitan dengan keseimbangan pH perut Anda. Semakin rendah pH, ​​semakin asam. Semakin tinggi pH, semakin alkalinitas. PH perut sangat rendah—sekitar 2 hingga 3. Ini adalah lingkungan yang terlalu keras bagi sebagian besar bakteri untuk bertahan hidup. Namun, setelah makan, pH isi perut Anda sementara naik ke nilai yang lebih basa sekitar 7. Keasaman yang berkurang berarti ada lebih sedikit kemungkinan probiotik dihancurkan.

Mengambil probiotik dalam waktu 30 menit setelah makan atau selama makan telah terbukti membantu bakteri menguntungkan bertahan hidup dalam jumlah yang jauh lebih tinggi daripada ketika diminum 30 menit setelah makan.Periklanan

Baca lebih lanjut tentang kapan harus mengonsumsi probiotik di sini: Kapan Mengambil Probiotik untuk Manfaat Kesehatan Terbaik?

Efek Samping Probiotik

Karena sebagian besar mikroflora tubuh Anda hidup di usus Anda, ini adalah area yang paling rentan terhadap efek samping dari probiotik. Gejala khas mungkin termasuk gas, kembung, kram, atau perasaan kenyang. Anda juga mungkin mengalami perubahan dalam buang air besar. Ini mungkin karena bakteri sehat berkembang di usus, menjajah usus kecil dan usus besar.

Gas ekstra juga dapat disebabkan oleh perubahan yang disebabkan oleh bakteri pada motilitas usus atau waktu transit Anda. Perubahan ini terkadang dapat menyebabkan kejang usus yang tidak normal atau mencegah otot perut Anda mengosongkan perut sepenuhnya dari makanan yang telah Anda makan.

Gejala-gejala ini biasanya mereda setelah satu atau dua minggu mengonsumsi probiotik. Jika Anda benar-benar tidak dapat mengatasinya, coba kurangi dosis harian Anda menjadi setengah dari yang direkomendasikan pada label. Anda kemudian dapat secara bertahap meningkatkan dosis Anda selama minggu-minggu berikutnya. Ini memungkinkan usus Anda untuk menyesuaikan diri dengan masuknya bakteri baru secara perlahan.

Cara Memilih Probiotik yang Baik

Probiotik yang baik harus dirancang dengan cara yang memungkinkan bakteri bertahan hidup di lingkungan asam yang keras di perut Anda. Ini berarti bahwa bakteri memiliki kesempatan lebih baik untuk tiba di usus Anda, siap untuk membangun diri dan melakukan pekerjaannya.

Cari suplemen probiotik yang menggunakan beberapa bentuk teknologi pelepasan waktu, seperti saluran BIO atau kapsul pelepasan tertunda yang melindungi bakteri probiotik dan mencegahnya dipecah di perut Anda.^[8]

CFU adalah singkatan dari unit pembentuk koloni. Ini adalah jumlah bakteri hidup dan aktif yang terkandung dalam setiap dosis. Ada ratusan jenis bakteri yang berbeda, dan semuanya memiliki sifat yang unik. Beberapa strain bakteri terbaik yang harus dicari dalam probiotik adalah L. Plantarum (untuk melindungi membran yang mengelilingi usus Anda), L. paracasei (untuk sifat antibakterinya yang dapat menangkal patogen seperti E. coli dan Candida albicans), dan L. acidophilus (untuk mengatur keasaman di usus Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda).

Secara umum, semakin tinggi jumlah CFU, semakin efektif probiotik. Namun, ini tergantung pada cara pemberian probiotik.Periklanan

Banyak produsen suplemen memasukkan bahan pengisi dan bahan yang tidak perlu untuk memperpanjang umur simpan atau membuat isinya lebih mudah dituangkan ke dalam kapsul. Pastikan untuk membaca label bahan dengan hati-hati karena beberapa tambahan ini dapat berbahaya bagi kesehatan yang baik .

Apa itu Probiotik yang Baik?

Beberapa faktor digunakan untuk membuat probiotik yang baik. Cobalah untuk melihat klaim pemasaran masa lalu tentang jumlah CFU 50 miliar, 100 miliar, bahkan 200 miliar! Banyak suplemen dengan jumlah CFU yang tinggi seringkali hanya menghasilkan sedikit bakteri yang melewati asam lambung Anda.

Tablet pelepas waktu yang menggunakan teknologi yang dipatenkan seperti BIO-tract dapat mengirimkan bakteri 15 kali lebih banyak ke usus daripada probiotik setara dalam kapsul sayuran. Misalnya, Balance ONE Probiotik mengandung 15 miliar CFU bakteri. Teknologi pelepasan waktu berarti memberikan jumlah bakteri yang sama ke usus Anda sebagai probiotik 225 miliar CFU dalam kapsul sayuran.

Probiotik yang baik juga harus mengandung setidaknya 5 strain dan sebaiknya 10. Semua strain tersebut memiliki manfaat dan karakteristik yang berbeda. Carilah pilihan strain lactobacillus dan bifidobacterium yang baik. Semakin banyak Anda mengambil, semakin banyak manfaat untuk Anda!

Inilah pilihan saya dari 3 probiotik teratas.

1. Seimbangkan SATU Probiotik

Suplemen probiotik ini mengandung 12 strain probiotik dengan 15 miliar CFU per tablet. Ini termasuk strain yang paling banyak diteliti, seperti Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum, dan banyak lagi.

Probiotik Balance ONE juga bebas dari bahan pengisi dan alergen yang tidak perlu, termasuk kacang-kacangan, susu, gluten. Ini non-GMO dan vegan. Ini hanya mengandung strain yang sudah ada di usus manusia tanpa Organisme Berbasis Tanah (SBO) atau ragi aktif.

Fitur terpenting dari probiotik Balance ONE adalah sistem pengiriman yang dipatenkan yang dikenal sebagai BIO-tract. Proses paten khusus ini melibatkan pengompresan bakteri probiotik menjadi tablet. Ini berarti bahwa probiotik Balance ONE dapat bertahan melewati kondisi asam lambung tanpa dihancurkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa metode pengiriman ini mendapat 15 kali lebih banyak bakteri melewati asam lambung dibandingkan dengan kapsul sayuran biasa.^[9] Periklanan

Anda dapat menemukannya di sini.

2. Renew Life Ultimate Flora Extra Care Probiotik

Ini adalah probiotik yang baik yang mengandung berbagai macam strain dan dosis yang kuat. Ini berisi 30 miliar kultur probiotik hidup yang dijamin, termasuk 12 strain probiotik, yang menjadikannya serba bisa.

Renew Life Ultimate menggunakan kapsul sayuran pelepasan tertunda, yang, meskipun tidak seefektif sistem saluran BIO, masih merupakan cara yang efektif untuk mengantarkan bakteri ke usus. Ini memiliki banyak strain untuk dukungan yang efektif dan bebas dari gluten, susu, dan kedelai.

Anda dapat menemukannya di sini.

3. Vitamin Bounty – Pro 25 Probiotik dan Prebiotik

Dengan 25 miliar organisme per dosis, Vitamin Bounty adalah probiotik pemeliharaan yang hebat. Ini mencakup 13 jenis probiotik untuk membantu mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan, dan dibuat dengan kapsul pelepasan tertunda yang melindungi bakteri hidup dari keasaman lambung. Ini membantu dalam pengiriman bakteri ke usus dan meningkatkan kemanjuran. The Fermented Greens juga memberikan manfaat prebiotik.

Anda dapat menemukannya di sini.

Pikiran Akhir

Kita sekarang tahu bahwa probiotik memberi kita beberapa manfaat kesehatan yang signifikan sementara mungkin memberi kita beberapa efek samping kecil. Jadi, langkah selanjutnya adalah menentukan makanan atau suplemen apa yang harus kita cari. Anda bisa mulai dengan yang direkomendasikan di artikel ini. Probiotik sangat bermanfaat bagi tubuh kita, dan memilih merek yang tepat untuk kita dapat lebih meningkatkan manfaat yang kita dapatkan darinya.

Kredit foto unggulan: Nouri harian melalui unsplash.com Periklanan

Referensi