Pada titik tertentu, Anda mungkin menemukan informasi yang mengatakan bahwa minyak ikan mengandung omega-3 yang tinggi dan merupakan suplemen yang berharga untuk dikonsumsi secara teratur.

Namun, Anda mungkin skeptis terhadap informasi ini, karena ada begitu banyak suplemen yang dipasarkan saat ini, sehingga sulit untuk mengetahui mana yang benar-benar bermanfaat dan mana yang hanya membuang-buang uang.

Selain itu, ketika berbicara tentang minyak ikan, Anda mungkin pernah mendengar bahwa itu bisa menjadi sumber potensial tingkat berbahaya merkuri logam berat karena keracunan industri udara dan air kita selama beberapa dekade terakhir.

Memang benar untuk skeptis tentang klaim dari produsen suplemen, tetapi juga bijaksana untuk mengetahui bagaimana membedakan antara suplemen yang baik dan sehat dari yang buruk dan tidak sehat.

Secara pribadi, karena harus mengatasi banyak tuntutan di tempat kerja (sebagai CEO dan pendiri Lifehack) dan dalam kehidupan keluarga saya (saya memiliki seorang istri dan dua anak), saya mulai menyadari bahwa dalam beberapa tahun terakhir saya mulai merasa lelah. dengan mudah. Ketika saya masih muda, saya merasa relatif mudah untuk mengatasi tuntutan ini; tetapi sejak mencapai usia 40 tahun beberapa saat yang lalu, saya melihat diri saya lebih cepat lelah daripada sebelumnya. Saya juga memperhatikan bahwa saya tidak memiliki 'bangun dan pergi' yang dulu saya miliki.

Penurunan tingkat energi saya yang nyata ini membuat saya menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk meneliti dan mencoba berbagai metode dan suplemen untuk membantu saya mendapatkan kembali energi dan tingkat produktivitas saya sebelumnya. Salah satu metode yang saya temukan yang berhasil secara meyakinkan adalah menambahkan minyak ikan ke dalam makanan sehari-hari saya. Sejujurnya, itu membuat perbedaan yang signifikan dan positif bagi kesehatan dan kesejahteraan saya. Saya sekarang dapat mencapai hal-hal yang ingin saya capai di tempat kerja, sambil tetap memiliki energi yang cukup untuk menikmati hidup bersama keluarga dan teman-teman.

Saya akan memberi Anda semua informasi yang perlu Anda ketahui tentang minyak ikan — termasuk apakah itu baik untuk energi dan otak Anda — sehingga Anda dapat membuat pilihan yang tepat untuk menambahkannya ke dalam diet Anda atau tidak.

Daftar isi

1. Apa itu Minyak Ikan?
2. Manfaat Kesehatan Mengkonsumsi Minyak Ikan Fish
3. Dimana Anda Dapat Menuai Manfaat Minyak Ikan?
4. Berapa Banyak Minyak Ikan yang Harus Saya Konsumsi Setiap Hari?
5. Minyak Ikan Bisa Menjadi Teman Penambah Energi Anda

Apa itu Minyak Ikan?

Mari kita mulai dengan melihat apa sebenarnya minyak ikan itu.

Pertama, penting untuk tidak mengacaukan minyak ikan dengan minyak ikan cod, minyak krill atau minyak hati ikan hiu. Ini adalah minyak yang berbeda, yang membutuhkan penjelasan yang berbeda, jadi dalam artikel ini saya akan tetap membahas minyak ikan saja.

Minyak ikan dapat dikonsumsi baik dengan makan ikan air dingin atau dengan mengambil dalam bentuk suplemen. Ini berasal dari jaringan ikan berminyak seperti herring, mackerel dan salmon, dan sarat dengan asam lemak omega-3 yang bermanfaat.

Menariknya, ikan tidak menghasilkan minyak ini sendiri; minyak terutama berasal dari konsumsi alga dan plankton.^[1] Periklanan

Perlu dicatat bahwa tubuh manusia tidak menghasilkan banyak asam lemak omega-3 sendiri. Itu juga tidak dapat membuat asam lemak omega-3 dari asam lemak omega-6 - yang umum dalam diet Barat kontemporer kita.

Penelitian ekstensif telah dilakukan pada EPA dan DHA, yang merupakan dua jenis asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan. Penelitian hingga saat ini sangat menyarankan bahwa asam lemak omega-3 ini dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan bila dikonsumsi secara teratur.^[dua]

Sekarang mari kita lihat beberapa manfaat minyak ikan ini, dan apakah Anda harus memilih untuk mengonsumsi minyak tersebut atau tidak.

Manfaat Kesehatan Mengkonsumsi Minyak Ikan Fish

Saya yakin Anda mungkin berpikir ... apakah minyak ikan baik untuk Anda?

Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa. Asam lemak ini sebenarnya penting untuk operasi yang tepat dari otak dan tubuh kita. Tanpa asam lemak ini, kita akan selalu berjalan di bawah standar.

Jadi apa sebenarnya manfaat minyak ikan omega-3?

Berikut manfaat minyak ikan:^[3]

1. Meningkatkan kekuatan otak dan kejernihan mental
2. Melawan kecemasan dan depresi
3. Perbaiki tidur
4. Meningkatkan kesehatan mata
5. Meningkatkan kesehatan otak selama kehamilan dan awal kehidupan
6. Memperbaiki kondisi kulit
7. Melawan penurunan mental terkait usia
8. Melawan peradangan
9. Membantu menurunkan berat badan
10. Meningkatkan faktor risiko penyakit jantung
11. Membantu mencegah kanker
12. Melawan Penyakit Autoimun

Cari tahu lebih lanjut di artikel ini:11 Manfaat Minyak Ikan Yang Belum Anda Ketahui

Sekarang, Anda mungkin melihat daftar itu dan berpikir bahwa banyak manfaat kesehatan yang tidak terkait langsung dengan energi dan produktivitas Anda. Tapi tolong lihat lagi, karena penyakit, penyakit, atau gangguan apa pun pasti akan memengaruhi energi dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Dalam penelitian saya tentang minyak ikan, saya terkejut menemukan bahwa pria dan wanita mendapat manfaat yang berbeda darinya.

Salah satu perbedaan gender utama adalah bagaimana asam lemak omega-3 mempengaruhi 'lengket' darah. Sebuah percobaan tahun 2010 oleh para ilmuwan dari Universitas Newcastle Australia menemukan bahwa EPA dan DHA bereaksi berbeda pada pria dan wanita ketika datang untuk membantu mencegah kecenderungan trombosit dalam darah menggumpal bersama untuk membentuk gumpalan berbahaya (dikenal sebagai agregasi trombosit).Periklanan

Para ilmuwan menemukan bahwa sementara kombinasi EPA dan DHA keduanya mengurangi agregasi trombosit, ada perbedaan gender. Yaitu, EPA secara signifikan lebih efektif pada pria, dibandingkan dengan DHA atau kapsul plasebo - sementara DHA secara signifikan lebih efektif pada wanita, dibandingkan dengan EPA atau kapsul plasebo.^[4]

Ilmuwan Universitas Newcastle mengusulkan bahwa perbedaan dapat disebabkan oleh interaksi yang berbeda antara hormon seks pria dan wanita dan dua omega-3 (EPA dan DHA).

Penting untuk dicatat bahwa, terlepas dari perbedaan gender, penelitian ini tidak merusak manfaat kesehatan dari mengonsumsi minyak ikan.

Baik Anda pria atau wanita, minyak ikan akan membantu Anda tetap bugar, sehat, dan energik.

Dimana Anda Dapat Menuai Manfaat Minyak Ikan?

Jika Anda tertarik untuk menambahkan minyak ikan ke dalam makanan Anda untuk membantu energi dan kesehatan Anda, maka Anda memiliki beberapa pilihan.

Pertama, seperti yang mungkin Anda ketahui, Anda bisa mendapatkan minyak ikan langsung dari makan ikan air dingin. Beberapa varietas ikan terbaik untuk dipilih (yang memasok paling banyak omega-3) adalah:^[5]

• Teri
• Ikan haring
• Ikan kembung
• Ikan salmon
• ikan sarden
• Ikan todak
• ikan trout
• tuna

Namun, jika Anda tidak menyukai rasa ikan ini, atau Anda tidak memiliki kesempatan untuk memakannya secara rutin, maka alternatifnya adalah dengan mengonsumsinya. suplemen minyak ikan .

Dalam pengalaman saya, suplemen minyak ikan sangat bervariasi dalam harga, kualitas dan kemurnian. Beberapa merek kelas atas tidak menawarkan jumlah omega-3 yang cukup untuk menjadikannya investasi yang berharga.

Secara pribadi, dan setelah berbulan-bulan bereksperimen, saya sekarang minum satu kapsul per hari Suplemen Minyak Ikan Omega 3 Infuel . Minyak ikan premium ini sarat dengan asam lemak omega-3 yang sehat dengan kandungan EPA dan DHA yang tinggi. Manfaat pil minyak ikan ini meliputi:

• Mempromosikan kesehatan otak
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Menjaga kesehatan tulang dan sendi
• Memperbaiki warna dan tekstur kulit
• Meningkatkan tidur
• Meningkatkan energi dan kesejahteraan

Saya sarankan Anda memberi Minyak Ikan Omega 3 Infuel mencoba. Ini hanya $ 12,95 untuk 60 gel lunak, dengan setiap gel mengandung 1.200mg minyak ikan berkualitas tinggi yang menyediakan 720mg omega-3.

Saya percaya itu akan membuat perbedaan positif dan signifikan pada cara Anda menangani pekerjaan dan kehidupan rumah Anda. Anda akan memiliki kekuatan mental dan fisik untuk mengatasi tantangan apa pun yang diberikan kehidupan kepada Anda.Periklanan

Cobalah dan buktikan sendiri banyaknya manfaat suplemen minyak ikan.

Jika Anda mencari lebih banyak opsi, lihat artikel ini: 5 Suplemen Minyak Ikan Terbaik untuk Dibeli Untuk Otak yang Lebih Sehat

Berapa Banyak Minyak Ikan yang Harus Saya Konsumsi Setiap Hari?

Baik melalui makan ikan atau mengonsumsi suplemen, ada jumlah minyak ikan yang optimal yang harus Anda konsumsi setiap hari. (Saya akan menjawab pertanyaan 'Jadi berapa banyak minyak ikan yang terlalu banyak?' sebentar lagi.)

Tentu saja, ini akan bervariasi dari orang ke orang. Seorang anak kecil jelas akan membutuhkan kurang dari seorang pria 6 kaki, misalnya.

Jadi berapa banyak minyak ikan yang terlalu banyak?

Sebagai aturan umum, jika Anda sedang makan dua hingga tiga porsi ikan berminyak seminggu , maka Anda akan mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam jumlah yang sehat. Tetapi jika Anda tidak makan banyak ikan, maka suplemen adalah cara yang tepat.

Saat ini, tidak ada standar yang disepakati untuk berapa banyak omega-3 yang harus kita konsumsi setiap hari, tetapi saran berkisar dari dosis harian minyak ikan 500mg hingga 1,000mg .^[6]

Anda mungkin juga ingin melihat tabel dosis minyak ikan yang dibuat oleh Omega 3 Innovation ini:^[7]

*Tingkat EPA/DHA tergantung pada spesies, waktu dalam setahun, bagaimana ikan disiapkan, apakah itu dibesarkan di peternakan atau ditangkap secara liar, dll.

Pertanyaan yang mungkin Anda miliki saat ini: 'Dapatkah Anda mengonsumsi terlalu banyak minyak ikan?' dan 'Apakah ada efek samping minyak ikan omega-3?'.Periklanan

Menurut Food and Drug Administration (FDA), suplemen omega-3 yang mengandung EPA dan DHA aman asalkan dosisnya tidak melebihi 3.000 mg per hari.

Namun, Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) memiliki posisi berbeda, menyatakan bahwa dosis hingga 5.000 mg per hari dari suplemen aman.

Penting bagi Anda untuk mematuhi peringatan ini karena asupan omega-3 yang berlebihan dapat menyebabkan pengenceran darah pada beberapa orang. Karena itulah banyak organisasi merekomendasikan orang-orang yang memiliki rencana operasi untuk berhenti mengonsumsi suplemen omega-3 1-2 minggu sebelumnya.^[8]

Ada juga risiko mengonsumsi terlalu banyak Vitamin A, yang dapat menjadi racun dalam dosis tinggi dan menyebabkan masalah hati dan rambut rontok. Ini juga dapat membahayakan bayi yang belum lahir, jadi ibu hamil harus menghindari minyak ikan dan suplemen Vitamin A.^[9]

Secara pribadi, mengingat 5.000 mg omega-3 tidak pernah terbukti memberikan manfaat tambahan, saya sangat menyarankan Anda untuk you tetap dalam batas asupan yang aman . Ini akan melindungi kesehatan Anda — dan saldo bank Anda!

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi minyak ikan?

Jangan ragu untuk mengambilnya setiap hari. Itu juga dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari.

Karena itu, Anda mungkin ingin membagi konsumsi minyak ikan harian Anda menjadi dua dosis yang lebih kecil – satu untuk pagi hari, satu untuk malam hari. Ini dapat membantu mengurangi potensi refluks asam dan efek gangguan pencernaan yang mungkin Anda dapatkan dari mengonsumsi minyak.^[10]

Minyak Ikan Bisa Menjadi Teman Penambah Energi Anda

Saya harap artikel ini telah membantu Anda untuk melihat beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa dari mengkonsumsi minyak ikan secara teratur; dan menjawab pertanyaan Anda seperti: 'Mengapa mengambil minyak ikan?' dan 'Kapan mengambil minyak ikan?' dan 'Berapa banyak minyak ikan per hari?'.

Bagi saya, setelah mengonsumsi suplemen minyak ikan selama beberapa tahun sekarang, saya pasti melihat peningkatan besar dalam kesehatan dan kesejahteraan saya secara keseluruhan. Saya memiliki lebih banyak energi daripada sebelumnya. Ditambah lagi saya merasa lebih tangguh secara fisik dan mental yang telah saya lakukan dalam waktu yang sangat lama.

Saya menganjurkan Anda untuk mencoba mengonsumsi minyak ikan selama beberapa bulan (kecuali jika Anda sedang hamil atau akan menjalani operasi) untuk melihat efek positifnya bagi diri Anda sendiri.Periklanan

Saya yakin bahwa setelah beberapa bulan — Anda tidak akan ingin berhenti meminumnya!

Kredit foto unggulan: Caroline Attwood melalui unsplash.com

Referensi