APA TEH TERBAIK UNTUK TIDUR? 7 RESEP UNTUK DICOBA MALAM INI

Tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda. Tapi gaya hidup kita saat ini tidak benar-benar dirancang untuk mendorong kebiasaan tidur yang sehat. Ada hiruk pikuk, stres, pekerjaan larut malam di proyek, dan kebiasaan makan dan minum yang tidak sehat. Semua ini bergabung untuk memberi Anda kualitas tidur yang buruk secara konsisten, bahkan kesulitan untuk tertidur.

Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 60 juta orang Amerika menderita insomnia. Dan kurang tidur ini merupakan penyebab 5% dari semua kasus obesitas pada orang dewasa.^[1]Ini juga merupakan penyebab utama depresi dan kecemasan di kalangan orang dewasa dan remaja.

Jadi bagaimana Anda menghindari semua ini? Bagaimana Anda memastikan Anda tidur nyenyak setiap malam?

Yah, langkah pertama jelas tertidur dan kami telah menemukan hal yang tepat untuk membantu Anda dengan itu — Teh.

Tindakan sederhana merebus tumbuhan atau bunga tertentu dalam air panas untuk efek menenangkannya telah ada selama berabad-abad. Bahan-bahan seperti chamomile, lavender, dan valerian dikatakan memiliki sifat sedatif yang membantu tubuh rileks dan menginduksi tidur. Dan meskipun tidak ada bukti pasti tentang keefektifan teh, ada banyak akun pribadi di mana orang telah menemukan teh herbal membantu dalam tertidur.

Bagaimana jika Anda menguji teori itu sendiri? Berikut adalah 7 resep teh terbaik untuk tidur:

1. Teh Valerian

Teh ini banyak digunakan sejak zaman kuno sebagai bantuan tidur. Ini adalah obat terkenal untuk insomnia. Teh ini bekerja dengan memulihkan sel-sel otak untuk menghasilkan lebih banyak asam gamma-aminobutyric (GABA), bahan kimia yang bertanggung jawab untuk menenangkan saraf dan menghilangkan kecemasan.

Manfaat Teh Valerian Periklanan

Mengobati insomnia dan masalah tidur
Mengobati kecemasan dan depresi
Mengobati hiperaktif
Membuat Anda tajam secara mental
Mengobati sakit kepala dan migrain

Bahan dan Resep

Ini sangat mudah dibuat. Masukkan satu sendok teh akar valerian ke dalam alat infus seperti kantong teh segel panas. Masukkan valerian ke dalam wadah kosong lalu tuangkan air mendidih dan biarkan campuran tertutup selama 15 menit hingga curam. Setelah seperempat jam buka dan tuangkan campuran ke dalam cangkir tetapi pastikan Anda melewati saringan.^[dua]

Petunjuk arah

Tempatkan kantong teh valerian atau infuser teh yang berisi sekitar satu sendok makan daun teh longgar ke dalam cangkir teh. Anda juga bisa meletakkan daun teh lepas di bagian bawah cangkir.

Panaskan air hingga 90-95º Celcius atau 194-205º Fahrenheit. Jika Anda tidak memiliki teko dengan pengatur suhu, didihkan air lalu diamkan selama satu menit untuk mengurangi suhu sedikit saja.
Tuangkan delapan ons air di atas kantong teh, infuser, atau daun teh.
Biarkan daun teh curam selama yang diinginkan. Beberapa peminum lebih suka teh yang lebih ringan, jadi curam dua menit sudah cukup. Curam 3-5 menit akan menyeduh secangkir teh yang lebih kuat yang memberikan efek lebih intens
Keluarkan kantong teh atau infuser atau saring daun lepas dari cangkir sebelum diminum

2. Teh Waktu Pelukan

Ini adalah campuran sempurna untuk minuman sebelum tidur dan anti-stres seperti namanya. Bisa ditambah susu/madu. Teh ini dari Plum Deluxe. Mereka juga memiliki klub yang sangat keren untuk membantu Anda menghemat teh.

Manfaat Teh Cuddle Time

Mengurangi stres
Menenangkan pikiran dan tubuh
Membantu mengatasi kecemasan dan insomnia

Bahan yang Diperlukan

Chamomile, teh Rooibos
daun peppermint
Esensi vanila
Tanpa kafein

Petunjuk arah Periklanan

Gunakan 1 1/2 sdt per cangkir 16oz.
Seduh dengan air mendidih selama 3-5 menit.

3. Tonik Tidur Kayu Manis

Ini terdengar seperti surgawi mutlak. Kayu manis mengandung cinnamaldehyde yang tinggi, yang bertanggung jawab atas sebagian besar manfaat kesehatan yang berasal dari kayu manis. Kayu manis juga dapat membantu Anda tertidur di malam hari. Ini juga akan menjaga pencernaan tubuh Anda dan membantu Anda mencapai tidur nyenyak.

Manfaat Toni Tidur Kayu Manis

Dapat mengurangi risiko penyakit jantung
Dapat meningkatkan sensitivitas insulin
Menurunkan kadar gula darah dan memiliki efek anti-diabetes yang kuat
Mungkin memiliki efek menguntungkan pada penyakit Neuro-degeneratif
Dapat melindungi dari kanker
Membantu melawan infeksi bakteri dan jamur, dan dapat membantu melawan virus HIV

Bahan

3 batang kayu manis
1 sendok makan all-spice berry
1 sendok makan cengkeh
1/2 sendok teh merica (opsional)
15 lembar daun salam
2 ruas jahe segar, potong besar
10 gelas air yang disaring

Petunjuk arah

Campurkan semua bahan menjadi satu dalam panci besar.
Didihkan.
Kurangi panas, dan biarkan curam selama 2-3 jam.

4. Teh Herbal Chamomile

Ini adalah teh herbal paling terkenal di dunia. Ada 2 varietas teh ini yaitu varietas Jerman dan Inggris. Chamomile Jerman diyakini sangat berguna dalam memerangi sulit tidur. Ini memiliki bunga seperti bunga aster yang digunakan untuk membuat teh dan suplemen herbal. Teh herbal ini membantu Anda untuk menenangkan dan menghilangkan kecemasan dan stres.

Manfaat Teh Herbal Chamomile

Menginduksi tidur
Mengobati migrain
Meningkatkan kekebalan
Mengurangi stres

Bahan

Dua gelas air minum bersih
Dua sendok makan chamomile kering atau 2 sachet chamomile
1/4 sendok teh kunyit
Jahe dan kayu manis
Satu sendok makan madu alami dan beberapa sendok teh minyak kelapa.

Petunjuk/Cara menyiapkannya Periklanan

Untuk menyiapkan teh, Anda perlu merebus air, tambahkan chamomile dan biarkan selama beberapa menit. Anda kemudian harus menambahkan sisa bahan dan kemudian saring campuran ke dalam cangkir. Jika sudah dingin, Anda bisa memanaskannya kembali dan juga menambahkan lebih banyak madu untuk mempermanisnya.

5. Campuran Teh Herbal Moonrise

Moonrise Herbs didirikan di Arcata, California, pada tahun 1985 dengan misi untuk menjadi outlet ramuan herbal dan teh berkualitas tinggi yang semarak dan indah, bersama dengan berbagai tincture, ekstrak, minyak esensial, suplemen, dan produk perawatan tubuh alami.

Manfaat Campuran Teh Herbal Moonrise

Bunga chamomile memberikan kelegaan yang menenangkan untuk sistem saraf
Lemon balm memberi kita keseimbangan
Akar Valerian + bunga hop memiliki kekuatan untuk bersantai dan membuat tidur nyenyak dan nyenyak
Passionflower membawa rasa tenang
Skullcap meredakan sulit tidur yang berhubungan dengan pikiran yang cemas

Bahan

2 bagian bunga chamomile
2 bagian lemon balm
2 bagian kopiah
1 bagian bunga gairah
1/2 bagian bunga lavender
1/4 bagian bunga hop
1/4 bagian akar valerian

Petunjuk arah

Ukur bagian masing-masing herbal yang terdaftar dan campur dalam mangkuk besar sampai tercampur rata.
Ambil teko teh satu porsi Anda (ini adalah cara favorit saya untuk membuat teh daun lepas), infuser teh, dan/atau teko...dan menyeduh secangkir! (Catatan: Saya mendapatkan semua persediaan pembuat teh daun lepas saya secara online dari Mountain Rose Herbs.)
Campuran teh herbal ini akan disimpan di tempat yang sejuk dan gelap selama kurang lebih 6 bulan.
Teh ini cukup ringan untuk digunakan setiap malam. Ambil secangkir 30 menit sebelum tidur.

6. Teh Balsem Lemon

Ini sepertinya formula/resep untuk lip balm, tapi sebenarnya tidak. Ini adalah salah satu teh paling kuat untuk orang yang menderita insomnia. Teh ini juga membantu mengurangi stres, gangguan pencernaan, kecemasan, meningkatkan kualitas tidur dan dapat membantu menyembuhkan luka dingin lebih cepat. Teh lemon balm adalah ramuan standar untuk insomnia dan ketika dikombinasikan dengan ramuan lain seperti Chamomile dan Valerian, itu bisa memberi Anda sifat menginduksi tidur yang lebih baik.

Manfaat Teh Lemon Balm

Meningkatkan tidur
Meredakan stres dan kecemasan
Meningkatkan kognisi dan suasana hati
Memperkuat memori dan keterampilan memecahkan masalah
Meredakan sakit otot

Bahan Periklanan

4 gelas air mendidih
20 daun segar atau 1 sendok makan lemon balm kering

Petunjuk arah

didihkan air.
Tambahkan daun ke dalam panci.
Tuang di atas air mendidih.
Tutup dengan penutup hingga curam.
Biarkan teh Anda terendam semalaman jika memungkinkan (atau setidaknya selama tiga puluh menit).

7. Teh Lavender yang Indah

Bau lavender sangat buruk, tetapi khasiat obatnya luar biasa. Hanya satu cangkir teh lavender yang dapat memfasilitasi tubuh, otak, dan membantu Anda tertidur. Hal ini juga dapat digunakan sebagai obat di dada untuk membantu meringankan dampak bronkitis, asma dan pilek. Ini juga dapat membantu mengurangi peretasan dan membantu masalah pernapasan lainnya. Lavender bekerja sangat baik untuk anak-anak dan orang dewasa dan jauh lebih aman daripada resep yang dijual bebas. Ini dapat membantu mengurangi demam, memulihkan luka, luka, dan memar.

Manfaat Teh Lavender

Meningkatkan tidur
Meningkatkan kesehatan jantung
Mencegah peradangan
Menyembuhkan kecemasan

Bahan

3 sendok makan bunga lavender segar atau 1 1/2 sendok makan bunga lavender kering
2 gelas air mendidih
Madu dan lemon jika diinginkan

Petunjuk arah

Taruh bunga di teko
Tambahkan air mendidih
Diamkan selama 4 hingga 5 menit.
Tuang ke dalam cangkir, saring jika perlu untuk menghilangkan kuncup bunga.
Sajikan teh bunga Lavender dengan madu dan irisan lemon.

Tertidur tidak mudah dengan kehidupan penuh tekanan yang kita jalani hari ini. Saya harap dengan 7 resep teh herbal ini Anda dapat tidur lebih nyenyak dan menghilangkan stres.