Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, dan barang serta produk lainnya. Ketika diminum, itu merangsang otak dan sistem saraf, membantu Anda tetap aktif. Orang mengonsumsi kafein karena berbagai alasan. Kebanyakan orang suka meminumnya karena rasa dan rasanya yang alami dan unik. Pelajar dan pekerja shift membawanya untuk tetap aktif selama belajar atau bekerja.

Sementara konsumsi moderat baik, terlalu banyak mungkin berbahaya. Jadi, bagaimana kafein buruk bagi Anda? Berapa banyak yang berlebihan, dan apa efek samping dari minum kopi?

Daftar isi

1. Apa Sebenarnya Kafein Itu?
   • Sumber
2. Berapa Banyak Kafein yang Tepat untuk Anda?
   • Manfaat Kesehatan dari Kafein
3. Efek Samping Terlalu Banyak Kafein
4. Kecanduan Kafein
   • Bagaimana Mengetahui Jika Anda Kecanduan
   • Cara Mengatasi Kecanduan
5. Tips Konsumsi Aman
6. Ringkasan
7. Lebih Lanjut Tentang Kafein

Apa Sebenarnya Kafein Itu?

Kafein adalah obat, tetapi ada dalam bentuk alami dalam biji kopi, daun teh, dan lain-lain. Orang meminumnya agar mereka tetap aktif, menikmati rasa dan rasanya, dan menghindari kelelahan. Setidaknya 80% penduduk dunia mengonsumsi kafein setiap hari dari berbagai sumber.^[1]Itu sebabnya produk dengan kafein memiliki pasar global yang besar dengan banyak permintaan.

Kafein meninggalkan lambung menuju usus kecil dan masuk ke aliran darah. Efeknya dalam tubuh dimulai hanya 15 menit setelah meminumnya. Ini juga memblokir adenosin, bahan kimia otak yang menginduksi tidur. Dampak penyumbatan tersebut membatasi pembuluh darah.

Kafein juga memicu adrenalin yang meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Ini menyebabkan tubuh masuk ke mode aktif dan waspada yang membuat Anda tetap energik. Efeknya tidak bertahan lama karena, untungnya, memudar setelah beberapa jam.Periklanan

Sumber

Kafein tidak hanya diasosiasikan dengan kopi dan teh, tetapi juga terdapat pada barang-barang lainnya. Misalnya, cokelat hitam mengandung 86mg atau 22% UL kafein per 100g. Bubuk kakao mengandung 198 mg per cangkir. Soda juga memiliki jumlah yang cukup banyak di dalamnya. Dalam setiap botol soda 16oz, Anda akan menemukan setidaknya 49mg atau 12% UL kafein.^[dua]

Minuman energi seperti banteng merah, monster, dan rockstar sedang trendi di seluruh dunia. Mereka juga mengandung sejumlah besar konsumen kafein yang harus diperhatikan. Setiap 8oz dari sebagian besar merek minuman energi mengandung tidak kurang dari 91mg atau 23% UL.

Berapa Banyak Kafein yang Tepat untuk Anda?

Berapa banyak kafein yang terlalu banyak? Yah, itu tergantung. Menurut Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS, 400 miligram sehari tidak apa-apa untuk orang dewasa.^[3]Itu sekitar empat hingga lima cangkir kopi dalam 24 jam. Apa pun di atas angka ini berbahaya dan berbahaya bagi Anda. Tapi kemudian, orang merespons kafein berdasarkan sistem tubuh mereka. Itu sebabnya setiap orang perlu mempelajari tubuh mereka untuk mengetahui nomor yang benar untuk mereka.

Manfaat Kesehatan dari Kafein

Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kafein memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini dapat membantu meningkatkan kinerja fisik dan meningkatkan produktivitas yang lebih baik. Dengan mengurangi keinginan untuk konsumsi makanan, kafein juga memberikan dukungan untuk Kehilangan berat . Ada aspek thermogenesis di mana tubuh menghasilkan lebih banyak panas untuk mencerna makanan dan membakar lemak. Sebagian besar produk dengan termogenesis dalam label mengandung kafein.

Orang yang berolahraga juga akan mendapat manfaat dari minum kafein. Ini mengandung antioksidan polifenol. Senyawa ini membuka jalur saraf di otak untuk meningkatkan pemikiran inovatif. Hati dan usus besar menemukan kafein membantu ketika meningkatkan glutathione. Lebih banyak glutathione juga meningkatkan detoksifikasi hati dan meningkatkan kesehatan yang lebih baik.Periklanan

Kafein juga dapat melindungi orang dari kondisi mata seperti blepharospasm dan katarak. Ada saran yang dapat membantu melindungi terhadap kanker kulit, mulut, dan tenggorokan. Kafein baik untuk kulit Anda karena mengandung asam caffeic yang meningkatkan kolagen. Asam caffeic juga memiliki sifat antimikroba yang membantu melawan kuman dan penyakit.

Efek Samping Terlalu Banyak Kafein

Apakah kafein buruk bagi Anda? Berapa banyak yang harus Anda ambil? Apa efek samping dari mengambil berlebihan? Konsumsi yang tidak bertanggung jawab akan menimbulkan efek samping. Beberapa orang jatuh sakit sementara yang lain mengalami masalah medis yang parah. Salah satu kekhawatiran terbesar dengan kafein adalah peningkatan tekanan darah.

Bahkan jika Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi, mengonsumsi terlalu banyak dapat membuat Anda berisiko. Terlalu banyak kafein juga dapat mengganggu beberapa hormon yang membuat arteri melebar.^[4]Tekanan darah akan berlaku dan berlangsung selama tiga jam. Setelah itu, itu mulai mereda, dan Anda akan mendapatkan diri Anda kembali. Jika Anda melihat tekanan darah Anda meningkat saat minum kopi, kurangi atau hentikan. Anda juga dapat menemui dokter untuk klarifikasi guna memahami bagaimana kopi memengaruhi Anda.

Beberapa orang juga mengalami iritasi dan ketidaknyamanan perut setelah mengonsumsi makanan yang mengandung kafein. Itu karena kafein merangsang saluran pencernaan pada beberapa orang. Terlalu banyak dapat menyebabkan mual, diare, dan kram perut yang signifikan. Orang yang mengalami masalah perut setelah mengonsumsi kafein harus berhenti. Jika mereka mengambil jumlah kecil dan merasa baik-baik saja, mereka mungkin tetap berpegang pada itu.

Ada juga masalah kopi atau kafein yang menyebabkan penambahan berat badan. Kafein membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme Anda. Tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan ketika itu mempengaruhi tidur. Orang yang tidak bisa tidur akan menonton TV dan makan berlebihan. Mereka juga memiliki lebih sedikit energi untuk berolahraga, dan semua itu berkontribusi pada penambahan berat badan. Minum kopi di bar juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Itu karena banyak dari bar ini menyiapkan kopi dengan gula dan kalori tambahan. Ketika mengambil terlalu banyak, hasilnya mungkin kenaikan berat badan.Periklanan

Kafein bertindak sebagai enzim yang merangsang intensitas dan kontraksi jantung, tetapi terlalu banyak konsumsi juga dapat mempengaruhi jantung dengan meningkatkan tekanan darah . Mengkonsumsi banyak dari minuman energi dapat menyebabkan detak jantung lebih cepat. Hal ini menyebabkan fibrilasi atrium, suatu kondisi yang menyebabkan irama jantung abnormal atau aritmia. Jika tidak ditangani tepat waktu, masalah ini dapat menyebabkan masalah jantung serius yang bisa berakibat fatal.

Gejala fibrilasi atrium termasuk jantung berdebar, sesak napas, dan kelelahan ekstrim. Selain tekanan darah tinggi, juga dapat meningkatkan stroke. Kaum muda harus berhati-hati saat mengonsumsi minuman berenergi. Kafein di dalamnya mematikan, jadi Anda perlu mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan hati-hati.

Kecanduan Kafein

Kafein memiliki efek terbatas pada dopamin, bahan kimia yang menyebabkan kecanduan zat. Tapi tetap saja, orang-orang mendapati diri mereka minum lebih banyak kopi setiap hari daripada yang seharusnya. Banyak dari mereka yang tidak bisa menghentikan atau mengurangi kebiasaan tersebut, sehingga bisa dikatakan kecanduan kafein atau kopi. Ketika kafein menjadi kecanduan, individu memperoleh ketergantungan fisik.

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Kecanduan

Anda dapat mendeteksi kecanduan melalui gejala penarikan. Kebanyakan orang mengalami ketidaknyamanan tertentu 12 hingga 24 jam setelah mengonsumsi kafein. Salah satu gejala kecanduan kafein adalah sakit kepala. Mengkonsumsi kafein mempersempit pembuluh darah. Ketika Anda berhenti meminumnya, darah mulai mengalir kembali ke sistem Anda. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala parah.

Kafein meningkatkan energi Anda dan membuat Anda menjadi hidup. Ketika Anda berhenti meminumnya, tubuh Anda akan menyadarinya dan menginginkannya. Jika tubuh Anda tidak dapat menemukan persediaan tambahan selama berjam-jam, itu menjadi lelah. Kelelahan ekstrim setelah lama tidak mengonsumsi kafein adalah gejala kecanduan. Beberapa orang juga merasakan kecemasan yang meningkat ketika mereka berhenti meminumnya untuk waktu yang lama. Suasana hati yang tertekan, lekas marah, dan gemetar juga berhubungan dengan penarikan diri.Periklanan

Cara Mengatasi Kecanduan

Anda dapat mengatasi kecanduan kafein dengan mengambil tanggung jawab. Orang-orang yang terpapar masalah kesehatan perlu menganggap ini lebih serius dan membuat perubahan dengan cepat. Jangan hentikan kafein sekaligus. Mulailah dengan mengurangi jumlah yang Anda konsumsi. Kurangi konsumsi satu cangkir setiap minggu dan lihat kemajuan Anda.^[5]Jika Anda minum kopi dari bar tertentu di pagi hari, carilah rute alternatif untuk bekerja. Batasi godaan dengan menghindari kedai kopi favorit Anda.

Jika Anda menyiapkan kopi di rumah, setelah persediaan terakhir habis, jangan membeli lebih banyak. Beberapa orang menghentikan kecanduan mereka dengan memilih teh herbal bebas kafein. Anda menjadi lebih baik dari hari ke hari dan meningkatkan daya tahan Anda terhadap kecanduan Anda.

Tips Konsumsi Aman

Untuk hidup sehat, seseorang harus bertanggung jawab. Itu termasuk mengambil jumlah kafein yang tepat dan menghindari kecanduan. Anda juga perlu meminumnya agar bermanfaat bagi kesehatan Anda dan bukan sebaliknya.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda:

• Hindari mengonsumsi terlalu banyak kafein.
• Perhatikan berapa cangkir kopi yang harus Anda minum dalam sehari dan patuhi itu.
• Hindari memuat kopi Anda dengan gula karena dapat menyebabkan penambahan berat badan.
• Kafein yang diminum setelah jam 2 siang akan mempengaruhi siklus tidur Anda.
• Jika Anda seorang pecinta kopi, cobalah untuk menambahkan kayu manis sesekali untuk manfaat kesehatan tambahan.
• Jika Anda merasa mengonsumsi terlalu banyak, jangan takut untuk menguranginya.

Kendalikan kebiasaan kafein Anda dan tetap sehat.Periklanan

Ringkasan

Kafein adalah obat yang terjadi secara alami dan menawarkan baik dan buruk. Terlalu banyak itu buruk bagi tubuh, jantung, hati, dan kulit Anda. Anda perlu mempertimbangkan efek samping dan manfaatnya sebelum mulai mempengaruhi Anda. Jika Anda kecanduan, belajarlah untuk melawan dan mendapatkan kembali kesehatan Anda. Kafein baik untuk Anda tetapi hanya dalam jumlah sedang.

Lebih Lanjut Tentang Kafein

• Tubuh Anda Kecanduan Kafein: 70 Cangkir Kopi dalam 7 Hari
• Apakah Kopi Benar-Benar Meningkatkan Performa Kerja?
• Cara Minum Kafein Dengan Strategi Meningkatkan Produktivitas Anda

Kredit foto unggulan: Jessica Lewis melalui unsplash.com

Referensi