Bagaimana Agar Tidak Terganggu: 10 Tips Praktis untuk Mempertajam Fokus Anda

Bagaimana Agar Tidak Terganggu: 10 Tips Praktis untuk Mempertajam Fokus Anda

Horoskop Anda Untuk Besok

Mempelajari cara agar tidak terganggu adalah tujuan yang sulit untuk dimiliki. Hampir setiap hari, Anda duduk di meja Anda, siap untuk menyelesaikan beberapa pekerjaan. Oke, mari lakukan ini, pikir Anda sendiri. Anda menggulir ke Word atau Google Drive dan membuka dokumen baru. Anda memiliki beberapa gagasan tentang apa yang perlu dilakukan, tetapi apa yang terjadi selanjutnya?

Anda menulis beberapa kata tetapi tidak bisa tetap fokus. Kemudian Anda berkata, Mungkin saya harus membangunkan diri saya dengan sesuatu yang menyenangkan. Anda pergi ke Facebook, 20 menit berlalu. Kemudian datang satu jam tanpa berpikir untuk menonton beberapa video YouTube. Sebelum Anda menyadarinya, waktu makan siang telah tiba, dan setengah hari telah berlalu.



Jika ini terdengar familier, ketahuilah bahwa tidak harus seperti ini. Yang perlu Anda lakukan adalah fokus menyelesaikan artikel ini untuk mengetahui cara agar tidak terganggu.



Tetapi sebelum kita beralih ke tips, penting untuk dicatat bahwa menghindari gangguan itu sulit. Tidak mudah untuk tetap pada tugas ketika Anda harus bekerja berjam-jam pada suatu waktu, tetapi beberapa orang dapat melakukannya. Pertanyaannya adalah: mengapa mereka dan bukan Anda?

Selain itu, Anda mungkin tidak pernah diajari cara fokus. Di sekolah, guru mungkin marah ketika pikiran Anda mengembara dan Anda mendapati diri Anda menatap ke luar jendela, tetapi ini tidak dapat diatasi dengan mengajari Anda bagaimana untuk fokus; mereka hanya berharap itu datang secara alami. Sayangnya, itu tidak realistis, terutama di dunia yang mengganggu saat ini.

Pada akhirnya, karena setiap orang dibiarkan menggunakan perangkat mereka sendiri, terserah Anda untuk menemukan cara untuk menguasai fokus Anda. Untuk itulah kiat-kiat ini, sehingga Anda akhirnya dapat tetap fokus dan di jalur dengan apa yang ingin Anda capai.



1. Ingatlah Visi dan Tujuan Anda

Penting untuk memulai dengan dasar yang baik untuk fokus Anda saat Anda mempelajari cara menghindari gangguan. Ini berarti mencari tahu persis mengapa Anda perlu fokus di tempat pertama. Apakah Anda memiliki presentasi besar di tempat kerja minggu depan yang perlu Anda persiapkan? Apakah Anda bermimpi belajar bermain gitar dan perlu fokus selama satu jam setiap hari saat Anda berlatih?

Memutuskan apa tujuan akhir Anda ini akan membantu Anda mendedikasikan diri untuk belajar bagaimana untuk fokus. Mengetahui mengapa kita perlu tetap fokus dapat membantu kita melewati bagian yang sulit dan membosankan dalam mencapai tujuan kita. Saat itulah kemampuan kita untuk fokus benar-benar diuji dan saat itu paling dibutuhkan.



2. Kurangi Kekacauan Hari Anda

Jika Anda memiliki 20 tugas yang perlu dilakukan setiap hari, menurut Anda seberapa efektif kemampuan fokus Anda?Periklanan

Anda tidak dapat berharap untuk melakukan hal-hal itu dengan kecanggihan jika Anda terlalu cerewet untuk fokus. Anda perlu memecahnya menjadi hal-hal penting jika Anda ingin belajar bagaimana agar tidak terganggu.

Fokus hanya melakukan 2-3 tugas penting sehari, tetapi tidak lebih dari itu. Itu semua yang Anda butuhkan untuk mengambil langkah-langkah untuk mencapai tujuan Anda. Lebih lambat jauh lebih baik daripada menyerah lebih awal karena Anda mengambil terlalu banyak, terlalu cepat. Pada akhirnya, ini lebih baik untuk kesehatan mental Anda karena Anda akan terus melihat diri Anda bergerak maju tanpa mudah terganggu.

3. Kerjakan Tugas Itu Sesegera Mungkin

Untuk memastikan Anda menyelesaikan 2 hingga 3 tugas tersebut, Anda harus melakukannya lebih awal agar tetap fokus pada tugas tanpa merasa kewalahan. Ini berarti bahwa segera setelah Anda bangun, Anda sudah merencanakan bagaimana melakukannya.

Ini sulit, tetapi menunggu untuk melakukannya nanti hanya mengundang gangguan untuk mengambil alih. Gangguan itu pasti akan datang dalam bentuk email tak terduga, media sosial, anak yang membutuhkan perhatian Anda, atau rekan kerja yang membutuhkan uluran tangan dalam proyek mereka. Semua ini dapat menguras tekad Anda dan membuat fokus pada tugas yang ada jauh lebih sulit.

4. Fokus pada Bagian Terkecil dari Pekerjaan Anda Sekaligus

Cara mudah untuk mematikan fokus Anda adalah dengan melihat tujuan untuk pencapaian besar dan raksasa itu. Sebagian besar tujuan setidaknya akan memakan waktu beberapa minggu hingga bulan untuk dicapai, dan mengetahui hal itu dapat membuatnya terasa terlalu lama untuk dilakukan.

Ini akan menyebabkan Anda melakukan salah satu dari dua hal:

  • Anda menjadi putus asa karena tujuannya terlalu besar.
  • Anda berfantasi tentang bagaimana rasanya mencapai tujuan.

Entah itu buruk untuk fokus Anda dan selalu menjadi masalah potensial saat berfokus pada gambaran besar atau menggunakan visualisasi.

Alih-alih, fokuslah untuk melakukan pekerjaan yang sangat kecil dan minimum.

Misalnya, jika Anda perlu menulis artikel, Anda tahu bahwa Anda membutuhkan sekitar 1000 kata. Jika sepertinya banyak, rencanakan untuk menulis 200 kata setiap hari selama lima hari ke depan (atau sesuaikan dengan tenggat waktu yang diberikan). Memecahnya seperti ini akan membantu tugas terasa lebih mudah dikelola, membantu Anda mempelajari cara agar tidak terganggu di sepanjang jalan.Periklanan

5. Visualisasikan Diri Anda Bekerja

Saya secara singkat menyebutkan di tip 4 bahwa teknik visualisasi dapat menyakiti Anda lebih dari membantu Anda kadang-kadang. Namun, ada cara yang tepat untuk menggunakan visualisasi, dan itu dengan memvisualisasikan diri Anda benar-benar bekerja.

Pelari juara menggunakan teknik ini untuk efek yang besar, biasanya dengan bekerja mundur. Mereka membayangkan diri mereka menang pada awalnya, dan kemudian mereka memerankan seluruh proses secara terbalik, merasakan dan memvisualisasikan setiap langkah sampai ke awal.[1]

Cara yang lebih cepat dan lebih relevan untuk menerapkan ini adalah dengan membayangkan diri Anda melakukan sebagian kecil dari tugas yang ada.

Misalnya, jika Anda perlu berlatih gitar, tetapi semuanya dilakukan di seberang ruangan (misalkan kemalasan maksimum untuk contoh ini), apa yang harus Anda lakukan?

Pertama, bayangkan berdiri (sungguh, pikirkan sensasi bangun, lalu lakukan). Jika Anda benar-benar membayangkannya, memvisualisasikan dan merasakan tindakan berdiri, maka bertindak atas perasaan itu akan mudah.

Kemudian, ulangi proses visualisasi dengan setiap langkah sampai Anda memiliki gitar di tangan dan Anda memainkannya. Proses pemfokusan yang begitu saksama pada setiap langkah mengalihkan perhatian Anda dari seberapa besar Anda tidak ingin melakukan sesuatu, dan visualisasi mempersiapkan tubuh Anda untuk setiap langkah yang perlu Anda lakukan.

Yang perlu Anda lakukan adalah menerapkan proses ini pada apa pun yang perlu Anda fokuskan.

6. Kendalikan Gangguan Internal Anda

Gangguan internal adalah salah satu masalah yang tidak bisa Anda hindari. Anda perlu menemukan cara untuk mempersiapkan pikiran Anda untuk bekerja, dan temukan cara sederhana untuk menjaganya agar tidak menyimpang ke pikiran yang tidak penting untuk mempelajari cara agar tidak terganggu.

Cara yang baik untuk mempersiapkan pikiran Anda untuk bekerja adalah memiliki stasiun kerja khusus. Jika Anda selalu bekerja di area tertentu, maka pikiran Anda akan mengasosiasikan area itu dengan pikiran yang berhubungan dengan pekerjaan.Periklanan

Saat Anda beristirahat, pastikan untuk meninggalkan stasiun kerja Anda. Dengan begitu Anda akan tahu kapan Anda diizinkan untuk membiarkan pikiran Anda berkeliaran bebas juga.

Tenggat waktu juga berguna di sini. Metode ini membantu menjaga pikiran Anda dari mengembara karena Anda memiliki tenggat waktu yang akan datang.

Jika Anda dapat membangun otot fokus Anda, Anda akan dapat mengendalikan gangguan internal Anda sepanjang waktu. Anda belajar lebih banyak tentang membangun otot itu di Lifehack's Kelas Jalur Cepat: Fokus Seperti Pencapai Tertinggi.

Namun pada akhirnya, membungkam pikiran yang tidak diinginkan itu adalah tentang mendapatkan daya tarik. Alih-alih berfokus pada apa yang terjadi secara internal, fokuslah untuk mendapatkan sesuatu selesai. Setelah Anda melakukannya, Anda akan melihat bahwa semua pikiran Anda mengarah pada penyelesaian tugas Anda.

7. Hapus Gangguan Eksternal

Tip ini sedikit lebih mudah karena mengharuskan Anda untuk menjauhkan diri secara fisik dari hal-hal yang menyebabkan gangguan.

Jika televisi mengganggu, matikan atau bekerja di ruangan lain. Jika anak Anda bermain dan berteriak, cobalah bangun untuk bekerja sebelum mereka bangun. Jika Anda terus memeriksa ponsel, matikan ponsel saat Anda bekerja.

Biasanya sudah jelas apa yang harus Anda lakukan, tetapi Anda tetap tidak boleh mengabaikan nasihat ini.

8. Lewati Apa yang Tidak Anda Ketahui

Ini adalah tip yang jarang saya lihat. Jika Anda menemukan hambatan dalam pekerjaan Anda, kembalilah lagi nanti saat Anda belajar bagaimana agar tidak terganggu. Fokuskan perhatian Anda pada apa yang Anda bisa lakukan untuk tetap bekerja tanpa berpikir di semua biaya. Semua ini berarti Anda harus fokus pada bagian yang mudah terlebih dahulu.

Pada akhirnya, Anda dapat kembali ke bagian yang lebih sulit, dan mudah-mudahan pada saat itu hal itu akan datang kepada Anda atau Anda telah membangun momentum yang cukup sehingga tidak akan merusak fokus Anda jika Anda mengerjakannya.Periklanan

9. Tingkatkan Disiplin Anda Dengan Latihan Fokus

Ada beberapa latihan fokus yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan disiplin Anda secara keseluruhan.

Yang pertama adalahmeditasi, yang pada dasarnya adalah definisi fokus dalam praktik. Ini adalah metode yang bagus untuk membangun kemampuan fokus, menghilangkan stres, dan memberi Anda kendali lebih besar atas emosi Anda.

Latihan kedua adalah Metode tomat , yang meminta Anda menyetel timer untuk melacak waktu yang Anda habiskan untuk suatu tugas. Ini pada dasarnya adalah sprint fokus, dan masing-masing diikuti dengan istirahat yang solid. Seperti sprint sungguhan, Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam melakukannya seiring waktu. Setiap interval meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap fokus saat itu penting, membantu Anda mempelajari cara agar tidak terganggu dalam jangka panjang.

10. Kelola Momentum Anda

Momentum seperti pelumas disiplin, itu membantu memudahkan proses bertahan dengan tujuan. Itulah mengapa saya pikir penting bahwa kita tidak pernah benar-benar berhenti dari tujuan kita; kami akhirnya kehilangan momentum dan mengandalkan disiplin untuk kembali ke jalurnya (bukan hal yang mudah untuk dilakukan).

Ini berarti setiap hari, kita perlu melakukan sesuatu yang signifikan untuk mencapai tujuan kita (ya, bahkan akhir pekan dan hari libur). Dan ketika saya mengatakan signifikan, saya tidak bermaksud tugas besar, melainkan, tugas apa pun yang membawa kita lebih dekat ke tujuan kita.

Misalnya, jika tujuan Anda adalah menjadi penulis lepas, maka tulislah satu nada tunggal di akhir pekan. Jika tujuan Anda adalah untuk menjadi sehat, lakukan jalan kaki singkat selama 5 menit, bahkan pada hari Natal.

Garis bawah

Mempelajari cara agar tidak terganggu tentu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Gangguan ada di setiap sudut kehidupan kita akhir-akhir ini, bahkan jika itu dalam bentuk bunyi bip pendek yang dihasilkan dari pemberitahuan. Gangguan semacam ini mungkin tampak minimal, tetapi apa pun yang menjauhkan Anda dari fokus dapat menghalangi produktivitas Anda.

Jangan terganggu. Sebaliknya, gunakan beberapa tips di atas untuk memenangkan kembali fokus Anda dan mengatasi gangguan. Produktivitas Anda akan berterima kasih.

Lebih Banyak Tips untuk Tetap Fokus

  • Cara Memfokuskan dan Memaksimalkan Produktivitas Anda (Panduan Definitif)
  • 9 Cara Untuk Fokus dan Menjadi Super Produktif Di Tempat Kerja
  • Musik Produktivitas untuk Fokus (Daftar Putar yang Disarankan)

Kredit foto unggulan: Mengejar Clark melalui unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ The New York Times: Olympians Menggunakan Perumpamaan sebagai Pelatihan Mental

Kaloria Kaloria