Obesitas anak adalah ancaman! Dan saat ini, sangat buruk bahwa satu dari setiap lima anak Amerika dianggap obesitas secara klinis sejak sekolah dasar.^[1]Dan meskipun masalah ini lebih menonjol di negara maju dan berkembang, ini adalah masalah yang penting secara global.

Membesarkan anak gemuk bukanlah pemandangan yang indah dan tentunya tidak ada orang tua yang menginginkan anaknya kelebihan berat badan atau obesitas. Tapi inilah kickernya – kebanyakan anak menjadi gemuk karena orang tua mereka!^[2]Ya…Saya tahu Anda tidak bermaksud demikian – tetapi jika anak Anda gemuk, Anda yang paling bertanggung jawab.

Tidak perlu menyalahkan diri sendiri, karena Anda dapat menebus diri Anda sepenuhnya – mulai hari ini!

Dalam artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda secara tidak sadar membuat anak Anda gemuk, mengapa kegemukan pada masa kanak-kanak adalah masalah besar dan yang paling penting dan bagaimana membantu anak-anak Anda tetap sehat. Jadi, duduk dan rileks saat saya membawa Anda melalui langkah-langkah praktis yang akan membantu Anda dalam membesarkan anak-anak yang sehat.

Daftar isi

1. Mengapa kegemukan pada anak-anak adalah masalah besar
2. Bagaimana orang tua secara tidak sengaja membuat anak-anak mereka gemuk
3. Bagaimana membantu anak-anak Anda tetap sehat
4. Garis bawah

Mengapa kegemukan pada anak-anak adalah masalah besar

Obesitas pada anak tidak mendapat banyak perhatian tanpa alasan. Anak yang kelebihan berat badan atau obesitas berada pada posisi yang tidak menguntungkan karena berbagai alasan. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Berat badan yang berlebihan telah dikaitkan dengan begitu banyak tantangan kesehatan termasuk diabetes tipe-2, penyakit kardiovaskular, asma,^[3]nyeri sendi dan bahkan gangguan tidur.^[4]

Dengan kelebihan berat badan, anak Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami salah satu dari kondisi ini dan tentu saja, itu adalah berita yang sangat buruk.

Ini meningkatkan risiko obesitas dan kematian di masa dewasa.

Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang secara klinis mengalami obesitas memiliki peluang yang jauh lebih tinggi untuk mengalami kelebihan berat badan saat mereka dewasa.^[5]Dan sayangnya, obesitas juga dikaitkan dengan peningkatan angka kematian, yang berarti orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki rentang hidup yang lebih pendek.

Hal ini dapat menyebabkan rendahnya harga diri dan stigma sosial.

Anak-anak yang kelebihan berat badan juga cenderung diintimidasi di sekolah dan pengalaman ini bisa sangat traumatis.Periklanan

Seiring bertambahnya usia, pengalaman negatif masa kecil mereka dan stigma sosial yang terkait dapat mengakibatkan harga diri rendah dan bahkan depresi. Dan dalam kasus yang sangat buruk, itu bahkan dapat menyebabkan bunuh diri!

Oke, sekarang setelah kita mengetahui mengapa anak-anak yang gemuk berada pada posisi yang tidak menguntungkan, mari kita beralih ke bagaimana orang tua tanpa disadari membuat anak-anak mereka gemuk.

Bagaimana orang tua secara tidak sengaja membuat anak-anak mereka gemuk

Ada begitu banyak hal rutin yang dilakukan orang tua setiap hari yang berdampak negatif langsung pada berat badan dan kesehatan umum anak-anak mereka. Beberapa di antaranya adalah:

Menjadi contoh yang buruk

Oke, dengarkan – sebagai orang tua, Anda adalah pahlawan bagi anak-anak Anda! Itu berarti mereka mengawasi setiap gerakan yang Anda lakukan dan memandang Anda untuk semuanya. Jadi, jika Anda adalah orang tua yang kelebihan berat badan, maka Anda mengirim pesan sederhana kepada anak-anak Anda – tidak apa-apa untuk menjadi gemuk. Dan karena mereka ingin menjadi seperti Anda, mereka juga mulai menambah berat badan.

Dengan cara yang sama, anak-anak melihat hal-hal yang Anda lakukan (atau tidak lakukan) dan akan mencoba meniru Anda. Jadi, jika Anda adalah tipe orang yang jarang berolahraga dan menyukai junk food, kemungkinan besar anak Anda akan mengikutinya. Sayangnya, gaya hidup ini menghasilkan akumulasi lemak, yang akhirnya menyebabkan masalah berat badan.

Terlalu sibuk untuk memasak

Ya – dunia tempat kita hidup menjadi semakin cepat. Dan jika Anda tidak hati-hati, mudah untuk menganggap kegiatan seperti memasak, tugas yang membuang-buang waktu. Jadi, Anda mungkin lebih suka meminta Alexa untuk memesankan Anda pizza daripada menghabiskan 1 jam di dapur untuk menyiapkan makanan sehat.

Tapi inilah masalahnya – sebagian besar makanan cepat saji memenuhi syarat sebagai junk food, yang membuatnya sangat tidak sehat. Dan jika Anda membesarkan anak-anak Anda dengan diet pizza, kentang goreng, dan es krim, maka Anda dapat yakin akan satu hal – Anda akan berakhir dengan anak-anak yang gemuk!

Membuat anak-anak sibuk dengan TV

Jika Anda mengutuk anak-anak Anda untuk menonton TV atau bermain video game karena Anda terlalu sibuk untuk memperhatikan mereka, kemungkinan besar mereka akan mengalami masalah berat badan. TV buruk karena banyak alasan. Sebagai permulaan, lebih banyak waktu menonton TV mendorong gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang secara langsung mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk aktivitas fisik.^[6]

Selain itu, menonton TV untuk waktu yang lama mendorong ngemil makanan tidak sehat yang tidak terkontrol, yang secara langsung menyebabkan kegemukan. Sebuah studi baru-baru ini juga menunjukkan bahwa selain gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan ngemil yang disebabkan oleh TV, paparan iklan junk food bernilai miliaran dolar juga memainkan peran besar dalam meningkatkan keinginan makan junk food dan akibatnya kegemukan.^[7] Periklanan

Memberikan makanan yang tidak sehat sebagai hadiah untuk perilaku yang baik

Ketika Anda berjanji untuk memberi anak Anda es krim sebagai hadiah karena memakan sayurannya, dia langsung mendapat kesan – es krim itu enak dan sayuran hanyalah sarana untuk mencapai tujuan. Dan ketika anak Anda terus hidup dengan gagasan ini, kecintaan pada makanan cepat saji secara inheren meningkat dan ini akhirnya mengarah pada akumulasi lemak yang berlebihan.

Mendorong anak-anak untuk tetap berada di dalam rumah

Meskipun bukan ide yang baik untuk membiarkan anak-anak Anda berkeliaran di sekitar lingkungan tanpa pengawasan, itu juga merupakan ide yang buruk untuk membuat mereka terkurung di dalam ruangan!

Menjaga anak-anak Anda terkunci di rumah mendorong mereka untuk tidak aktif dan itu dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Bagaimana membantu anak-anak Anda tetap sehat

Baik! Tinggalkan hal-hal negatif dan bergerak maju – berikut adalah beberapa tip praktis yang akan membantu Anda menjaga kesehatan anak-anak Anda.

1. Jadilah teladan yang baik

Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, dampak orang tua terhadap pilihan gaya hidup anak-anak mereka tidak dapat diukur. Jadi, jika Anda ingin membantu anak-anak Anda mempertahankan berat badan yang sehat, Anda harus mulai dari diri Anda sendiri.

Pergi jalan-jalan dan ajak anak-anak Anda. Makan makanan sehat dan biarkan mereka melihat Anda melakukannya. Saat mereka melihat Anda – pahlawan mereka – melakukan semua hal yang benar, tidak akan lama sebelum mereka mengikutinya.

2. Beri mereka makanan sehat

Baiklah, ini sangat penting, jadi perhatikan! Anda adalah apa yang Anda makan – hal yang sama berlaku untuk anak-anak Anda.

Makan makanan sehat adalah langkah yang tidak boleh Anda lewatkan jika Anda benar-benar ingin anak Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Makan bersih adalah cara yang harus ditempuh dalam hal makan sehat, jadi Anda mungkin ingin memulainya dari sana.

3. Perhatikan ukuran porsi

Sambil tetap membahas topik makan sehat, Anda juga perlu memperhatikan seberapa banyak makanan yang Anda berikan kepada anak-anak Anda.Periklanan

Gaya keluarga seringkali membuat orang gemuk tanpa Anda sadari.

Anak-anak harus didorong untuk makan apa yang mereka bisa – bukan sedikit lagi! Anda tidak boleh membuat anak-anak Anda membersihkan piring mereka karena hal itu dapat meningkatkan keinginan makan seiring bertambahnya usia – dan tentu saja, dapat mengakibatkan masalah berat badan.

4. Hindari Junk Food

Junk food itu buruk…sangat buruk! Dan Anda perlu menyampaikan pesan ini kepada anak-anak Anda dengan cara yang sangat meyakinkan.

Untuk memulainya, Anda perlu membersihkan dapur dan lemari es, dan membersihkan rumah dari makanan cepat saji.

Selain itu, Anda juga harus mendorong anak Anda untuk mencari makanan sehat di sekolah saat Anda memberi mereka uang untuk jajan.

5. Jadikan olahraga teratur sebagai bagian dari rutinitas mereka

Jadi, inilah masalahnya – jika Anda benar-benar tertarik dengan kesehatan anak-anak Anda, maka Anda perlu mendorong mereka untuk berolahraga secara teratur.

Perhatikan anak Anda menikmati atletik? Dapatkan dia di tim lari sekolah. Gadis kecil Anda menyukai bola voli, berbicara dengan pelatih sekolah dan memasukkannya ke dalam tim bola voli. Pergi jalan-jalan bersama, lari keliling rumah, beri mereka tugas untuk dikerjakan…

Lakukan saja semua yang Anda bisa untuk membuat mereka tetap aktif secara fisik! Itu akan membantu mereka untuk secara konsisten membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat.

6. Cabut TV

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, TV bisa sangat buruk bagi anak-anak. Jadi, Anda perlu membatasi waktu menonton TV mereka sebanyak mungkin secara manusiawi.Periklanan

Disarankan agar anak-anak tidak memiliki waktu menonton TV lebih dari satu jam per hari. Hal yang sama berlaku untuk video game, tentu saja!

7. Jadikan waktu tidur wajib

Anda mungkin tidak tahu ini, tetapi tidur sebenarnya membantu dalam penurunan berat badan. Jadi, tetapkan waktu tidur khusus untuk anak-anak Anda dan pastikan mereka menaatinya.

Umumnya, tujuh hingga sembilan jam tidur direkomendasikan untuk anak-anak per malam. Dan saat mereka mulai tidur lebih nyenyak, mereka akan mulai mendekati berat badan yang sehat.

8. Periksa BMI mereka secara teratur

Jika Anda mengandalkan mata Anda untuk mengetahui kapan anak Anda menjadi gemuk, saya benci untuk mengungkapkannya kepada Anda, tetapi Anda mungkin akan sangat tertipu.

Jadi, sebagai pilihan yang lebih andal, periksa indeks massa tubuh (BMI) anak Anda secara teratur. Hal ini dapat dilakukan melalui Kalkulator BMI atau di klinik setempat.

Garis bawah

Sekarang saatnya Anda menerapkan semua kiat ini — mulai hari ini! Jika Anda tidak yakin apakah anak Anda gemuk atau tidak, Anda harus mulai dengan start memeriksa BMI mereka .

Maka Anda perlu melarang junk food dari rumah Anda, menempatkan anak-anak Anda pada diet sehat, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas mereka dan menangkal apa pun yang dapat mengirim mereka pada spiral obesitas.

Anda juga harus ingat bahwa Anda – sebagai orang tua – memiliki pengaruh besar pada pilihan gaya hidup anak-anak Anda.

Jadi, jadilah panutan yang baik dengan menjaga berat badan normal sendiri. Dan hasil akhirnya akan meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan tidak hanya untuk anak-anak, tetapi untuk seluruh keluarga Anda.Periklanan

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com

Referensi