Bagaimana Jurnal Syukur Dapat Mengubah Hidup Anda Secara Drastis

Bagaimana Jurnal Syukur Dapat Mengubah Hidup Anda Secara Drastis

Horoskop Anda Untuk Besok

Bayangkan menjalani kehidupan sehari-hari yang dipenuhi dengan semua tanggung jawab dan tantangan biasa tanpa rasa lega. Anda mungkin memiliki banyak kebencian yang menumpuk di pikiran Anda.

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa ada satu cara sederhana untuk membuat Anda lebih bahagia setiap hari? Tidak mungkin, katamu?



Ternyata memang ada satu praktik sederhana yang bisa membuat Anda lebih bahagia, meski keadaan Anda tetap sama: membuat jurnal rasa syukur.



Teruslah membaca untuk melihat semua bukti kuat yang menunjukkan bagaimana mempraktikkan rasa syukur benar-benar dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

Daftar isi

  1. Mengapa Rasa Syukur Penting bagi Anda
  2. Bagaimana Bersyukur Membuat Anda Lebih Bahagia
  3. Memulai Jurnal Syukur
  4. Syukur Adalah Sikap
  5. Lebih Banyak Tips untuk Menjalani Hidup yang Bersyukur

Mengapa Rasa Syukur Penting bagi Anda

Setiap kali ada momen bersyukur, saya mencatatnya. Saya tahu pasti bahwa menghargai apa pun yang muncul untuk Anda dalam hidup mengubah getaran pribadi Anda. Anda memancarkan dan menghasilkan lebih banyak kebaikan untuk diri sendiri ketika Anda menyadari semua yang Anda miliki dan tidak berfokus pada kekurangan Anda. – Oprah[1]

Sebuah jajak pendapat dunia gallup telah menunjukkan bahwa 85% persen orang dilaporkan tidak terlibat dalam pekerjaan mereka.[dua]Banyak dari mereka membenci pekerjaan mereka, dan terutama bos mereka.



Untuk menambah ini, 1 dari 6 orang Amerika menggunakan beberapa bentuk pengobatan psikiatri.[3]Antidepresan adalah jenis yang paling umum, diikuti oleh obat anti-kecemasan.

Tidak dapat disangkal bahwa orang tidak bahagia.



Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa merasa bersyukur, terutama ketika situasi Anda mungkin benar-benar buruk. Ini mungkin tidak mudah, tetapi jangan kehilangan harapan karena itu pasti mungkin.

Inilah kabar baiknya:

Bersyukur adalah keterampilan yang bisa dikembangkan siapa saja. Yang dibutuhkan hanyalah sedikit latihan setiap hari.

Itu adalah satu-satunya hal yang akan membantu Anda menjadi lebih bahagia, bahkan jika keadaan sulit yang mungkin Anda alami belum berubah.

Biksu dan sarjana lintas agama David Steindl-Rast mengatakan hal berikut tentang rasa syukur dalam TED Talk-nya:

Benarkah orang bahagia yang bersyukur? Kita semua tahu cukup banyak orang yang memiliki semua yang diperlukan untuk bahagia, dan mereka tidak bahagia, karena mereka menginginkan sesuatu yang lain atau mereka menginginkan lebih banyak hal yang sama. Dan kita semua tahu orang-orang yang mengalami banyak kemalangan, kemalangan yang tidak ingin kita alami sendiri, dan mereka sangat bahagia. Mereka memancarkan kebahagiaan. Anda terkejut. Mengapa? Karena mereka bersyukur. Jika Anda pikir kebahagiaanlah yang membuat Anda bersyukur, pikirkan lagi. Bersyukurlah yang membuatmu bahagia.[4]

Bagaimana Bersyukur Membuat Anda Lebih Bahagia

Ilmu saraf telah menunjukkan tindakan bersyukur melepaskan dopamin dan serotonin di otak Anda.[5]

Dopamin adalah apa yang membuat Anda merasa baik dan menyebabkan Anda menginginkan lebih, jadi dengan memulai latihan bersyukur itu akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan melakukannya.

Serotonin adalah neurotransmitter yang mengaktifkan pusat kebahagiaan otak Anda, yang mirip dengan cara kerja antidepresan. Jadi pada dasarnya Anda dapat menganggap rasa syukur sebagai antidepresan alami, dan beberapa berpendapat bahwa itu bahkan lebih baik daripada obat-obatan.

Otak Anda tidak dapat fokus pada hal-hal positif dan negatif secara bersamaan. Ini adalah alasan utama mengapa mempraktikkan rasa syukur dapat membantu Anda mengalihkan fokus dari sedih tentang hal-hal yang tidak Anda miliki dalam hidup Anda menjadi senang atas hal-hal yang Anda miliki.

Memulai Jurnal Syukur

Anda dapat menggunakan apa saja untuk mulai mencatat hal-hal yang Anda syukuri.

Baik itu dalam jurnal biasa, buku catatan, atau hanya beberapa kertas bekas, apa pun dapat digunakan untuk sekadar mencatat hal-hal yang Anda syukuri. Kuncinya adalah melakukannya dengan sengaja dan konsisten.

Kiat untuk Memulai

1. Buat Jurnal Anda Terlihat

Simpan jurnal rasa syukur Anda di tempat yang akan Anda lihat secara teratur setiap hari. Meja nakas Anda adalah tempat yang bagus di mana Anda akan melihatnya pertama kali ketika Anda bangun dan sebelum Anda turun untuk tidur. Secara pribadi, saya suka menyimpan milik saya di meja kamar mandi sehingga saya melakukannya pertama kali ketika saya bersiap-siap untuk memulai hari saya.

2. Tidak Ada Jalan yang Benar atau Salah

Anda tidak harus memberikan jawaban yang benar. Mulailah dengan menjaga hal-hal sederhana dan menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran. Anda bisa bersyukur untuk hal-hal seperti makanan yang baru saja Anda makan, film yang baru saja Anda tonton, atau teman yang Anda habiskan bersama.

3. Kembangkan Konsistensi

Cobalah biasakan untuk meluangkan waktu secara teratur untuk memperlambat dan hanya merenungkan hal-hal yang Anda syukuri. Menghabiskan sedikitnya lima menit sehari telah terbukti efektif. Jika Anda melewatkan satu hari, tidak apa-apa. Kembalikan saja besok.

Penting untuk menulis semuanya karena jurnal telah terbukti mengaktifkan belahan kanan otak Anda, yang merupakan bagian otak yang memproses emosi dan perasaan.

Ketika Anda mulai melacak hal-hal yang Anda syukuri, Anda akan mulai merasa lebih bahagia karena fakta bahwa belahan otak kanan Anda terhubung dengan perasaan-perasaan baik yang terkait dengan rasa syukur.

Salah satu pakar ilmu rasa syukur terkemuka di dunia Robert Emmons menunjuk penelitian yang menunjukkan bahwa mengungkapkan pikiran Anda dengan menuliskannya memiliki lebih banyak keuntungan daripada jika Anda hanya memikirkan pikiran.[6]. Itu membuat Anda lebih sadar akan mereka dan dapat memperdalam dampak emosional yang ditimbulkannya pada Anda.

Teknik Dasar

Jason Marsh dari Greater Good Magazine di UC Berkeley mewawancarai Emmons untuk meminta tips tentang cara memaksimalkan jurnal rasa syukur Anda[7]. Berikut adalah beberapa hal yang paling penting untuk diingat.

1. Jangan Hanya Melakukan Gerakan

Sangat penting untuk disengaja mengapa Anda melakukan latihan ini. Alih-alih melakukan ini karena seseorang menyuruh Anda, pikirkan apa yang Anda harapkan dari latihan ini. Luangkan waktu untuk mengakui bahwa Anda melakukan ini karena menumbuhkan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup Anda adalah penting bagi Anda. Motivasi untuk menjadi lebih bahagia berperan dalam kemanjuran membuat jurnal, kata Emmons.Periklanan

2. Pergi untuk Kedalaman Di Atas Luasnya

Setelah Anda mengembangkan kebiasaan membuat jurnal rasa syukur, itu akan membantu Anda menjadi lebih spesifik dengan hal-hal yang Anda syukuri. Mampu mengungkapkan satu hal yang sangat Anda syukuri jauh lebih bermakna daripada berterima kasih atas banyak hal umum dan dangkal.

3. Dapatkan Pribadi

Meluangkan waktu untuk fokus orang-orang Anda bersyukur memiliki lebih banyak dampak daripada berfokus pada sesuatu yang kamu syukuri.

4. Cobalah Pengurangan, Bukan Hanya Penambahan

Jika Anda kesulitan menemukan hal-hal yang Anda syukuri, satu trik sederhana untuk membangkitkan rasa syukur adalah mulai memikirkan bagaimana hidup Anda nantinya jika Anda tidak memiliki beberapa hal yang Anda miliki sekarang.

5. Nikmati Kejutan

Catat kejutan yang menyenangkan atau tidak terduga karena ini adalah hal-hal hebat untuk direnungkan ketika Anda memiliki kesempatan. Anda mungkin menemukan bahwa merenungkan saat-saat ini dapat memunculkan perasaan syukur yang lebih kuat.

Emmons melanjutkan dengan mengatakan bahwa dia merekomendasikan agar orang melihat setiap item dalam jurnal rasa terima kasih mereka sebagai hadiah, dan bahwa seluruh proses tidak boleh menjadi tugas yang harus dilakukan hanya untuk menyelesaikannya. Sebaliknya, itu harus menjadi sesuatu yang Anda lakukan secara aktif untuk terhubung dengan hal-hal yang benar-benar Anda syukuri.

Dengan kata lain, kami memberi tahu mereka untuk tidak terburu-buru melakukan latihan ini seolah-olah itu hanya item lain dalam daftar tugas Anda. Dengan cara ini, jurnal rasa syukur benar-benar berbeda dari sekadar mendaftar banyak hal menyenangkan dalam hidup seseorang, kata Emmons.

Teknik Lebih Lanjut

Meskipun memiliki jurnal rasa syukur terbukti bermanfaat, itu menjadi paling berdampak ketika Anda tidak hanya menyimpannya untuk diri sendiri.

Tidak seperti memiliki jurnal pribadi yang dimaksudkan untuk dikurung di ruang rahasia, jurnal rasa syukur memiliki kekuatan tidak hanya untuk mengubah Anda secara positif, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda.

Berikut adalah beberapa teknik lanjutan yang dapat Anda gunakan dalam jurnal rasa syukur Anda untuk memaksimalkan efektivitasnya.

1. Gunakan Jurnal Anda untuk Mengarahkan Percakapan Menuju Topik Positif

Sangat mudah untuk terlibat dalam percakapan yang melibatkan gosip, negativitas, dan pesimisme karena itu sebenarnya cara otak kita mencoba membuat diri kita merasa lebih baik. Sayangnya, percakapan semacam ini cenderung tidak produktif dan mengempis.

Mengarahkan percakapan Anda tentang hal-hal yang Anda syukuri dapat mengangkat semangat Anda sendiri dan juga orang yang Anda ajak bicara.

Bagaimana cara melakukannya

Lain kali Anda berbicara dengan seseorang, masukkan hal-hal yang Anda syukuri ke dalam percakapan. Beberapa ide termasuk menunjukkan betapa menyenangkan cuacanya, betapa lezatnya makanan Anda, atau betapa Anda menikmati menghabiskan waktu bersama teman Anda.

2. Beritahu Orang yang Anda Cintai Mengapa Anda Bersyukur untuk Mereka

Anda mungkin bersyukur atas sesuatu yang dilakukan teman atau pasangan Anda untuk Anda, tetapi rasa syukur akan terasa jauh lebih kuat ketika Anda berterima kasih atas karakter mereka.Periklanan

Misalnya, Anda mungkin bersyukur bahwa pasangan Anda membuang sampah, tetapi Anda bahkan lebih bersyukur karena dia melakukannya hanya karena dia cukup bijaksana untuk mengetahui bahwa Anda benci melakukannya.

Ternyata bersyukur untuk orang-orang dalam hidup Anda memulai siklus kemurahan hati. Itu membuat Anda bersedia melakukan lebih banyak untuk mereka, dan ini sering membuat mereka merespons dengan rasa terima kasih dengan melakukan lebih banyak untuk Anda.

Bagaimana cara melakukannya

Tulis hal-hal spesifik tentang karakter seseorang yang Anda syukuri dan simpan jurnal Anda. Ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang itu, luangkan waktu sejenak untuk membagikan apa yang Anda tulis tentang dia.

3. Gunakan Jurnal Anda untuk Menulis Catatan Terima Kasih

The Journal of Happiness menerbitkan sebuah penelitian di mana 219 peserta pria dan wanita menulis tiga surat terima kasih selama periode tiga minggu.[8]Hasil penelitian menunjukkan bahwa menulis surat terima kasih meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup mereka bersama dengan penurunan gejala depresi.

Meluangkan waktu untuk menulis catatan terima kasih adalah cara yang sangat sederhana dan mudah untuk menuliskan apa yang Anda syukuri dan memberikan afirmasi positif kepada orang lain dalam prosesnya.

Jika Anda memiliki kesempatan, silakan dan kirimkan kartu ucapan terima kasih itu. Ini akan membuat Anda dan penerima merasa nyaman.

Bagaimana cara melakukannya

Beli satu set kartu ucapan terima kasih atau buat sendiri. Sekali seminggu, lihatlah jurnal rasa terima kasih Anda untuk menemukan sesuatu yang Anda tulis tentang seseorang yang Anda syukuri dan gunakan apa yang Anda catat untuk menulis kartu ucapan terima kasih dan mengirimkannya kepadanya.

4. Biarkan Syukur Mengubah Keadaan Negatif Menjadi Positif

Saya bertemu dengan seorang wanita bernama Penny di Thailand yang mengelola panti asuhan dengan anak-anak yang terkena virus AIDS. Dia sendirian menunjukkan kepada saya kekuatan mempraktikkan rasa syukur melalui hidupnya sendiri, dan itu mengubah hidup saya.

Dia merawat semua anak sakit yang bukan miliknya, tetapi ada juga satu kendala besar:

Dia menderita kanker.

Tapi dia tidak membiarkan itu menghentikannya.

Alih-alih melihat penyakitnya sebagai sesuatu yang menghancurkan hidupnya, dia membagikan ini kepada saya:Periklanan

Ini seperti hukuman mati ketika dokter mengatakan kepada Anda 'Anda HIV positif' atau 'Anda menderita kanker,' dan itu memberi saya kemampuan untuk mengidentifikasi dengan anak-anak yang HIV positif, jadi saya bersyukur untuk kanker karena itu, jika tidak ada yang lain.

Dia adalah contoh nyata dari bukti bahwa kita dapat menemukan sesuatu untuk disyukuri, bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun. Saya mengingat hal ini, terutama ketika saya sedang melalui beberapa tantangan berat saya sendiri.

Bagaimana cara melakukannya

Pikirkan saat dalam hidup Anda yang sangat sulit atau menyedihkan. Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan dalam jurnal Anda untuk melihat apakah Anda dapat menemukan sesuatu yang Anda syukuri sebagai hasil dari pengalaman ini.

Apakah pengalaman negatif membantu Anda tumbuh dengan cara apa pun? Atau mungkin itu membantu Anda mendapatkan kemampuan untuk memahami atau menghibur orang lain yang sedang mengalami pengalaman yang sama?

Syukur Adalah Sikap

Dikatakan bahwa orang merasa lebih bahagia selama liburan Thanksgiving karena semua triptofan penghasil serotonin yang ada di kalkun, tapi itu sebenarnya mitos. Turki tidak mengandung triptofan dalam jumlah yang signifikan karena memiliki efek yang sangat besar pada suasana hati Anda.

Jadi mengapa orang merasa jauh lebih bahagia selama ini?

Jawabannya terletak pada nama hari raya itu sendiri: syukuran.

Itu karena rasa syukur dan semua bahan kimia yang terasa baik mengalir melalui otak Anda sebagai hasilnya.

Jadi sebelum Anda melanjutkan dan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak memiliki banyak hal untuk disyukuri, cobalah memulai jurnal rasa syukur.

Anda mungkin menemukan diri Anda mengembangkan keterampilan yang dapat dipelajari untuk benar-benar membuat diri Anda lebih bahagia dan lebih puas.

Anda tidak akan lagi menemukan diri Anda dibatasi dan ditentukan oleh situasi Anda saat ini. Sebaliknya, Anda akan dapat menemukan sukacita terlepas dari keadaan Anda.

Jadi mengapa tidak mencobanya hari ini?

Lebih Banyak Tips untuk Menjalani Hidup yang Bersyukur

Kredit foto unggulan: Katalog Pikiran melalui unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Oprah.com: Apa yang Oprah Tahu Pasti Tentang Syukur
[dua] ^ Gallup: Tempat Kerja Rusak di Dunia
[3] ^ Ilmiah Amerika: 1 dari 6 orang Amerika Mengkonsumsi Obat Psikiatri
[4] ^ TED: Ingin bahagia? Bersyukur.
[5] ^ Perawatan Kesehatan Wharton: Ilmu Saraf Syukur
[6] ^ Robert A. Emmons dan Michael E. McCullough: Psikologi Syukur
[7] ^ Majalah Bagus Lebih Besar: Tips Membuat Jurnal Syukur
[8] ^ Jurnal Kebahagiaan: Surat terima kasih: Bukti lebih lanjut untuk manfaat penulis.

Kaloria Kaloria