Bagaimana Memulai Makan Sehat Tidak peduli Berapa Usia Anda

Bagaimana Memulai Makan Sehat Tidak peduli Berapa Usia Anda

Horoskop Anda Untuk Besok

Anda adalah apa yang Anda makan — mungkin Anda pernah mendengarnya sebelumnya. Nah, coba tebak ... itu sepenuhnya benar. Apa yang kita makan (atau gagal makan) memainkan peran penting dalam kesehatan fisiologis kita. Sayangnya satu dari empat orang Amerika makan junk food setidaknya sekali sehari… mungkin Anda salah satunya.[1]Jika ya, tidak perlu panik, Anda bisa membalikkannya mulai hari ini.

Namun, jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin memperhatikan bahwa beralih dari kebiasaan makan yang tidak sehat ke pola makan yang sehat bisa terasa sedikit menantang. Bahkan menurut sebuah studi 2012, beberapa orang Amerika bahkan merasa lebih mudah untuk melakukan pajak mereka daripada makan sehat.[dua]



Tapi tunggu dulu - jika makan sehat tampak seperti tugas yang sangat berat, apakah mungkin untuk mempertahankan pola makan sehari-hari yang sehat? Jawaban singkatnya — tentu saja!



Dalam artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda cara memulai makan sehat. Jadi, duduk dan rileks saat saya membawa Anda melalui 12 tips yang akan membantu mengubah kebiasaan makan Anda dan menyiapkan Anda untuk seumur hidup dengan kesehatan yang gemilang.

1. Pahami Mengapa Anda Melakukan Ini

Oke teman, kencangkan sabuk pengaman karena ini akan memakan banyak nyali. Menghilangkan kebiasaan buruk tidak selalu mudah. Anda tahu mengapa? Karena Anda membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk beradaptasi dengan sempurna dengan kebiasaan itu.

Jadi apa yang kamu lakukan? Identifikasi persis mengapa Anda melakukan ini, dan selalu ingatkan diri Anda tentang hal itu.



Mungkin Anda ingin menurunkan beberapa (atau banyak!) pound agar bugar untuk pernikahan Anda yang akan datang, atau Anda mencoba menghindari diabetes dan komplikasi kesehatan lainnya yang terkait dengan makanan manis.

Apa pun alasan Anda, tuliskan dan letakkan di tempat yang dapat Anda lihat setiap hari. Percayalah, itu membantu! Jika motivasi Anda berasal dari dalam, Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk berhasil dalam quest ini.



2. Bersikaplah Mudah pada Diri Sendiri

Jika Anda ingin membangun perubahan gaya hidup yang berkelanjutan, itu akan memakan waktu, jadi santai saja. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mencoba beralih ke makanan yang lebih sehat adalah mereka mencoba menghapusnya dalam semalam, kebiasaan yang membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mereka bangun.

Oh, tidak… tidak seperti itu.

Makanan cepat saji merangsang pusat kesenangan otak untuk membuat Anda menginginkan lebih. Dan keinginan itu tidak akan hilang dalam semalam.Periklanan

Itulah mengapa Anda harus mulai dari yang kecil dengan secara bertahap mengurangi jumlah makanan tidak sehat dalam diet Anda dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat. Anda dapat mulai dengan substitusi 25%, kemudian Anda dapat meningkatkan hingga 50, 75… sampai seluruh diet Anda benar-benar berubah menjadi diet yang sehat.

3. Singkirkan Makanan Manis dan Berproses Tinggi

Gula adalah racun yang manis… titik. Itu tidak baik bagi tubuh Anda dan dapat menimbulkan banyak bahaya termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes.[3]Jadi, sebelum Anda meraih botol soda berikutnya atau secangkir besar es krim, pikirkan dua kali. Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, salah satu sumber gula rafinasi terbesar adalah minuman — pikirkan minuman buah, minuman ringan, minuman energi, minuman beralkohol, kopi manis, dll.

Tapi selain sarat gula, makanan olahan tinggi secara inheren buruk. Ini karena sebagian besar nutrisi penting mereka telah dihilangkan selama pemrosesan, meninggalkan Anda dengan kalori kosong dan kekurangan nutrisi.

Jadi apa yang kamu lakukan? Keluarkan makanan seperti itu dari lemari es dan dapur Anda, karena tidak terlihat adalah tidak masuk akal.

Tetapi seperti yang saya nyatakan sebelumnya, Anda mungkin ingin mengatur kecepatan sendiri. Lakukan secara bertahap sampai tidak ada yang tersisa dan putuskan untuk tidak pernah membeli makanan yang tidak sehat lagi.

4. Perkenalkan Makanan Bersih

Membersihkan dapur Anda tidak akan membuat banyak perbedaan pada kesehatan Anda jika Anda tidak menyimpan makanan sehat. Tapi apa itu, tepatnya? Nah pikirkan seperti ini:

Makanan apa pun yang disediakan alam — Anda tahu, jenis makanan yang tumbuh di tanah dan rusak jika tidak didinginkan — adalah makanan bersih dan itu benar-benar sehat. Contoh makanan bersih adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian yang tidak dimurnikan (kacang, beras merah, dll).

Makanan bersih sarat dengan serat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan bahkan antioksidan, yang semuanya penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Dan ketika, Anda mengisi dapur dan lemari es Anda dengan jenis makanan ini, Anda secara alami akan memakannya lebih banyak dan mengembangkan rasa yang tahan lama untuk diet sehat.

5. Jangan Abaikan Kacang dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mungkin tampak kecil, tetapi jangan tertipu — mereka mengandung nutrisi yang serius.

biji chia misalnya mengandung protein, serat, antioksidan, asam lemak Omega-3 dan satu ton mineral seperti kalsium, fosfor, besi dan mangan.[4]Semua nutrisi ini memainkan peran penting dalam mempromosikan kesehatan yang baik.Periklanan

Kacang-kacangan dan biji-bijian besar lainnya termasuk benih lenan , biji labu , kacang almond , pistachio dan beri kering .

Mendapatkan lebih banyak kacang dan biji-bijian ke dalam makanan Anda juga tidak terlalu sulit. Anda bisa menaburkannya di atas sereal Anda, menjadikannya bagian dari resep memanggang Anda atau sekadar mengemilnya alih-alih kentang goreng atau permen.

6. Tambahkan Sayuran ke Setidaknya Satu Makanan Setiap Hari

Transisi Anda ke makan sehat tidak akan lengkap jika Anda tidak menjadikan sayuran sebagai bagian rutin dari diet Anda. Sayuran mengandung begitu banyak vitamin, mineral, dan fitonutrien penting yang membantu sistem tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Selain profil nutrisi yang mengesankan, sayuran — terutama varietas berserat tinggi — juga bertindak sebagai pengisi. Dengan kata lain, itu membuat Anda merasa lebih kenyang, sambil mengonsumsi jumlah kalori yang jauh lebih rendah. Mereka juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan junk food.

Jadi, sebagai permulaan, usahakan setidaknya satu porsi sayuran per hari. Saat Anda bergerak, Anda dapat mengisi hingga setengah piring Anda dengan mereka. Tetapi jika pemikiran makan sayuran mentah membuat Anda ingin mencabuti rambut Anda, ada berbagai cara untuk membumbuinya.

Salah satunya adalah dengan memanggang sayuran Anda dengan garam, merica, dan sedikit minyak. Kombinasikan itu dengan biji-bijian dan sumber protein favorit Anda, dan Anda akan mendapatkan kelezatan di tangan Anda.

Pendekatan lain adalah menambahkan sayuran ke resep sup Anda. Bagaimanapun, tubuh Anda akan berterima kasih karena telah mengonsumsi makanan yang luar biasa ini.

7. Membuat Makanan Sehat Tersedia

Jika Anda benar-benar serius tentang makan sehat, maka tak perlu dikatakan bahwa Anda perlu mengelilingi diri Anda dengan makanan sehat. Ini karena ketika Anda benar-benar lapar, kemungkinan besar Anda akan makan hal pertama yang Anda lihat. Jika itu adalah pisang dan apel, bagus. Tetapi jika lemari Anda masih penuh dengan sekantong kentang goreng, maka itulah yang mungkin akan Anda makan.

Jadi, simpan makanan sehat di mana pun Anda tahu Anda akan mencari makanan, di lemari dapur, lemari, kulkas, pantry, di meja kerja Anda… di mana saja! Hanya dengan melihat pilihan makanan yang lebih sehat ini dapat membantu mengkondisikan pikiran Anda pada kebiasaan makan baru Anda.

Untuk inspirasi makanan sehat lainnya, lihat ini:

15 Camilan Sehat Yang Harus Selalu Kamu Miliki Di Rumah Periklanan

8. Makan di Piring yang Lebih Kecil

Meskipun penting untuk menyimpan makanan sehat, Anda tetap perlu memperhatikan ukuran porsi Anda. Benar, terlalu banyak makan biji-bijian, kacang polong, dan bahkan buah-buahan tetap bisa membuat Anda gemuk.

Saat Anda makan dari piring besar, kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak karena dapat mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa Anda belum cukup.

Tapi ketika kamu makan di piring kecil , Anda akan merasa kenyang lebih cepat, sehingga menghindari makan berlebihan bahkan saat Anda sedang menjalani diet sehat.

9. Gunakan Tepung Gandum Utuh Saat Memanggang

Terkadang Anda hanya perlu memanggang. Tetapi ketika Anda melakukannya, pastikan untuk menggunakan tepung gandum utuh.

Mengapa? Ini mengandung dedak dan kuman — yang tidak ada dalam tepung biasa — dan ini secara signifikan meningkatkan kualitas nutrisi dari produk apa pun yang Anda buat darinya.

Namun, jika Anda tidak sepenuhnya nyaman dengan tampilan, rasa, atau rasa tepung gandum utuh, Anda dapat memulai dengan mengganti hanya setengahnya. Saat Anda semakin terbiasa, Anda bisa membuang tepung biasa sepenuhnya.

10. Makan Smoothie Hijau Setiap Pagi

Tidak ada yang cocok dengan sensasi yang diberikan smoothie hijau di awal setiap hari. Memulai hari Anda dengan segelas campuran buah dan sayuran sangat bermanfaat bagi tubuh Anda, seperti membersihkan usus besar, mengurangi keinginan makan gula, dan memasok energi, vitamin, dan mineral. Dan - ini mungkin mengejutkan Anda - rasanya juga enak.

Smoothie hijau juga mengandung banyak klorofil – antioksidan kuat yang membuang radikal bebas dari sistem Anda.

Jika Anda belum pernah mencobanya, berikut resep sederhananya: ambil 2 buah pisang matang, dua genggam sayuran hijau (misalnya bayam) dan 1 gelas air. Blender semuanya selama beberapa menit dalam blender Anda sampai sangat halus dan nikmati.

Atau Anda dapat mencoba resep smoothie hijau ini:

30+ Resep Smoothie Hijau Rasa Yang Bisa Kamu Buat Kurang Dari 5 Menit! Periklanan

11. Perhatikan Label

Sebelum Anda membeli produk kemasan apa pun, Anda harus mulai memperhatikan dengan serius apa yang tertera pada labelnya . Jika mengandung terlalu banyak bahan buatan, maka itu mungkin tidak baik untuk Anda, jadi tinggalkan dan cari yang lain.

Tapi bagaimana Anda tahu jika bahan itu buatan? Jika bahannya hampir membuat Anda menggigit lidah saat mencoba mengucapkannya, maka itu mungkin buatan dan Anda harus mengembalikannya ke rak.

Selalu pertahankan produk dengan bahan alami dan sedikit atau tanpa gula atau pemanis buatan.

12. Banyak Minum Air Putih

Sejauh ini saya telah membahas apa yang harus dimakan atau tidak, tetapi apa yang Anda minum sama pentingnya. Dan jika ada satu cairan yang harus Anda isi terus-menerus, itu adalah air. Anda tidak pernah bisa salah dengan yang satu ini.

Minuman keras di sisi lain bukanlah ide yang baik jika keinginan Anda adalah untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Hal yang sama berlaku untuk minuman ringan dan minuman manis lainnya.

Jadi, mulai dengan segelas di pagi hari, usahakan untuk mencapai satu galon air per hari. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.

Susah minum air putih yang cukup? Ini sesuatu untuk Anda:

Cara Minum Lebih Banyak Air dengan Mudah Saat Sepertinya Ini Pekerjaan Besar

Garis bawah

Beralih ke pola makan yang lebih sehat tidak sesulit yang diyakini kebanyakan orang. Yang perlu Anda lakukan adalah memulai dari yang kecil dan memperkenalkan setidaknya satu makanan sehat ke dalam diet Anda setiap hari.

Dengan langkah-langkah kecil itu, Anda akhirnya akan mencapai titik di mana setiap makanan yang Anda makan setiap hari adalah makanan yang sehat.

Pastikan juga untuk membuat diri Anda bertanggung jawab dengan memantau kemajuan Anda dan terus-menerus mengingatkan diri sendiri mengapa Anda memutuskan untuk melakukan perubahan sejak awal. Ini mungkin tampak menakutkan di awal, tetapi saat Anda terus melakukannya, itu akan menjadi lebih mudah, saya janji.Periklanan

Kredit foto unggulan: Brooke Lark melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ Berita CBS: Orang Amerika Terobsesi dengan Makanan Cepat Saji: Sisi Gelap dari Makanan All-American
[dua] ^ Wawasan Makanan: 2012 Survei Makanan & Kesehatan: Sikap Konsumen terhadap Keamanan, Gizi, dan Kesehatan Pangan
[3] ^ Harvard Kesehatan: Bahaya manis dari gula
[4] ^ Data Nutrisi: Data nutrisi diri

Kaloria Kaloria