BAGAIMANA RITUAL HARIAN BERBEDA DENGAN RUTINITAS HARIAN?

Anda mematikannya. Hitung sampai sepuluh. Meregang. Bangun. Pasang ketel. Tepuk anjing. Mandi. Membuat kopi. Nyalakan berita. Merasa stres. Matikan berita. Pergi bekerja sambil minum kopi.

Apakah itu ritual harian? Atau itu hanya rutinitas karena tidak punya pilihan sehingga harus bangun dan berangkat kerja setiap hari?

Daftar isi

Perbedaan Antara Ritual Harian dan Rutinitas
Bagaimana Mengubah Rutinitas menjadi Ritual
Intinya
Selengkapnya Tentang Kebiasaan & Rutinitas

Perbedaan Antara Ritual Harian dan Rutinitas

Perbedaan antara ritual harian dan rutinitas adalah bagaimana Anda memikirkannya. Begitulah cara Anda memandang tindakan Anda. Apakah itu tugas-tugas duniawi yang hanya perlu diselesaikan, atau apakah itu tindakan yang membawa makna, pembelajaran, atau kegembiraan ke dalam hidup Anda? Ini semua tentang pola pikir Anda.

Rutinitas harian adalah serangkaian tugas yang Anda selesaikan setiap hari dalam urutan yang sama. Misalnya bangun dan pergi bekerja, menumpuk mesin cuci piring, menggosok gigi dan menyiapkan anak-anak ke sekolah. Rutinitas bisa terasa biasa dan membosankan karena itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan. Anda dapat menyelesaikan rutinitas Anda dengan autopilot. Mereka mungkin efisien, tetapi rutinitas tidak selalu memotivasi atau menyenangkan. Mereka dipandang sebagai tugas.

Ritual harian mirip dengan rutinitas sehari-hari karena mereka juga merupakan serangkaian tugas yang diselesaikan dalam urutan yang sama. Tetapi ritual harian berbeda dalam niatnya. Ritual harian adalah praktik yang bermakna dan dimotivasi secara internal. Ritual harian dapat memberikan energi dan kenikmatan bersama dengan efisiensi dan struktur. Ritual adalah cara yang dipilih dengan cermat untuk melakukan sesuatu yang memiliki tujuan dan efek samping positif di samping penyelesaian tugas secara langsung.

Dalam pekerjaan terakhir saya, saya biasa pergi ke kantor lebih awal. Saya akan menyalakan komputer saya dan ketika sedang memulai, saya akan menyalakan ketel. Saat ketel mendidih, saya masuk dan mengunduh email saya. Lalu saya akan membuat teh dan membuat bubur di microwave. Kemudian saya akan kembali ke meja saya dan membaca email saya sambil minum teh dan makan bubur saya. Ketika bubur selesai, saat itulah saya masuk ke mode kerja.

Apakah rangkaian tugas pagi saya merupakan ritual harian atau hanya rutinitas?

Ini dimulai sebagai rutinitas. Kemudian saya mulai memikirkannya dan sengaja membuatnya memotivasi. Saya membeli semangkuk yang sangat indah untuk bubur saya dan cangkir yang indah untuk teh saya. Itu mulai menjadi lebih menyenangkan, bermakna dan menyenangkan. Saya membingkai ulang 'melewati email saya' menjadi 'mempersiapkan secara mental untuk hari saya.' Itu adalah waktu tenang saya. Belakangan saya mengetahui bahwa rekan kerja tahu untuk meninggalkan saya sendiri sampai ritual bubur saya selesai!Periklanan

Ada keseimbangan yang bisa ditemukan dengan rutinitas dan ritual. Kami akan selalu memiliki rutinitas yang perlu kami lakukan untuk menjadi efisien. Selalu ada hal-hal yang hanya perlu dilakukan. Tetapi ada banyak nilai dalam menemukan rutinitas, (atau bahkan bagian dari rutinitas), yang dapat kita ubah menjadi ritual untuk kepentingan hari yang lebih baik.

Ritual dapat membantu kita menghilangkan kebosanan atau stres dari aktivitas rutin, ritual dapat membantu kita menjadi lebih bijaksana, membantu kita terhubung dengan tujuan kita, dan membantu kita mencapai tujuan.

Bagaimana Mengubah Rutinitas menjadi Ritual

Perbedaan antara ritual harian dan rutinitas adalah pengalaman subjektif Anda tentang aktivitas tersebut. Meskipun kita mungkin sering mengaitkan ritual dengan agama atau spiritualitas, saya yakin kita dapat mengubah rutinitas apa pun menjadi ritual dengan sikap dan perspektif yang benar.

Sikap dan Perspektif yang Benar

1. Afirmasi Positif

Satu hal yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan adalah melafalkan afirmasi.

Afirmasi adalah pernyataan positif yang dapat membantu Anda untuk menantang dan mengatasi pikiran negatif. Katakan pada diri Anda sendiri sebagai cara untuk membantu Anda mencapai pola pikir positif.

Misalnya, selama ritual kerja pagi saya, saya mengubah dialog internal saya menjadi 'Saya tidak akan pernah menyelesaikan semua pekerjaan saya hari ini' menjadi 'Saya akan menjalani hari yang baik dan menyelesaikan tugas-tugas penting – dan waktu bubur. di situlah saya memprioritaskan apa adanya.' Ini hanyalah salah satu cara untuk mengubah sesuatu yang membosankan menjadi sesuatu yang lebih bermakna dan memiliki tujuan.

2. Perhatian

Perhatian penuh adalah kemampuan dasar manusia untuk sepenuhnya hadir dan sadar di mana kita berada dan apa yang kita lakukan. Ini membantu kita untuk tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan apa yang terjadi di sekitar kita. Ketika kita penuh perhatian, kita mengurangi stres, meningkatkan kinerja, mendapatkan wawasan dan kesadaran melalui mengamati pikiran kita sendiri, dan meningkatkan perhatian kita pada kesejahteraan orang lain.

Untuk saran praktis tentang bagaimana menjadi penuh perhatian, lihat 7 Cara Melatih Diri Anda Untuk Menjadi Lebih Sadar. Ada juga beberapa aplikasi luar biasa untuk membantu Anda berhati-hati setiap hari.Periklanan

Kita dapat mengubah rutinitas sehari-hari menjadi ritual sehari-hari dengan menerapkan teknik mindfulness. Misalnya, berapa banyak dari kita yang makan di perjalanan, di dalam mobil, di antara pertemuan? Terapkan teknik mindfulness untuk makan dengan memperhatikan berbagai aspek makanan: bagaimana rasanya, suhu dan teksturnya. Perhatikan juga sensasi fisik makan yang sebenarnya: mengunyah, menelan, dan bahkan mencerna.

Menerapkan perhatian penuh pada makan dapat membantu Anda lebih menikmati makanan. Ini dapat membantu Anda makan lebih lambat, dan akibatnya makan lebih sedikit karena Anda lebih jeli saat merasa kenyang. Makan dengan sadar dapat mengurangi asupan makanan dan meningkatkan rasa, karena Anda cenderung menikmati setiap gigitan dan merasa lebih puas.

3. Terhubung ke Tujuan yang Lebih Besar

Ambil langkah mundur dan lihat gambaran dan tujuan yang lebih besar di balik rutinitas harian Anda, dan bagaimana rutinitas itu meningkatkan kehidupan Anda secara keseluruhan. Hubungkan ini dengan bertanya pada diri sendiri 'mengapa ini penting?' Dan terus bertanya 'mengapa?'

Mengapa membersihkan gigi saya penting? Karena gigi dan gusi yang sehat berarti saya bisa makan apa yang Anda inginkan. Mengapa itu penting? Untuk pola makan yang sehat. Mengapa itu penting? Karena ketika saya sehat saya merasa lebih baik dan dapat melakukan lebih banyak hal yang membuat saya bahagia.

Ini akan menambah lebih banyak makna dan membantu Anda melihat rutinitas Anda lebih sebagai ritual karena Anda memahami bagaimana mereka membantu Anda mencapai tujuan yang lebih besar.

Menambah Niat

Ritual adalah fondasi di mana pekerjaan besar diselesaikan. Perbedaan antara rutinitas harian dan ritual harian adalah niat.

Apa saja hal-hal yang Anda lakukan setiap hari yang dapat Anda tambahkan niat dan tujuan dan jadikan sebagai ritual harian?

Benjamin Franklin menulis telanjang selama satu jam setiap pagi untuk menyegarkan pikirannya di udara dingin.Periklanan

Beethoven bangun saat fajar dan menghitung tepat 60 biji kopi untuk membuat minuman paginya yang sempurna sebelum duduk di mejanya dan bekerja sampai jam 2 siang.

Membuat ritual harian dapat membantu Anda menjadi sukses, apakah itu berhasil dalam bisnis, menciptakan seni yang luar biasa, atau menjadi orang yang selalu Anda inginkan.

Anda sudah memiliki rutinitas harian. Dengan sikap yang benar, Anda dapat mengubah beberapa rutinitas tersebut menjadi ritual harian yang positif. Ritual ini membantu Anda untuk fokus, merasa termotivasi, terinspirasi dan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Pilih salah satu rutinitas Anda dan pikirkan bagaimana Anda dapat mengubahnya dari tugas biasa autopilot menjadi pengalaman yang lebih bermakna di hari Anda. Bagi saya, saya membeli cangkir dan mangkuk dan mengubah pola pikir saya dari menerima email ke sesuatu yang lebih positif untuk mengubah rutinitas pagi saya menjadi ritual.

Pikirkan tentang daftar di bawah ini dan pilih satu rutinitas untuk memulai:

Bangun di pagi hari. Mulailah hari Anda dengan awal yang positif. Luangkan waktu 3 menit untuk berhati-hati sebelum melakukan hal lain.
Pergi tidur. Sekarang ada banyak penelitian tentang manfaat tidur malam yang baik. Ubah rutinitas tidur Anda menjadi ritual untuk tidur yang lebih baik.
Menyiapkan sarapan. Rutinitas pagi lainnya yang dapat Anda ubah menjadi ritual harian dan awali hari Anda dengan positif.
Memakan. Pelan-pelan dan berhati-hatilah. Membingkai ulang makan siang yang terburu-buru sebagai bahan bakar untuk produktivitas sore Anda. Sumber yang bagus untuk makan dengan penuh perhatian adalah Bahan Bakar Kerja: Panduan Ninja Produktivitas untuk Nutrisi oleh Collette Heneghan dan Graham Allcott
Mulai bekerja. Membingkai ulang kereta yang penuh sesak atau terjebak dalam kemacetan lalu lintas dari mengganggu dan membuat stres menjadi kesempatan untuk memutuskan hubungan dan memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda.
Tempat berjalan. Dapatkah Anda membingkai ulang berjalan yang harus Anda lakukan di hari Anda, misalnya berjalan ke halte bus, sebagai ritual, bukan tugas.
Lebih banyak berolahraga. Ubah menyeret diri Anda ke gym menjadi pengalaman positif. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa melakukan ini! Atau, jika Anda benar-benar membenci gym dan tidak pernah bisa membayangkan menemukan tujuan positif di sana, cari tahu cara menjadikan olahraga sebagai ritual. Solusi saya adalah saya punya anjing.
Melakukan toko makanan mingguan. Anda tidak melakukan tugas, Anda mendorong Anda dan keluarga Anda untuk sukses.
Obrolan ringan di kantor. Ubah pikiran Anda dari membosankan dan tidak berguna menjadi peluang untuk menemukan wawasan yang dapat membantu Anda berkomunikasi dengan lebih baik.
Bersyukur. Cara yang baik untuk mengubah pola pikir Anda menjadi positif adalah dengan menjadikan bersyukur sebagai ritual harian. Di penghujung hari, buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri – besar dan kecil.
Mandi. Tempat yang bagus untuk berpikir, melatih perhatian, dan memperhatikan bagaimana rasanya air.
Membersihkan gigi Anda. Apakah Anda membersihkan gigi atau menjaga mulut agar tetap sehat dan segar?
Pembersihan. Apakah ini tugas atau kesempatan untuk memutuskan hubungan dari hari Anda?

Membuat Ritual Harian Anda Berhasil

Sekarang Anda sudah mulai memikirkannya, saya berharap Anda memiliki lusinan rutinitas yang mungkin Anda pilih untuk diubah menjadi ritual harian. Yang penting adalah Anda mengembangkan ritual Anda yang menambah makna dan tujuan hari Anda. Saat Anda mengerjakan ini, ada tiga hal sederhana yang perlu diingat:

Persiapkan Lingkungan Anda

Menciptakan perubahan lingkungan memiliki dampak dramatis pada apa yang Anda lakukan.

Misalnya, jika Anda melepas sepatu lari sebelum tidur, kemungkinan besar Anda akan berlari di pagi hari. Dapatkan secangkir indah untuk diri Anda sendiri jika Anda mengubah kopi pagi Anda menjadi sebuah ritual.Periklanan

Langkah Kecil

Misalnya, jika Anda memiliki tujuan untuk mulai berlari, mulailah dari yang kecil. Itu Sofa ke aplikasi 5k adalah contoh yang sangat baik dari ini karena membawa Anda dari sofa Anda untuk dapat berlari 5k dalam langkah-langkah kecil dalam 9 minggu.

Jika Anda ingin menjalani kehidupan yang penuh perhatian, cobalah duduk selama tiga menit. Jika Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu di luar, ajak anjing Anda berkeliling blok setiap pagi.

Lebih Baik Dilakukan Daripada Sempurna

Menghabiskan waktu setiap hari mengubah rutinitas menjadi ritual tidak berarti Anda akan mendapatkan sesuatu yang sempurna untuk pertama kalinya. Jangan menyerah. Terus berlatih.

Intinya

Anda adalah individu yang unik dengan tujuan Anda sendiri dan serangkaian tujuan yang ingin Anda capai. Tidak ada rangkaian ritual yang benar atau salah untuk diikuti, rahasia kesuksesan adalah mengidentifikasi rutinitas harian Anda yang dapat diubah menjadi ritual yang menginspirasi dan memotivasi Anda untuk mencapai serangkaian tujuan.

Semoga berhasil!