Ketika datang ke trimester ketiga, Anda lelah dan tidak nyaman. Anda sangat siap untuk bayi melakukan debutnya. Tapi peregangan terakhir kehamilan ini melambangkan lebih dari sekadar kelelahan yang diikuti oleh persalinan dan melahirkan sementara Anda terus bekerja 9-5.

Pada trimester ketiga Anda akan mulai mengalami hal-hal seperti kaki besar, kulit bernoda, sembelit, penglihatan kabur inkontinensia, gusi berdarah, kurang tidur, lebih banyak penyakit dan payudara bocor!

Cheers membuat keajaiban – kita tidak bisa menunggu, tapi ini tentang bertahan hidup. Bekerja di trimester ketiga bisa jadi sulit bagi ibu, tetapi inilah cara untuk tidak hanya bertahan hidup tetapi berkembang melalui trimester ketiga Anda di tempat kerja.

Daftar isi

1. Fisiologi selama trimester ketiga
2. Hambatan umum di tempat kerja pada trimester ketiga Anda
3. Bagaimana bertahan dan berkembang
   • Makanan
   • Pergerakan
   • Perhatian
4. Pikiran terakhir

Fisiologi selama trimester ketiga

Trimester ketiga, dimulai pada minggu ke-28, disertai dengan sejumlah perubahan baru dalam tubuh Anda. Ukuran dan berat bundel kegembiraan Anda tumbuh, akibatnya Anda akan ditendang secara internal, mengalami nyeri punggung bawah dan / atau nyeri panggul karena perubahan pusat gravitasi Anda dan memiliki orang kecil menggunakan kandung kemih Anda sebagai bantalan.

Bersamaan dengan itu Anda akan mengalami pembengkakan di pergelangan kaki, kaki dan tangan serta gangguan menyenangkan dalam tidur Anda. Emosi menjadi tinggi dan stres dapat meningkat saat Anda menunggu, dengan agak cemas, kemajuan yang tak terelakkan dalam hidup Anda.

Anda mungkin merasa seolah-olah waktu hampir habis untuk menyiapkan semuanya, Anda tidak melakukan yang terbaik di tempat kerja dan Anda terus-menerus lelah.Periklanan

Semua ini diperparah oleh perubahan fisiologis yang tercantum di atas dan Anda dijamin akan mencari energi, vitalitas, dan memaksimalkan sisa waktu Anda dalam bekerja.

Saatnya untuk berkembang di tempat kerja - tidak hanya bertahan pada trimester ketiga.

Hambatan umum di tempat kerja pada trimester ketiga Anda

• Kecanggungan – Seperti itu dari tidur yang terganggu dan membuat Anda merasa kurang dari yang terbaik.
• Kesulitan berkonsentrasi dan menyelesaikan pekerjaan – Sebagian hormonal, sebagian kurang tidur, sebagian stres. Semua ini menambah pikiran Anda melompat ke mana-mana saat bekerja dan kurang konsentrasi.
• Ketidaknyamanan di meja Anda atau berdiri sepanjang hari – Karena ketika berat di bagian depan tubuh Anda meningkat, itu mengubah posisi panggul Anda. Bagian depan mencelupkan ke depan untuk mengakomodasi bundel kegembiraan Anda yang akibatnya memberi tekanan melalui tulang belakang lumbar Anda.
• Sering istirahat di kamar mandi – Untuk buang air kecil dan mencoba dan buang air besar saat Anda mengalami sembelit dari orang kecil yang menekan kandung kemih dan usus Anda.
• Tingkat stres yang tinggi dengan ledakan emosi – Karena hormon dan ekspektasi (potensi diri yang dipaksakan) tentang apa yang harus Anda selesaikan dan lakukan.
• Kelupaan - Otak bayi itu nyata. Kombinasikan stres, kurang tidur dan apapun akan menjadi pelupa.
• Tekanan untuk menyelesaikan tugas sebelum Anda berangkat bersalin – Karena Anda ingin meninggalkan perasaan berprestasi dan bermanfaat bagi perusahaan Anda.

Bagaimana bertahan dan berkembang

Ini benar-benar bermuara pada tiga bagian: makanan, gerakan, dan perhatian penuh. Ada beberapa alat yang akan saya bahas sekarang.

Makanan

Saat Anda menumbuhkan seseorang, penting untuk menyadari bahwa Anda tidak perlu 'makan untuk dua orang'. Cukup menambahkan 300kCal ekstra per hari saja yang diperlukan.

Yang paling penting untuk diingat adalah kualitas makanan – jadi nikmati makanan utuh, diet bervariasi dengan banyak sayuran hijau, ikan, karbohidrat cerdas dan serat.

Mencuci ini dengan banyak air. Setelah mencapai trimester ketiga, saya tahu Anda akan sadar akan apa yang Anda makan untuk memberikan yang terbaik bagi janin Anda.Periklanan

Anda dapat menggunakan penyesuaian berikut untuk memaksimalkan nutrisi Anda selama waktu ini.

1. Makanlah dalam porsi kecil dan sering untuk memungkinkan ukuran perut Anda yang terkompresi. Ini akan mengurangi gejala heart burn dan sembelit.
2. 'Minum makananmu, kunyah airmu'. Kunyah makanan Anda secara menyeluruh sehingga benar-benar menyatu dengan air liur yang memulai proses pencernaan. Aturan yang baik untuk digunakan adalah mengunyah setiap suap sebanyak 30 kali. Mengunyah air Anda juga menggabungkan air dengan salvia sehingga dapat lebih mudah diserap oleh tubuh Anda untuk mengurangi pembengkakan.
3. Luangkan waktu untuk makan jauh dari meja Anda , yang merupakan sesuatu yang saya rekomendasikan untuk semua orang. Latihan ini membantu menurunkan stres, menjadi lebih memperhatikan makanan Anda dan istirahat mental dari hari Anda untuk mengurangi stres.
4. Minum banyak air, yang meskipun itu berarti Anda akan lebih sering ke toilet membantu aliran limfatik. Sistem limfatik ada di seluruh tubuh dan membawa cairan, membuang racun dan ketika tersumbat menyebabkan sendi bengkak. Dengan minum lebih banyak, Anda mengubah sistem limfatik dari kondisi seperti rawa menjadi sungai yang mengalir. Ini berarti persendian Anda yang bengkak akan berkurang.
5. Fokus pada makanan padat nutrisi tinggi yang bervolume tinggi untuk membantu rasa kenyang, konsentrasi, dan mendorong pertumbuhan bayi Anda. Karena ketika Anda mengisi bahan bakar dengan benar, Anda merasa benar di dalam dan di luar.

Pergerakan

Terlepas dari apakah Anda hamil atau tidak duduk ATAU berdiri sepanjang hari tidak baik untuk kesehatan Anda. Menurut British Journal of Sports Medicine:^[1]

Setiap jam menonton televisi dapat mengurangi umur kita rata-rata 21,8 menit. Merokok, di sisi lain, mengurangi umur kita sekitar 11 menit.

Rasa sakit, kecanggungan, kepala berkabut, sulit berkonsentrasi dan stres pada trimester ketiga semuanya dapat diatasi dengan gerakan.

Perubahan gerakan ini dapat menemani hari Anda saat Anda bekerja untuk berkembang melalui trimester ketiga di tempat kerja:

1. Melatih kerja nafas yang akan membantu sebagian untuk melepaskan diafragma yang berkontribusi pada ketidakseimbangan postural dan memiliki manfaat lebih lanjut untuk mengurangi stres. 3 hingga 5 kali per hari peluk diri Anda dengan melingkarkan tangan di sekitar tulang rusuk Anda, tarik napas ke dalam tangan Anda sehingga tulang rusuk Anda mengembang sambil menjaga bahu tetap turun dan rileks. Tarik napas dalam hitungan 2 sampai 3 dan keluarkan selama hitungan 4 sampai 5.
2. Minta kursi yang cocok secara ergonomis untuk memberi Anda dukungan penuh menghilangkan tekanan bersandar ke posisi yang tidak nyaman untuk lebih dekat ke layar komputer Anda untuk berkonsentrasi. Ini tidak hanya akan membuat lingkungan kerja Anda lebih produktif tetapi juga akan mengurangi tekanan.
3. Bangun dan sering bergerak baik menggunakan jam tangan pintar untuk pelacakan gerakan atau mengatur pengingat di ponsel Anda setidaknya sekali per jam. Berdiri saat Anda sedang berbicara di telepon daripada tetap duduk. Dengan demikian Anda akan meningkatkan sirkulasi untuk mengurangi pembengkakan serta mengurangi tekanan pada sendi Anda.
4. Regangkan fleksor pinggul Anda, otot di bagian depan paha Anda. Saat postur Anda berubah dari distribusi berat baru di tubuh Anda, paha depan Anda menjadi kencang dan akibatnya menyebabkan sakit punggung. Ini adalah kunci utama dalam menghilangkan sakit punggung dan meningkatkan pemulihan pasca melahirkan.
5. Gunakan roller busa di meja Anda berfokus pada menggulung betis, paha depan, pinggul, dan dada Anda. Area ini adalah area yang, karena perubahan postur, menjadi sangat ketat selama kehamilan dan setelahnya. Memulai penggulungan busa di area ini sekarang akan mengurangi ketegangan di leher, bahu, dan punggung bawah sambil membantu drainase melalui kaki dan pergelangan kaki Anda.

Perhatian

Apa pun jenis rencana kelahiran yang Anda buat, Anda akan menghabiskan dan menghabiskan waktu memikirkan semua yang Anda butuhkan untuk hari besar dan waktu setelahnya. Energi yang Anda keluarkan ini penting untuk ketenangan pikiran Anda sekarang dan bergerak maju.Periklanan

Saat kencan Anda semakin dekat dan semakin dekat dari hari ke hari, kemungkinan besar pikiran Anda berada di depan di masa depan itu. Berhati-hati untuk tetap berada di masa sekarang sangat penting untuk tetap tenang, berkembang, dan bertahan di minggu-minggu terakhir kehamilan Anda.

Berikut adalah empat cara untuk tetap sadar dan hadir:

1. Meminta bantuan. Tetapkan proyek untuk orang-orang jika Anda akan melahirkan lebih awal. Jangkau rekan kerja Anda dan delegasikan hal-hal yang menambah tingkat stres Anda. Meskipun meminta bantuan terkadang tidak nyaman dan membuat stres, kebiasaan ini akan membuat Anda merasa kurang stres dan nyaman dalam peran Anda.
2. Jangan terlalu memaksakan diri karena tidak apa-apa untuk tidak menjanjikan dunia. Perlambat untuk menyelesaikan lebih banyak. Dengan bersikap realistis, Anda tidak akan melelahkan diri sendiri untuk mencapai harapan yang tidak realistis menjelang tanggal jatuh tempo Anda.
3. Ambil hari kesehatan mental Apalagi jika Anda sudah memiliki anak di rumah. Kebutuhan untuk menyelesaikan semua hal dan menjaga anak-anak di akhir pekan dapat berarti bahwa Anda tidak memiliki hari libur selama akhir pekan. Meluangkan waktu sepanjang minggu akan memungkinkan Anda untuk benar-benar beristirahat dan meluangkan waktu untuk diri sendiri selagi bisa.
4. Berpakaian dengan nyaman dalam semua gaun, sepatu dan lapisan yang mendukung. Karena tidak ada yang lebih menjengkelkan daripada jahitan yang menggali ke dalam Anda, kaki lelah dan terlalu panas atau terlalu dingin. Ketika Anda merasa nyaman, Anda kurang stres dan lebih tenang. Semua baik untuk benjolan dan ANDA.
5. Jangan menetapkan tanggal cuti hamil yang ditentukan. Memiliki sebuah taman bola tetapi Anda mungkin menemukan bahwa Anda menjadi lebih lelah lebih cepat dari yang Anda kira atau jika Anda memulai terlalu cepat Anda akan menjadi terlalu gelisah. Mainkan dengan telinga dan dengarkan tubuh Anda berkomunikasi secara terbuka dengan atasan Anda. Ini secara besar-besaran dapat mengurangi stres dan harapan Anda yang memungkinkan Anda mengikuti arus dengan lebih mudah.

Pikiran terakhir

Karena ini adalah waktu yang Anda miliki dengan diri sendiri untuk terakhir kalinya. Anda akan memiliki orang kecil untuk menghabiskan waktu Anda bergerak maju. Menggunakan tiga tips ini untuk setiap area benar-benar dapat membantu Anda menjadi yang terbaik sepanjang hidup dan bekerja selama trimester ketiga Anda. Ini benar-benar adalah waktu tidak hanya untuk bertahan hidup tetapi untuk berkembang.

Lihatlah setiap area dan mulailah dengan satu tip untuk fokus selama satu atau dua minggu dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda. Jadi misalnya memilih untuk 'minum makanan Anda, kunyah air Anda', 'berlatih pernapasan' dan 'meminta bantuan' adalah langkah kecil yang akan membuat perbedaan besar.

Dan hal yang hebat tentang mereka adalah mereka tidak akan MENAMBAH waktu untuk hari Anda, mereka benar-benar akan menghabiskan waktu dan energi. Anda sudah harus makan jadi makanlah dengan lebih sadar. Anda sudah harus bernafas jadi lakukanlah dengan kesadaran. Anda sudah harus melakukan pekerjaan, jadi mintalah seseorang untuk membantu dengan apa yang Anda miliki.

Trimester ketiga adalah masa antisipasi dan kegembiraan untuk kedatangan bayi. Ketakutan dan kekhawatiran tentang persalinan dan merawat bayi setelah lahir adalah hal biasa tetapi tidak perlu mengganggu waktu Anda di tempat kerja. Menggunakan teknik-teknik ini semua cara yang baik untuk mempersiapkan persalinan dan mengurangi kecemasan.Periklanan

Beberapa wanita mungkin merasa kurang menarik karena perubahan tubuh, dukungan dan kepastian pasangan sangat penting selama ini. Ayah mungkin juga merasa cemas tentang peran mereka dalam proses persalinan dan mempertanyakan kemampuan mereka untuk menjadi orang tua dan menafkahi keluarga yang lebih besar.

Setiap orang mungkin mulai merasa tidak sabar untuk kelahiran bayi. Ingatlah untuk menikmati tendangan bayi Anda di dalam diri Anda selama beberapa minggu terakhir ini dan pastikan untuk menghabiskan waktu khusus bersama pasangan Anda dan anak-anak lainnya - hidup akan segera berubah!

Jadi, berkomitmen pada diri sendiri dan lakukan latihan dan teknik ini untuk Anda, untuk saat ini. Dengan melakukannya, Anda mengurangi tekanan, menghilangkan rasa sakit dan mengembangkan trimester terakhir Anda.

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com

Referensi