Berapa Jam Tidur yang Saya Butuhkan? (Apa Kata Sains)

Berapa Jam Tidur yang Saya Butuhkan? (Apa Kata Sains)

Horoskop Anda Untuk Besok

Berapa jam tidur yang saya butuhkan? Ini adalah pertanyaan umum.

Subjek tidur dan seberapa banyak yang dibutuhkan seseorang telah menjadi kontroversi selama sepuluh tahun terakhir, terutama di era obsesi digital yang kita jalani. Anda mungkin terkejut dengan apa yang sekarang dikatakan sains tentang berapa jam Anda tidur. perlu. Namun, saya ingin menyebutkan, mudah untuk tidak cukup tidur, terutama jika pola tidur kita aneh atau tidak teratur.



Tanpa sebuah rutinitas tidur yang sehat , hampir tidak mungkin untuk mendapatkan jam-jam yang dibutuhkan itu. Saya tahu ini karena saya berjuang dengan insomnia selama hampir satu tahun. Setelah saya mengevaluasi cara saya menghabiskan malam saya, saya menyadari bahwa saya hanya mendapatkan lima atau enam jam tidur, bahkan tidak. Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa jika Anda ingin bangun dengan segar dan segar, Anda harus fokus pada berapa banyak waktu untuk menutup mata yang sebenarnya Anda dapatkan.



Daftar isi

  1. Memahami Ritme Sirkadian Anda dan Mengapa Anda Harus
  2. Konsekuensi dari Jam Tidur yang Terbatas
  3. Bagaimana Mengembangkan Pola Tidur yang Sehat
  4. Cara Mengatur Jadwal Tidur Anda
  5. Mengapa Alarm Tidak Sehat dan Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Membutuhkannya
  6. Berapa Jam Tidur yang Harus Anda Dapatkan?
  7. Intinya

Memahami Ritme Sirkadian Anda dan Mengapa Anda Harus

National Sleep Foundation menggambarkan ritme sirkadian sebagai:[1]

jam internal tubuh yang berputar antara kantuk dan kewaspadaan secara berkala.

Pada dasarnya, jam ada di otak Anda dan berkembang dengan pola tidur yang teratur. Jadi, jika Anda adalah seseorang yang begadang sepanjang malam, Anda membuat diri Anda merasa buruk atau lelah pada waktu-waktu tertentu keesokan harinya.



Jika Anda biasanya mengalami penurunan tingkat energi di sore hari, itu pertanda ritme sirkadian Anda tidak aktif. Ini akan menjelaskan mengapa pada pukul 14:00 atau 15:00, Anda merasakan kemerosotan yang ditakuti dan membutuhkan penguat kafein. Otak Anda meminta Anda untuk mengatur pola tidur Anda (jangan keluar dan minum lebih banyak kopi agar tetap waspada).

Begitu matahari terbenam dan menjadi gelap di luar, otak kita, tepatnya kelenjar pineal, mulai memproduksi dan mensekresi melatonin. Paparan cahaya, seperti dari ponsel kita, mengganggu proses ini. Dengan demikian, gangguan datang dengan konsekuensi. Semakin lama kita memperpanjang atau mengintervensi kemampuan alami otak kita untuk mempersiapkan kita tidur, semakin lama penurunan energi kita di siang hari berlangsung. Penting untuk memperhatikan semburan perubahan energi ini dan mengapa itu terjadi.Periklanan



Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Saat itulah otot Anda memperbaiki, tubuh Anda mengisi ulang dan merevitalisasi sistem kekebalan Anda, menjaganya tetap bertahan. Tapi kita butuh cukup tidur nyenyak. Memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat sangat penting jika Anda ingin mencegah penyakit dan menjaga kesehatan.

Konsekuensi dari Jam Tidur yang Terbatas

Ada orang di luar sana yang berpikir bahwa tidak apa-apa untuk tidur hanya lima atau enam jam atau kurang. Seseorang benar-benar berkata kepada saya, saya hebat dalam enam jam; Anda banyak tidur ketika Anda mati.

Masalahnya, orang percaya enam jam sudah cukup dan tidak. Kurangnya waktu menutup mata menyebabkan banyak konsekuensi.

Ketika saya berurusan dengan insomnia, saya mengembangkan beberapa gejala yang saya perhatikan setelah hanya dua malam kehilangan jam tidur. Saya mengalami kerontokan rambut, otot tegang, dan sinus saya akan membengkak kulit di sekitar mata dan tulang pipi saya. Lainnya memperhatikan penyakit ini dan lembur mereka bisa menjadi masalah kronis. Risiko penyakit jantung Anda akan meningkat secara radikal.

Selain itu, saya mendapati diri saya kehilangan energi sejak pukul 12:00 siang dan mengalami semburan energi pada waktu yang berbeda dalam sehari. Semburan energi itu hanya berlangsung kurang dari satu jam. Dan penurunan itu akan datang, dan saya akan berada di tengah-tengah pekerjaan yang merindukan tidur siang yang panjang (Ngomong-ngomong, saya menyalahgunakan tidur siang, dan tidur terlalu lama).

Akibatnya, tidur siang atau tidur siang yang lama mengacaukan pola tidur saya. Anda tidak ingin tidur siang terlalu lama, meskipun tidur siang lima belas menit cukup meremajakan.

Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, otak kita berkembang dengan pola, sebagian besar pola tidur atau rejimen. Ini adalah sesuatu yang sekarang saya anggap serius – memiliki rejimen dan jadwal kebersihan yang membuat saya siap untuk hari berikutnya yang lancar.

Bagaimana Mengembangkan Pola Tidur yang Sehat

Regimen tidur meningkatkan kesehatan yang baik dan kuat. Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk merencanakan hari-hari Anda, Anda harus menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk mempersiapkan waktu tidur.Periklanan

Tidak peduli seberapa sibuknya jadwal saya, saya berusaha untuk bersantai setelah makan malam. Ayo 7:00 P.M., saya melakukan sesuatu yang meditatif atau bermeditasi. Yoga adalah aktivitas lain yang saya lakukan di malam hari. Ini sangat menenangkan dan santai.

Karena tidur adalah sesuatu yang mudah menjadi masalah bagi saya, saya mencoba melakukan upaya untuk mencegah insomnia dari membesarkan kepalanya yang jelek. Kami yang kreatif, terkadang bisa menjadi penderita insomnia. Terlepas dari apakah Anda memiliki masalah kesehatan atau tidak, pola tidur yang buruk akan sangat cepat merugikan kesehatan fisik dan emosional Anda dan dalam waktu singkat.

Dengan terlibat dalam kegiatan meditasi atau hanya menghabiskan satu jam melakukan Yoga adalah cara terbaik untuk menenangkan pikiran yang sibuk dan masuk ke bab berikutnya dari siang atau malam Anda.

Beberapa hal lain yang saya lakukan di malam hari adalah melukis, membersihkan atau mengatur; proyek yang tidak bisa saya lakukan selama hari kerja saya. Saya suka menggunakan otak saya untuk bekerja setidaknya setengah jam dengan tujuan membuat saya lelah. Saya tidak menyarankan melakukan hal-hal yang terlalu merangsang seperti duduk di media sosial atau menatap layar ponsel Anda terlalu lama.

Bagi saya, itu bisa menjadi pertarungan mental untuk meletakkan ponsel sialan itu dan mengistirahatkan mata saya. Otak kita dengan mudah salah mengira cahaya biru di layar kita sebagai sinar matahari dan akan membingungkan proses sekresi melatonin atau serotonin. Saat matahari terbenam, otak kita adalah yang pertama bersiap untuk tidur tetapi bagaimana kita melakukan gaya hidup kita harus menjadi prioritas. Anda harus membiarkan jendela, mungkin satu jam di malam hari, untuk dekompresi dan bersantai.

Cara Mengatur Jadwal Tidur Anda

Untuk mengatasi insomnia atau gangguan tidur yang saya alami, saya fokus menjaga jadwal tidur. Antara 10:00 P.M. dan pukul 07.00 adalah pengaturan pola tidur yang sehat. Saya biasanya burung awal dan suka bangun jam 5:00 atau 6:00 pagi.

Saya menemukan diri saya akan tidur beberapa malam di 9:30-22:00. dan bangun pukul 06.30 dan saya merasa sangat segar dengan jadwal itu. Dan, saya memiliki energi sepanjang hari dan tidak ingin tidur siang setelah pukul 2 atau 3 sore. sore tiba. Pola tidur yang teratur mengurangi intensitas episode kemerosotan tersebut atau menghilangkan semuanya secara bersamaan.

Penurunan energi yang saya gunakan untuk bertarung telah hilang. Pada jumlah jam tidur yang padat, tingkat energi kita tidak berfluktuasi begitu banyak atau drastis.Periklanan

Saya tahu ritme sirkadian saya disetel sepenuhnya ketika saya bangun di pagi hari tanpa alarm. Betul sekali. Saya tidak suka menyapa pagi dengan alarm, otak saya mungkin salah mengira sirene truk pemadam kebakaran. Faktanya, sains sekarang mengatakan alarm tidak baik untuk kesehatan mental atau emosional kita.

Mengapa Alarm Tidak Sehat dan Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Membutuhkannya

Siklus tidur biasanya berlangsung selama sembilan puluh menit. Alarm, jika berbunyi terlalu cepat saat Anda masih dalam siklus tidur ini, dapat mengganggu proses alami yang akan menentukan seberapa terjaga dan segarnya perasaan Anda saat bangun tidur. Harga ini lebih besar dari yang mungkin Anda sadari.

Mengganggu siklus tidur dapat membuat Anda merasa pusing sepanjang hari atau seolah-olah Anda telah menghabiskan malam sebelumnya dengan berpesta hingga pukul 4:00 pagi. Saya menyebutnya 'mabuk tidur.'

Tak perlu dikatakan, mabuk tidur tidak menyenangkan. Otak dan tingkat energi Anda akan membutuhkan banyak waktu untuk menyelaraskan dan menjadi teratur kembali. Saya menyalahkan masalah saya dengan kelelahan pada alarm, dan memang seharusnya begitu.

Hari-hari ini, saya bangkit secara alami dan melakukannya telah mengurangi kelelahan dan kabut otak saya. Beberapa pagi, jika saya memiliki banyak hal di piring saya, saya dapat mengatur alarm dengan memilih musik lembut atau afirmasi positif. Anda tidak perlu membuka mata untuk mendengar suara yang mengatakan bahwa Anda hebat, tetapi mengapa tidak?

Jika Anda sangat membutuhkan alarm dan tidak memercayai diri sendiri tanpa semacam panggilan untuk membangunkan, dapatkan yang mungkin memainkan musik yang menenangkan atau mengulangi mantra meditasi dari pilihan Anda. Aplikasi di ponsel Anda dapat melakukan ini.

Jika Anda rentan terhadap insomnia, saya tidak akan merekomendasikan tidur di dekat perangkat elektronik. Sebaliknya, letakkan ponsel Anda di ujung kamar Anda. Dengan begitu, ketika berbunyi, Anda akan dipaksa untuk bangun dari tempat tidur.

Berapa Jam Tidur yang Harus Anda Dapatkan?

Jam tidur yang harus Anda dapatkan tergantung pada Anda. Enam atau tujuh tidak lagi cukup, dan sains sekarang mengatakan untuk mendapatkan setidaknya delapan atau sembilan . Dalam sembilan jam, otak Anda telah berhasil memproses semua siklus tidur yang diperlukan untuk fungsi kognitif yang optimal.Periklanan

Anda harus memukul semua tahapan sehingga Anda tidak merasa seperti zombie berjalan keesokan harinya. Jika Anda tidak mengikuti program tersebut, orang-orang akan memperhatikan dan kurang tidur dapat mengakibatkan penurunan kinerja di tempat kerja.

Kurang tidur juga memengaruhi seberapa tajam dan cepat pikiran Anda merespons situasi di setiap pengaturan hidup Anda. Memori juga salah satunya. Hampir di setiap karier, kita mengandalkan ingatan kita. Dan mari menjadi nyata. Sering kali, hidup adalah ujian seberapa baik kita mengingat detail berbagai hal. Lain kali Anda mendapati diri Anda berkata, Tidak apa-apa jika saya bekerja sangat larut malam ini dan bangun pagi-pagi keesokan harinya.

Tidak peduli seberapa banyak Anda berpikir Anda telah menyelesaikan semuanya dengan lima atau enam jam tidur, pertahankan itu dan Anda akan mendapati diri Anda mengalami banyak kerugian mahal sepanjang hari Anda.

Terbakar habis lebih merusak kesehatan, karier, dan kehidupan Anda secara keseluruhan daripada yang mungkin Anda sadari sampai sesuatu yang tidak dapat diubah terjadi. Anda tidak ingin itu mencapai titik itu ketika Anda telah melakukan sesuatu yang tidak dapat Anda tarik kembali karena Anda kelelahan atau musnah.

Intinya

Sembilan jam tidur adalah apa yang Anda Sebaiknya berusaha untuk. Namun, saya tahu bagaimana hidup dapat mengganggu. Tidur malam yang nyenyak dapat membantu Anda mengelola stres apa pun yang dapat atau mungkin dilemparkan kehidupan kepada Anda.

Jika Anda seperti saya dan pikiran Anda terus-menerus sibuk dengan satu hal ke hal berikutnya, buatlah rutinitas tidur yang efektif – yang mendorong tidur malam yang damai.

Dan jika Anda adalah seseorang yang harus menggunakan ponselnya di malam hari, matikan lampu biru dan redupkan layar itu. Tapi ingat bahwa sembilan jam tidur dan waktu yang Anda habiskan dalam beberapa jam sebelumnya akan membuat atau menghancurkan besok.

Kredit foto unggulan: Annie Spratt melalui unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Yayasan Tidur nasional: Apa itu Ritme Sirkadian?

Kaloria Kaloria