Berapa Lama Tidur Siang Terbaik untuk Manfaat Otak Terbesar?

Berapa Lama Tidur Siang Terbaik untuk Manfaat Otak Terbesar?

Horoskop Anda Untuk Besok

Apakah Anda ingin tahu rahasia tidur siang yang sempurna? Apakah Anda bertanya-tanya berapa lama tidur siang terbaik atau jumlah z yang sempurna untuk mengejar tidur yang sangat dibutuhkan, merasa luar biasa, dan membantu otak Anda berfungsi lebih baik? Kami telah melakukan beberapa penelitian dan menemukan beberapa solusi, jadi jika demikian, silakan baca terus!

Kita semua tahu bahwa anak-anak membutuhkan tidur siang, dan jika Anda adalah orang tua, Anda tahu betul pentingnya tidur siang untuk anak-anak Anda: tidur siang dengan waktu yang tepat dapat membuat atau menghancurkan sisa hari dan semuanya bisa langsung menurun jika tidur siang terlewatkan. Terkadang kurang tidur bisa membuat tidur tepat waktu menjadi lebih sulit. Anak-anak cenderung membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa namun rata-rata orang dewasa membutuhkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur per malam – cukup untuk mengatakan, kebanyakan orang di dunia modern tidak mendapatkan cukup tidur secara teratur.



Dalam artikel ini, saya akan membahas manfaat tidur siang dan durasi tidur siang terbaik untuk merasakan manfaatnya.



Daftar isi

  1. Pentingnya Tidur
  2. Manfaat Tidur Siang
  3. Berapa Lama Tidur Siang Terbaik?
  4. Kapan Tidur Siang?
  5. Bonus Tips Tidur Siang
  6. Garis bawah
  7. Artikel Lainnya Tentang Tidur

Pentingnya Tidur

Tidur memainkan peran vital mutlak dalam kesehatan kita secara keseluruhan, dan sel-sel kita memperbarui dan beregenerasi ketika tubuh kita menjalani siklus tidur. Secara fisik dan mental, fungsi tidur membantu kita menyembuhkan dan mengatasi penyakit dan stres sehingga kita dapat bangun dengan berfungsi penuh.Periklanan

Tak perlu dikatakan, kurang tidur dari waktu ke waktu dapat mengubah fungsi kekebalan tubuh, mempengaruhi kekebalan tubuh dan mengurangi kemanjuran sel T pembunuh (penting dalam menyembuhkan penyakit). Tidur yang cukup dapat membantu melawan kanker tertentu, meningkatkan dan melindungi kesehatan jantung, mengurangi iritabilitas, dan bahkan dapat memengaruhi metabolisme dan berat badan.[1]

Cukup jelas bahwa kita perlu membuat tidur - tidur yang tepat, prioritas dalam hidup kita demi kesehatan kita. Sering disindir bahwa mereka yang memprioritaskan tidur entah kenapa malas atau tidak bersemangat, tapi jelas tidak demikian. Faktanya, mendapatkan jumlah tidur yang tepat tampaknya membantu kita berfungsi lebih efektif dalam kehidupan kita sehari-hari, jadi sepadan dengan usaha untuk menyesuaikannya.



Karena batasan etis pada penelitian tentang subjek manusia, sains benar-benar tidak memiliki bukti spesifik tentang apa yang terjadi ketika orang kehilangan tidur lebih dari beberapa hari. Kemungkinannya adalah, kita tidak bisa hidup tanpanya.[dua]

Manfaat Tidur Siang

Bagi kita yang memiliki kemewahan bisa tidur siang, kita tahu rasanya seperti hal yang luar biasa – meringkuk di sofa dengan selimut di hari yang berangin, semuanya nyaman dan hangat – kita tidak perlu sains untuk memberi tahu kita itu, tapi bisakah itu benar-benar membantu mengisi ulang otak kita? Penelitian mengatakan ya.Periklanan



Jika kita tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup di malam hari, tidur siang hanya dapat meningkatkan kewaspadaan dan kinerja motorik. Tidur siang juga dapat membantu meningkatkan penalaran dan waktu reaksi, tetapi bagian terbaiknya? Tidur siang bahkan bisa meningkatkan mood kita![3]

Simak artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat tidur siang: 3 Cara Tidur Siang Meningkatkan Kekuatan Otak Anda (Dan Cara Memaksimalkan Manfaatnya)

Berapa Lama Tidur Siang Terbaik?

Pertanyaannya tetap – berapa lama kita harus tidur siang? Faktanya, ada beberapa durasi tidur siang yang optimal tergantung pada waktu yang tersedia dan hasil yang diinginkan.

  • Jika Anda merasakan jeda sore dan hanya perlu penyegaran cepat dalam kewaspadaan, 10 hingga 20 menit adalah tujuan optimal Anda, cukup isi ulang dengan cepat untuk membantu Anda melewati rapat terakhir hari itu atau email yang tersimpan di kotak masuk Anda.
  • Merasa frustrasi, stres, atau perlu mengingat beberapa poin penting dari buku yang Anda baca, dan memiliki sedikit lebih banyak waktu untuk diselesaikan? Tidur siang selama 60 menit menunjukkan penurunan impulsivitas , toleransi yang lebih besar terhadap frustrasi serta membantu pemrosesan memori kognitif. Beberapa penelitian menunjukkan bahkan sedikit tidur berpotensi membantu memperkuat materi yang dipelajari!
  • Kewalahan dan kelelahan dan perlu reset total? 90 menit meningkatkan kreativitas, memori emosional dan prosedural dan memungkinkan siklus tidur yang lengkap – yang dapat mengurangi rasa grogi yang mungkin Anda dapatkan dengan tidur siang yang lebih singkat.

Sara Mednick, PhD, percaya bahwa kita mungkin mendapatkan manfaat peningkatan pembelajaran yang sama dalam tidur siang 90 menit seperti yang kita lakukan dalam periode tidur delapan jam.[4] Periklanan

Kapan Tidur Siang?

Jadi kita tahu berapa lama tidur siang, sekarang kapan tepatnya kita harus tidur siang? Ada kemungkinan hari-hari ketika tidur siang bisa berguna tepat setelah Anda bangun atau sebelum tidur, tetapi ini bukan pilihan terbaik. Itu semua tergantung pada apakah Anda bangun pagi atau suka malam.

Untuk bangun pagi, sekitar jam 1 siang adalah yang terbaik; untuk night owl lebih baik sekitar jam 3 sore. Namun perlu diingat, usahakan untuk tidak tidur lebih lama dari pukul 4 hingga 16:30, atau Anda berisiko mengalami kesulitan tidur pada waktu tidur.

Tidur siang secara teratur telah menunjukkan penurunan stres secara keseluruhan bagi sebagian orang, sehingga juga dapat mengurangi risiko serangan jantung/penyakit jantung, stroke, dan penambahan berat badan yang berlebihan.

Bonus Tips Tidur Siang

Perlu bangun dan pergi segera setelah tidur siang ? Minumlah kopi (atau sesuatu yang berkafein) sebelum tidur selama 20 hingga 30 menit dan pada saat Anda bangun, kafein akan memiliki waktu untuk masuk dan Anda akan siap untuk pergi!Periklanan

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat tidur siang lebih mudah:

  • Tarik tirai, buat area menjadi gelap.
  • Bersikaplah nyaman – pastikan Anda berpakaian hangat atau memiliki selimut hangat.
  • Lakukan beberapa membentang sebelum tidur siang Anda.
  • Jangan stres jika Anda tidak bisa tidur – sisanya sangat membantu.

Garis bawah

Sekarang setelah Anda mengetahui durasi tidur siang terbaik yang akan memberikan manfaat terbesar bagi otak Anda, inilah saatnya untuk memasukkan tidur siang ke dalam rutinitas Anda.

Baik Anda bangun pagi atau suka tidur siang yang mencoba menyegarkan diri atau meningkatkan produktivitas, temukan waktu yang cocok untuk tidur siang guna mendapatkan manfaatnya.

  • Sleep Hack: Strategi Sederhana Untuk Istirahat Lebih Baik Dalam Waktu Lebih Sedikit
  • The Science Of Sleep: 8 Rahasia Tentang Tidur Dan Produktivitas Saya Berharap Saya Tahu Lebih Awal
  • Panduan Rutinitas Malam Terbaik: Tidur Lebih Baik dan Bangun Produktif
  • 11 Kebiasaan Tidur Orang Sukses
  • Penyebab dari Insomnia dan Cara Mengatasinya (Panduan Lengkap)

Kredit foto unggulan: STEPHANIE MONTELONGO via unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Penerbitan Kesehatan Harvard: Pentingnya Tidur : Enam alasan untuk tidak berhemat saat tidur
[dua] ^ Penerbitan Kesehatan Harvard: Membayar hutang tidurmu
[3] ^ Asosiasi Psikologi Amerika: Ilmu tidur siang
[4] ^ Dr Sara Medinick PhD: Istirahat

Kaloria Kaloria