Bisakah Kopi Menyebabkan Kecemasan atau Depresi?

Bisakah Kopi Menyebabkan Kecemasan atau Depresi?

Bangun dengan pusing, mata menyesuaikan diri dengan cahaya, semuanya agak kabur, Anda tersandung ke dapur dan mendapatkan secangkir kopi pertama Anda. Baunya pertama kali menyentuh Anda—mungkin daging panggang yang enak, dan akhirnya, tegukan pertama Anda, ahhhhh . . . Anda memulai sisa rutinitas pagi Anda dan minuman indah penuh aroma di cangkir Anda memulai hari Anda.

Tapi pernahkah Anda bertanya-tanya apakah ritual kopi pagi Anda benar-benar berkontribusi terhadap kecemasan atau depresi? Jika demikian, saya mendapat beberapa jawaban untuk Anda di artikel ini

Kami telah menjadi budaya penggila kopi—meminumnya untuk kesenangan, untuk bersantai, sebagai hadiah, meminumnya untuk bersosialisasi, dan yang terpenting, untuk energi. Cukuplah untuk mengatakan, semua kegilaan kopi itu dapat menyebabkan ketergantungan yang tidak sehat. Bagaimana lagi kita bisa menjaga energi kita, merawat diri kita sendiri di sepanjang jalan, untuk mencapai semua hal yang kita butuhkan dan ingin kita selesaikan dalam hidup?



Jadi, inilah lowdown tentang kopi, kecemasan, dan depresi.



Daftar isi

  1. Kopi dan Depresi
  2. Kopi dan Kegelisahan
  3. Bagaimana Kopi Mempengaruhi Mood Anda?
  4. Intinya tentang Kopi, Kecemasan, dan Depresi
  5. Ingin Mengurangi Minum Kopi Anda?
  6. Mengingat

Kopi dan Depresi

Ada beberapa penelitian yang sangat menarik di luar sana tentang kopi dan depresi. Ternyata kopi sebenarnya bisa menjadi faktor pelindung terhadap depresi dan bahkan berkorelasi dengan pengurangan bunuh diri.[1]Itu temuan yang sangat menakjubkan bagi pecinta kopi dan mereka yang berurusan dengan depresi atau bunuh diri!Periklanan

Faktanya, penelitian telah membicarakan hasil yang sangat menarik ini. Namun, sebelum kita terlalu bersemangat, mari kita tekan tombol jeda dan klarifikasi beberapa hal. Saya mengatakan mungkin karena penelitian adalah penelitian, dan meskipun ini memberi kita beberapa bukti, selalu penting untuk diingat bahwa setiap tubuh kita bereaksi secara berbeda terhadap lingkungan, keadaan, atau zat yang berbeda, dan ada banyak variabel yang berperan, jadi tidak ada adalah 100%—tapi itu pasti indikator yang bagus!



Beberapa variabel yang perlu dipertimbangkan dalam penelitian ini termasuk gaya hidup keseluruhan subjek dan kelompok kontrol serta yang sangat penting — apakah kopi yang mereka minum berkafein atau tanpa kafein karena sebagian besar penelitian tidak jelas. Jadi, ada beberapa pekerjaan yang harus dilakukan di sana, tapi itu membesarkan hati!

Dan itu belum semuanya. Kopi, yang paling sering dikaitkan dengan kebiasaan tidak sehat, dikeluarkan dari daftar makanan karsinogenik WHO pada tahun 2016, sebuah langkah yang agak langka. WHO bahkan melaporkan bahwa kopi dapat melindungi dari kanker rahim dan hati. Dan mereka tidak sendirian, beberapa organisasi terkenal dan terhormat lainnya, seperti Dana Penelitian Kanker Dunia dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, juga telah menyatakan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang (tiga hingga lima cangkir per hari) dapat memiliki efek positif pada kesehatan Anda dan melindungi Anda dari berbagai bentuk kanker.[2][3]



Ketika sampai pada depresi, ditemukan bahwa mungkin bukan hanya kafein yang berperan, karena ada komponen lain yang berpengaruh dalam kopi. Yang lebih menonjol adalah asam klorogenat, asam ferulic, dan asam caffeic, yang semuanya telah ditemukan untuk mengurangi peradangan saraf yang ditemukan menjadi faktor dalam otak orang yang menderita depresi. Lebih banyak barang bagus!

Kopi dan Kegelisahan

Namun, penelitian tentang kopi dan kecemasan tidak begitu positif bagi mereka yang menderita kecemasan seperti halnya bagi mereka yang menderita depresi. Dan itu tidak terlalu mengejutkan juga, tetapi ada sesuatu yang saya temukan menarik dalam semua bacaan yang saya lakukan tentang hal ini.Periklanan

Secara umum, ditemukan bahwa jika Anda tidak menderita kecemasan, kopi kemungkinan tidak akan terlalu berdampak negatif pada Anda jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, ketika dosis kafein meningkat hingga lebih dari 400mg per hari, gejala yang terkait dengan kecemasan mungkin muncul, seperti gelisah, gelisah, dan sulit tidur. Pada mereka yang menderita kecemasan, dibutuhkan jauh lebih sedikit untuk memperburuk gejala kecemasan mereka yang sudah ada—tidak terlalu mengejutkan.[4]

Tapi secara anekdot, ada banyak dokumentasi tentang orang-orang yang berhenti minum kopi untuk jangka waktu tertentu dan menulis tentang dampak pada kecemasan mereka, yang ternyata cukup lalai. Jadi, secara keseluruhan, jika Anda menderita kecemasan, ada kemungkinan besar bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang tidak akan terlalu berdampak pada kecemasan Anda, meskipun itu pasti tidak akan membantu.

Bagaimana Kopi Mempengaruhi Mood Anda?

Ketika berbicara tentang suasana hati Anda secara keseluruhan, hal yang harus Anda pikirkan adalah bagaimana tubuh Anda merespons kafein karena ini adalah masalah utama bagi kebanyakan orang — selain depresi atau kecemasan — dan tubuh kita memiliki kepekaan yang berbeda terhadap kafein.

Beberapa orang dapat minum espresso tepat sebelum tidur dan tidak mengalami kesulitan tidur, tetapi bagi yang lain, itu bisa menjamin malam yang gelisah dengan banyak berguling-guling! Dan kurang tidur berkontribusi terhadap iritabilitas, berkurangnya resistensi untuk menghadapi stresor kehidupan serta indikator kesehatan buruk lainnya, dan karenanya, menurunkan suasana hati.

Mendapatkan tidur malam yang baik sangat penting terutama ketika berhadapan dengan kecemasan kronis. Jadi, jika Anda termasuk dalam kubu ini, mungkin ada baiknya Anda memoderasi konsumsi kopi Anda atau bahkan hanya mengevaluasi dan menilai sendiri untuk melihat apa dampaknya pada jangka waktu tanpa kafein.Periklanan

Penting bagi Anda untuk mengenal tubuh Anda dan bagaimana reaksinya terhadap berbagai zat dan lingkungan. Menjalankan sedikit eksperimen pada diri sendiri bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mengenal dan memahami tubuh Anda dan bagaimana Anda memetabolisme kafein.

Intinya tentang Kopi, Kecemasan, dan Depresi

Secara keseluruhan, penelitian tersebut mengatakan bahwa ada beberapa manfaat kesehatan yang potensial dalam hal depresi dan minum kopi daripada kopi dan kecemasan — di mana ditemukan memiliki dampak negatif atau netral. Selain itu, ada berbagai dampak kesehatan yang berpotensi menguntungkan lainnya dari minum kopi.[5]

Mengingat semua berbagai penelitian ini—beberapa di antaranya sangat menjanjikan (sekitar depresi) dan beberapa di antaranya tidak mengejutkan (kecemasan)—kopi tidak akan menghilangkan masalah kesehatan mental apa pun, meskipun tampaknya tidak selalu menyebabkannya. Hal yang paling penting untuk dipertimbangkan ketika memikirkan dampak minum kopi pada kecemasan atau depresi Anda adalah bahwa hal itu dapat memperburuk masalah tidur, yang merupakan bagian yang sangat penting dari perawatan diri Anda ketika berhadapan dengan depresi, kecemasan, atau masalah kesehatan mental. untuk masalah itu.[6]

Ingin Mengurangi Minum Kopi Anda?

Jika Anda ingin mengurangi sedikit tentang seberapa banyak kopi yang Anda minum atau bahkan hanya menjalankan eksperimen kecil pada diri Anda yang saya maksud, maka Anda dapat memulai dengan beberapa tip sederhana.

1. Potong Kembali Secara Bertahap

Kafein adalah stimulan, dan Anda mungkin akan merasakan beberapa gejala fisiologis, seperti sakit kepala, kabut otak, dan kelelahan umum. Ini akan berlangsung selama satu atau dua hari, mungkin lebih tergantung pada seberapa banyak kafein yang Anda konsumsi. Sebelum Anda mulai mengurangi, ada baiknya mengetahui berapa banyak kafein yang Anda minum dalam sehari. Dengan begitu, Anda dapat secara bertahap menguranginya dengan minum setiap hari atau lebih.Periklanan

2. Pastikan Anda Tetap Terhidrasi

Kopi — atau kafein dalam hal ini — adalah diuretik, yang berarti secara alami akan membuat Anda dehidrasi, jadi mengurangi kemungkinan besar akan membantu dehidrasi. Namun, tetap penting untuk memastikan Anda minum cukup cairan karena itu akan membantu meminimalkan efek penarikan.

3. Banyak Istirahat

Anda secara alami akan merasa sedikit lelah saat mengurangi kafein/kopi, pastikan Anda cukup istirahat, memberikan tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan dan memulihkan diri dari penarikan.

4. Tingkatkan Aktivitas Fisik Anda

Cobalah untuk sedikit meningkatkan aktivitas fisik Anda. Aktivitas fisik diketahui meningkatkan suasana hati , yang akan melawan iritabilitas yang mungkin Anda rasakan saat mengurangi asupan kopi Anda.

5. Buat Catatan

Buat catatan kecil atau jurnal untuk menuliskan perasaan Anda pada hari yang berbeda dan berapa banyak, jika ada, kafein yang Anda minum di berbagai titik dalam percobaan Anda. Pikirkan tentang suasana hati Anda, bagaimana perasaan Anda, bagaimana Anda tidur, dan mungkin bagaimana perasaan Anda memengaruhi hubungan dan aktivitas Anda sehari-hari. Ketika Anda kembali melihat data Anda, Anda akan dapat menilai dampak asupan kafein dan kopi dengan lebih akurat.

Mengingat

Berapa banyak kopi yang kita minum dan dampaknya sangat bervariasi tergantung pada banyak faktor. Taruhan terbaik bagi Anda adalah mengenal diri sendiri, memperhatikan bagaimana kopi memengaruhi Anda, berbicara dengan dokter Anda, dan mempertimbangkan keadaan kehidupan pribadi Anda. Mengambil semua langkah ini akan membantu Anda membuat keputusan yang tepat untuk diri sendiri, yang kemungkinan akan berubah seiring waktu.Periklanan

Kredit foto unggulan: Drew Coffman melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ NCBI: Kopi, kafein, dan risiko bunuh diri total: hasil dari 3 kohort prospektif orang dewasa Amerika
[2] ^ Sekolah Kedokteran Harvard: Informasi terbaru tentang manfaat kopi bagi kesehatan
[3] ^ Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard: Kopi
[4] ^ NCBI: Konsumsi kafein dan stres, kecemasan, dan depresi yang dinilai sendiri pada anak sekolah menengah school
[5] ^ NCBI: Konsumsi Kopi dan Risiko Depresi pada Kelompok Setengah Usia: Proyek SUN
[6] ^ NCBI: Gangguan Panik dan Penggunaan Kafein Kronis: Studi Kasus-kontrol