Keputusan untuk menjadi lebih sehat dengan cara menurunkan berat badan merupakan perjuangan bagi banyak orang. Kami telah diberitahu sebagian besar hidup kita bahwa pilihan makanan sehat berarti melepaskan makanan dan makanan ringan yang membuat kita bahagia atau kita tidak akan dapat mencapai keberhasilan penurunan berat badan. Namun, camilan penurun berat badan sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika pilihan yang tepat dibuat, Anda dapat menikmati ngemil dan tetap menurunkan berat badan!

Artikel ini akan memandu Anda dalam mengidentifikasi camilan penurun berat badan yang sehat dan beraroma yang akan berkontribusi pada tujuan penurunan berat badan Anda.

Daftar isi

1. Bagaimana Ngemil Sehat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
2. 12 Camilan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
3. 8 Tips Ngemil Sehat dan Menurunkan Berat Badan
4. Garis bawah
5. Lebih Banyak Makanan Ringan Penurun Berat Badan

Bagaimana Ngemil Sehat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Jika Anda membuat pilihan cerdas dan memilih camilan sehat untuk menurunkan berat badan, itu bisa menjadi hal yang membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.

Ingatlah bahwa keseimbangan adalah segalanya. Terlalu banyak ngemil atau salah jenis camilan bisa menjadi bumerang. Kami akan segera masuk ke dalamnya.

Anda tidak hanya tidak harus melepaskan camilan, tetapi Anda juga bisa makan camilan yang benar-benar Anda sukai.

12 Camilan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Tidak peduli preferensi diet Anda, ngemil dengan perhatian dan kesadaran adalah penting. Ini harus pergi tanpa mengatakan.

Namun, apa pun diet Anda, buah-buahan dan sayur-sayuran harus menjadi pilihan nomor satu! Buah-buahan dan sayuran sangat penting untuk kehidupan dan tubuh yang sehat. Ketika sedikit variasi diperlukan, menggabungkan camilan yang menarik, enak, dan sehat masih bisa baik untuk tujuan penurunan berat badan Anda.

Apakah Anda seorang karnivora, vegetarian, atau vegan, ada sesuatu di daftar ini untuk semua orang. Mari kita masuk ke beberapa makanan ringan untuk tujuan penurunan berat badan Anda!

1. Kerupuk Beras dan Keju

Kerupuk beras biasanya dibuat dengan beras merah, yang merupakan sumber karbohidrat dan serat pengisi yang baik. Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Keju memiliki begitu banyak hal penting: kalsium, protein, serta vitamin A dan B. Dipasangkan bersama, kerupuk nasi dan keju dapat membantu Anda mencapainya dengan kombinasi protein, serat, karbohidrat, dan vitamin.

Kiat penurunan berat badan:

Ingatlah bahwa ini adalah camilan. Selalu ikuti rekomendasi penyajian pada label. Jauh lebih mudah untuk melacak kalori dan lemak.

2. Dada Ayam Rebus

Ayam memiliki gram protein yang cukup untuk membantu pertumbuhan otot, dan ini adalah salah satu daging yang lebih bersih dan lebih ramping untuk dimakan. Dada ayam juga membantu mengurangi penyakit kardiovaskular.

Ngemil ayam rebus dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Topping dengan jus lemon, merica, dan jahe adalah kombinasi rasa yang sangat berpengaruh tetapi juga kombinasi anti-inflamasi yang luar biasa^[1].

Kiat penurunan berat badan:

Penekanan ditempatkan pada dada ayam karena ayam daging putih memiliki lebih sedikit lemak daripada ayam daging gelap. Daging berlemak akan menyakiti Anda dalam mencoba mencapai tujuan Anda.Periklanan

3. Sup

Memiliki sup untuk camilan dapat berkontribusi secara signifikan terhadap tujuan penurunan berat badan Anda. Sup hangat, mengenyangkan, dan lebih menarik daripada air bagi banyak orang (namun, penting untuk terus minum air!).

Anda menyesap sup lebih lambat daripada air, dan karena itu, sup dikenal dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Itu berarti lebih sedikit makan!

Kiat penurunan berat badan:

Perhatikan sodium/garam/msg. Tingkat natrium yang tinggi dalam makanan mengubah metabolisme, dan metabolisme yang sehat adalah kunci untuk penyerapan lemak. Jika Anda merasa sup Anda kurang garam, tambahkan sejumput garam laut untuk menambah rasa.

4. Salad Tuna

Tuna kaya akan kalium dan asam lemak omega-3. Kalium adalah elektrolit yang membantu menjaga tekanan darah dan aliran darah; itu juga melawan natrium. Selain itu, tinggi vitamin B dan rendah kalori dan lemak.

Kiat penurunan berat badan:

Perhatikan cara Anda memakan tuna. Berhati-hatilah dengan jumlah mayones yang digunakan. Cara terbaik untuk mengemil ikan tuna adalah dengan garpu (agar Anda bisa makan dengan perlahan dan penuh perhatian).

5. Udang Kukus

Udang memiliki begitu banyak manfaat kesehatan dan benar-benar dapat membantu Anda dalam tujuan penurunan berat badan. Udang sangat rendah kalori dan sangat kaya protein. Udang benar-benar kombinasi protein dan air; Anda tidak akan menemukan kantong lemak pada udang.

Sebagai camilan, udang akan memberikan banyak vitamin dan mineral dengan manfaat tambahan berupa rasa kenyang.

Kiat penurunan berat badan:

Perhatikan ukuran penyajian dan bumbu yang Anda gunakan. Bumbu tinggi natrium akan mengubah manfaat luar biasa. Pertimbangkan untuk menggunakan jus lemon, jahe, dan bawang putih.

6. salmon asap

Camilan ini siap untuk Anda santap! Rasanya enak dan sehat, dikemas dengan antioksidan (antioksidan menghilangkan zat pengoksidasi yang merusak dalam organisme hidup). Tubuh kita harus berfungsi dengan baik untuk membantu kita dalam penurunan berat badan dan tujuan kesehatan. Salmon asap adalah salah satu camilan sehat terbaik untuk menurunkan berat badan!

Kiat penurunan berat badan:

Salmon asap tidak perlu ditambahkan apa pun. Itu dikemas penuh rasa dari awal. Menambahkan hal-hal seperti natrium akan bertentangan dengan manfaat luar biasa. Cara terbaik untuk makan salmon asap adalah dengan garpu.

7. Yogurt Yunani dan Buah Segar

Yoghurt Yunani dikemas dengan protein. Makan ini saja sudah sangat sehat karena proses pembuatannya, termasuk menguras laktosa! Laktosa adalah gula yang ditemukan dalam susu. Menambahkan buah ke dalamnya menambah rasa manis alami tanpa menambahkan gula secara terpisah, dan tentu saja manfaat yang datang dari buah!

Kiat penurunan berat badan: Periklanan

Yogurt mengandung gula di dalamnya, dan terlalu banyak gula merusak tujuan penurunan berat badan Anda. Perhatikan porsi dan topping. Topping yang salah akan bertentangan dengan manfaatnya.

8. Sayuran Kukus dengan Bawang Putih dan Keju Parmesan

Mengukus sayuran Anda menghilangkan kebutuhan akan mentega dan minyak. Menambahkan sedikit keju parmesan dan bawang putih memberi sayuran ini banyak rasa dan manfaat yang ditemukan dalam produk susu. Anda tidak hanya memberi tubuh Anda dua kebutuhan penting, tetapi Anda juga akan merasa sangat puas untuk jangka waktu yang lebih lama^[dua].

Jika Anda membutuhkan sedikit tambahan rasa, campurkan sedikit minyak zaitun untuk menambah lemak baik.

Kiat penurunan berat badan:

Bagi mereka yang tidak makan produk susu, cobalah gerimis saus Italia atau taburi dengan guacamole. Seperti biasa, perhatikan porsinya.

9. Telur Rebus Keras

Telur adalah makanan ringan yang bagus untuk menurunkan berat badan, terutama jika direbus tanpa menggunakan mentega dan minyak. Telur dikemas dengan protein, rendah kalori, dan memiliki vitamin esensial, seperti B dan D. Telur menjadi camilan penurun berat badan yang hebat karena, selain nutrisi, Anda akan merasa kenyang dan puas.

Kiat penurunan berat badan:

Telur mengandung kolesterol tinggi. Untuk mengurangi jumlah asupan kolesterol, hindari makan kuning telur. Sebagian besar manfaatnya ada pada putih telur.

10. Smoothie Bowl

Smoothie luar biasa. Anda bisa mendapatkan enam porsi buah dan sayuran dalam satu smoothie! Variasi dari norma adalah mangkuk smoothie^[3]. Sering kali, kita menginginkan hal-hal seperti es krim, jadi mengapa tidak membuat versi yang paling sehat?

Kiat resep:

Buat campuran favorit Anda dan taburi dengan potongan buah segar, granola, serpihan kelapa, atau campuran kacang dan biji. Anda bahkan dapat menambahkan sesendok mentega almond!

Kiat penurunan berat badan:

Ada banyak gula alami dalam buah dan topping. Berhati-hatilah memasukkan gula tambahan.

11. Puding Pisahkan

biji chia

adalah benih kecil yang menakjubkan. Mereka kaya akan omega, karbohidrat, dan protein. Mereka juga tinggi serat. Mengkonsumsi biji chia untuk camilan benar-benar dapat membantu Anda mencapai kesuksesan penurunan berat badan. Anda akan mengkonsumsi makanan super yang akan membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam!

Kiat resep: Periklanan

Untuk membuat puding chia, cukup gunakan rasio 4 banding 1: 1 cangkir susu nabati dengan 1/4 cangkir biji chia; tambahkan sedikit agave untuk rasa manis.

Biarkan selama beberapa jam, aduk setiap 15-20 menit. Buat untuk hari ini atau untuk minggu ini! Ingin menambahkan sedikit suar? Blend beberapa buah segar dan top!

Kiat penurunan berat badan :

Perhatikan jumlah pemanis/gula yang digunakan.

12. Peach Panggang dan Cherry Delight

Buah-buahan dan sayuran adalah kunci untuk setiap diet. Ini adalah cara untuk kesehatan yang benar dan berat badan yang sehat.

Persik mengandung niasin, folat, zat besi, kolin, kalium, magnesium, fosfor, mangan, seng dan tembaga, jadi pada dasarnya mereka adalah vitamin! Ceri adalah antioksidan yang luar biasa; dikombinasikan Anda memiliki vitamin lezat yang akan membuat Anda bahagia dan puas.

Kiat resep:

Cukup potong beberapa buah persik, tambahkan setengah kaleng isian pai ceri, dan tambahkan 3 sendok makan isian buah lemon untuk rasa manis. Campur dan panggang pada suhu 350 derajat selama sekitar 30-45 menit.

Kiat penurunan berat badan:

Persik dan ceri keduanya manis secara alami. Isi buah lemonnya juga manis. Tidak ada tambahan gula atau pemanis yang diperlukan.

8 Tips Ngemil Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Jadi bagaimana Anda bisa memulai dengan ngemil sehat sambil mencapai tujuan penurunan berat badan Anda? Berikut adalah beberapa tips untuk Anda:

1. Tetapkan Tujuan Anda

Sebelum memulai, Anda harus tahu apa yang Anda inginkan. Apa tujuannya? Berapa kilogram per minggu? Berapa pon totalnya?

Jika Anda tidak yakin bagaimana menetapkan tujuan yang realistis, Anda mungkin menemukan informasi bermanfaat di artikel ini .

2. Tetapkan Batas Waktu

Tanggal/musim berapa Anda ingin menurunkan berat badan? Penting untuk menetapkan tanggal target agar Anda fokus.

3. Latih Perhatian Penuh

Makan dengan penuh perhatian adalah tentang makan dengan penuh perhatian. Ini tentang menyadari sepenuhnya apa yang Anda alami, keinginan Anda, dan isyarat fisik. Makan untuk tujuan dan bukan kebosanan atau kesenangan adalah kunci untuk tujuan Anda.

Pentingnya makan dengan penuh perhatian pada waktu camilan sangat besar. Rachel Zimmerman, seorang R.D. di Indiana University Hospital di IU Health menyatakan sebagai berikut:Periklanan

Hanya karena makanan ringan seperti cokelat hitam, selai kacang, dan alpukat telah mendapatkan pujian nutrisi sebagai sumber yang baik dari lemak sehat jantung dan nutrisi lainnya, itu tidak berarti Anda harus makan banyak dari mereka.^[4]

Langkah yang paling penting adalah perhatian. Kunci untuk memulai adalah berhati-hati saat membuat pilihan makanan ringan. Untuk panduan makan dengan penuh perhatian, Anda dapat melihat artikel bermanfaat ini: Manfaat Terbaik Makan Penuh Perhatian untuk Menurunkan Berat Badan dan Bagaimana Memulainya Sekarang.

Perhatian penuh bukanlah sesuatu yang diajarkan kepada kita. Ini adalah sesuatu yang ingin Anda pelajari dan gabungkan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Banyak dari kita tidak mengetahui kebenaran tentang makanan dan perannya dalam kehidupan dan kesehatan kita. Ini menciptakan kebiasaan yang tidak sehat.

Makanan biasanya digunakan sebagai zat untuk kesenangan bukan makanan. Kita melahap banyak hal di depan kita tanpa sadar dan sadar tentang apa yang sebenarnya kita konsumsi^[5].

4. Pikirkan Piring Anda

Gunakan piring yang lebih kecil agar Anda tidak memakan ukuran porsi yang terlalu besar. Jika Anda memuat piring kecil, Anda masih mengontrol porsi Anda tetapi menikmati sepiring penuh makanan.

5. Sarapan

Kami telah mendengarnya sejak awal waktu: Sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Dia!

Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa orang yang mencoba menurunkan berat badan lebih berhasil dalam mencapai tujuan mereka ketika mereka memasukkan sarapan dalam rutinitas harian mereka^[6]. Langkah ini saja dapat membantu Anda dalam tujuan penurunan berat badan dan membuat Anda ingin lebih sedikit ngemil.

6. Kemasi Makanan Ringan Anda

Mengemas makanan ringan Anda dan mempersiapkan hari itu adalah kuncinya. Anda ingin memiliki pilihan yang sehat ketika Anda mulai mendambakan makanan. Mengemas barang-barang seperti granola batangan yang sehat, biskuit, buah, dll. akan meringankan pilihan buruk permen atau keripik dari mesin penjual otomatis.

7. Hadiahi Diri Sendiri

Sangat penting untuk hadiahi dirimu sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Saat Anda bekerja keras sepanjang minggu dan melihat manfaatnya dalam skala, hadiahi diri Anda sendiri! Menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan makan memang sulit. Ketika misi selesai, keluar sana tepuk diri Anda di belakang!

8. Minum Air Putih Yang Cukup

Air sangat penting untuk kesehatan tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Cobalah minum segelas air sebelum ngemil. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak lapar sama sekali, hanya haus (seringkali, dehidrasi muncul sebagai rasa lapar).

Garis bawah

Ingat, buah dan sayuran harus menjadi pilihan nomor satu Anda untuk ngemil. Perhatikan pilihan Anda, dan ingatlah untuk mencoba air terlebih dahulu.

Ngemil untuk menurunkan berat badan itu sehat dan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cepat. Ngemil bukanlah hal yang negatif; jika dilakukan dengan benar, semuanya positif!

Lebih Banyak Makanan Ringan Penurun Berat Badan

• 25 Camilan Sehat untuk Bekerja: Kurangi Rasa Lapar dan Tingkatkan Produktivitas
• Cara Menghentikan Mengidam: Menghilangkan Ngemil yang Tidak Sehat
• 17 Camilan Sehat Larut Malam Saat Mengidam Tengah Malam

Kredit foto unggulan: Louise Burton melalui unsplash.com

Referensi