Cara Bangun Pagi: 6 Hal yang Dilakukan Orang Bangun Pagi

Cara Bangun Pagi: 6 Hal yang Dilakukan Orang Bangun Pagi

Horoskop Anda Untuk Besok

Anda mungkin pernah mendengar kisah sukses tentang orang yang bangun pagi. CEO Apple Tim Cook, Oprah Winfrey, dan peraih medali Olimpiade Caroline Burckle semuanya berbicara tentang dampak positif bangun pagi dalam kehidupan mereka.

Meskipun banyak yang menetapkan sebagian dari kesuksesan mereka untuk bangun pagi, banyak yang merasa sulit untuk beralih. Sementara kebanyakan orang tahu apa yang perlu terjadi untuk mengubah hidup mereka, mereka kemudian merasa sulit untuk menerapkannya secara konsisten. Untuk memahami cara bangun pagi, Anda perlu memanfaatkan kebijaksanaan mereka yang sudah melakukannya.



Berikut adalah 6 hal yang dilakukan bangun pagi:



1. Berhenti Menunda

Hal pertama yang perlu Anda lakukan ketika ingin belajar bangun pagi adalah tidur lebih awal. Berhentilah menunda-nunda . Anda akan merasa lebih mudah untuk bangun ketika Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat. Tetapkan waktu tidur yang memungkinkan Anda untuk tidur selama 8 jam dan membuat diri Anda bertanggung jawab.

Masalah yang sebagian besar dari Anda akan miliki pada awalnya adalah seberapa lelah Anda akan merasa. Jika Anda termasuk orang yang tidur setelah tengah malam, bangun jam 6 pagi bukanlah hal yang mudah. Alasan Anda harus melewati kesulitan awal itu adalah karena Anda akan sangat lelah di penghujung hari. Secara realistis, Anda mungkin akan tertidur di meja kerja atau tertidur saat istirahat makan siang. Either way, bangun lebih awal tidak peduli bagaimana perasaan Anda akan memotivasi Anda untuk tidur pada waktu yang tepat malam itu.

Anggap saja sebagai seseorang yang menunda-nunda sampai malam sebelum proyek mereka jatuh tempo. Setelah melakukan ini sendiri, Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk menyelesaikan proyek, apakah itu berarti bekerja sepanjang malam atau memotong beberapa sudut karena Anda tidak punya waktu untuk memeriksa tiga kali pekerjaan Anda.Periklanan



Setelah Anda menyerahkan proyek Anda, Anda merasakan kelelahan dan kegembiraan. Setelah Anda berhasil melewati hari kerja dan mogok di rumah, Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah menunggu sampai menit terakhir lagi. Perasaan yang sama akan terjadi ketika Anda memaksakan diri untuk bangun lebih awal tidak peduli jam berapa Anda pergi tidur. Anda akan berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan pergi tidur pada waktu yang tepat.

Kebanyakan orang tidak pergi tidur saat seharusnya karena mereka tahu pada akhirnya mereka akan menebusnya di pagi hari.



2. Pacu Diri Anda

Jika Anda ingin mulai bangun beberapa jam lebih awal setiap hari, Anda mungkin tidak dapat membuat perubahan itu sekaligus. Masuk akal, semakin drastis perubahannya, semakin sulit.

Jadi, alih-alih mencoba menyesuaikan pola tidur Anda beberapa jam, mulailah dengan interval 15 menit atau 30 menit.[1]Jika Anda bangun 30 menit lebih awal setiap minggu, Anda akan menjadi orang pagi di akhir bulan. Ini mungkin terasa seperti Anda menggambar tujuan Anda, tetapi pada kenyataannya, Anda mencapainya jauh lebih cepat daripada kebanyakan orang. Kebanyakan orang yang secara alami suka tidur malam merasa sulit untuk sepenuhnya mengubah kebiasaan tidur mereka dalam semalam.

Anggap saja sebagai seseorang yang mencoba berhenti minum kopi. Di luar fakta bahwa Anda mungkin menikmati rasa kopi, tubuh Anda terbiasa bekerja dengan sejumlah kafein dan gula. Beberapa akan dapat berhenti dalam semalam dan tubuh mereka akan menyesuaikan diri. Dan jika Anda adalah salah satu dari orang-orang itu, maka lakukan apa yang berhasil untuk Anda.

Namun, jika Anda mengambil pendekatan bertahap, maka Anda mungkin pertama kali mulai minum kopi hitam Anda. Kemudian, Anda bisa beralih ke kopi tanpa kafein sebelum perlahan-lahan menurunkan jumlah kopi yang Anda minum setiap hari. Seperti yang Anda lihat, pendekatan ini akan membantu meminimalkan perasaan putus asa sambil mendapatkan hasil yang Anda inginkan.Periklanan

3. Perhatikan Pencahayaan Anda

Cahaya mengurangi produksi hormon melatonin yang memicu tidur. Secara praktis, tubuh Anda secara alami ingin bangun saat matahari terbit dan tidur saat matahari terbenam. Ini disebut ritme sirkadian Anda.

Di dunia berbasis teknologi yang kita tinggali saat ini, Anda mungkin melihat satu atau dua layar sebelum tidur. Studi menunjukkan layar televisi dan ponsel menipu tubuh Anda untuk berpikir bahwa matahari sudah terbit. Akibatnya, tubuh Anda mulai memproduksi lebih sedikit melatonin. Untuk membantu Anda tertidur, Anda harus berhenti melihat layar setidaknya satu jam sebelum tidur.

Ini juga bisa berarti bahwa jika Anda ingin bangun sebelum matahari terbit, melihat layar Anda saat bangun dapat membantu Anda tetap terjaga.

Peter Balyta, Presiden Teknologi Pendidikan untuk Texas Instruments mengatakan bahwa dia bangun pada pukul 5:20 pagi dan memindai emailnya sebelum memulai harinya. Hal ini juga berlaku untuk M.I.T. presiden L. Rafael Rief. Dia bangun sekitar jam 5 atau 5:30 pagi dan memeriksa teleponnya untuk sesuatu yang mendesak.[dua]

4. Buatlah Layak Waktu Anda

Pernahkah Anda bangun pagi tapi kembali tidur karena tidak punya alasan untuk begadang? Dengan kata lain, pernahkah Anda tertidur karena tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan?

Jika Anda ingin bersemangat untuk tidur dan bangun lebih awal, maka Anda perlu memberi diri Anda alasan untuk bersemangat. Anda dapat mencapai ini dengan mendaftar tiga hal yang ingin Anda capai keesokan paginya. Perhatikan saya katakan ingin dan tidak perlu capai. Anda tidak ingin menyeret diri Anda ke pagi berikutnya dengan menendang dan berteriak.Periklanan

Daftar Anda seharusnya tidak hanya mencakup apa yang ingin Anda capai tetapi juga mengapa Anda ingin mencapainya. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, buatlah daftar konsekuensi tidak bangun pagi.

Orang yang telah menemukan cara untuk bangun pagi terbukti lebih sukses, gigih, dan proaktif dalam hidup mereka. Mereka cenderung lebih bahagia dan menangani stres dengan lebih baik. Juga ditunjukkan bahwa orang yang bangun pagi lebih sedikit menunda-nunda.[3]Jika Anda menemukan salah satu dari manfaat ini sesuatu yang ingin Anda tambahkan dalam hidup Anda, maka bangun lebih awal terbukti membantu.

5. Hindari Bing

Ada perbedaan antara tidur dan tidur nyenyak. Tentu, Anda dapat minum alkohol dan tertidur, tetapi Anda tidak akan mendapatkan istirahat yang berkualitas. Anda akan bangun dengan perasaan seolah-olah Anda tidur hanya beberapa jam.

Yang terbaik adalah berhenti minum setidaknya 4 jam sebelum tidur. Pesta minuman keras diketahui memengaruhi kadar hormon melatonin yang memicu tidur Anda hingga satu minggu. Hal yang sama berlaku dengan makan makanan besar tepat sebelum tidur. Bukannya tubuh Anda tidak dapat memproses makanan dan tidur pada saat yang bersamaan. Perhatian utama lebih berkaitan dengan kemungkinan gangguan pencernaan atau mulas daripada yang lainnya.

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala-gejala ini, maka Anda mungkin ingin berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur.

6. Dapatkan Darah Mengalir

Mereka yang sudah menguasai teknik bagaimana bangun pagi cenderung memulai setiap pagi dengan gerakan.Periklanan

Gerakan pertama Anda adalah bangun dari tempat tidur. Untuk membantu Anda bangun dari tempat tidur, letakkan alarm Anda cukup jauh sehingga Anda perlu bangun dan mematikannya. Sebelum Anda membiarkan diri Anda berpikir untuk kembali tidur, luangkan waktu sejenak, dan lakukan 10 push-up atau 10 jumping jacks. Pikirkan setiap latihan saat Anda mengambil satu langkah lebih jauh dari dapat kembali tidur.

Mellody Hobson, Presiden Ariel Investments bangun pukul 4 pagi setiap pagi. Dia memulai setiap hari dengan berolahraga. Latihannya meliputi lari, angkat berat, berenang, dan bersepeda.

Anda memutuskan sendiri bagaimana Anda ingin darah Anda mengalir. Baik Anda ingin berjalan-jalan, berolahraga di gym, atau melakukan sesuatu di rumah, pastikan Anda menjadwalkan waktu untuk berolahraga.

Bonus: 7 Cara Mudah Membantu Anda Tetap Terjaga

Pikiran Akhir

Kunci untuk memahami cara bangun pagi adalah dengan menyadari bahwa hal itu sangat didorong oleh tindakan yang Anda lakukan malam sebelumnya. Anda akan bangun lebih awal jika Anda pergi tidur pada waktu yang tepat dan mendapatkan jumlah tidur yang tepat.

Dengan meluangkan waktu untuk mempersiapkan diri baik secara mental maupun fisik setiap malam, Anda dapat memastikan bahwa Anda berada dalam posisi untuk sukses keesokan paginya. Setelah Anda mengambil tindakan yang tepat pada malam sebelumnya, pastikan Anda menggunakan momentum itu untuk memulai hari Anda tepat waktu.

Tujuannya adalah untuk membuat tindakan yang ingin Anda lakukan semudah mungkin. Kunci untuk mengubah hidup Anda adalah menemukan cara untuk mendapatkan angin di belakang Anda, menuju ke arah yang Anda inginkan.Periklanan

Lebih Banyak Tips tentang Cara Bangun Pagi

Kredit foto unggulan: Laura Chouette melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ Pos New York: Bangun pagi bisa membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat: belajar
[dua] ^ CNBC: Orang-orang Sangat Sukses yang Bangun Sebelum Jam 6 pagi
[3] ^ Pengusaha: 7 Cara Sains Membuktikan Tidur Lebih Awal dan Bangun Lebih Awal Benar-benar Berhasil

Kaloria Kaloria