CARA BERBICARA UNTUK DIRI SENDIRI SAAT ANDA TIDAK TAHU CARANYA

Pernahkah Anda menemukan diri Anda benar-benar membeku di saat Anda ingin berbicara untuk diri sendiri? Dan kemudian, Anda memikirkan semua hal yang bisa Anda katakan? Sebenarnya ada penjelasan ilmiah mengapa ini terjadi.

Ketika kita dihadapkan dengan ancaman langsung, sistem saraf manusia kita menjadi tidak teratur. Ancaman langsung yang kita hadapi bisa jadi adalah bos kita yang berbicara tegas kepada kita tentang melewatkan tenggat waktu. Tetapi berbicara secara evolusi, peristiwa ini akan tercatat sama dalam sistem saraf kita sebagai harimau bertaring tajam memamerkan giginya pada kita.

Sekarang, disregulasi sistem saraf ini bisa terjadi dalam beberapa cara, menurut Dr. Stephen Porges, penulis buku The Polyvagal Theory: Landasan Neurofisiologis dari Emosi, Keterikatan, Komunikasi, dan Pengaturan Diri (Norton Series on Interpersonal Neurobiology) . Dalam semua kasus, ketika kita menghadapi ancaman, pertama-tama kita akan masuk ke mode pertarungan atau penerbangan. Jantung kita akan mulai berdetak cepat, kelenjar keringat kita akan aktif, dan bidang pandang kita akan menyempit.

Jika ancamannya parah atau berlangsung untuk jangka waktu yang lama, kita bahkan mungkin akan terlempar lebih jauh ke bawah apa yang disebut peneliti Deb Dana sebagai tangga otonom ke keadaan beku atau runtuh.^[1]

Dalam kedua kasus tersebut, apakah kita sedang dalam pertarungan / pelarian atau membeku / runtuh, otak kita memiliki sangat sedikit akses ke kemampuan untuk terlibat dalam komunikasi yang koheren. Ini karena kita sibuk dengan memastikan keselamatan kita.

Inilah sesuatu yang penting untuk diketahui: keadaan disregulasi ini bukanlah hal yang buruk. Faktanya, mereka berevolusi untuk membantu kita bertahan hidup. Tetapi ketika kita khawatir tentang kelangsungan hidup kita, kita tidak dapat berbicara sendiri dengan mudah.

Pastikan Keselamatan Anda Terlebih Dahulu

Mengetahui semua yang baru saja kita diskusikan, pertama-tama, mohon maafkan diri Anda jika saat-saat berlalu di mana Anda tidak berbicara untuk diri sendiri. Tanyakan pada diri sendiri: apakah saya hanya mencoba bertahan atau tetap aman pada saat itu?

Jika jawabannya ya, maka tidak heran jika Anda mendapati diri Anda tenang atau beku alih-alih angkat bicara. Anda diampuni. Apalagi? Selamat! Anda memiliki sistem saraf manusia yang berfungsi dengan baik.Periklanan

Untuk mengatakan kebenaran kita, kita perlu merasa aman. Jadi, kenyataannya adalah jika saat ini Anda tidak merasa aman dengan bos itu — atau teman, pasangan, anggota keluarga, dll. — Anda akan kesulitan berbicara sendiri saat ini.

Berikut adalah dua kabar baik, meskipun:

Cara terbaik untuk melatih keterampilan ini, terutama di awal, adalah setelah fakta.
Semakin banyak Anda melatih keterampilan ini, semakin Anda dapat menggunakannya saat ini seiring berjalannya waktu.

Jadi, pergilah ke tempat aman yang bisa Anda latih, dan selami dan pelajari cara berbicara untuk diri sendiri.

Proses Koneksi Badan Suara

Sebagai pelatih suara dan gerakan, saya telah mengajar praktik suara dan somatik selama lebih dari satu dekade, dan pada dasarnya saya telah mempelajarinya sepanjang hidup saya (bagaimanapun juga, ini adalah penelitian yang diwujudkan). Untuk membantu Anda mengungkapkan kebenaran Anda dalam situasi apa pun, saya akan memperkenalkan Anda pada apa yang saya sebut proses Sambungan Badan Suara.

Selama bertahun-tahun, saya menciptakan proses ini dengan mensintesis pengetahuan dan metode dari teater dan pedagogi menyanyi, teori komunikasi, ilmu pidato, latihan yoga dan filsafat, psikologi, dan terutama karya Bonnie Bainbridge Cohen, Body-Mind Centering.

Inilah yang harus dilakukan: bawa pikiran Anda ke momen tertentu yang ingin Anda pahami lebih dalam. Bisa jadi momen ini sekarang atau momen yang Anda ingat dari masa lalu. (Jika itu dari masa lalu, bayangkan pertanyaan berikut dalam bentuk lampau.)

Langkah 1: Sensasi

Apa sensasi terkuat yang saya rasakan di tubuh saya saat ini?

Kita mulai dengan pertanyaan pertama yang penting ini. Bagaimanapun, seperti yang diajarkan oleh penelitian Bessel van der Kolk kepada kita, tubuh kita menjaga nilainya.^[2]Sebelum Anda dapat berbicara untuk diri sendiri, Anda perlu tahu apa yang sebenarnya Anda rasakan. Dan untuk memahami apa yang Anda rasakan, mulailah dengan tubuh Anda.Periklanan

Contoh: Saat ini, jantung saya berdetak sangat cepat.

Pastikan jawaban Anda tetap fokus pada tubuh!

Langkah 2: Stimulus

Menurut saya, stimulus apa yang membuat saya merasakan sensasi ini?

Ini mungkin pernyataan yang sangat sederhana tentang apa yang terjadi. Anda hanya harus tetap sederhana. Jika tidak, Anda mungkin tersesat di kereta pikiran.

Contoh: Dan saya pikir itu karena bos saya baru saja menguliahi saya tentang melewatkan tenggat waktu.

Langkah 3: Emosi

Apa emosi saya tentang memperhatikan semua ini?

Langkah selanjutnya adalah memanfaatkan emosi Anda. Jika Anda tidak yakin bagaimana perasaan Anda, berikut adalah beberapa emosi dasar: kemarahan, ketakutan, kesedihan, kebahagiaan, gairah, jijik, dan kelembutan. Ingatlah bahwa sangat masuk akal untuk mengalami berbagai emosi, dan Anda dapat memasukkan semuanya.

Contoh: Ini membuat saya merasa marah dan takut.Periklanan

Langkah 4: Keinginan

Apakah saya memiliki keinginan yang terkait dengan semua yang baru saja saya perhatikan?

Selanjutnya, Anda dapat melihat keinginan apa pun yang mungkin muncul dari semua ini. Terkadang, keinginan tingkat permukaan menutupi keinginan yang lebih dalam. Jadi, jika Anda bingung, perlu diingat bahwa keinginan manusia cenderung bermuara pada kebutuhan akan rasa aman, kenyamanan , cinta, dan pertumbuhan.

Contoh: Dan yang sebenarnya saya inginkan adalah dukungan untuk menyelesaikan semua pekerjaan saya dan mengetahui bahwa saya masih memiliki pekerjaan saya.

Langkah 5: Kehadiran

Transisi untuk membantu Anda merasa nyaman melepaskan suara Anda

Bagian dari alasan kita tidak berbicara untuk diri kita sendiri saat sesuatu terjadi adalah karena kita tidak benar-benar hadir. Ini pada dasarnya adalah cara lain untuk mengatakan bahwa sistem saraf kita tidak diatur. Jika memikirkan semua ini membuat Anda gelisah lagi, luangkan beberapa saat untuk bernapas.

Salah satu cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda hadir adalah dengan mengedipkan mata dan fokus pada warna, bentuk, dan tekstur dunia di sekitar Anda. Saat Anda menjadi lebih baik dan lebih baik, Anda akan dapat melakukan proses ini dengan cepat saat ini!

Langkah 6: Ekspresi

Berbagi suara Anda

Hal yang menakjubkan tentang semua yang telah Anda lakukan sejauh ini adalah mereka memungkinkan Anda membuat skrip untuk diri sendiri! Jika kita menggabungkan semua contoh seperti yang tertulis di atas, saat ini berbunyi:Periklanan

Saat ini, jantung saya berdetak sangat cepat dan saya pikir itu karena bos saya baru saja menguliahi saya tentang melewatkan tenggat waktu. Ini membuat saya merasa marah dan takut, dan yang sebenarnya saya inginkan adalah dukungan untuk menyelesaikan semua pekerjaan saya dan mengetahui bahwa saya masih memiliki pekerjaan saya.

Sekarang, Anda tidak perlu mengatakan hal itu kepada atasan Anda—tidak semuanya perlu. Tapi mungkin, apa yang Anda katakan kepada atasan Anda di akhir minggu adalah sesuatu seperti:

Hei, ketika Anda berbicara kepada saya sebelumnya tentang melewatkan tenggat waktu, saya merasa kesal. Saya ingin memberi tahu Anda bahwa saya memiliki terlalu banyak pekerjaan untuk menyelesaikannya, dan saya membutuhkan lebih banyak dukungan jika saya akan memenuhi tenggat waktu yang ada. Saya ingin unggul dalam pekerjaan ini sehingga Anda dan saya sama-sama merasa aman.

Cukup hebat bukan? Dan itu sangat bersih juga. Anda tidak marah pada bos Anda karena ledakan mereka. Anda hanya berbicara kebenaranmu your .

Langkah 7: Komunikasi

Percakapan nyata

Setelah Anda mengekspresikan diri, penting untuk menyisakan ruang untuk melihat dampak yang Anda berikan pada orang atau orang yang Anda ajak berkomunikasi. Ini adalah saat percakapan yang sebenarnya dimulai dan ketika berbicara untuk diri sendiri mulai benar-benar membuahkan hasil.

Ingatlah bahwa proses yang baru saja kita lalui ini mungkin terus berlanjut tanpa batas. Anda mungkin terus-menerus perlu kembali ke sensasi tubuh Anda untuk mengetahui apa yang Anda rasakan dan ingin katakan selanjutnya. Lakukan ini agar Anda tetap membumi dalam berbicara dari pengalaman Anda sendiri—berbicara untuk diri sendiri—dan tidak berbicara untuk orang lain.

Bagaimana Ini Akan Mengubah Hidup Anda

Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika kita menggunakan kata perasaan dalam bahasa Inggris, kita dapat mengacu pada beberapa hal: sensasi tubuh kita, pikiran kita, emosi kita, dan bahkan keinginan kita.Periklanan

Proses Voice Body Connection memisahkan aspek-aspek berbeda dari perasaan kita ini sehingga kita dapat memahaminya dengan jelas. Ketika kita menggunakan proses ini untuk berlatih menjadi aman dan mengklarifikasi perasaan kita, kita akan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam berbicara untuk diri kita sendiri. Semakin banyak Anda mempraktikkan proses ini, semakin Anda tahu apa yang harus dikatakan dengan cara yang paling baik dan paling efektif.