Itu terjadi begitu cepat; Satu menit, Anda adalah orang yang kompeten dan aktif yang dengan ahli menangani tuntutan pekerjaan dan kehidupan rumah sambil memeras waktu untuk kegiatan dan teman favorit. Kemudian hidup membuat Anda pusing—secara harfiah. Mungkin Anda mengalami gegar otak, atau MTBI (cedera otak traumatis ringan) karena olahraga; Mungkin dari kecelakaan mobil; Atau Anda terpeleset di atas es atau tersandung truk mainan anak Anda. Ada sejuta cara untuk memukul kepala Anda, dan sementara beberapa orang yang beruntung sembuh dengan cepat, bagi banyak orang lain, jalan menuju pemulihan masih panjang. Gejalanya adalah pusing, mual, kelelahan ekstrem, sakit kepala, kebisingan dan sensitivitas cahaya, hilang. fungsi kognitif, kecemasan hingga paranoia, insomnia, dan depresi, antara lain. Rasanya seolah-olah otak Anda tiba-tiba keluar dari pekerjaan berpikir, pemrosesan sensorik, dan pengaturan emosi. Hanya membantu tubuh Anda dengan fungsi dasarnya adalah apa yang otak Anda dapat tangani saat ini – tidak lebih.

Sayangnya, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, pengobatan gegar otak saat ini sama dengan menunggu sementara otak Anda menyembuhkan dirinya sendiri – yang akan dilakukan. Penelitian baru dalam neuroplastisitas telah menunjukkan bahwa otak orang dewasa mampu beregenerasi, pada dasarnya membangun jalur saraf baru setelah cedera atau kerusakan terkait usia. (Lihat karya Norman Doidge yang luar biasa Cara Penyembuhan Otak untuk informasi lebih lanjut tentang kabar baik yang muncul tentang neuroplastisitas: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Keluar dari cara otak Anda dan tidak khawatir tentang kemampuannya untuk menjadi lebih baik adalah tantangan sebenarnya dari korban gegar otak. Tidak menyediakannya dengan kondisi yang dibutuhkan untuk menyembuhkan dapat menghambat atau bahkan membalikkan lintasan penyembuhan. Berikut adalah beberapa hal pemberdayaan yang saya lakukan untuk diri saya sendiri selama pemulihan gegar otak saya sendiri. Harap dicatat bahwa mereka dimaksudkan bukan sebagai pengganti saran medis, tetapi sebagai pelengkap:

1. Kepompong Sendiri
   

   Kelebihan sensorik melalui sensitivitas cahaya dan kebisingan adalah salah satu ciri dari periode pasca-gegar otak. Belilah sepasang kacamata hitam yang menghalangi cahaya terang dari depan dan samping, bersama dengan sepasang penutup telinga untuk mengurangi kebisingan. Melakukan hal ini akan memungkinkan Anda untuk terlibat dengan dunia pada tingkat yang membuat otak Anda nyaman, alih-alih tidak keluar sama sekali, sebuah langkah isolasi yang dapat menyebabkan depresi. Jangan takut terlihat aneh: Saya pernah menghadiri acara komedi YukYuk yang keras dan terang benderang dengan kacamata hitam dan penyumbat telinga—bahwa dosis tawa itu terapeutik dan layak untuk dimodifikasi.

2. Temukan Penyedia Layanan Kesehatan yang Akan Membuat Dampak

   Banyak dokter kedokteran olahraga sekarang menggunakan tes fungsi otak terkomputerisasi yang disebut ImPACT yang memungkinkan mereka untuk menentukan area otak Anda yang terkena gegar otak. Ini akan memungkinkan mereka untuk menentukan pengobatan terbaik untuk Anda; beberapa dari profesional perawatan kesehatan ini bekerja sama dengan fisioterapis dan OT dengan spesialisasi dalam perawatan pasca-gegar otak seperti rehabilitasi vestibular. Tes IMPACT saya sendiri tidak tercakup oleh rencana kesehatan saya, tetapi pada 0, saya menganggapnya sepadan dengan biaya dan koneksi dengan klinik gegar otak di mana saya menerima perawatan dan dukungan pribadi yang sangat baik dalam sembilan bulan setelah cedera saya.

3. Rawat Dirimu

   Lakukan sesuatu yang menenangkan dan/atau memelihara diri sendiri setiap hari. Ini tidak perlu biaya uang. Beberapa saran: Saya menulis dan menempelkan kata-kata positif di sekitar rumah saya yang mencerminkan kualitas yang saya inginkan dalam hidup saya: penyembuhan, perspektif, istirahat, dan ketenangan. Jika pijat tidak tercakup dalam rencana kesehatan Anda, cobalah mencari program pelatihan pijat; satu di kota saya menawarkan sesi siswa . Atau minta orang yang Anda cintai untuk menggosok punggung atau kaki Anda.

   
   
   

4. Hubungi Sumber Bantuan

   Banyak teman dan anggota keluarga mengkhawatirkan Anda, tetapi mungkin tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk membantu. Mencari tahu apa yang bisa kita tangani dan ketahui saat kita kewalahan adalah salah satu pelajaran berharga dari gegar otak. Jika memasak dan pekerjaan rumah membebani Anda saat ini, mintalah bantuan teman Anda, mungkin melalui alat penjadwalan online gratis seperti Take Them A Meal ( https://www.takethemameal.com ) untuk memastikan Anda diberi makan. Penitipan anak dan belanja bahan makanan juga bisa menjadi pemicu kebisingan dan peka cahaya: atur jadwal perawatan istirahat untuk diri sendiri dan persembahkan waktu penyembuhan yang lebih tenang untuk otak Anda yang terluka.

5. Melacak Gejala Menggunakan Spreadsheet

   Sebuah langkah sederhana dan bebas biaya yang memungkinkan Anda untuk menjadi pelatih kesehatan Anda sendiri, rutinitas lima menit setiap hari menghitung jumlah dan jenis gejala yang Anda alami hari itu akan menggambarkan lintasan penyembuhan Anda, memplotnya pada grafik. Jika Anda tidak terbiasa dengan program seperti Microsoft Excel, sekaranglah saatnya untuk meminta teman atau tetangga yang paham teknologi untuk menyiapkan Anda, atau pilih aplikasi seperti Symple yang mengubah ponsel Anda menjadi perangkat pelacak kesehatan. Bagaimanapun Anda memilih untuk melacak gejala-gejalanya, ada baiknya untuk mencatat sumber stres dalam hidup Anda yang dapat memicu momen-momen buruk—buatlah jurnal pengalaman bersama-sama dengan bagan gejala, yang memberikan gambaran lengkap tentang pemulihan Anda. Saat Anda mengejar charting Anda, Anda akan melihat bahwa sementara tren gejala biasanya menurun (yay!), Akan ada hari dan minggu ketika gejala meningkat sebelum menurun lagi. Mengawasi gambaran besar adalah praktik yang menguatkan pada hari-hari ketika Anda merasa telah tergelincir ke belakang.

   
   
   

6. Temukan Alur Anda Lagi Dengan NIA

   NIA (kependekan dari neuromuscular integrative action) adalah perpaduan magis antara tarian, kontemplasi, dan seni bela diri. Meminjam dari berbagai disiplin ilmu, dari yoga hingga Aikido hingga tarian Latin, NIA memelihara tubuh dan pikiran dengan gerakan lembut dan restoratif di semua tahap siklus hidup. Baru-baru ini, NIA telah digunakan sebagai modalitas terapi untuk pasien Parkinson, yang menunjukkan banyak gejala yang sama seperti penderita gegar otak. (Lihat http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) Komponen aerobik NIA—bagian yang membuat Anda berkeringat—juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi.

7. Larang Layar

   Ini adalah hal yang sulit bagi penghuni dunia kabel, tetapi secara dramatis mengurangi atau menghilangkan semua waktu layar selama fase pemulihan akut sangat penting untuk pemulihan. Dalam kasus saya sendiri, menggulir email menyebabkan mual dan pusing yang sangat parah sehingga saya harus berhenti dan berbaring setelah 20 menit, sambil menonton acara TV dan film yang menampilkan urutan tindakan cepat, atau segala jenis kekerasan secara emosional luar biasa. Dalam minggu-minggu dan bulan-bulan setelah cedera Anda, Anda dapat secara bertahap memperkenalkan kembali waktu layar, menetapkan batas 15 atau 20 menit per hari (gunakan fungsi pengatur waktu pada ponsel Anda untuk menjaga kejujuran Anda). Bing di layar dapat mengatur kembali pemulihan Anda. Beri tahu teman bahwa Anda tidak akan berkirim pesan untuk sementara waktu; gunakan telepon Anda untuk mengobrol nyata daripada jenis virtual.

8. Dengarkan–Jangan Baca

   Teks yang sama yang membuat Anda sakit kepala di layar mungkin melakukan hal yang sama kepada Anda di halaman yang dicetak. Para pecinta buku tidak perlu putus asa. Mintalah buku audio di perpustakaan setempat Anda—saya menemukan orang-orang baik di meja informasi dengan senang hati memberikan saran ketika saya meminta sesuatu yang ringan dan lucu yang akan mengalihkan perhatian saya dari gejala yang memberatkan. Jika Anda belum melakukannya, cobalah YouTube untuk membacakan buku favorit Anda dengan lantang. Atau lakukan panggilan di Facebook untuk podcast favorit teman Anda. Biarkan orang lain membacakan untuk Anda—Anda masih akan memperbaiki kata Anda, hanya dalam format yang berbeda, untuk saat ini.

9. Berbaring

   Dengarkan tubuh Anda saat meminta istirahat; itu menanggapi isyarat otak untuk apa yang dibutuhkannya. Ketahuilah bahwa ini mungkin dilakukan berkali-kali dalam sehari. Bahkan 10-15 menit berbaring akan membantu perasaan kelelahan ekstrem yang menyertai pemulihan gegar otak.

10. Hidup di saat ini

    Daun melambai di pohon di luar jendela Anda dan burung-burung yang berkunjung; suara anak Anda tertawa; bau sup hangat di atas kompor. Mereka yang berlatih meditasi akan mahir dalam hal ini. Kekuatan hidup di saat ini bisa menyembuhkan.

11. Curi Wii Anak Anda

    Aksesori papan keseimbangan Wii dapat digunakan sebagai alat terapi bagi mereka yang memiliki masalah vestibular. Memainkan beberapa permainan keseimbangan Wii sebagai bagian dari perawatan saya jauh lebih menyenangkan daripada hanya berjalan di garis lurus minggu demi minggu di klinik. Berfokus pada permainan sebenarnya dapat membantu otak Anda memperkuat fungsi vestibularnya. Anda mungkin akan merasa lelah setelahnya, jadi pastikan untuk memberikan waktu istirahat.

12. Berhenti Memberi F ** k tentang Segalanya

    Individu berkekuatan tinggi, penyihir multitasking yang terbiasa melakukan banyak hal sering kali adalah yang memiliki waktu pemulihan paling lama, menurut fisioterapis bijak yang menjalankan klinik gegar otak yang saya hadiri. Kita adalah orang-orang yang tampaknya tidak bisa berdamai dengan diri sendiri, bahkan ketika kita sakit, dan mendorong diri kita untuk terus berjalan. Kami telah melakukan ini sepanjang hidup kami, jadi itu terasa alami dan menjadi bagian dari siapa kami. Sayangnya, dorongan ini memperlambat penyembuhan kita. Ingatlah bahwa gegar otak tidak seperti semua cedera lainnya; otak yang sakit bukanlah sakit kepala yang akan kita atasi dalam beberapa hari. Dalam hal ini, Tipe A memiliki sesuatu untuk dipelajari dari kentang sofa. Kita tidak perlu terlalu peduli, membiarkan lebih banyak berlalu, dan mendelegasikan lebih banyak kepada orang lain. Gegar otak saya sendiri mengajari saya bahwa kita menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa dunia kita tidak akan berfungsi tanpa kita. Belajar untuk tidak peduli sebagai bagian dari perawatan medis seseorang bisa sangat membebaskan! Untuk saran tentang cara memulai, mintalah seseorang untuk membacakan Anda pilihan dari karya Mark Manson yang luar biasa Seni Halus untuk Tidak Memberi F * ck . Anda akan senang melakukannya.

Mengalami gegar otak bisa menjadi pengalaman yang mengubah hidup. Berita bagus? Banyak perubahan yang Anda buat untuk mengakomodasi otak Anda dalam pemulihannya juga merupakan alat kehidupan hebat yang pernah dikuasai, akan meningkatkan pasca-pemulihan Anda dalam jangka panjang. Memberi diri Anda izin untuk menyembuhkan mungkin merupakan alat yang paling ampuh dari semuanya.Periklanan

Bio: Elizabeth Peirce menulis buku tentang bagaimana orang yang sibuk dapat menanam, menyiapkan, dan mengawetkan makanan mereka sendiri. Orang tua yang kelelahan mendapatkan empati ekstra di blognya, C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) bersama dengan resep, petunjuk, dan tautan buku.

Kredit foto unggulan: Eflon imcreator Anda.com