Suara jam weker Anda berbunyi. Ini Senin pagi. Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur, apalagi menyelesaikan tugas pagi Anda. Sekarang adalah saat yang tepat untuk mengetahui cara mendapatkan lebih banyak energi di pagi hari.

Pagi hari hanya mudah bagi beberapa orang terpilih. Dimungkinkan untuk melatih tubuh Anda untuk bangun dan bergerak tanpa kesulitan, tetapi itu membutuhkan waktu dan dedikasi.Bagi kita yang berjuang dengan rasa lelah di pagi hari, penting untuk mengembangkan strategi untuk dorongan pagi.

Berikut adalah 11 tips untuk membantu Anda bergerak di pagi hari.

1. Atur Jam Alarm Anda untuk Memutar Musik Favorit Anda

Suara sebagian besar jam alarm menyedihkan dan dapat menimbulkan perasaan cemas pada banyak orang. Jadi, dengan menggunakan jam alarm standar, pikiran pertama di kepala Anda setiap hari adalah pikiran negatif. Itu cara yang buruk untuk memulai hari!

Sebaliknya, atur jam alarm Anda untuk memutar musik yang membuat Anda bahagia. Pikiran pertama di kepala Anda setiap hari akan cerah. Tidak seperti suara jam alarm yang mengganggu, Anda bahkan tidak ingin menekan tombol snooze! Anda hanya ingin menari, dan Anda tidak bisa tidur saat menari.

Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan berada di ruang kepala yang akan memudahkan Anda keluar dari balik selimut.

2. Minum Kafein Sesaat Setelah Bangun Tidur

Seringkali, orang merasa lesu dan lambat selama satu atau dua jam pertama setelah bangun tidur. Merasa grogi menyebabkan produktivitas yang lebih rendah dan berarti lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk tugas-tugas tertentu daripada yang diperlukan.Periklanan

Untuk menghilangkan rasa pusing di pagi hari, minumlah secangkir a kopi atau teh dalam waktu sekitar lima belas menit setelah bangun. Ini mencegah Anda dari keinginan untuk kembali tidur dan akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas pagi Anda lebih cepat dan mulai bekerja tepat waktu.

3. Letakkan Jam Alarm Anda Jauh Dari Tempat Tidur Anda

Dengan menempatkan jam weker jauh dari tempat tidur, Anda akan diminta untuk turun dari tempat tidur untuk mematikannya. Gunakan lemari atau ambang jendela, tetapi pastikan Anda harus mengambil setidaknya beberapa langkah untuk mencapainya.

Bangun dari tempat tidur seringkali merupakan bagian tersulit dari bangun di pagi hari. Dengan bangun dari tempat tidur lebih cepat, Anda meningkatkan kemungkinan memulai hari Anda daripada menekan tombol snooze.

4. Berolahraga di Pagi Hari

Beberapa olahraga ringan di pagi hari akan membuat endorfin Anda mengalir dan memberi Anda lebih banyak energi. Durasi optimal dan intensitas latihan bervariasi dari orang ke orang.

Setelah latihan singkat di gym, saya merasa berenergi dan siap untuk menjalani hari. Selain itu, ini membuat sisa hari saya terbuka untuk kegiatan lain.

Jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih santai, keluarlah dan berjalan-jalan sebentar di pagi hari ketika Anda bangun. Penelitian telah menunjukkan bahwa pekerja yang menerima paparan cahaya alami di pagi hari cenderung tidur lebih nyenyak di malam hari, mengalami lebih sedikit depresi, dan tertidur lebih cepat.^[1]. Ini semua adalah alasan bagus untuk keluar di pagi hari!

5. Minum Air Sebelum Tidur

Ketika Anda minum cukup air sebelum tidur, Anda harus pergi ke kamar mandi pagi-pagi sekali. Ini akan membuat Anda ingin bangun dan mencegah Anda tertidur kembali.Periklanan

Namun, cobalah untuk menghindari jumlah air yang berlebihan dalam beberapa jam sebelum tidur karena dapat menyebabkan Anda terbangun di tengah malam. Saya sarankan bereksperimen untuk menemukan waktu dan kuantitas optimal optimal air untuk diminum sebelum tidur.

6. Biarkan Tirai Anda Terbuka

Membiarkan kerai Anda terbuka di malam hari akan memungkinkan matahari masuk ke kamar Anda dan membangunkan Anda, membantu Anda merasa lebih waspada. Matahari juga sumber vitamin D , yang merupakan sumber energi alami.

Satu artikel menunjukkan bahwa bangun dengan sinar matahari juga memungkinkan tubuh Anda untuk bangun secara bertahap, dalam proses alami, alih-alih dikejutkan karena sangat dibutuhkan. tidur REM — alias tidur nyenyak yang dibutuhkan otak Anda untuk belajar, menyimpan ingatan, dan mengatur emosi Anda — dengan alarm tiba-tiba yang menusuk^[2].

7. Makan Sebelum Tidur

Salah satu alasan mengapa Anda merasa grogi dan lamban di pagi hari adalah karena Anda belum mendapatkan rezeki selama delapan jam Anda tertidur. Camilan kecil sebelum tidur dapat membantu mencegah perasaan ini.

Anda dapat memeriksa artikel ini untuk makanan ringan dan minuman terbaik sebelum tidur.

Saya biasanya makan makanan ringan yang rendah karbohidrat dan mudah dicerna, seperti keju cottage, yogurt, susu dan/atau selai kacang. Terlalu banyak makanan atau yang sulit dicerna dapat mencegah Anda tidur, jadi sebaiknya bereksperimenlah untuk menemukan jumlah dan jenis makanan terbaik untuk dimakan sebelum Anda tidur.

8. Makan Saat Bangun

Makanan kecil dan mudah dicerna di pagi hari akan memberi Anda dorongan energi. Seperti dibahas di atas,selama 8 jam tidurmu, Anda belum memberi tubuh Anda rezeki apa pun. Saya merekomendasikan sepotong buah, yogurt, atau muesli dengan biji-bijian utuh.Periklanan

Sarapan yang sehat adalah kunci untuk memberi tubuh Anda dorongan yang dibutuhkan saat Anda ingin tahu cara mendapatkan lebih banyak energi. Cobalah untuk memastikan Anda mendapatkan keseimbangan protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang baik di pagi hari untuk memberikan tubuh Anda semua yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi yang Anda perlukan untuk hari itu.

Berikut adalah beberapa inspirasi untuk membantu Anda membuat sarapan yang enak: 31 Resep Sarapan Sehat yang Akan Meningkatkan Energi Anda Your

9. Pergi Tidur dan Bangun pada Waktu yang Sama Setiap Hari

Menjaga jadwal tidur yang teratur dan konsisten membantu tubuh Anda masuk ke ritme alami. Dengan demikian, Anda akan mulai tertidur dan bangun secara alami pada waktu yang sama setiap hari seiring ritme sirkadian Anda menjadi pola yang konsisten.^[3]. Bangun akan terasa lebih alami, dan Anda akan memiliki lebih banyak energi di pagi hari.

Selain itu, ini akan membantu Anda tertidur lebih awal. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat akan membantu Anda merasa lebih berenergi. Begadang saat Anda harus bangun pagi-pagi keesokan harinya dapat merusak tingkat energi.

10. Lakukan Sesuatu yang Anda Suka Lakukan di Pagi Hari

Merangsang pikiran Anda dengan melakukan aktivitas yang menginspirasi atau menyenangkan akan memberi Anda energi. Mengetahui bahwa Anda akan melakukan sesuatu yang menyenangkan akan membuat Anda lebih bersemangat untuk bangun di pagi hari.

Beberapa ide tentang hal-hal yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas pagi Anda adalah:Periklanan

• Melakukan latihan yoga singkat
• Membaca buku yang menarik
• Jurnal
• Pergi untuk lari

Temukan apa yang memotivasi Anda untuk bangun dari tempat tidur dan bergerak.

11. Jadwalkan Sesuatu di Pagi Hari

Memiliki akuntabilitas rekan adalah salah satu motivator yang paling efektif. Jika seseorang bergantung pada Anda untuk sesuatu atau memantau kemajuan Anda, Anda akan merasa termotivasi untuk melakukannya.

Menjadwalkan sarapan atau berolahraga dengan teman sebaya akan memberi Anda tenggat waktu yang jelas untuk dicapai di pagi hari, sehingga memberi Anda permulaan.

Garis bawah

Jika Anda ingin tahu cara mendapatkan lebih banyak energi, mulailah menerapkan cara-cara sederhana ini di Anda rutinitas harian . Mungkin menambahkan salah satunya ke rutinitas Anda setiap bulan. Secara bertahap, Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. Anda juga akan lebih produktif dan meraih lebih banyak!

Lebih Banyak Tips untuk Membantu Anda Mendapatkan Lebih Banyak Energi

• 20 Cara Sederhana untuk Membawa Energi Positif ke dalam Kehidupan Saat Ini
• Tingkatkan Motivasi Pagi Anda dengan 30 Rutinitas yang Menyegarkan Ini
• 7 Ritual Pagi untuk Memberdayakan Hari Anda Dan Mengubah Hidup Anda

Kredit foto unggulan: Dayne Topkin melalui unsplash.com

Referensi