Cara Mengatasi Kemalasan dalam 7 Langkah

Cara Mengatasi Kemalasan dalam 7 Langkah

Horoskop Anda Untuk Besok

Mengambil cuti dari rutinitas sibuk Anda tidak hanya normal; itu penting. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda mengambil terlalu banyak hari libur, tidak dapat mencapai apa pun, kemungkinan Anda malas.

Tetapi mengapa orang menyerah pada kemalasan bahkan ketika mereka tahu bahwa mereka memiliki hal-hal yang harus dilakukan dan tempat untuk dikunjungi?



Mungkin karena takut gagal, daftar tugas yang harus diselesaikan, atau kurangnya motivasi untuk pekerjaan Anda.



Apa pun alasannya, inilah saatnya untuk mengidentifikasi cara mengatasi kemalasan. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit stimulasi mental untuk mengisi ulang diri Anda dan merasa terinspirasi untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda.

Jika Anda berjuang dengan kesibukan sehari-hari, berikut adalah beberapa tip sederhana untuk mengatasi kemalasan dan meningkatkan produktivitas Anda.

1. Buatlah Tujuan yang Realistis

Memang benar bahwa salah satu alasan utama orang menjadi malas karena mereka tidak menemukan sesuatu yang cukup menantang untuk membangunkan mereka dari tidur mereka.



Tetapi di sisi lain, menetapkan tujuan yang tidak praktis dapat membuat Anda kewalahan dan bahkan dapat membuat Anda jatuh dalam spiral demotivasi, kemalasan, dan rasa bersalah. Oleh karena itu, tujuan Anda harus dapat dicapai dan merangsang.

Daftar tugas yang panjang bisa sangat melelahkan, dapat menyebabkan kelebihan sensorik dan akhirnya kita mengabaikan semua item dalam daftar sama sekali. Tapi jangan biarkan itu menguasai Anda. Sebaliknya, tanyakan pada diri Anda hal-hal berikut:



  • Apa yang ingin saya capai di akhir proyek?
  • Apakah ini yang saya suka lakukan?
  • Mengapa mencapai tugas ini perlu?

Bagilah tujuan harian, mingguan, bulanan Anda menjadi tugas-tugas yang dapat dicapai sehingga Anda dapat menyelesaikannya selangkah demi selangkah.Periklanan

2. Buat Rencana Tindakan

Kekhususan dan arah dapat membantu Anda mewujudkan tujuan Anda lebih cepat, bahkan jika ada rintangan di sepanjang jalan.

James Clear menekankan Implementasi Intensi dalam bukunya, Kebiasaan Atom. Dia mengatakan bahwa menjadi spesifik tentang tugas Anda menghilangkan gagasan berkabut yang terkait dengannya.

Ini berarti membuat rencana spesifik kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan menyelesaikan tugas tertentu. Terlalu banyak orang mencoba untuk mencapai tujuan mereka tanpa mengetahui rincian penting ini.

Misalnya, Anda mungkin berpikir, saya ingin mulai makan lebih sehat atau saya akan menyelesaikan buku saya bulan ini, tetapi hampir tidak ada orang yang pernah membicarakan langkah pasti yang akan mereka ambil untuk mencapai tujuan ini.

Sebagai permulaan, tentukan apa yang akan Anda makan dan jam berapa. Apakah Anda ingin memasukkan sayuran hijau saat makan siang? Atau apakah Anda ingin mengurangi karbohidrat dari sarapan Anda terlebih dahulu?

Demikian pula, cari tahu bagaimana Anda akan menyisihkan waktu untuk menyelesaikan buku itu, dan tahu berapa banyak halaman yang akan Anda baca sekaligus.

Setelah Anda memiliki niat implementasi, Anda tidak perlu menunggu waktu yang tepat. Ketika saatnya tiba, Anda sudah memiliki rencana yang telah ditentukan untuk diikuti.

3. Dapatkan Mitra Akuntabilitas

Pakar produktivitas Laura Vanderkam merekomendasikan untuk mendapatkan mitra akuntabilitas yang dapat meminta Anda bertanggung jawab atas tugas yang belum terselesaikan.[1]Pastikan pasangan Anda memiliki rekam jejak dalam mencapai tujuan mereka dan tahu bagaimana menarik Anda keluar dari perasaan melemahkan yang ditinggalkan oleh demotivasi dan kemalasan.

Ketika Anda memiliki seseorang untuk menjawab, Anda akan bekerja lebih cepat dan lebih efisien. Anda mungkin juga peduli untuk membuat kesan yang baik pada mitra akuntabilitas Anda, sehingga juga meningkatkan kualitas pekerjaan Anda.Periklanan

Mempelajari Cara Menemukan Mitra Akuntabilitas untuk Membantu Anda Mencapai Tujuan.

4. Hindari Kekacauan dan Gangguan

Salah satu rintangan terbesar untuk motivasi adalah lingkungan tempat Anda berada. Ini berarti bahwa lingkungan Anda harus bebas dari pengalihan, kebisingan, dan kekacauan.

Anda dapat membuat ruang Anda ramah kerja dengan melakukan hal berikut:

Personalisasi Ruang Kerja Anda

Bayangkan duduk di meja dengan kalender bulanan, daftar tugas, dan pena warna-warni semuanya disimpan dengan baik di tempat dekoratif dan tumpukan file dan kertas Anda ditumpuk dengan benar di sudut.

Tambahkan bingkai foto tambahan, kutipan motivasi, atau apa pun yang memicu kreativitas Anda untuk bekerja.

Mengadopsi Kebijakan Tanpa Penyimpanan Di Meja Anda

Meja Anda tidak boleh menjadi tempat pembuangan sampel atau sampah. Sediakan ruang untuk file dan kertas di laci atau kotak penyimpanan lainnya. Dengan semua barang ekstra di meja Anda sepanjang waktu, Anda mungkin terus terganggu.

Lihat juga ini 15 Tips Pengorganisasian Terbaik Untuk Organisasi Kantor dan Menyelesaikan Lebih Banyak .

5. Memasukkan Gerakan Berdampak Tinggi Dalam Rutinitas Anda

Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan olahraga sebagai intervensi yang menjanjikan untuk mengatasi kemalasan dan meningkatkan motivasi.[2]

Terutama latihan kardiovaskular membuat darah terpompa ke dalam tubuh Anda, yang membuat Anda energik dan termotivasi untuk menjalani hari itu.Periklanan

Namun, pergi ke gym atau angkat beban bukanlah hal yang disukai semua orang. Tetapi jangan khawatir karena gerakan berdampak tinggi hingga sedang lainnya seperti Yoga terkadang adalah semua yang Anda butuhkan untuk merasa dapat menjalani hari dan kekuatan melalui daftar tugas Anda.

Contoh lain dari kegiatan menyenangkan berdampak tinggi dapat berupa:

  • Pergi mendaki bersama teman
  • Menari dengan lagu favorit Anda
  • Ikut serta dalam maraton bersepeda
  • Bergabunglah dengan klub kickboxing dengan teman Anda

Pada akhirnya, ini semua tentang memasukkan beberapa bentuk aktivitas dalam rutinitas Anda, jadi lebih baik melakukan sesuatu yang sudah Anda sukai!

6. Kenali Upaya Anda Sepanjang Jalan

Salah satu alasan utama orang cenderung kehilangan motivasi adalah karena mereka terlalu keras pada diri mereka sendiri. Akui bahwa Anda adalah manusia dan bahwa Anda tidak dapat mencapai semuanya sekaligus.

Mulailah dengan menyelesaikan tugas-tugas kecil dan pujilah diri Anda sendiri untuk setiap usaha kecil yang Anda lakukan. Pembicaraan diri yang negatif dan meremehkan kemampuan Anda dapat menggelincirkan Anda dari jalan Anda – Anda harus berada di sudut Anda bahkan jika belum ada orang lain di sana.

Alih-alih mengatakan hal-hal seperti, saya tahu saya tidak akan bisa melakukan ini, katakan pada diri sendiri, Ini akan menjadi tantangan yang menarik; Saya akan memberikan yang terbaik.

7. Jadikan Tugas yang Membosankan Menjadi Menyenangkan

Terkadang tugas-tugas kecil dan kasar tampak begitu besar dan memberatkan karena melelahkan dan monoton. Mungkin sulit untuk mengumpulkan motivasi untuk memulai sesuatu, tetapi lebih sulit lagi untuk terus melakukannya jika itu membuat Anda bosan.

Inilah cara menangani tugas yang membosankan:

Hadiahi Diri Anda Sendiri

Ketika Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan, menjadi lebih mudah untuk mengatasi kemalasan dan menyelesaikan tugas-tugas dalam daftar tugas Anda. Motivasi diri Anda dengan imbalan eksternal seperti hari spa setelah menyelesaikan tugas yang relatif menantang atau memanjakan diri Anda dengan makan malam yang mahal.Periklanan

Dapatkan Mitra

Mintalah seorang teman, kolega, atau saudara untuk menyemangati Anda dan menemani Anda saat Anda melakukan hal membosankan dan membosankan yang sudah lama ada dalam daftar Anda.

Memiliki teman atau pasangan untuk membantu Anda tentu membuat Anda lebih mudah menyelesaikan sesuatu. Terkadang persahabatan lebih baik daripada kesendirian, terutama jika Anda tahu bahwa Anda akan menunda-nunda jika dibiarkan sendiri.

Misalnya, tugas-tugas seperti membersihkan kamar atau mencuci piring tidak akan pernah menyenangkan, tetapi jika Anda memiliki seseorang untuk menemani Anda, kemungkinan Anda dapat menyelesaikannya dengan lebih efisien dan lebih cepat.

Bagilah!

Untuk mencapai tujuan Anda, bagilah menjadi tugas-tugas yang lebih kecil. — James Clear, Kebiasaan Atom

Mengurai tugas Anda your menjadi lebih kecil dapat membuat Anda merasa kurang kewalahan. Misalnya, jika tujuan Anda adalah membaca 50 halaman setiap hari, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan membaca beberapa halaman setiap kali Anda minum teh. Dengan cara ini, Anda dapat membaca beberapa halaman setiap kali dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah mencapai tujuan membaca Anda!

Intinya

Menekan diri sendiri dengan pikiran dan emosi negatif adalah cara yang pasti untuk memastikan bahwa Anda tidak akan pernah berhenti menunda-nunda atau mengatasi kemalasan.

Sebagai gantinya, menjadi motivator Anda sendiri. Anda tidak perlu perombakan besar dalam hidup untuk bangun dan melawan perasaan demotivasi. Mudah melakukannya. Yang Anda butuhkan hanyalah perubahan kecil pada rutinitas harian Anda, pola pikir positif, dan kepercayaan diri untuk mengetahui bahwa Anda memiliki apa yang diperlukan untuk mencapai sesuatu!

Ingatlah untuk menetapkan tujuan yang dapat dikelola dan bermain dengan kekuatan Anda. Juga, ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk meminta bantuan jika perlu. Rekan kerja, teman sekelas, keluarga, dan teman Anda tidak akan keberatan untuk mendorong dan memotivasi Anda.

Lebih Banyak Tips Motivasi

Kredit foto unggulan: Adrian Swancar melalui unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Perusahaan Cepat: Yang Perlu Anda Ketahui Untuk Membuat Grup Akuntabilitas yang Berfungsi
[2] ^ Timotius W Puetz: Uji Coba Terkendali Acak tentang Pengaruh Pelatihan Latihan Aerobik pada Perasaan Energi dan Kelelahan pada Orang Dewasa Muda yang Tidak Banyak Duduk dengan Kelelahan Persisten

Kaloria Kaloria