Burnout adalah masalah yang banyak diasosiasikan dengan pekerjaan, tetapi sebenarnya bisa terjadi di hampir semua bidang kehidupan di mana Anda melakukannya secara berlebihan. Mengetahui cara mengenali tanda-tanda kelelahan adalah penting untuk menghadapinya sebelum hal itu menghancurkan energi dan motivasi Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan fokus pada tugas berikutnya, memiliki keinginan besar untuk duduk di sofa untuk pesta Netflix, atau tampaknya tidak bisa bangun tepat waktu, meskipun Anda memiliki banyak hal, Anda mungkin mengalami gejala kelelahan.

Menurut survei burnout Deloitte di tempat kerja, banyak perusahaan mungkin tidak melakukan cukup untuk meminimalkan burnout. Artinya, tanggung jawab tidak hanya pada karyawan. Menurut laporan itu, hampir 70 persen profesional merasa majikan mereka tidak melakukan cukup untuk mencegah atau mengurangi kelelahan dalam organisasi mereka, dan mereka memang harus melakukannya.^[1]

Terlalu banyak perusahaan tidak cukup berinvestasi dalam menciptakan lingkungan yang positif. Sekitar satu dari lima karyawan mengatakan bahwa perusahaan mereka tidak menawarkan program atau inisiatif apa pun untuk mencegah atau mengurangi kelelahan kerja. Ini adalah budaya, bukan program kesejahteraan yang mewah, yang mungkin akan melakukan pekerjaan terbaik.

Ini adalah masalah yang signifikan bagi individu dan perusahaan, dan juga merupakan masalah di tingkat makro. Penyelidikan Universitas Stanford menemukan bahwa lebih dari 120.000 kematian per tahun, dan sekitar 5% -8% dari biaya perawatan kesehatan tahunan, terkait dengan cara perusahaan AS mengelola tenaga kerja mereka.^[dua]

Ini adalah tanggung jawab karyawan dan majikan — dan yang terakhir tentu saja dapat melakukan lebih dari yang mereka lakukan dalam beberapa tahun terakhir.

Dalam artikel ini, saya akan memandu Anda tentang cara mengetahui apakah Anda menderita tanda-tanda kelelahan dan, yang lebih penting, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Daftar isi

1. Siapa yang Rawan Kelelahan?
2. Apa Itu Sindrom Kelelahan?
3. 5 Tahapan dan Tanda Burnout
4. Penyebab Kelelahan
5. Cara Mengatasi Kelelahan
6. Bonus: Rebound Dari Burnout dalam 8 Jam
7. Garis bawah
8. Selengkapnya tentang Cara Mengatasi Burnout

Siapa yang Rawan Kelelahan?

Sebagai permulaan, adalah hal yang baik untuk mengetahui bahwa Anda berada di perusahaan yang baik. Menurut jajak pendapat Gallup, 23% (dari 7.500 yang disurvei) menyatakan kelelahan lebih sering daripada tidak. Hampir 50% wirausahawan sosial yang menghadiri Pertemuan Tahunan Forum Ekonomi Dunia pada tahun 2018 melaporkan telah berjuang dengan kelelahan dan depresi di beberapa titik.^[3]

Menurut Statista (2017), 13% orang dewasa melaporkan mengalami masalah saat bersantai di malam hari dan akhir pekan. Menurut survei Deloitte (terdiri dari 1.000 karyawan penuh waktu AS), 77% responden mengatakan bahwa mereka pernah mengalami kelelahan karyawan di pekerjaan mereka saat ini.^[4]

Burnout bukan hanya masalah dunia pertama yang manja. Sebaliknya, ini adalah masalah serius yang harus ditangani dengan tepat. Ini mempengaruhi begitu banyak orang, dan dampaknya terlalu signifikan untuk diabaikan.Periklanan

Beberapa pekerjaan lebih rentan terhadap kelelahan, seperti orang yang sangat peduli dengan pekerjaan mereka. Menurut Harvard Business Review, peran yang didorong oleh gairah dan pengasuhan seperti dokter dan perawat adalah beberapa yang paling rentan terhadap kelelahan.

Konsekuensinya dapat memiliki konsekuensi hidup atau mati, karena tingkat bunuh diri di antara pengasuh secara dramatis lebih tinggi daripada masyarakat umum—40% lebih tinggi untuk pria dan 130% lebih tinggi untuk wanita. Hal ini juga berlaku untuk guru, pekerja nirlaba, dan semua jenis pemimpin.^[5]

Survei Deloitte juga menemukan bahwa 91% mengatakan bahwa mereka memiliki tingkat stres atau frustrasi yang tidak terkendali. 83% bahkan mengatakan bahwa hal itu dapat berdampak negatif pada hubungan mereka, dan kaum milenial, terlepas dari sikap mereka yang tampaknya riang, sedikit lebih terpengaruh oleh kelelahan (84% Gen Y vs. 77% pada generasi lain).

Apa Itu Sindrom Kelelahan?

Burnout secara resmi termasuk dalam International Classification of Diseases (ICD-11) dan merupakan fenomena pekerjaan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, burnout mencakup tiga dimensi:^[6]

1. Perasaan kehabisan energi atau emosional dan fisik kelelahan
2. Peningkatan jarak mental dari pekerjaan seseorang, atau perasaan negativisme atau sinisme yang terkait dengan pekerjaan seseorang
3. Mengurangi kemanjuran profesional

5 Tahapan dan Tanda Burnout

Pada titik ini, Anda harus memiliki petunjuk apakah Anda berisiko mengalami burnout dan seperti apa tanda-tanda burnout tersebut. Ada berbagai metode untuk memahami di mana Anda berada pada skala sindrom burnout, dan salah satu yang paling umum adalah metode lima tahap.

1. Fase Bulan Madu

Dalam pernikahan, selama fase ini, Anda sangat bahagia dan merasa hampir tak terkalahkan. Sama halnya ketika harus mengambil pekerjaan atau peran baru atau memulai bisnis baru.

Pada awalnya, Anda sangat termotivasi. Meskipun Anda mungkin dapat melihat tanda-tanda potensi kelelahan di masa depan, dalam banyak kasus, Anda mungkin mengabaikannya. Anda sangat produktif, sangat termotivasi, kreatif, dan menerima (dan mengambil) tanggung jawab.

Fase bulan madu sangat penting karena jika Anda menanam benih kesehatan mental yang baik dan strategi mengatasi, Anda dapat bertahan pada fase ini untuk waktu yang lama.

2. Timbulnya Stres

Mari kita lanjutkan dengan metafora pernikahan. Sekarang setelah Anda menikah dengan bahagia untuk beberapa waktu, Anda mungkin mulai memperhatikan masalah tertentu dengan pasangan Anda yang tidak Anda sukai. Anda mungkin pernah melihatnya sebelumnya, tetapi sekarang mereka mengambil lebih banyak ruang dalam hidup Anda.Periklanan

Anda mungkin kurang optimis dan merasakan tanda-tanda stres atau tanda dan gejala kecil kelelahan fisik atau emosional di tempat kerja. Produktivitas Anda berkurang, dan Anda berpikir bahwa motivasinya lebih rendah .

3. Stres Kronis

Pada tahap ini, tingkat stres Anda secara konsisten tinggi, dan gejala lain dari tahap 2 tetap ada.

Pada titik ini di tempat kerja, Anda mulai melewatkan tenggat waktu, kualitas tidur Anda rendah, dan Anda kesal dan sinis. Tanda-tanda kelelahan lainnya pada saat ini termasuk konsumsi kafein yang lebih tinggi dan perasaan yang semakin tidak puas.

4. Kelelahan

Ini adalah titik di mana Anda merasa kewalahan dan tidak bisa melanjutkan kecuali ada perubahan signifikan dalam lingkungan kerja Anda. Anda memiliki keinginan yang kuat untuk pindah ke tempat lain, dan intervensi klinis terkadang diperlukan.Anda merasa diabaikan, gejala fisik Anda meningkat, manajemen stres menjadi tidak mungkin, dan Anda mungkin memiliki masalah dengan pencernaan. Anda mungkin terobsesi dengan masalah dalam hidup atau pekerjaan Anda saat ini.

5. Kelelahan Kebiasaan

Ini adalah fase di mana stres dan kelelahan tertanam dalam hidup Anda. Anda mungkin mengalami nyeri dada atau kesulitan bernapas, ledakan kemarahan atau sikap apatis, dan gejala fisik kelelahan kronis. Anda juga mungkin merasa putus asa tentang situasi Anda saat ini.

Penyebab Kelelahan

Jadi, sekarang kita tahu bagaimana mengidentifikasi tahapan dan tanda-tanda burnout, kita dapat beralih ke mengatasi penyebab utamanya. Menurut survei Gallup, alasan utama orang mengalami burnout adalah:^[7]

Perlakuan Tidak Adil di Tempat Kerja

Ini tidak selalu sesuatu yang dapat Anda kendalikan sepenuhnya. Pada saat yang sama, Anda harus ingat bahwa meskipun Anda tidak mengambil keputusan, itu tidak berarti bahwa Anda harus menerima perlakuan yang tidak adil. Konsekuensi yang disebutkan di atas tidak sepadan dalam banyak kasus.

Beban kerja

Menurut Statista, pada tahun 2017, 39% pekerja mengatakan beban kerja yang berat adalah penyebab utama stres mereka. Kami hidup di lingkungan kerja yang sibuk, dan kami akan membagikan beberapa tips tentang cara mengelolanya.

Tidak Mengetahui Peran Anda

Meskipun bukan sesuatu yang dapat Anda kendalikan sepenuhnya, Anda dapat, dan mungkin harus, mengambil tindakan untuk mendefinisikannya dengan lebih baik dengan atasan Anda sehingga Anda tahu persis apa yang diharapkan dari Anda.

Komunikasi dan Dukungan yang Tidak Memadai Dari Manajer Anda

Jika atasan Anda tidak menawarkan umpan balik atau dukungan yang konstruktif ketika Anda memiliki berbagai masalah kehidupan yang muncul, Anda mungkin mulai merasa frustrasi dan kurang dihargai, yang dapat membuat Anda mengalami tanda-tanda kelelahan.Periklanan

Tekanan waktu

Seperti disebutkan, pekerja yang termotivasi dan bersemangat lebih berisiko mengalami kelelahan. Salah satu alasannya adalah karena mereka menekan diri mereka sendiri untuk berbuat lebih banyak, terkadang dengan mengorbankan kesehatan mental mereka.

Cara Mengatasi Kelelahan

Meskipun burnout adalah masalah yang harus selalu ditanggapi dengan serius, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melawannya secara langsung.

Namun, mari kita mulai dengan apa yang tidak boleh Anda lakukan. Burnout tidak bisa diperbaiki dengan pergi berlibur. Ini harus menjadi solusi jangka panjang, dilaksanakan setiap hari.

Menurut Clockify (2019), ini adalah cara populer untuk menghindari kelelahan:

1. Fokus pada kehidupan keluarga Anda : 60% orang dewasa mengatakan bahwa kehidupan keluarga yang stabil adalah kunci untuk menghindari kelelahan. Mempertahankan hubungan yang bermakna dalam hidup Anda terbukti dapat mengurangi stres (daripada memiliki banyak hubungan yang tidak berarti).
2. Berolahraga berada di urutan kedua, dengan 58% melaporkan bahwa jogging, berlari, atau melakukan olahraga apa pun secara signifikan mengurangi stres. Bahkan jalan kaki yang relatif singkat dapat meningkatkan ketahanan tubuh Anda terhadap stres.
3. Carilah saran profesional : 55% mengatakan mereka akan beralih ke profesional. Ada situs web online di mana Anda dapat berbicara dengan para profesional dengan biaya lebih rendah.

Selain dari tiga cara paling populer untuk menghindari kelelahan, Anda juga dapat mencoba yang berikut ini:

1. Tingkatkan Manajemen Waktu

Coba pahami bagaimana Anda dapat menggunakan waktu Anda dengan lebih baik dan sisakan lebih banyak waktu untuk relaksasi. Itu mudah untuk diucapkan (atau ditulis) tetapi lebih menantang untuk diterapkan. Ini akan membantu jika Anda mulai dengan memprioritaskan diri sendiri.

Memahami hubungan antara nilai-nilai Anda dan tugas sehari-hari Anda adalah bantuan yang luar biasa. Anda dapat menggunakan metode yang telah terbukti untuk meningkatkan hubungan antara visi/tujuan Anda dan keseharian Anda daftar tugas sehingga Anda tahu mengapa Anda menawarkan waktu untuk setiap bagian dari hari Anda.

2. Gunakan Metode TOLONG

Metode TOLONG adalah kombinasi dari hal-hal yang harus Anda lakukan untuk menjadi yang terbaik secara fisik, terutama ketika tanda-tanda kelelahan mulai muncul. Itu singkatan dari: Pencegahan Penyakit Fisik (P.L.), Makan Sehat (E), Hindari obat pengubah suasana hati (A), Tidur nyenyak (S), dan Latihan (E).

3. Prioritaskan

Anda tidak harus mengatakan ya untuk semua yang datang kepada Anda. Anda akan terkejut betapa mudahnya menjadi begitu Anda mulai mengatakan tidak. Beberapa bahkan mungkin menggambarkannya sebagai menggembirakan.

Jika Anda biasanya kesulitan mengatakan tidak kepada orang lain, lihatlah artikel ini untuk menjadi lebih baik dalam hal itu.Periklanan

4. Biarkan Otak Anda Istirahat

Secara budaya, sebagian besar dari kita sudah terbiasa berpikir bahwa kerja keras itu penting, dan meskipun itu benar dalam banyak kasus, terkadang kita lupa bahwa otak kita perlu istirahat untuk mengisi ulang. Tujuh jam tidur sangat penting (tergantung pada usia Anda). Meditasi juga dapat membantu untuk mengatasi kelelahan.

5. Perhatikan Peristiwa Positif

Kita cenderung fokus pada hal-hal buruk dalam hidup kita. Namun, dengan berfokus pada hal-hal positif, kita bisa ubah pola pikir kita . Salah satu cara untuk mempraktikkannya setiap hari adalah dengan menulis tiga hal baik tentang hidup Anda setiap pagi atau sore hari. Telah terbukti secara ilmiah bahwa melakukannya selama beberapa bulan dapat membantu memperbaiki otak Anda.

6. Luangkan Waktu Anda

Pesta Netflix tidak selalu baik untuk Anda, tetapi mungkin jika Anda melihat tanda-tanda kelelahan. Semakin baik waktu luang, semakin baik perasaan Anda dalam jangka panjang.

Biasanya lebih baik membaca buku atau memulai hobi baru yang membutuhkan lebih banyak keterampilan kognitif daripada hanya berbaring di sofa. Tetapi selama Anda merasa nyaman menonton film, itu mungkin awal yang baik.

7. Teknologi Baru Mungkin Bermanfaat

Ada banyak sekali aplikasi swadaya seperti Fabulous, Headspace (meditasi), Noom (diet dan olahraga), dan lainnya. Mereka bagus untuk digunakan, tetapi Anda juga harus berhati-hati untuk tidak lari dari masalah Anda hanya untuk menonton media sosial selama berjam-jam. Anda juga harus sadar untuk tidak berada dalam pola pikir yang selalu aktif.

Bonus: Rebound Dari Burnout dalam 8 Jam

Tonton apa yang dapat Anda lakukan untuk pulih dari kelelahan dengan cepat di episode The Lifehack Show ini:

Garis bawah

Apakah Anda berada di tahap pertama atau kelima dengan tanda-tanda kelelahan, selalu ada cara untuk mengatasi kelelahan dan kembali menjalani versi terbaik dalam hidup Anda. Hal pertama adalah kesadaran diri—mengetahui bahwa ada masalah. Langkah kedua adalah memutuskan apa yang harus dilakukan!

Selengkapnya tentang Cara Mengatasi Burnout

• Cara Menemukan Motivasi Saat Anda Benar-benar Kelelahan
• 7 Makanan Super Untuk Mengembalikan Energi Saat Anda Kelelahan
• Cara Mengatasi Perasaan Kelelahan di Tempat Kerja
• Motivasi: Panduan Utama

Kredit foto unggulan: Lechon Kirb melalui unsplash.com

Referensi