Apakah ada sesuatu yang Anda suka atau tidak bisa berhenti melakukannya setiap hari? Mungkin Anda benar-benar harus memulai hari Anda dengan kopi atau Anda tidak akan bisa beraktivitas. Atau, Anda harus berlari setiap malam. Mungkin itu sesuatu yang lebih halus, seperti memutar-mutar rambut Anda setiap kali Anda berpikir keras, atau mengetuk jari Anda setiap kali Anda merasa tidak sabar.

Luangkan waktu sekarang untuk memikirkan sesuatu yang spesifik yang selalu Anda lakukan. Bagaimana kebiasaan itu terbentuk? Apakah itu sesuatu yang ingin Anda terus lakukan, atau apakah itu sesuatu yang lebih Anda sukai? Dan yang paling penting, bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda?

Dalam hal kebiasaan dan rutinitas, kebanyakan orang ingin belajar bagaimana mengendalikannya. Entah itu mencoba berhenti merokok, mengurangi junk food, atau tidur lebih awal, kebiasaan bisa jadi sulit dikendalikan. Mereka benar-benar sangat licik karena mereka adalah perilaku yang berkembang dan terjadi secara tidak sadar; namun mereka juga memiliki dampak terbesar pada hasil kesuksesan kami, apakah Anda menyadarinya atau tidak.

Mempelajari cara menghentikan kebiasaan bisa jadi sulit, tetapi akan sepadan dengan usaha jika Anda meluangkan waktu untuk meretas lingkaran kebiasaan.

Bagaimana Kebiasaan Mengatur Hidup Anda

Banyak orang tidak menganggap kebiasaan sebagai faktor kunci mereka of sukses pribadi karena mereka hanya melihatnya sebagai rutinitas. Kebiasaan itu baik atau buruk, dan itulah yang dilakukan kebanyakan orang. Mereka tidak perlu membuat koneksi ke kesuksesan pribadi.

Ini karena kebanyakan orang menekankan faktor eksternal ketika melihat kesuksesan. Mereka mungkin mempertimbangkan keberuntungan, pendidikan, atau latar belakang keluarga ketika menentukan kesuksesan. Sementara kebiasaan sebagian besar bersifat internal, mereka sering diabaikan.

Sebenarnya, kebiasaan adalah faktor inti yang mengatur hampir setiap aspek kehidupan kita. Mereka menjelaskan sebagian besar tindakan kita setiap hari dari besar ke kecil: rutinitas pagimu , tempat Anda biasanya makan siang, atau bahkan rute yang Anda tempuh untuk bekerja dan pulang. Ini semua kebiasaan!Periklanan

Jika Anda adalah seseorang yang memiliki tekad yang kuat, atau ambang disiplin yang tinggi, maka baguslah! Anda mungkin menemukan bahwa menghentikan kebiasaan buruk atau mempertahankan kebiasaan baru yang baik tidaklah terlalu sulit. Namun, bagi sebagian besar dari kita, itu bisa menjadi masalah nyata.

Untungnya, kebiasaan tidak hanya bergantung pada seseorang one tekad . Orang-orang sukses mampu secara aktif mengarahkan kebiasaan mereka dan menggunakannya sebagai alat untuk menciptakan masukan atau tindakan yang konsisten dan sistematis menuju hasil yang ingin mereka capai.

Anda dapat melihat beberapa kebiasaan buruk yang dapat memengaruhi hidup Anda secara negatif dalam video berikut:

Jadi bagaimana Anda belajar bagaimana menghentikan kebiasaan?

Mendekonstruksi Kebiasaan

Untungnya, kebiasaan dapat dijinakkan, dan begitu Anda mendapatkan kendali penuh atas mereka, Anda akan menyadari potensi sejati mereka dalam mengarahkan hidup Anda menuju pencapaian dan kemajuan yang lebih besar.

Jadi, izinkan saya mendekonstruksi kebiasaan untuk Anda.

Cara membentuk kebiasaan dapat digambarkan sebagai: lingkaran kebiasaan . Ini adalah siklus yang mengatur bagaimana setiap kebiasaan terbentuk dan berfungsi^[1].Periklanan

Ini terdiri dari tiga komponen utama:

1. Isyarat
2. Rutin
3. Penghargaan

Isyarat

Isyarat adalah sesuatu yang memicu kebiasaan Anda. Ini mungkin sebuah peristiwa, tindakan, perasaan, orang, atau bahkan keadaan emosional.

Rutin

Rutinitas adalah perilaku yang mengikuti setelah kebiasaan Anda dipicu. Karena kebiasaan menggunakan autopilot, rutinitas biasanya merupakan urutan tindakan yang sama yang dilakukan setiap saat.

Penghargaan

Hadiah adalah penguatan positif yang diidentifikasi otak Anda dengan rutinitas yang baru saja Anda masuki. Ini mengaitkan rutinitas dengan isyarat; jadi, otak Anda ingat untuk mengulangi perilaku itu lagi untuk mendapatkan imbalan yang sama di masa depan.

Melihat lingkaran sederhana ini, Anda dapat melihat bahwa penyebab dari setiap kebiasaan buruk dimulai dari isyarat . Itulah yang memicu dimulainya lingkaran kebiasaan dan membuatnya sangat sulit untuk mempelajari cara menghentikan kebiasaan^[dua].

Periklanan

Mari kita gunakan contoh populer dari kebiasaan buruk: Merokok .

Mungkin Anda merasa stres ( isyarat ) setelah pertemuan yang panjang; Anda memutuskan untuk beristirahat sejenak dan menyalakan sebatang rokok ( r atau utine ). Saat merokok, Anda mulai merasa tenang dan rileks dari aliran nikotin, memberi Anda sensasi kepuasan fisik ( r Penghargaan ). Akibatnya, Anda melanjutkan rutinitas ini setiap kali Anda merasa stres atau ingin bersantai.

Di sini, Anda dapat melihat bahwa isyarat adalah titik awal untuk setiap kali Anda melewati lingkaran kebiasaan. Secara teoritis, tanpa isyarat untuk memicu kebiasaan Anda, rutinitas atau perilaku Anda tidak akan mengikuti, dan imbalannya tidak akan tercapai. Ketika salah satu bagian dari lingkaran kebiasaan rusak, itu adalah titik lemah potensial, yang dapat Anda manfaatkan untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan Anda.

Cara Mengontrol Isyarat Anda

Ini berarti bahwa langkah pertama untuk mengendalikan kebiasaan Anda adalah dengan mengendalikan isyarat Anda. Kembali ke kebiasaan spesifik yang saya minta Anda pikirkan di awal. Dapatkah Anda mengidentifikasi isyarat yang memulai kebiasaan Anda?

Sekarang, pikirkan kebiasaan lain yang Anda miliki. Dari dua kebiasaan yang telah Anda identifikasi, mana yang lebih menonjol dalam kehidupan sehari-hari Anda? Sekarang bandingkan dua isyarat potensial untuk setiap kebiasaan. Apakah mereka berbeda di alam?

Karena isyarat adalah pemicu terbentuknya kebiasaan apa pun, salah satu alasan utama mengapa kebiasaan tidak setara adalah karena masing-masing memiliki kualitas isyarat yang berbeda. . Beberapa isyarat hanya lebih efektif daripada yang lain. Semakin teratur isyarat, semakin besar kemungkinan kebiasaan itu akan terbentuk. Semakin stabil suatu isyarat, karena jarang dipengaruhi oleh faktor-faktor eksternal, semakin besar kemungkinan kebiasaan itu akan terbentuk.

Sementara kita berbicara tentang keteraturan dan stabilitas, waktu adalah yang terpenting. Itu singkat kerangka waktu yang diulangi isyarat, semakin efektif isyarat menjadi. Apa pun lebih dari seminggu berarti isyarat menjadi jauh kurang efektif.Periklanan

Cara Menghentikan Kebiasaan

Sekarang, saya harap Anda dapat melihat bahwa setiap elemen dalam lingkaran kebiasaan memberi makan dan memperkuat satu sama lain, menciptakan efek bola salju. Sebuah kebiasaan menjadi lebih kuat saat Anda mengulanginya lebih sering. Dengan memahami dan menangani bagian pertama dari lingkaran kebiasaan, isyarat, Anda sudah selangkah lebih dekat untuk mengendalikan kebiasaan Anda!

Sekarang, Anda mungkin telah membaca ratusan buku dan artikel, dan menonton banyak sekali video, bahkan mungkin mencoba beberapa solusi untuk membantu Anda menghentikan atau membentuk kebiasaan baru. Tapi, tidak satupun dari mereka yang benar-benar berdampak. Mereka hanya membawa perubahan tambahan, dan bukan itu yang Anda cari.

Ini karena perubahan permanen memerlukan pendekatan holistik, dan itu membutuhkan lebih dari sekadar berfokus pada satu bidang kehidupan Anda atau berupaya mengubah bagian dari rutinitas atau tindakan Anda.

Kebiasaan Anda hanyalah bagian dari sistem pemikiran yang lebih besar yang bertanggung jawab atas jalan hidup Anda. Setiap tindakan dan perilaku berasal dari pola pikir yang orisinal. Oleh karena itu, jika Anda benar-benar ingin menghentikan kebiasaan buruk, membuat yang baru, dan mengubah gaya hidup secara total, maka Anda perlu mengubah lebih dari sekadar kebiasaan Anda.

Di sinilah Kerangka Terobosan masuk. Ini akan membantu memberikan perubahan paradigma keseluruhan bagi Anda untuk berubah batasan apa pun yang mungkin Anda alami menjadi peluang yang dapat dicapai.

Dengan melalui masing-masing dari 4 langkah, Anda akan dapat mengubah pikiran dan tindakan Anda menuju perubahan yang diperlukan untuk mencapai tujuan akhir Anda, dan benar-benar membebaskan diri dari apa pun yang saat ini menahan Anda.

Garis bawah

Mempelajari cara menghentikan kebiasaan bisa memakan waktu dan bisa penuh dengan kemunduran. Namun, jika Anda tetap berdedikasi untuk mengatasi setiap tantangan di sepanjang jalan, Anda akan perlahan tapi pasti mengganti kebiasaan buruk Anda dengan yang lebih positif dan mengarahkan hidup Anda ke arah yang lebih baik.Periklanan

Lebih lanjut tentang Cara Menghentikan Kebiasaan

• Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menghentikan Kebiasaan? Sains Akan Memberitahu Anda
• Apa itu Kebiasaan? Pahami untuk Mengontrolnya 100%
• Bagaimana Anda Mengubah Kebiasaan (Menurut Psikologi)

Kredit foto unggulan: Lukas Blazek via unsplash.com

Referensi