CARA MENJERNIHKAN PIKIRAN DAN MENJADI LEBIH HADIR SECARA INSTAN

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menjernihkan pikiran. Mungkin Anda menghadapi presentasi yang sulit di tempat kerja dan benar-benar perlu fokus, atau mungkin Anda memiliki banyak hal di rumah dan hanya perlu bersantai selama beberapa menit. Apa pun alasannya, memiliki pikiran yang jernih dapat membantu Anda menemukan pusat Anda.

Satu-satunya masalah adalah Anda tidak dapat sepenuhnya menghapus ribuan pikiran yang Anda miliki setiap hari. Tujuannya adalah untuk dapat mengamati pikiran-pikiran itu tanpa terlibat dengan masing-masing pikiran itu.

Kabar baiknya adalah bahwa menjernihkan pikiran dan kembali ke saat ini berasal dari tindakan sederhana untuk mengakui bahwa Anda kewalahan sejak awal. Jalan menuju kesehatan mental yang lebih baik dan kualitas hidup secara keseluruhan dimulai di sini.

Daftar isi

Apa yang Terjadi Saat Anda Tidak Hadir?
Bagaimana Kita Kembali ke Masa Kini?
Cara Menjernihkan Pikiran Anda
Pikiran Akhir
Lebih Banyak Tip tentang Cara Menjernihkan Pikiran Anda

Apa Yang Terjadi Saat Anda Tidak Hadir?

Kami telah berevolusi untuk terus mencari dan bekerja menuju tujuan masa depan. Hakikat karir kita adalah memastikan bahwa kita mempersiapkan diri untuk masa depan. Pikiran kita dan, oleh karena itu, kebiasaan dan tindakan kita secara konsisten mengarah ke arah maju, baik itu dalam hubungan, karier, atau tujuan Anda.

Titik di mana ini menjadi berbahaya adalah ketika kita menjadi terlalu terjebak dalam gerakan maju ini dan tidak dapat mengurangi stres dalam jangka pendek atau panjang. Hasil dari ini adalah kelelahan.^[1]Itu adalah istilah yang paling sering digunakan di tempat kerja, tapi terbakar habis dapat terjadi di area mana pun dalam kehidupan kita di mana Anda merasa seperti Anda mendorong terlalu keras dan terlalu cepat.

Idenya di sini adalah bahwa Anda begitu asyik dengan gerakan maju sehingga Anda mengambil terlalu banyak dan istirahat terlalu sedikit. Tidak ada jeda di masa sekarang karena Anda memiliki perasaan bahwa Anda harus terus bekerja.

Pada bidang fisik, tubuh mengalami pukulan nyata dengan kelelahan. Anda merasakan lebih banyak kelelahan otot, konsentrasi yang buruk, insomnia, kecemasan, metabolisme yang buruk, dan banyak lagi.Periklanan

Gejala-gejala ini adalah cara tubuh memberi Anda tanda bahaya dan memperingatkan Anda bahwa Anda harus melambat. Tetapi karena pikiran Anda begitu sibuk dengan momentum ke depan ini, itu memutuskan Anda dari mendengarkan sinyal-sinyal tubuh Anda. Satu-satunya saat Anda benar-benar mendengarnya adalah ketika sinyalnya terlalu keras untuk diabaikan, seperti saat sakit parah atau sakit.

Seperti yang kita lihat, tidak hadir adalah sesuatu yang bola salju dari waktu ke waktu. Akhirnya, itu dapat menyebabkan penyakit mental, emosional, dan fisik yang serius.

Untuk membantu Anda mengatasi ini, Anda dapat melihat Lifehack's Penilaian Hidup Gratis untuk melihat di mana Anda mungkin kehilangan keseimbangan. Kemudian, Anda dapat memeriksa poin-poin di bawah ini untuk terus bergerak ke arah yang benar.

Bagaimana Kita Kembali ke Masa Kini?

Menjawab pertanyaan ini akan menjawab pertanyaan bagaimana menjernihkan pikiran karena keduanya berjalan beriringan. Ada banyak alat yang dapat Anda gunakan untuk memulai latihan mindfulness.

Untuk mengulangi, perhatian secara sederhana didefinisikan sebagai tindakan atau praktik untuk hadir sepenuhnya.^[2]Alat yang memungkinkan Anda untuk masuk ke dalam latihan ini termasuk meditasi, jurnal, latihan gerakan yang berpusat pada tubuh seperti Qigong, atau latihan pernapasan sederhana.

Namun, di balik itu semua, ada satu teknik yang bertindak sebagai penghubung universal, dan itu adalah pengakuan. Istilah ini mungkin tidak terdengar seperti teknik, tetapi kekuatannya benar-benar berkembang ketika dipraktikkan.

Bagi kita untuk kembali ke saat ini, kita harus mengakui bahwa kita telah tertinggal di masa lalu atau masa depan. Demikian juga, bagi kita untuk menjernihkan pikiran, kita harus mengakui bahwa pikiran kita kewalahan, terganggu, atau berserakan.Periklanan

Tindakan sederhana untuk berhenti dan menangkap diri kita pada saat ini adalah bagaimana kita dapat membangun praktik pengakuan kita. Jadi, lain kali Anda merasa kewalahan di tempat kerja dengan daftar tugas mental, berhentilah sejenak. Akui keadaan pikiran Anda dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda kewalahan. Ini mengirimkan sinyal ke seluruh keberadaan Anda bahwa Anda menyadari apa yang sedang terjadi.

Itu memotong tali ilusi, penyangkalan, dan ketidaktahuan. Anda sekarang membangun kesadaran Anda tentang diri Anda sendiri, yang merupakan hadiah yang sangat kuat.

Cara Menjernihkan Pikiran Anda

Sekarang setelah Anda mengetahui di mana Anda berada dan bagaimana perasaan Anda, Anda dapat mengambil tindakan dan mempelajari cara untuk menjernihkan pikiran. Anda dapat mengambil beberapa saat dari meja atau daftar tugas Anda, dan berlatih sesuatu untuk mengembalikan diri Anda ke saat ini.

1. Jalan-jalan

Membumikan diri sendiri bisa sesederhana berjalan-jalan dan mengagumi pergantian daun. Praktek ini juga dikenal sebagai mandi hutan, dan tidak harus dilakukan di hutan. Itu bisa di taman favorit Anda atau bahkan berjalan di sekitar kota atau lingkungan Anda.

Bawa perhatian Anda ke indra saat Anda menikmati jalan-jalan Anda. Dapatkah Anda mendengarkan suara langkah kaki Anda di bumi? Dapatkah Anda memperhatikan bau dan melihat pemandangan di sekitar Anda sambil tetap hadir di saat ini? Bisakah Anda menyentuh daun atau kulit pohon dan membiarkan teksturnya mengajari Anda sesuatu yang baru?

Latihan seperti itu sangat menakjubkan dalam menjernihkan pikiran Anda dan membawa Anda kembali ke masa sekarang. Ini juga menghubungkan Anda lebih dalam dengan lingkungan Anda.

2. Pernapasan Kotak

Saat Anda mempelajari cara menjernihkan pikiran, latihan menjernihkan pikiran mungkin terlihat seperti duduk dan menjalani meditasi atau latihan pernapasan yang bergizi. Bernapas, sejujurnya, adalah cara termudah dan terbaik untuk menjernihkan pikiran Anda. Bahkan mengambil beberapa napas dalam dan keluar dan merasakan dan memperhatikan napas akan membawa Anda kembali ke saat ini.^[3] Periklanan

Dalam yoga, kami menyebut napas ini Same Vrti, yang berarti rasio napas 1:1. Ini juga dapat diterjemahkan sebagai pernapasan kotak. Idenya adalah untuk membuat panjang tarikan dan embusan napas Anda sama, karena ini memungkinkan Anda untuk mengambil lebih banyak oksigen dan memperlambat obrolan pikiran monyet. Ini juga menendang sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk istirahat dan pencernaan, menawarkan banyak manfaat kesehatan dalam jangka panjang.

Ini akan memungkinkan detak jantung Anda melambat sehingga Anda dapat mengurangi kecemasan yang mungkin Anda rasakan. Ini juga membantu pencernaan, karena metabolisme kembali ke jalurnya, dan membantu Anda memproses makanan dan minuman secara fisik dengan benar.

3. Tambahkan Meditasi

cara bermeditasi dan menjernihkan pikiran juga bermanfaat ketika Anda ingin menjernihkan pikiran negatif dan menghilangkan stres. Sebenarnya, mengikuti napas Anda adalah meditasi itu sendiri. Menambahkan visual, seperti membayangkan riak-riak lembut di danau atau awan yang melewati langit biru yang indah, dapat memberi pikiran sesuatu untuk dilekatkan tanpa melewati rangkaian pikiran Anda.

Di sisi lain, jika Anda kewalahan secara mental dan meditasi terdengar seperti lebih banyak stres, mengikuti sesi meditasi terpandu dapat meringankan. Sering kali membantu untuk mendengar suara seorang guru atau pemandu yang dapat menuntun Anda ke dalam kedamaian dan kepuasan yang lebih dengan kata-kata dan energi mereka. Jika Anda tidak dapat menemukan panduan seperti itu di studio lokal, buka banyak aplikasi meditasi di ponsel Anda, atau YouTube.

4. Tulis Pikiran Anda

Sebagai alternatif, praktik ampuh lainnya ketika Anda belajar cara menjernihkan pikiran adalah duduk dan menulis semua pikiran di kepala Anda. Kami menyebutnya sebagai brain dump, dan ini adalah metode yang efektif untuk melepaskan pikiran Anda sehingga Anda dapat bernapas secara mental dan memproses berbagai hal dengan lebih baik.

Ambil selembar kertas dan tuliskan semua pemikiran yang mendesak untuk Anda perhatikan. Idenya bukan untuk menganalisis pikiran atau memperbaikinya, tetapi untuk memberikan pikiran itu jalan keluar sehingga Anda dapat melanjutkan hari Anda tanpa terpaku pada mereka secara agresif. Ini bisa terlihat seperti daftar pikiran, atau entri buku harian.

Setelah itu, jangan ragu untuk menutup jurnal Anda atau merobek kertas sebagai bagian dari manajemen stres Anda. Anda tidak perlu berpegang pada apa yang Anda tulis, tetapi itu membantu untuk melihat ekspresi dari apa yang Anda pegang secara mental. Demikian juga, amalan ini sangat ampuh dilakukan pada malam hari sebelum tidur. Begitu banyak dari kita berjuang untuk tidur nyenyak dengan banyak pikiran yang bolak-balik, dan latihan sebelum tidur ini dapat memungkinkan kita memasuki tingkat istirahat yang lebih dalam.Periklanan

Terlepas dari apa yang Anda lakukan, pahamilah bahwa melatih perhatian penuh adalah proses seumur hidup. Dengan pasang surut kehidupan, membuat stres untuk melekatkan diri Anda pada praktik menjadi sadar dan pada saat ini karena tidak pernah dijamin bahwa Anda akan hadir untuk 100% hidup Anda.

Dalam praktik ini, yang lebih penting dari segalanya adalah niat. Niat kita untuk tetap hadir dan berpegang teguh pada latihan kesadaran kita adalah apa yang akan mendorong kita untuk terus kembali ke sana, bahkan ketika kita lupa.

Pikiran Akhir

Dengan ribuan pemikiran yang kita miliki di kepala kita setiap hari, mungkin terdengar berlebihan bahkan untuk mengatasi ini dan mencoba belajar bagaimana menjernihkan pikiran Anda. Namun, tekniknya sangat kuat, sederhana, dan efektif.

Semuanya bermuara pada pengakuan dan pengakuan pertama bahwa kita kewalahan, stres, atau jauh dari saat ini. Pengakuan itu bertindak sebagai alarm bangun, mengundang kita untuk memeriksa keadaan pikiran kita dan mengambil tindakan.

Dengan cara ini, kita tidak hanya menjernihkan pikiran kita dengan cara yang sesuai untuk kita, tetapi kita juga membangun kesadaran diri kita, yang merupakan cara hidup yang indah dan kuat di dunia.