Penurunan berat badan telah menjadi subjek kebingungan yang membingungkan, informasi yang saling bertentangan, dan mitos. Sebelum Anda menyadarinya, Anda sedang menjalani diet kilat dari neraka dan tidak mendapatkan apa-apa! Penurunan berat badan yang berkelanjutan bukanlah diet atau program iseng, ini adalah gaya hidup. Dengan 20 tips penurunan berat badan yang terbukti ini, Anda dapat menurunkan 10 pon dalam 3 minggu. Yang terbaik dari semuanya, Anda akan menyiapkan diri untuk kemajuan berkelanjutan setiap minggu!

1. Aturan Emas: Kalori Masuk vs. Kalori Keluar

Fakta sederhana ini tidak dapat diabaikan – untuk menurunkan berat badan Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Gunakan alat untuk membantu melacak dan mengukur asupan harian Anda, lalu perlahan-lahan turunkan. Mulailah dengan langkah 500kkal atau lebih rendah hingga Anda mengamati kerugian mingguan yang konsisten.

Jangan pernah terlalu rendah, makan jauh di bawah 1200-1600 dapat menghambat kemajuan Anda dan membahayakan kesehatan Anda!

2. Tetapkan Tujuan yang Dapat Dicapai Dan Lacak Kemajuan Anda

Mencapai setiap tujuan akan membantu memacu Anda, jadi bersikaplah realistis dan mulailah dari yang kecil. Berikut adalah contoh perkembangan tujuan yang mudah dicapai:

• Menurunkan berat badan setiap minggu
• Menurunkan 1-3 pon per minggu
• Menurunkan 10 pon dalam 3 minggu
• Masuk ke jeans ukuran 30!

3. Pertimbangkan Melewatkan Sarapan

Sarapan biasanya dianggap sebagai makanan terpenting dalam sehari, namun tidak demikian halnya dengan penurunan berat badan.

Puasa intermiten bisa menjadi alat penurun lemak yang berguna. Batasi diri Anda pada jendela makan yang lebih kecil dengan melewatkan sarapan dan hanya makan dari pukul 12 hingga 8 malam. Anda akan mengurangi asupan kalori harian Anda tanpa membatasi makan siang dan makan malam Anda!

4. Perbanyak Minum Air Putih (Terutama Sebelum Makan)

Minum air satu jam sebelum makan memiliki dua manfaat yang terbukti untuk menurunkan berat badan:Periklanan

• Peningkatan metabolisme 24-30% selama 1-1,5 jam setelah asupan^[1]
• Peningkatan kemungkinan mengonsumsi lebih sedikit kalori yang selanjutnya mendukung penurunan berat badan^[dua]

5. Jadikan Kopi Sahabat Barumu

Kopi telah mendapat reputasi buruk di masa lalu, namun perlu diketahui bahwa kopi berkualitas kaya akan antioksidan dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Kandungan kafein akan meningkatkan metabolisme tubuh hingga 10%,^[3]mengarah ke peningkatan 10-29% dalam daya pembakaran lemak. Ambillah hitam, tanpa tambahan gula!

6. Jadikan Teh Hijau sebagai Sahabat Kedua Anda

Teh hijau memberikan dosis kafein yang lebih ringan tetapi berlimpah dalam katekin yang luar biasa. Antioksidan ini akan bekerja dengan kafein dalam harmoni pembakaran lemak yang sempurna!

7. Selalu Periksa Gula yang Ditambahkan

Gula telah menunjukkan hubungan kuat yang mengkhawatirkan dengan obesitas, diabetes^[4]dan penyakit jantung^[5](untuk beberapa nama).

Tetapi bahkan jika Anda tidak menambahkannya sendiri, Anda harus memeriksa bahan saus atau makanan kemasan Anda. Bahkan makanan kesehatan yang diproklamirkan sendiri dapat dipenuhi dengan tambahan gula!

8. Kurangi Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana / olahan cepat diserap, meningkatkan kadar gula darah dan insulin Anda dalam prosesnya.^[6]Alhasil, Anda akan merasa lapar dan ngidam kembali lagi dalam waktu singkat!

Hindari semua gula atau biji-bijian olahan dengan menghindari makanan berikut:

• Kue, permen, dan manisan
• Sereal kemasan
• Roti putih dan nasi
• Kue

9. Kecilkan Ukuran Porsi Anda

Membayar untuk menyadari berapa banyak yang Anda makan, mengontrol porsi latihan dan perlahan-lahan menguranginya.Periklanan

Bahkan pengurangan kecil 10-20% seringkali cukup untuk menyeimbangkan dan memicu penurunan berat badan. Coba ukur porsi Anda lebih hati-hati dan jangan meremehkan kekuatan menggunakan mangkuk yang lebih kecil!^[7]

10. Jaga Makanan Sehat Tetap Siaga untuk Tumpukan

Kekuatan godaan itu hebat, jadi mengapa tidak menghilangkannya sepenuhnya?

Hanya simpan camilan sehat dalam jangkauan, maka Anda tidak akan bisa makan junk food! Berikut adalah beberapa ide sehat untuk menyimpan lemari Anda:

• Buah utuh
• Segenggam kacang
• Telur rebus
• Sayuran

11. Bumbui Hidup Anda

Hirup kehidupan baru ke dalam hidangan Anda dan perkuat upaya penurunan berat badan Anda dengan kekuatan cabai rawit! Capsaicin dari cabai rawit dan makanan pedas lainnya membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan.^[8]

12. Tambah Asupan Protein Anda Your

Makanan kaya protein tidak hanya membuat Anda kenyang lebih lama^[9]tetapi membakar lebih banyak energi selama pencernaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menukar kalori dengan suplemen protein whey dapat meningkatkan penurunan berat badan sekaligus meningkatkan otot tanpa lemak!^[10]

Sebagai alternatif, berikut adalah sejumlah sumber makanan kaya protein:

• Daging sapi tanpa lemak
• Dada ayam tanpa kulit
• Telur
• Ikan salmon
• Yogurt rendah lemak

13. Seimbangkan Diet Anda Dengan Karbohidrat Kompleks

Mengkonsumsi karbohidrat kompleks akan menghasilkan pelepasan energi yang berkelanjutan dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Anda dapat dengan mudah menahan rasa lapar dan mengidam dengan karbohidrat kompleks padat nutrisi ini:

• Sayuran
• Buah
• beras merah
• Gandum utuh
• Kacang-kacangan dan polong-polongan

14. Lupakan Makanan Cepat Saji

Tidak peduli seberapa sehat klaimnya, makanan cepat saji hampir selalu sarat dengan lemak trans yang menyumbat jantung,^[sebelas]gula dan garam yang berlebihan.Periklanan

Lebih buruk lagi, makanan ini tinggi kalori sementara nilai gizinya rendah, menjadikannya pilihan yang buruk untuk bahan bakar. Sebelum Anda menyadarinya, Anda telah melanggar aturan utama kalori masuk vs. kalori keluar!

15. Waspadai Kalori Tersembunyi

Tidak perlu benar-benar melupakan bumbu favorit Anda, pastikan Anda menyadari dampak kalorinya yang sebenarnya. Sangat mudah untuk berlebihan dan meniadakan banyak kerja keras Anda!

Santai saja dengan bumbu dan topping berikut, mereka ternyata sangat tinggi kalori:

• mayones
• Saus salad
• Krim
• Keju
• mentega
• Minyak

16. Pilih Makanan GI Rendah-Sedang

Sumber makanan GI tinggi menyebabkan kadar gula melonjak, lonjakan insulin yang dihasilkan sebenarnya akan mendorong penyimpanan lemak yang ditakuti!^[12]

Lihat skala GI dan pilih makanan GI rendah-sedang. Tingkat insulin Anda akan tetap terkendali, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan lebih mudah menurunkan berat badan!

17. Memilih Latihan Beban Daripada Cardio

Latihan beban membakar sejumlah besar kalori, membuat Anda tetap kuat, bugar, dan sehat dalam prosesnya. Ini lebih efektif daripada cardio untuk rekomposisi tubuh karena membantu menjaga massa otot penting saat Anda menurunkan berat badan.^[13]

Penelitian juga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat metabolisme baik selama dan setelah latihan Anda,^[14]lebih lanjut mendukung upaya penurunan berat badan Anda!

Pilih rutinitas yang menggunakan lift majemuk seperti Presses, Squat, dan Deadlift. Latihan-latihan ini merekrut jumlah otot terbesar per gerakan, ideal untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak dan memangkas lemak tubuh.Periklanan

18. Jalan-jalan atau Bersepeda

Tindakan kecil yang konsisten segera menambah perubahan besar. Untuk alasan ini, mengapa tidak memilih untuk berjalan atau bersepeda kapan pun Anda bisa? Anda akan membakar lebih banyak kalori saat menjalani hari tanpa perlu pembatasan diet lebih lanjut.

Anda dapat membakar lebih banyak kalori saat menjalani hari, tanpa pembatasan diet lebih lanjut. Jika Anda mampu secara fisik, tidak ada alasan, naik tangga di atas eskalator dan lift!

19. Tidur yang Cukup

Tidur sangat diremehkan untuk menurunkan berat badan. Lupakan klaim minimum 6 jam, banyak dari kita membutuhkan 8-9 jam untuk beroperasi pada efisiensi puncak.

Durasi dan kualitas tidur akan memiliki pengaruh besar pada hormon yang mengontrol komposisi tubuh. Faktanya, kurang tidur telah menunjukkan kaitan yang mengkhawatirkan dengan obesitas, meningkatkan risiko pada orang dewasa sebesar 55%!^[limabelas]

20. Hati-hati Dengan Kalori Cair!

Kita semua tahu alkohol membuat dehidrasi dan merusak hati dan ginjal kita. Tapi itu juga bisa menggagalkan upaya penurunan berat badan sebagai sumber kalori yang tak terduga.

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa bir setara dengan 150kkal, 125kkal untuk segelas anggur merah, dan 400Kkal untuk satu Piña Colada yang manis! Sebagai gantinya, cobalah tetap minum air tonik dengan sepotong jeruk nipis, tubuh Anda akan berterima kasih!

Jadi di sana Anda memiliki 20 tips gaya hidup sederhana yang akan mendukung Anda dalam mencapai penurunan berat badan yang sehat. Adopsi sebanyak yang Anda bisa dan Anda akan dengan mudah kehilangan 10 pon atau lebih dalam 3 minggu!Periklanan

Lebih Banyak Tips Menurunkan Berat Badan

• Bagaimana Menjadi Fit Jika Anda Memiliki Jadwal Yang Sibuk
• Bisakah Anda Benar-benar Mendetoksifikasi Tubuh Anda untuk Mencapai Penurunan Berat Badan?
• 7 Fakta Keras Tentang Penurunan Berat Badan Tidak Ada yang Ingin Mendengar

Kredit foto unggulan: Lecic melalui shutterstock.com

Referensi