CARA TERMOTIVASI UNTUK BEROLAHRAGA SECARA RUTIN

Terkunci di dalam flat; gym ditutup, dan pemandangan tempat tidur, sofa, dan kursi Anda menjadi sangat menarik.

Tentunya, ini adalah waktu yang sangat tidak biasa bagi sebagian besar orang, dan bahkan orang yang paling termotivasi untuk berolahraga pun dapat melihat tekad mereka untuk mendapatkan 45' latihan harian itu ke mana pun.

Saya harus tahu sesuatu tentang itu, menjadi pelatih sendiri dan berspesialisasi dalam membantu orang untuk berkembang kebiasaan sehat . Namun apa jadinya ketika rutinitas Anda yang biasa terlempar keluar jendela karena situasi COVID19 saat ini?

Bagaimana Anda termotivasi untuk berolahraga secara teratur?

Untuk menjawab pertanyaan ini, kita perlu menggali lebih dalam apa yang kita maksud dengan motivasi.D

Daftar isi

Motivasi: Apa yang Mendorong Tindakan Kita
Biarkan Aku Menceritakanmu Sebuah Cerita
Menemukan Nilai Anda
Anda Telah Menemukan Nilai Anda, Sekarang Apa?
Latihan: Menghubungkan Nilai Anda Dengan Kebugaran
Kesimpulan
Lebih Banyak Tips untuk Motivasi Latihan

Motivasi: Apa yang Mendorong Tindakan Kita

Selama karir saya, saya telah mengamati dengan cermat banyak orang yang mengubah tubuh mereka dan kemudian meningkatkan kehidupan pribadi mereka.

Baik itu mendapatkan promosi, memulai bisnis sendiri, menikah, atau mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri, kebugaran benar-benar membantu mereka mengubah hidup mereka. Banyak dari mereka memiliki hasil yang luar biasa di bawah bimbingan saya, tetapi beberapa lainnya tidak membaik secepat atau melalui rollercoaster pasang surut.

Itu membuat saya sangat frustrasi dan membuat saya merenungkan alasan di baliknya. Saya memberi mereka latihan terbaik dan rencana diet yang bagus, memantau kemajuan mereka, dan membuat mereka bertanggung jawab melalui teks dan email, tetapi itu tidak cukup.

Saya kehilangan sesuatu; Saya tidak menemukan alasan sebenarnya di balik mereka mempekerjakan saya sebagai pelatih.

Biarkan Aku Menceritakanmu Sebuah Cerita

Rian memiliki pekerjaan berat di sebuah perusahaan konsultan yang sangat berpengaruh. Dia pekerja keras, berdedikasi, dan ambisius. Tetapi pencapaian karir tidak cukup baginya, dan dia ingin merasa percaya diri dan terlihat hebat baik dalam pakaian formal maupun telanjang.

Ketika kami mulai bekerja bersama, dia kelebihan berat badan dan malu dengan tubuhnya.

Saya memberinya nasihat terbaik tentang nutrisi dan merancang program pelatihan untuknya. Rian dengan cepat kehilangan sedikit berat badan. Dia merasa lebih baik dan lebih energik. Saya sangat senang dengan kemajuannya, dan saya mencoba mendorongnya lebih keras. Tapi tiba-tiba, dia berhenti membaik.

Dia mulai melewatkan sesi, ngemil di tempat kerja, dan minum lebih banyak dari biasanya. Saya mengambil gambar, mengukur, menyuruhnya untuk memblokir waktu untuk pelatihan seolah-olah itu adalah rapat kerja, dan bahkan menunjukkan kepadanya studi tentang cara mengendalikan keinginan dan kebiasaan minum.

Tetapi semua strategi yang saya gunakan tidak berfungsi lagi. Dia dengan cepat kehilangan motivasi untuk berlatih dan terus meningkatkan kesehatannya.

Baru kemudian, saya memutuskan untuk duduk dengan Rian dan mengobrol tentang apa yang sedang terjadi. Dia bercerai baru-baru ini, dan sejak itu dia tidak ingin berkencan dengan wanita mana pun. Dia memfokuskan seluruh hidupnya pada pekerjaan.

Jauh di lubuk hati, ketika dia menceritakan kisahnya, saya tahu bahwa saya akhirnya menemukan apa yang dia cari: kepercayaan diri untuk bertemu wanita baru dan melanjutkan hidupnya.

Itulah motivasi sebenarnya di balik mempekerjakan saya sebagai pelatih.

Saya tidak dapat menemukan dia istri baru, tetapi saya dapat mengingatkan dia tentang apa yang dia perjuangkan. Saya memintanya untuk membeli setelan baru yang lebih ketat, pakaian renang, dan memesan liburan bersama teman-temannya (mereka sudah bugar) di suatu tempat yang hangat.

Memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan untuk mengembalikan beberapa kegembiraan dalam hidupnya. Setelah itu, yang harus saya lakukan hanyalah mengingatkannya bahwa semakin baik penampilannya, semakin dia merasa percaya diri, dan semakin tinggi peluangnya untuk bertemu wanita baru.

Rian mulai berlatih secara teratur dan makan sehat sekali lagi. Setiap kali kami mengadakan sesi, saya membuatnya merasa sukses dan kuat dengan afirmasi positif. Dia segera menyadari bahwa kinerjanya di tempat kerja juga meningkat. Dia bisa menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat sehingga dia benar-benar bisa tidur sebelum jam 11 malam.

Hampir dalam waktu singkat, dia kembali ke diet sehat, rezim pelatihan yang konsisten, dan merasa kurang frustrasi. Saya mengizinkannya minum lebih banyak sejak dia mulai bersosialisasi lagi, tetapi saya memastikan dia membakarnya di gym. Dia mulai berbicara dengan wanita lagi dan mengatur beberapa kencan setiap minggu.

Ketika hari liburan tiba, dia adalah satu dan ½ batu lebih ringan dan bercahaya dengan percaya diri. Dan siapa yang tahu apa yang terjadi di sana?

Hari ini, Rian lebih fokus bekerja. Dia merasa lebih menarik, percaya diri, dan akhirnya menemukan kesehatan dan kebugaran sebagai cara untuk meningkatkan setiap aspek kehidupannya.

Sejak Rian, saya menjadikan proses pola pikir yang saya gunakan dengannya sebagai bagian dari sistem pelatihan saya, dan begitu juga Anda jika ingin tetap termotivasi sepanjang waktu.

Menemukan Nilai Anda

Jika Anda ingin mencapai hasil yang luar biasa dalam apa pun tujuan Anda berikutnya, penting bagi Anda untuk menemukan terlebih dahulu apa alasan terdalam di balik tujuan yang telah Anda tetapkan . Serangkaian latihan ini akan membantu Anda melakukannya dengan tepat.

Jawab lima pertanyaan ini dan berikan tiga jawaban untuk masing-masing pertanyaan.

1. Bagaimana Anda Menghabiskan Waktu Anda?

Anda selalu meluangkan waktu untuk apa yang benar-benar penting bagi Anda. Ketika Anda mengatakan saya tidak punya waktu, Anda hanya mengatakan bahwa dalam daftar prioritas Anda, tugas tertentu itu berada di belakang yang lebih penting.

Seringkali, apa yang kita pikir ingin kita lakukan sebenarnya bukan yang terpenting bagi kita. Jika ya, kami akan menemukan cara untuk melakukannya.Periklanan

Saya menghabiskan sebagian besar waktu saya untuk belajar dengan istri saya atau mengerjakan bisnis saya. Itu adalah hal-hal yang paling penting bagi saya.

Jadi bagaimana Anda menghabiskan waktu paling banyak? Tidur tidak dihitung!

1a).

1b) ………………….

1c)………………….

2. Bagaimana Anda Menghabiskan Uang Anda?

Sisihkan makanan, sewa, dan tagihan (kecuali jika Anda suka makan di luar sebagai kegiatan sosial, atau Anda sengaja menghabiskan lebih banyak uang untuk memiliki rumah yang luar biasa mewah). Kami menggunakan uang yang tersisa setelah membayar tagihan untuk apa yang benar-benar penting bagi kami.

Saya menghabiskan sebagian besar uang saya untuk kursus, kegiatan bersama istri, dan berinvestasi dalam bisnis saya.

Jadi bagaimana Anda menghabiskan uang Anda paling banyak?

2a)………………….

2b)………………….

3c)……………….

3. Di Mana Anda Paling Dapat Diandalkan dan Disiplin?

Kita tidak perlu diingatkan dari luar untuk melakukan hal-hal yang paling kita hargai.

Saya tidak pernah harus diingatkan untuk belajar, mengerjakan bisnis saya, atau menghabiskan waktu bersama istri saya.

Di mana Anda paling dapat diandalkan dan disiplin?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c)……………….

4. Apa yang Paling Anda Pikirkan, Visualisasikan, dan Sadari?

Saya tidak berbicara tentang pikiran negatif atau mimpi indah. Ke mana pikiran, tujuan, dan ambisi Anda diarahkan?

Saya menghabiskan sebagian besar waktu untuk memikirkan studi saya, evolusi bisnis saya, dan tentang memiliki keluarga.

Apa yang paling sering kamu pikirkan?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c)……………….

5. Apa yang Anda Bicarakan di Pengaturan Sosial?

Kami selalu ingin memberi tahu orang-orang tentang apa yang benar-benar penting bagi kami. Jika Anda memiliki anak, kemungkinan besar Anda akan membicarakannya dengan kebanyakan orang yang Anda temui.

Saya menghabiskan sebagian besar waktu saya berbicara tentang apa yang saya baca dalam studi saya, strategi bisnis terbaru saya, dan hubungan.

Apa yang paling sering kamu bicarakan?

5a)………………….

5b)………………….Periklanan

5c)……………….

Jawaban Teratas Anda

Tulis X saat melaporkan. Jangan khawatir jika Anda memiliki banyak jawaban yang berbeda. Contoh:

Kerja xxxxxx

Mitra xxxx

Teman xxx

Politik xx

Olahraga x

Dalam contoh ini, kebugaran tidak muncul di lima besar Anda. Karena itu, bukan berita bahwa Anda tidak fit saat ini.

Perhatikan bahwa kebugaran juga tidak muncul di 3 nilai teratas saya.

Nilai-nilai saya:

Bisnis xxxxx

Studi xxxxxx

Istriku xxxx

Kesehatan dan tubuh saya xxx

Bepergian xx

Orang tua saya x

Sekarang giliran Anda, apa jawaban Anda?

………………….

3 nilai teratas saya saat ini adalah (tiga yang paling berulang):

………………….

Jika Anda memberikan tiga jawaban untuk setiap pertanyaan, Anda seharusnya memiliki 15 jawaban sekarang.Periklanan

Banyak dari mereka mungkin mengulangi, dan itu hal yang baik. Tiga teratas yang paling berulang adalah hal-hal yang Anda pedulikan dalam hidup saat ini.

Jangan khawatir jika Anda tidak menyebutkan hal-hal seperti agama, keluarga, amal, atau bahkan pasangan Anda. Itu tidak berarti Anda tidak peduli dengan hal-hal itu. Ini berarti bahwa, pada titik kehidupan ini, fokus Anda diarahkan terutama pada tiga jawaban teratas Anda – hal-hal yang memotivasi Anda untuk terus berubah dalam hidup.

Misalnya, bayangkan Anda bertemu orang baru dan Anda benar-benar jatuh cinta padanya. Saya yakin Anda akan mulai menginvestasikan waktu, pikiran, uang untuk berkencan dengan mereka, dan juga membicarakan mereka tanpa henti.

Contoh lain yang kurang menyenangkan adalah jika anggota keluarga tersayang didiagnosis menderita penyakit yang sangat buruk. Dalam hal ini, saya yakin bahwa pikiran, waktu, dan sumber daya Anda akan diarahkan untuk membantu orang itu.

Hidup Terus Berubah

Hidup terus berubah dan begitu juga prioritas kita.

Yang sering tidak kita sadari adalah, dalam prosesnya, kita kehilangan hal-hal lain yang juga penting, seperti kesehatan kita. Melakukan latihan klarifikasi ini dapat membantu Anda untuk mengerti dirimu sendiri lebih baik.

Perhatikan bahwa dalam contoh tiga nilai teratas saya, 'kesehatan dan penampilan tidak ada. Namun, saya tetap berada di 8% lemak tubuh dengan jumlah otot sekeras batu yang bagus dan tagihan kesehatan yang bersih sepanjang tahun.

Bagaimana aku melakukan itu?

Pertama-tama, kesehatan menunjukkan 5 teratas saya, jadi saya menghabiskan uang, waktu, pikiran, dan usaha untuk itu karena saya melihat nilainya. Saya dulu gemuk, dan rasa sakit yang membuat saya berpikir untuk menjadi gemuk sekali lagi adalah motivasi yang hebat.

Saya juga hampir mati karena penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan, dan rasa takut menyakiti tubuh saya lagi membuat prioritas saya tetap terkendali.

Dalam kasus Anda, saya tidak ingin Anda mengalami yang terakhir. Apa yang saya ingin Anda lakukan adalah sesuatu yang berbeda.

Anda Telah Menemukan Nilai Anda, Sekarang Apa?

Sekarang setelah Anda lebih jelas tentang apa yang mendorong Anda dalam hidup, inilah saatnya untuk menghubungkan titik-titik itu. Saatnya untuk menggali bagaimana kebugaran dapat meningkatkan kekuatan pendorong tersebut.

Kembali ke contoh sebelumnya, mari kita asumsikan bahwa tiga nilai teratas Anda adalah:

a) Karier Anda

b) Hubungan Anda

c) Kehidupan sosial Anda

Sekarang Anda perlu mencari tahu bagaimana tampak hebat dan penuh energi dapat membantu Anda menjadi lebih baik di a, b, dan c.

Contoh:

a1) Tampak hebat dalam setelan baru saya akan membantu saya merasa lebih sukses dan lebih percaya diri di ruang rapat.

a2) Memiliki lebih banyak energi akan membantu saya tetap fokus selama rapat dan lebih banyak hadir dengan tim saya.

a3) Berada dalam kondisi prima akan membuat saya merasa seperti panutan bagi tim saya.

a4) Lari maraton akan memberi saya rasa hormat dari bos saya.

a5)………………….

a6) ………………….

b1) Terlihat bagus telanjang akan membuat pasanganku gila di tempat tidur.

b2) Memiliki lebih banyak kekuatan dan stamina akan membuatku menjadi kekasih yang lebih baik.

b3) Memiliki lebih banyak energi akan membantuku menghabiskan waktu berkualitas lebih baik dengan pasanganku.

b4) ………………….Periklanan

b5)………………….

c1) Berpenampilan menarik ketika saya pergi keluar akan membuat saya merasa seperti bos di antara teman-teman saya.

c2) Menjadi bugar akan memungkinkan saya untuk melakukan kegiatan sosial seperti berolahraga, hiking, berselancar, bermain tenis, dan sebagainya, yang tidak dapat saya nikmati karena saya merasa berat, konyol, atau tidak cukup baik.

c3) Menjadi sehat akan membuat saya merasa…

c4)………………..

Jawaban anda:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Latihan: Menghubungkan Nilai Anda Dengan Kebugaran

Apakah Anda mendapatkan ide tentang bagaimana ini bekerja sekarang? Tidakkah Anda merasa sedikit lebih termotivasi untuk mengubah tubuh Anda sekarang?

Yang saya ingin Anda lakukan adalah meluangkan waktu 30 menit untuk menulis SEBANYAK ALASAN YANG ANDA BISA di selembar kertas. Cobalah untuk setidaknya memberikan 20 alasan untuk masing-masing dari 3 nilai teratas Anda, tidak peduli seberapa konyol kedengarannya.

Pengulangan adalah apa yang menghubungkan otak Anda (persis seperti ketika Anda belajar bahasa), jadi jangan takut untuk mengulang jawaban Anda. Cukup gunakan sudut yang sedikit berbeda untuk masing-masing.

Simpan selembar kertas itu di tempat yang aman. Kapan pun Anda merasa ingin bermalas-malasan dalam pelatihan atau pergi ke Mcdonald's, ambil selembar kertas itu dan mulailah membaca apa yang Anda tulis. Itu juga bisa berupa file Evernote, tetapi menulis di atas kertas lebih kuat.

Saat Anda merasa kehilangan motivasi, ambil selembar kertas itu dan mulailah membacanya. Anda akan menemukan kembali motivasi Anda dalam hitungan detik!

Juga, setiap kali Anda merasa sangat bugar dan siap untuk melakukan latihan berikutnya, ambil kertas itu sekali lagi dan coba tambahkan lebih banyak alasan ke daftar Anda. Semakin Anda memikirkannya dan menulisnya, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengambil tindakan terhadap hasil itu.

Sekarang setelah Anda mengetahui dengan jelas apa yang mendorong Anda, dan Anda semua bersemangat, inilah saatnya untuk menetapkan tujuan dan mewujudkannya.

Bagaimana cara melakukannya? Anda dapat mengikuti artikel ini dan mempelajari cara menetapkan sasaran SMART.

Kesimpulan

Memiliki pikiran yang kuat dan tubuh yang kuat akan membantu Anda selama masa-masa sulit tidak seperti yang lain. Terus bekerja pada keduanya dan tekad Anda akan menjadi tak terbendung.

Jika Anda ingin mendapatkan dukungan dan motivasi untuk melatih tubuh dan pikiran Anda, bergabunglah dengan saya Komunitas Sibuk Namun Fit Fit !Periklanan