Cara Tetap Tenang dan Tenang Saat Anda Sangat Stres

Cara Tetap Tenang dan Tenang Saat Anda Sangat Stres

Terburu-buru sepanjang waktu menguras energi Anda. Pekerjaan dan kehidupan rutin Anda membuat Anda merasa kewalahan. Terjebak dalam hal-hal di luar kendali Anda membuat Anda stres ...

Jika Anda ingin tetap tenang dalam situasi stres, berikut cara tetap tenang dalam 8 langkah cepat:

1. Bernapaslah

Lain kali Anda dihadapkan pada situasi stres yang membuat Anda ingin bergegas, hentikan apa yang Anda lakukan selama satu menit dan lakukan langkah-langkah berikut:



  • Ambil lima napas dalam-dalam masuk dan keluar (perut Anda harus maju dengan setiap tarikan napas).
  • Bayangkan semua stres yang meninggalkan tubuh Anda dengan setiap napas.
  • Tersenyum. Berpura-puralah jika Anda harus melakukannya. Cukup sulit untuk tetap pemarah dengan seringai konyol di wajah Anda.

Jangan ragu untuk mengulangi langkah-langkah di atas setiap beberapa jam di tempat kerja atau di rumah jika perlu.



2. Melonggarkan

Setelah sesi pernapasan Anda, lakukan pemindaian tubuh cepat untuk mengidentifikasi area yang kencang atau tegang. Rahang terkatup? Bahu membulat? Ada lagi yang tidak nyaman?

Sentuh atau pijat dengan lembut bagian tubuh Anda yang mengalami ketegangan untuk mendorong relaksasi total. Mungkin membantu untuk membayangkan Anda berada di tempat yang menenangkan Anda: pantai, bak mandi air panas, atau jalur alam, misalnya.Periklanan



3. Kunyah Perlahan

Pelan-pelan di meja makan jika Anda ingin belajar bersabar dan menurunkan berat badan. Menyekop makanan Anda secepat mungkin adalah cara yang pasti untuk makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan (dan mendapati diri Anda sakit perut).

Jadilah pemakan yang penuh perhatian yang memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma setiap hidangan. Kunyah perlahan sambil mencoba menebak semua bahan yang digunakan untuk menyiapkan hidangan Anda.



Mengunyah perlahan juga akan mengurangi keinginan ngemil larut malam yang mengganggu Anda setelah bekerja.

4. Lepaskan

Klise kedengarannya, ini sangat efektif.

Hal yang tampaknya seperti akhir dunia sekarang?

Ini bukan. Janji.Periklanan

Menekankan dan mengkhawatirkan situasi yang Anda hadapi tidak akan ada gunanya karena Anda sudah berada di dalamnya, jadi biarkan saja.

Melepaskan tidak mudah, jadi inilah panduan untuk membantu Anda: 21 Hal Yang Harus Dilakukan Saat Anda Sulit Melepaskannya

5. Nikmati Perjalanannya

Berfokus pada hasil akhir dapat dengan cepat menjadi melelahkan.

Mengejar tujuan yang berani dan berani yang akan membutuhkan banyak waktu dan kesabaran? Bagi menjadi beberapa mini-gol sehingga Anda akan memiliki beberapa alasan untuk perayaan.

Berhenti fokus pada pikiran negatif . Memberi diri Anda konsisten kritik yang baik akan membantu Anda menumbuhkan kesabaran, tetap bersemangat, dan menemukan lebih banyak kegembiraan dalam proses mencapai tujuan Anda.

6. Lihatlah Gambaran Besarnya

Lain kali Anda menemukan tingkat stres Anda meroket, tarik napas dalam-dalam, dan tanyakan pada diri sendiri:Periklanan

Apakah ini penting bagi saya…

  • Minggu depan?
  • Bulan depan?
  • Tahun depan?
  • Dalam 10 tahun?

Petunjuk: Tidak, tidak akan.

Saya yakin sebagian besar hal yang membuat Anda stres tidak akan menjadi masalah minggu depan, bahkan mungkin tidak keesokan harinya.

Berhentilah menderita atas hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan karena Anda hanya menyakiti diri sendiri.

7. Berhenti Menuntut Kesempurnaan Diri Sendiri

Anda tidak sempurna dan tidak apa-apa. Tunjukkan pada saya seseorang yang mengaku sempurna dan saya akan menunjukkan pembohong kotor.

Menuntut kesempurnaan diri sendiri (atau orang lain) hanya akan membuat Anda stres karena itu tidak mungkin.Periklanan

Lihatlah artikel ini dan cari tahu mengapa perfeksionisme buruk bagi Anda: Bagaimana Perfeksionisme Diam-diam Merusak Anda

8. Latih Kesabaran Setiap Hari

Bersabarlah. Semua hal sulit sebelum menjadi mudah. — Saadi

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk melatih kesabaran setiap hari, meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap tenang dan tenang di saat stres:

  • Lain kali Anda pergi ke toko kelontong, masuklah ke antrean terpanjang.
  • Alih-alih melalui drive-thru di bank Anda, masuklah ke dalam.
  • Berjalan-jalan melewati taman atau jalan setapak terpencil.

Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak inspirasi dari artikel ini: Bagaimana Melatih Kesabaran dan Mengapa Ketidaksabaran Menghancurkan Hidup Anda

Pikiran Akhir

Tetap tenang dalam situasi stres adalah mungkin, yang Anda butuhkan hanyalah beberapa latihan sehari-hari.

Mengambil napas dalam-dalam dan makan dengan penuh perhatian adalah beberapa cara sederhana untuk melatih otak Anda agar lebih sabar. Tetapi mengubah cara Anda berpikir tentang suatu situasi dan tetap positif adalah yang paling penting untuk tetap tenang setiap kali Anda merasa kewalahan dan stres.Periklanan

Artikel Lainnya Tentang Menenangkan Pikiran Anda

Kredit foto unggulan: Brooke Cagle melalui unsplash.com