Cara Tidur Terbaik untuk Meredakan 7 Penyakit Paling Umum

Cara Tidur Terbaik untuk Meredakan 7 Penyakit Paling Umum

Horoskop Anda Untuk Besok

Kita tidur selama sekitar 9.000 hari atau 210.000 jam sepanjang hidup kita, dan coba tebak? Banyak dari kita salah melakukannya!

Ya, ada cara yang benar dan cara yang salah untuk tidur. Tidur dalam posisi yang salah dapat menyebabkan segalanya, mulai dari nyeri punggung bawah dan bahu beku hingga kerutan, nyeri leher, dan rahang kaku.



Berikut adalah 7 penyakit paling umum yang disebabkan oleh tidur dalam posisi yang salah dan cara terbaik untuk tidur.



1. Sakit Punggung Bawah

Jika punggung bagian bawah Anda mengganggu Anda ketika Anda bangun di pagi hari, posisi tidur Anda mungkin ada hubungannya dengan itu.

Hal pertama yang disarankan Klinik Cleveland untuk Anda lakukan, adalah mendapatkan kasur keras yang tidak melorot, dengan pegas kotak yang kokoh.[1]

Selanjutnya, pilih posisi yang paling meniru kelengkungan alami di tulang belakang Anda. Posisi untuk mencoba termasuk tidur telentang dengan gulungan lumbal di bawah punggung Anda dan bantal di bawah lutut Anda.Periklanan



Posisi lain yang bisa dicoba adalah tidur miring dengan lutut sedikit ditekuk. Saat tidur miring, Anda mungkin juga ingin mencoba meletakkan bantal di antara lutut. Anda tidak ingin menarik lutut sampai ke dada dalam posisi janin.

Posisi terburuk untuk punggung bawah Anda adalah tidur tengkurap. Jika Anda sudah melakukannya untuk sementara waktu, mungkin sulit untuk menghilangkan kebiasaan itu, tetapi itu akan sepadan dengan usaha Anda!



2. Sakit Leher

Jika Anda mengalami sakit leher, dua posisi terbaik untuk tidur adalah telentang atau miring.

Namun, itu datang dengan peringatan. Menurut Harvard, Anda juga harus memilih bantal yang tepat.[dua]Bantal terbaik adalah bantal bawah yang sesuai dengan bentuk leher Anda. Sebagai alternatif, Anda mungkin juga ingin mencoba bantal dengan busa memori yang sesuai dengan bentuk leher dan punggung Anda.

Apapun, Anda tidak ingin menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau kaku, menempatkan kepala atau leher Anda dalam posisi yang tidak wajar dan menyebabkannya melentur sepanjang malam.

3. Heart Burn atau Asam Refluks

Tertidur dalam posisi yang salah dan asam lambung bisa masuk ke kerongkongan Anda, menyebabkan luka bakar di jantung. Posisi terburuk untuk refluks asam adalah tidur telentang, perut atau sisi kanan Anda.Periklanan

Itu pergi tidur miring ke kiri sebagai posisi terbaik untuk menghindari waktu tidur jantung terbakar. Mengapa itu berhasil? Karena tidur miring ke kiri menjaga persimpangan lambung dan kerongkongan di atas tingkat asam lambung. Ini mencegah asam lambung bocor ke kerongkongan, yang merupakan penyebab luka bakar dan ketidaknyamanan.

Video oleh Dr. Mandell ini memberikan penjelasan visual yang bagus:

4. Mendengkur dan Sleep Apnea

Apakah mendengkur dan sleep apnea benar-benar berdampak pada kesehatan Anda? Anda yakin mereka melakukannya.

Tidur Anda terganggu sepanjang malam dalam jangka waktu yang lama dapat memiliki implikasi kesehatan jangka panjang, serta membuat Anda terus-menerus lelah sepanjang hari.

Mendengkur dan sleep apnea biasanya disebabkan oleh saluran udara yang kolaps, yang menyebabkan jeda dalam bernapas. Tidur miring atau tengkurap dapat membantu saluran udara tetap terbuka dan mengurangi dengkuran dan apnea ringan.

Namun, karena tidur tengkurap sangat buruk untuk punggung bagian bawah, saya sarankan terlebih dahulu melihat apakah tidur miring akan menyelesaikan masalah.Periklanan

5. Kerutan

Anda tahu ketika Anda bangun dengan garis dan lipatan di pipi Anda setelah tidur dengan sisi wajah Anda di atas bantal? Yah itu mungkin tidak sementara setelah semua. Mereka disebut kerutan tidur dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat memengaruhi dahi, bibir, dan pipi Anda![3]

Kerutan saat tidur disebabkan oleh tidur tengkurap atau miring, yang menyebabkan distorsi wajah. Untuk menghindari distorsi wajah saat tidur, cobalah tidur telentang – hanya satu alasan lagi mengapa tidur telentang lebih disukai.

6. Nyeri Bahu

Pernah bangun dan Anda hampir tidak bisa menggerakkan bahu Anda? Anda mungkin tidak ingin menyalahkan permainan squash atau latihan Anda dari hari sebelumnya. Pelakunya mungkin cara Anda tidur.

Secara khusus, jika tidur miring, beban tubuh di bahu, atau kepala di lengan atas menempatkan banyak tekanan pada tendon bahu, menyebabkan peradangan dan kekakuan.

Bergeser ke sisi yang berlawanan, mungkin hanya menyebabkan rasa sakit di bahu Anda yang lain dari waktu ke waktu. Satu lagi, solusi termudah adalah dengan tidur telentang.

7. Sakit Rahang

Pernah bangun di pagi hari dengan rahang yang sakit? Kemungkinannya adalah, Anda telah menggertakkan gigi, atau Anda telah tidur di sisi wajah Anda yang menyebabkan.Periklanan

Jika Anda menggertakkan gigi, Anda pasti harus menemui dokter gigi dan melihat apakah ia dapat membuat pelindung mulut, untuk membantu melindungi gigi Anda. Bagaimanapun, tidur miring memberi tekanan tambahan pada sendi rahang dan rahang itu sendiri. Sekali lagi, solusinya adalah tidur telentang!

Garis bawah

Mendapatkan tidur malam yang baik cukup sulit. Harus khawatir tentang hal itu menyebabkan Anda sakit harus menjadi kekhawatiran Anda yang paling sedikit.

Ikuti saran di atas dan lihat apakah itu membantu Anda menghindari beberapa bahaya yang tidak diinginkan dari tidur dalam posisi yang salah.

Kredit foto unggulan: Charles Deluvio melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ Klinik Cleveland: Tinjauan Nyeri Punggung Kronis: Mengatasi Nyeri Punggung Bawah
[dua] ^ Penerbitan Kesehatan Harvard: Ucapkan selamat malam pada sakit leher
[3] ^ Jurnal Bedah Estetika: Keriput Tidur: Penuaan Wajah dan Distorsi Wajah Saat Tidur

Kaloria Kaloria