Contoh Rutinitas Harian yang Ampuh untuk Hidup yang Lebih Sehat

Contoh Rutinitas Harian yang Ampuh untuk Hidup yang Lebih Sehat

Besar atau kecil, sehat atau tidak sehat, kebiasaan kita bergabung membentuk rutinitas yang dimainkan setiap hari untuk kita. Sebagian besar ini dilakukan tanpa kita bahkan harus berpikir. Itu sebabnya, meskipun kita memahami pentingnya memiliki kebiasaan baik, terkadang sulit untuk mempertahankan rutinitas harian yang sehat.

Hari ini, Anda akan belajar lebih banyak tentang mengapa menetapkan rutinitas bisa menjadi tantangan. Dengan memahami akar penyebab perilaku Anda, Anda akan belajar bagaimana membuat perubahan dan mematuhinya. Anda juga akan menemukan beberapa rutinitas harian positif yang dapat membawa Anda ke kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.

Menemukan dan menerapkan rutinitas harian yang tepat akan mengembalikan energi Anda dan membantu Anda mendapatkan kembali waktu yang terbuang. Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih atas berkurangnya kecemasan dan perhatian ekstra yang Anda berikan. Ini untuk Anda yang lebih sehat, lebih tenang, dan lebih berprestasi.



Daftar isi

  1. Bagaimana Rutinitas Harian Mengubah Hidup Anda
  2. Rutinitas Harian Terbaik untuk Hidup Sehat
  3. Bagaimana Menepati Rutinitas Anda
  4. Lebih lanjut tentang Membangun Kebiasaan

Bagaimana Rutinitas Harian Mengubah Hidup Anda

Rutinitas harian Anda terdiri dari semua kebiasaanmu . Tindakan ini menyusun hari Anda dan membuat perbedaan antara beroperasi pada efisiensi puncak dan berjuang untuk melewati hari yang tidak direncanakan dengan baik.



Anda dapat memiliki rutinitas yang memberi energi dan menghemat waktu, atau Anda dapat menerapkan rutinitas yang menguras tenaga dan tidak efisien. Pilihan terserah Anda. Jangan merasa buruk jika Anda tahu bahwa beberapa kebiasaan tidak sehat telah merayap ke dalam hari Anda. Yang penting adalah mengenali mereka sehingga Anda dapat membuat perubahan.

Rutinitas harian yang sangat baik membuat Anda siap untuk sukses. Jika Anda hanya membuat satu perubahan yang menghemat 10 menit per hari, Anda dapat memperoleh kembali 60 jam waktu berharga Anda setiap tahun.[1]



Rutinitas Harian Terbaik untuk Hidup Sehat

Dibutuhkan waktu untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda, tetapi saya akan membantu Anda membuatnya lebih mudah dengan memberi Anda beberapa contoh rutinitas harian yang sehat untuk diikuti secara langsung.

Rutinitas Harian untuk Kesehatan yang Baik dan Lebih Banyak Energi

1. Awali Hari Dengan Segelas Air Lemon

Cukup tambahkan jus setengah lemon ke gelas Anda dan minumlah untuk menikmati awal yang menyegarkan untuk hari itu.



Jus lemon mengurangi tingkat keasaman tubuh Anda, yang, pada gilirannya, melindungi Anda dari penyakit inflamasi, seperti infeksi jamur dan osteoporosis.[dua]

2. Berolahraga di Pagi Hari

Berolahraga di pagi hari meningkatkan tingkat energi dan sirkulasi Anda, dan mendorong fungsi limfatik yang baik. Hanya 20 atau 30 menit setiap hari dapat membuat perbedaan! Campurkan kardio dan beban sepanjang minggu untuk mengencangkan dan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk latihan hebat, ambil Rencana Latihan Rumah Cardio ini gratis dan coba latihan yang direkomendasikan!

Menaikkan timbangan setiap pagi juga merupakan cara yang efektif untuk memantau berat badan Anda. Jangan pergi berminggu-minggu tanpa menimbang diri sendiri, karena ini memungkinkan Anda untuk tetap menyangkal kenaikan berat badan apa pun.

3. Makan Sarapan yang Baik

Saat Anda sarapan, isi energi Anda dengan campuran protein yang sehat , karbohidrat lepas lambat, vitamin, dan mineral. Pilihan yang masuk akal termasuk yogurt dengan kacang dan beri, telur dadar sayuran, dan granola batangan rendah gula dengan sepotong buah.

4. Tetap Terhidrasi

Tahukah Anda bahwa menjadi sedikit dehidrasi dapat menyebabkan penurunan mood dan penurunan konsentrasi? Siapkan air atau minuman rendah gula lainnya untuk diminum sepanjang hari.[3]

5. Dapatkan Makan Siang Sehat

Bahkan orang yang paling sibuk pun dapat menikmati makan siang yang sehat sebagai bagian dari rutinitas harian. Untuk ide makan siang yang bisa Anda buat terlebih dahulu dan dibawa ke tempat kerja, lihat postingan ini: Ide Makan Siang Sehat untuk Bekerja Periklanan

Hindari terlalu banyak lemak pada waktu makan siang, karena dapat memicu kelesuan di sore hari, yang tidak akan membantu Anda melewati hari yang sibuk![4]

6. Lakukan Peregangan Tengah Hari

Sebagian besar dari kita mengalami kemerosotan di tengah hari antara pukul 2 dan 4 sore, tetapi Anda dapat tetap menjalani hari dengan memilih makan siang yang sehat dan melakukan beberapa peregangan ringan atau sedikit olahraga di sore hari. Lihat daftar ini 29 latihan yang dapat Anda lakukan di (atau di dekat) meja Anda .

7. Makan malam

Dengan sejumlah besar aplikasi perencanaan makan di luar sana, dapatkan makan malam cepat tapi sehat healthy di atas meja tidak pernah semudah ini! Bersikaplah realistis, dan pilih sesuatu yang tidak memerlukan banyak waktu atau usaha untuk disatukan, jika tidak, Anda dapat menggunakan takeout.

Sayuran hijau selalu menjadi pilihan yang baik, karena dikemas dengan antioksidan dan memiliki efek alkanisasi. Pilih protein nabati seperti tahu atau seitan atau, jika Anda lebih suka protein hewani, pilih ikan dan domba daripada daging sapi atau ayam untuk meminimalkan tingkat keasaman dalam tubuh.[5]

Hindari kafein di sore dan malam hari, karena akan mencegah Anda tidur nyenyak di malam hari.

8. Luangkan Waktu untuk Bersantai

Adalah normal untuk merasa stres dari waktu ke waktu, tetapi tingkat stres yang tinggi membuat Anda rentan terhadap sejumlah kondisi dan masalah kesehatan, termasuk depresi dan tekanan darah tinggi.

Temukan aktivitas sehat yang membuat Anda rileks, lalu sisihkan waktu setiap hari untuk melakukannya sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Ini bisa jadi membuat jurnal , bacaan buku yang menginspirasi, menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan, bermeditasi , atau hanya meluangkan beberapa menit untuk mengingatkan diri sendiri tentang segala sesuatu yang berjalan baik dalam hidup Anda.

9. Minum Suplemen Vitamin C Sebelum Tidur

Ambil setengah sendok teh buffered vitamin C bubuk dalam segelas air sebelum masuk untuk malam.

Ini adalah cara cepat dan efektif untuk mengurangi keasaman dalam tubuh Anda. Ini juga akan memastikan bahwa Anda pergi tidur terhidrasi dengan baik, yang akan membantu Anda bangun ketika jam alarm berbunyi.

10. Tidurlah pada Jam yang Wajar

Kedengarannya jelas, tetapi jika Anda ingin merasakan yang terbaik, maka Anda harus cukup tidur. Kebanyakan ahli merekomendasikan agar kita tidur 6 sampai 10 jam per malam.[6]

Matikan ponsel dan komputer Anda setidaknya satu jam sebelum tidur, dan hindari olahraga berat di malam hari. Langkah-langkah ini akan membantu Anda bersantai ketika tiba waktunya untuk tidur.

Rutinitas Harian untuk Kehidupan yang Terorganisir

1. Rapikan Tempat Tidur Anda

Persiapkan hari Anda dengan merapikan tempat tidur Anda.

Ini adalah tugas cepat yang akan menempatkan Anda dalam kerangka berpikir yang produktif dan terorganisir.[7]

2. Siapkan Perlengkapan dan Pakaian Anda Malam Sebelumnya

Jika Anda suka berolahraga, pagi hari adalah waktu terbaik untuk melakukannya! Ini akan membuat Anda merasa penuh energi dan akan memberi Anda rasa pencapaian sebelum Anda meninggalkan rumah. Apakah Anda suka berjalan-jalan, mengikuti kelas olahraga, atau melakukan yoga di kamar tidur Anda, pastikan bahwa Anda memiliki semua peralatan dan pakaian yang Anda butuhkan untuk ditata dan siap pada malam sebelumnya.

3. Bersihkan Permukaan Besar

Setelah mandi pagi Anda, semprotkan dan bersihkan permukaan terbesar di kamar mandi Anda. Jauh lebih mudah dan menyenangkan untuk melakukan pembersihan mini sepanjang minggu daripada menunggu sampai akhir pekan![8] Periklanan

4. Letakkan Semuanya Kembali Di Tempat Anda Menemukannya

Setelah Anda membuat sarapan, letakkan semuanya kembali persis di tempat Anda menemukannya, karena ini akan membuat segalanya lebih mudah di pagi hari setelahnya. Jika Anda menyadari bahwa Anda kehabisan bahan makanan, tambahkan ke daftar yang dapat Anda bawa saat Anda melewati toko kelontong.

5. Jalankan Melalui Daftar Item Penting

Sebelum Anda meninggalkan rumah, periksa daftar barang-barang penting Anda, seperti dompet, lencana karyawan, botol air, dan sebagainya. Simpan daftar barang-barang ini di dekat pintu depan Anda sehingga Anda dapat dengan cepat memeriksa dompet atau tas Anda sebelum keluar dari pintu sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

6. Prioritaskan Tugas Anda

Buat daftar tugas dan putuskan apakah itu penting, mendesak, keduanya, atau tidak keduanya. Mulailah dengan tugas yang mendesak dan penting , pindah ke tugas penting dan tidak mendesak, lalu selesaikan pekerjaan yang tidak penting tapi mendesak.

Menggunakan Perencana Hidup Penuh ini untuk membantu Anda mengatur hari Anda dengan lebih baik. Menulis daftar tugas selalu dapat memberi Anda rasa kontrol.

7. Prioritaskan Email Anda

Sebelum memulai hari, luangkan waktu 10 menit memprioritaskan email Anda . Biasakan memutuskan mana yang membutuhkan perhatian mendesak Anda, mana yang penting, mana yang keduanya, dan mana yang tidak keduanya.

Periksa email Anda setiap beberapa jam, bukan setiap beberapa menit, karena interupsi yang sering akan mengganggu konsentrasi dan produktivitas Anda.

8. Jaga Keuangan Anda Tetap Pada Jalurnya

Luangkan beberapa menit untuk menjaga keuangan Anda tetap pada jalurnya setiap hari sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Periksa saldo bank Anda dan pastikan Anda tetap berpegang pada anggaran Anda.

9. Rencanakan Makan Malam

Apakah Anda perlu mengambil sesuatu dari toko kelontong dalam perjalanan pulang? Apakah Anda perlu mencari resep? Ini hanya membutuhkan beberapa menit, tetapi sedikit perencanaan dapat menghemat banyak waktu nanti.

10. Kosongkan Meja Anda di Akhir Ay

Luangkan waktu lima menit untuk bersihkan meja kerjamu sebelum Anda pergi untuk istirahat. Ini akan membantu Anda merasa lebih teratur ketika Anda kembali.

11. Tinjau Daftar Tugas Anda

Jika Anda tidak membuat kemajuan sebanyak yang Anda harapkan, inilah saatnya untuk menulis ulang!

12. Cuci Piring Segera Setelah Makan Malam

Jika tidak, Anda mungkin tergoda untuk duduk di depan TV dan terganggu.

13. Lakukan Brain Dump

melakukan pembuangan otak sangat membantu jika Anda cenderung tidak bisa tidur karena mengkhawatirkan apa yang harus Anda lakukan keesokan harinya. Setelah Anda menuliskannya, Anda dapat pergi tidur karena mengetahui bahwa Anda dapat merujuk ke daftar tersebut ketika Anda bangun.

Rutinitas Harian untuk Pekerjaan yang Lebih Produktif

1. Rencanakan Malam Sebelumnya

Beberapa orang yang paling efektif dan produktif memulai rutinitas harian mereka pada malam sebelumnya.

Anggap ini sebagai tahap perencanaan. Pada saat ini Anda mungkin merasa berguna untuk merencanakan hari Anda dalam blok waktu, dengan aktivitas spesifik yang direncanakan untuk masing-masing blok. Ini umumnya dikenal sebagai metode pemblokiran waktu, dan menggunakan metode ini memastikan bahwa Anda tidak berakhir multitasking, yang dapat berdampak negatif pada produktivitas Anda.

2. Bangun di Waktu yang Sama Setiap Hari

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, sering dibayangkan bahwa orang yang paling produktif adalah mereka yang bisa bangun di pagi hari dan melanjutkan ke malam hari. Tetapi hari kerja 9-5 mungkin belum tentu cocok untuk semua orang.[9] Periklanan

Saya tidak menyarankan agar orang bekerja lebih sedikit, tetapi seseorang yang bekerja dari jam 10-6 bekerja selama seseorang yang bekerja jam 9-5, dan jam tambahan di tempat tidur mungkin berarti mereka lebih segar dan siap bekerja.

Jika Anda memiliki fleksibilitas sama sekali, pertimbangkan apa yang terbaik untuk Anda .

3. Makan Sarapan yang Baik

Setelah Anda bangun, sangat penting untuk makan dengan baik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Anda membutuhkan sesuatu yang akan memberi Anda dorongan energi yang baik, sambil tetap membuat Anda kenyang. Ide yang bagus adalah oatmeal dengan smoothie atau jus buah yang sehat.

Periksa 30 Resep Sehat Dan Lezat Untuk Sarapan Yang Bisa Anda Buat Malam Sebelumnya untuk lebih banyak pilihan sarapan sehat yang mudah dibuat dan akan membuat Anda tetap berenergi.

4. Buat Ruang Kerja Bebas Gangguan

Beberapa tahun yang lalu, sebuah penelitian di Universitas Princeton menyimpulkan bahwa jika ada banyak bentuk rangsangan visual di bidang penglihatan Anda, otak Anda akan menyebarkan fokus dan perhatiannya ke setiap bagian.[10]Dengan kata lain, jika meja Anda berantakan, kemampuan Anda untuk fokus pada tugas yang ada akan berkurang.

Cukup dengan membersihkan meja Anda dari gangguan dapat berdampak besar pada fokus dan produktivitas Anda.

5. Jangan Cek Email Dulu

Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk melakukan pekerjaan produktif yang membutuhkan fokus, kreativitas, dan strategi. Menghapus kotak masuk memberi Anda rasa pencapaian yang salah dan membuang-buang kesempatan untuk melibatkan otak Anda dalam tugas yang lebih proaktif. Meskipun Anda mungkin telah membaca banyak email, Anda belum melakukan sesuatu yang penting.

Sebaliknya, fokuslah pada tujuan Anda, dan lakukan apa yang benar-benar penting.

6. Tangani Hal Terburuk Terlebih Dahulu

Mulailah rutinitas harian Anda di tempat kerja dengan menangani tugas yang paling sulit atau paling mendesak terlebih dahulu, tugas yang kemungkinan besar akan mendorong Anda untuk menunda-nunda. Inilah filosofi yang dikemukakan oleh Brian Tracy dalam bukunya Makan Katak Itu.

Manfaat dari ini sederhana. Bahkan jika Anda mencapai sedikit hal lain hari itu, Anda bisa bahagia dengan pengetahuan bahwa Anda melakukan sesuatu yang penting. Juga, dengan melakukan hal yang paling sulit terlebih dahulu, segala sesuatu yang lain akan lebih mudah.

7. Istirahat atau Meditasi

Saat mengatur rutinitas, mudah untuk melupakan aktivitas terpenting: istirahat. Manusia tidak diciptakan untuk bekerja sepanjang hari, setiap hari tanpa istirahat. Jika Anda tidak mempertimbangkan ini dalam rutinitas Anda, ada bahaya bahwa Anda akan kehilangan energi dan antusiasme bersama-sama dan terbakar, sehingga membunuh produktivitas Anda sama sekali.

Ini dapat dikurangi dengan memastikan Anda beristirahat.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memilih waktu yang wajar untuk berhenti bekerja. Lain adalah untuk mengambil tidur sebentar atau coba meditasi.

8. Katakan Tidak pada Permintaan yang Tidak Masuk Akal

Ini mungkin hal tersulit dalam daftar ini, tetapi ini bisa menjadi salah satu yang paling efektif. Menambahkan tugas dan pekerjaan ekstra ke hari Anda dapat langsung membuat rutinitas Anda tidak seimbang, dan itu akan berdampak negatif pada produktivitas hari Anda.

Dengan demikian, menurun dan mengatakan tidak untuk tugas tambahan (yang terlalu mendesak atau tidak penting) dapat menjadi kunci untuk tetap produktif. Lagi pula, melakukan satu hal dengan sangat baik lebih penting daripada melakukan beberapa hal dengan buruk.Periklanan

Rutinitas Harian untuk Hubungan yang Lebih Kuat

1. Cium Pasangan Anda Selamat Tinggal

Seberapa sering Anda bergegas keluar dari pintu dengan kecupan cepat di pipi dan sampai jumpa lagi! Mungkin Anda sudah sampai pada tahap di mana Anda bahkan tidak melakukannya lagi. Sangat penting untuk benar-benar meluangkan waktu untuk mengucapkan selamat tinggal.

Buat 3 hingga 5 menit dalam rutinitas pagi Anda untuk hanya bersama pasangan Anda dan mengucapkan selamat tinggal dengan benar. Mencium satu sama lain dengan penuh arti, dan ambil momennya. Penting untuk tidak mengabaikan gerakan kecil ini.

2. Buat Ritual Harian Kecil

Membuat tindakan kecil yang bermakna bagi Anda berdua dapat membangun rasa koneksi, dan ini dapat berlanjut sepanjang hari Anda saat Anda berjauhan.

Tinggalkan catatan kecil di bawah cangkir kopi pasangan Anda. Tulis pesan di cermin berkabut untuk ditemukan oleh pasangan Anda. Kirimkan lelucon hari ini saat istirahat makan siang Anda.

Jenis ritual ini membawa rasa harapan dan ikatan positif, sesuatu yang hanya Anda berdua bagikan bersama. Tanpa ini, hubungan bisa menjadi basi.

4. Jadwalkan Kencan Malam

Ini adalah bagian yang sangat penting dari rutinitas harian Anda ketika Anda memiliki anak. Ketika hidup Anda dikendalikan oleh anak-anak dan tanggung jawab ekstra, hubungan Anda bisa diabaikan. Ini adalah saat hal-hal dapat rusak, dan keintiman hilang tidak peduli seberapa besar Anda saling mencintai.

Susunan acara kencan malam biasa di mana Anda bisa bebas dari tanggung jawab dan benar-benar terhubung satu sama lain. Gunakan waktu ini untuk periksa dengan perasaan Anda berdua both , dan yang paling penting, bersenang-senanglah. Terus berhubungan kembali dengan alasan Anda jatuh cinta di tempat pertama.

5. Buat Rutinitas Waktu Tidur Ikatan

Ketika pintu tertutup dan Anda akhirnya jatuh ke tempat tidur, mudah untuk ingin tertidur, tetapi waktu tidur adalah waktu yang tepat untuk terhubung dengan pasangan Anda baik secara fisik maupun emosional.

Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama, dan gunakan sebagai waktu pasangan Anda. Bicara bantal adalah waktu yang tepat untuk menjalin ikatan. Saat Anda dalam keadaan santai, bicarakan hari-hari Anda di tempat kerja, kekhawatiran apa pun, atau bahkan rencana masa depan.

Komunikasi dan membicarakan hal-hal adalah kebiasaan terbaik yang dapat Anda miliki sebagai pasangan. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk benar-benar mendengarkan satu sama lain dengan rasa hormat dan pikiran terbuka, selalu mengakhiri malam dengan nada positif.

Bagaimana Menepati Rutinitas Anda

Ketika Anda melakukan sesuatu dan tidak ada bahaya langsung yang menimpa Anda, pikiran bawah sadar Anda berasumsi bahwa aman untuk terus melakukan aktivitas tersebut. Mengatasi rutinitas harian yang buruk yang terasa nyaman bagi Anda membutuhkan tekad yang kuat.

Meraih camilan atau menelusuri media sosial dapat menyabotase rencana sehat dengan membanjiri otak Anda dengan dopamin, neurotransmitter yang membuat Anda merasa baik. Pelepasan dopamin itu menyebabkan Anda ingin melanjutkan tindakan apakah itu baik untuk Anda atau tidak.

Mungkin ada beberapa hal yang harus diubah dalam hidup Anda. Mengubah terlalu banyak kebiasaan sekaligus bisa jadi sulit dan mengecewakan.[sebelas]

Di atas semua itu, kita hanya memiliki begitu banyak bandwidth mental untuk dicurahkan untuk membuat keputusan. Ketika keletihan keputusan muncul, kita cenderung kembali ke apa pun yang paling mudah, bahkan jika kita tahu itu tidak sehat.

Menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah adalah cara yang pasti untuk gagal. Sebagai gantinya, pilih satu rutinitas , dan kerjakan itu. Atau lebih baik, pilih satu kebiasaan dan patuhi itu dulu.Periklanan

Meningkatkan rutinitas harian Anda adalah sebuah komitmen. Dengan memulai dari yang kecil dan bersikap realistis, Anda dapat mengembangkan ritual sehat dan rutinitas efisien yang membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari kehidupan.

Lebih lanjut tentang Membangun Kebiasaan

Kredit foto unggulan: Olivia Anne Snyder melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ Inc .: 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Akan Menyelamatkan Anda 60 Jam Hidup Anda Tahun Depan
[dua] ^ Kembangkan Kebiasaan Baik: 34 Kebiasaan Cepat Untuk Ditambahkan Ke Rutinitas Pagi Harian Anda
[3] ^ Jurnal The American College Of Nutrition: Kinerja Kognitif & Dehidrasi
[4] ^ WebMD: Penambah Energi Sore
[5] ^ Chatelaine: Cara Menyeimbangkan pH Anda & Cari Tahu Jika Anda Terlalu Asam
[6] ^ Yayasan Tidur Nasional: Berapa Banyak Tidur yang Sebenarnya Kita Butuhkan?
[7] ^ pohon cemara: 10 Hal Yang Harus Dilakukan Setiap Hari Agar Lebih Terorganisir
[8] ^ Penjaga Rumah Kreatif: 10 Hal yang Saya Lakukan Setiap Hari Untuk Menjaga Rumah Bersih & Terorganisir
[9] ^ Trello: 5 Rutinitas Pagi yang Produktif dari Orang yang Sangat Efektif
[10] ^ Jurnal Ilmu Saraf: Interaksi Mekanisme Top-Down dan Bottom-Up dalam Korteks Visual Manusia
[sebelas] ^ Kebiasaan Zen: Berpegang teguh pada Kebiasaan: Panduan Definitif