Kedutan Mata Bisa Berarti Otot Anda Lemah: 10 Makanan Yang Harus Anda Makan Untuk Membantu

Kedutan Mata Bisa Berarti Otot Anda Lemah: 10 Makanan Yang Harus Anda Makan Untuk Membantu

Horoskop Anda Untuk Besok

Kedutan mata adalah kejang otot kelopak mata yang tidak disengaja dan dapat berlangsung selama beberapa minggu, dan dalam kasus yang parah, dapat mempengaruhi penglihatan Anda. Seperti bentuk kejang otot lainnya, kedutan mata juga dapat dikaitkan dengan otot yang lemah. Otot-otot yang lemah mungkin tampak seperti sesuatu yang bisa hilang setelah tidur malam yang nyenyak, tetapi itu tidak boleh dianggap enteng, karena dapat menyebabkan kita merasa lemah sepanjang waktu, sehingga tugas-tugas kecil pun tampaknya membutuhkan banyak energi. , yang tidak kita miliki. Dalam skenario terburuk, otot yang lemah pada akhirnya dapat menyebabkan berbagai jenis nyeri kronis, seperti nyeri punggung atau leher.

Otot Anda membutuhkan magnesium

Di antara banyak efek positif magnesium terhadap kesehatan kita on[1], ini bisa sangat membantu dengan kejang otot atau kram dan nyeri kronis. Harus ada keseimbangan kadar kalsium dan magnesium dalam tubuh kita untuk menghindari kejang otot. Agar otot rileks, harus ada cukup magnesium. Kalsium memberi sinyal pada otot untuk berkontraksi, dan tanpa magnesium yang cukup, mereka akan berada dalam kondisi kontraksi konstan.Periklanan



Untuk menghindari kejang otot dan mata berkedut, Anda harus mengikuti asupan magnesium harian yang direkomendasikan:[2]



  • Untuk pria dewasa rata-rata (19 tahun ke atas): 400-420 mg
  • Untuk rata-rata wanita (19 tahun ke atas): 310-320 mg
  • Untuk anak-anak dari usia 4-8: 130 mg
  • Untuk anak-anak dari usia 9-13: 240 mg
  • Untuk remaja (usia 14-18): 410 mg untuk pria, dan 360 mg untuk wanita

Makanan yang kaya akan magnesium

Sayuran hijau sangat kaya akan magnesium, serta berbagai jenis biji dan beberapa jenis buah.Periklanan

  1. Bayam – 1 cangkir mengandung 157 mg magnesium
  2. Kefir – 1 cangkir mengandung 154 mg magnesium
  3. Almond – 1 ons atau 0,03 kg mengandung 80 mg magnesium
  4. Kacang hitam – ½ cangkir mengandung 60 mg magnesium
  5. Alpukat – 1 buah alpukat ukuran sedang mengandung 58 mg magnesium
  6. Gambar – ½ cangkir mengandung 50 mg magnesium
  7. Cokelat hitam – 1 kotak mengandung 95 mg magnesium
  8. Pisang – 1 buah pisang ukuran sedang mengandung 32 mg magnesium
  9. Biji labu – 1/8 cangkir mengandung 92 mg magnesium
  10. Swiss chard – 1 cangkir mengandung 154 mg magnesium

Cara mendapatkan hasil maksimal dari makanan kaya magnesium

Cara termudah bagi otot Anda untuk mendapatkan magnesium yang cukup adalah melalui konsumsi makanan. Memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda mudah – di antara waktu makan, Anda bisa makan camilan sehat, seperti pisang, cokelat hitam, atau biji labu. Anda juga dapat menambahkan daun hijau, almond, atau kacang apa pun untuk membumbui setiap makanan Anda dan memberi Anda sumber magnesium yang sehat. Ada banyak resep lezat yang akan membantu Anda mendapatkan magnesium sebanyak yang Anda butuhkan.

Prosedur memasak tertentu yang dapat menyebabkan penyerapan magnesium lebih baik, seperti:Periklanan



  • Merendam kacang dan biji-bijian sebelum dimasak
  • Menumbuhkan kacang
  • Memasak makanan seperti bayam dan sayuran hijau daripada memakannya mentah

Melalui proses pemasakan, khususnya pengukusan, magnesium dilepaskan, dan pada makanan seperti bayam, proses pemasakan mengurangi asam oksalat yang dapat menghambat proses penyerapan. Juga, pastikan untuk mengunyah makanan Anda dengan baik, karena membantu memecahnya dan merupakan langkah penting pertama dalam penyerapan magnesium. Cara lain untuk melepaskan magnesium dari berbagai jenis makanan adalah dengan menghaluskan makanan dalam blender, karena proses ini mirip dengan mengunyah.

Ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan proses penyerapan, dan makanan tertentu yang menghambatnya. Makanan yang membantu Anda menyerap magnesium lebih baik adalah:Periklanan



  • Makanan yang mengandung fruktosa, seperti apel, madu dan kismis.
  • Karbohidrat kompleks ditemukan dalam gandum dan tepung jagung.
  • Minyak sehat, seperti minyak kelapa.

Makanan yang menghambat penyerapan magnesium adalah:

  • Susu sapi
  • Diuretik seperti kopi dan teh
  • Asupan alkohol yang berlebihan

Kredit foto unggulan: https://unsplash.com/ melalui unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ http://www.ancient-minerals.com/magnesium-benefits/health/
[2] ^ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Kaloria Kaloria