Mengkonsumsi suplemen probiotik telah menjadi sesuatu yang trend akhir-akhir ini. Meskipun ada banyak bukti manfaat kesehatan mereka , Anda mungkin pernah mendengar beberapa cerita tentang efek samping probiotik yang tidak menyenangkan. Untungnya, ini tidak mendekati umum atau seburuk kelihatannya.

Probiotik adalah jenis bakteri yang dikenal sebagai bakteri usus ramah – juga dikenal sebagai mikroflora – yang berada di berbagai bagian tubuh Anda. Sementara sebagian besar berada di saluran pencernaan, mikroflora juga ada di kulit, di mulut, dan area lainnya.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kesehatan mikroflora usus Anda dapat memberikan petunjuk untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.^[1]

Masalah pencernaan dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan dalam bakteri usus Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kondisi serius lainnya seperti alergi makanan, gangguan perilaku, perubahan suasana hati, penyakit autoimun, radang sendi, kelelahan kronis, gangguan kulit dan bahkan kanker. Itu sebabnya mengonsumsi probiotik sebagai suplemen disebut-sebut sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengembalikan kesehatan Anda ke jalur semula.

Suplemen probiotik adalah bentuk bakteri dan ragi hidup yang memberikan manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam bentuk cair, bubuk, atau kapsul. Mereka juga bisa dimakan sebagai makanan probiotik seperti seperti yoghurt, kefir, asinan kubis, kimchi dan miso.

Apa yang mungkin tidak Anda sadari, bagaimanapun, adalah bahwa suplemen probiotik dapat memiliki beberapa efek samping yang sedikit tidak menyenangkan pada awalnya! Meskipun ini benar-benar berlalu dan hanya mempengaruhi sebagian kecil populasi, akan sangat membantu untuk mengetahui apa yang Anda inginkan ketika Anda memulai rezim probiotik.

1. Gejala Pencernaan

Karena sebagian besar mikroflora tubuh Anda hidup di usus Anda, ini adalah area yang akan menjadi target paling akut saat Anda mengonsumsi probiotik. Gejala khas mungkin termasuk beberapa gas, kembung, kram atau hanya merasa sedikit lebih 'penuh' dari biasanya.Periklanan

Jika probiotik Anda mengandung strain ragi yang bermanfaat, Anda mungkin juga mengalami perubahan dalam buang air besar. Beberapa orang juga melaporkan merasa lebih haus. Satu studi menunjukkan bahwa gejala ini terjadi karena bakteri baru yang sehat memperluas wilayah mereka di usus, menjajah usus kecil dan usus besar.^[2]

Gas ekstra juga dapat disebabkan oleh perubahan yang disebabkan oleh bakteri pada motilitas usus atau waktu transit Anda. Perubahan ini terkadang dapat menyebabkan kejang usus yang tidak normal atau mencegah otot perut Anda mengosongkan perut sepenuhnya dari makanan yang Anda makan.

Meskipun hanya sebagian kecil orang yang mengalami gejala ini, akan sangat membantu untuk mengetahuinya terlebih dahulu. Faktanya, itu juga pertanda baik bahwa probiotik benar-benar berfungsi!

Untungnya, gejala ini biasanya mereda setelah satu atau dua minggu mengonsumsi probiotik. Jika Anda benar-benar tidak dapat mengatasinya, coba kurangi dosis harian Anda menjadi setengah dari yang direkomendasikan pada label. Anda kemudian dapat secara bertahap meningkatkan dosis Anda selama minggu-minggu berikutnya. Ini memungkinkan usus Anda untuk menyesuaikan diri dengan masuknya bakteri baru secara perlahan.

2. Amina dalam Makanan Probiotik Dapat Memicu Sakit Kepala

Sakit kepala dan migrain juga telah dilaporkan oleh beberapa pengguna probiotik baru. Meskipun suplemen probiotik tidak menyebabkan sakit kepala, beberapa makanan tampaknya memicu gejala ringan. Ini mungkin karena amina, zat yang dibuat selama proses fermentasi. Makanan yang kaya bakteri probiotik dan protein (seperti kimchi, yogurt atau asinan kubis) mengandung sejumlah kecil amina. Subtipe amina termasuk tyramine, tryptamine, dan histamin.

Telah ditemukan bahwa sejumlah besar amina dapat merangsang sistem saraf Anda secara berlebihan, menyebabkan peningkatan atau penurunan aliran darah secara tiba-tiba. Dalam beberapa kasus, ini dapat menyebabkan sakit kepala atau migrain. Satu studi menemukan bahwa mengurangi asupan amina dengan diet rendah histamin cenderung sesuai dengan pengurangan gejala sakit kepala.^[3]

Mungkin juga reaksi kecil seperti Herxheimer yang bisa disalahkan. Ini terjadi ketika bakteri atau ragi di usus Anda mati dalam jumlah besar. Jika Anda mengalami reaksi mati^[4]setelah memulai rezim probiotik Anda, itu juga bisa karena beberapa bakteri yang lebih tua di dalam saluran pencernaan Anda mati dan melepaskan beberapa sitokin pro-inflamasi. Hal ini dapat menyebabkan stres oksidatif atau pelepasan endotoksin. Untungnya, fase ini akan berlalu begitu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan probiotik.Periklanan

Ini dapat membantu untuk membuat buku harian makanan saat makan makanan probiotik untuk menentukan penyebab sakit kepala Anda. Tetap minum banyak air untuk membuang racun berlebih.

3. Reaksi Merugikan terhadap Alergen

Mereka yang memiliki intoleransi makanan atau alergi mungkin lebih rentan terhadap reaksi merugikan dari probiotik. Salah satu reaksi yang paling umum adalah kandungan probiotik susu.

Banyak strain probiotik berasal dari susu dan mengandung laktosa, gula dalam susu. Namun, penelitian menunjukkan bahwa bakteri probiotik dalam produk susu fermentasi dan tidak difermentasi sebenarnya dapat mengurangi gejala intoleransi laktosa.

Setiap kasus adalah unik, dan sebagian kecil orang dengan intoleransi laktosa dapat menderita gas dan kembung saat mengonsumsi jenis probiotik seperti Bifidobacterium bifidum saat mereka memulai perjalanannya. Meskipun gejala ini mungkin hilang, disarankan untuk beralih ke probiotik bebas susu.

Mereka yang memiliki intoleransi telur atau kedelai dapat bereaksi terhadap keberadaan alergen ini di beberapa produk. Demikian pula, mereka yang sensitif atau alergi terhadap ragi harus menghindari suplemen yang mengandung strain ragi.

Jika Anda memiliki kepekaan atau alergi terhadap makanan tertentu, periksa label pada produk sebelum membeli.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa banyak suplemen probiotik juga mengandung prebiotik . Ini adalah serat tumbuhan yang tidak dapat dipecah oleh tubuh Anda, jadi sebagai gantinya, bakteri usus Anda konsumsi sebagai 'makanan'. Prebiotik yang paling umum termasuk laktulosa, inulin, dan berbagai oligosakarida.Periklanan

Meskipun proses fermentasi biasanya bermanfaat bagi bakteri usus Anda, prebiotik ini dapat menyebabkan kembung dan gas ekstra. Ini bukan reaksi alergi seperti itu, tetapi kadang-kadang bisa cukup untuk membuat orang berhenti mengonsumsi probiotik.

4. Reaksi Kulit

Meski jarang, ada beberapa laporan tentang probiotik yang menyebabkan ruam kulit atau gatal-gatal ringan.

Sebuah tinjauan yang dilakukan pada tahun 2018 menemukan bahwa sejumlah kecil pasien IBS yang menggunakan probiotik untuk mengobati gejalanya mengalami ruam gatal.^[5]Akibatnya, setidaknya satu pasien keluar dari uji coba.

Jika Anda memulai suplemen probiotik baru dan mendapati kulit Anda tiba-tiba gatal, kemungkinan itu adalah respons sementara yang akan berlalu dalam beberapa hari. Meskipun gatal mungkin mengganggu, tidak mungkin menjadi parah atau melemahkan.

Salah satu teori kulit gatal atau ruam setelah mengonsumsi probiotik adalah bakteri yang memicu alergi. Jika Anda alergi terhadap salah satu bahan tambahan dalam suplemen tertentu – seperti telur, kedelai, atau susu – sistem kekebalan Anda dapat menyebabkan respons peradangan. Ini juga dapat terjadi setelah makan makanan fermentasi yang mengandung amina biogenik dalam jumlah tinggi seperti histamin. Respons ini cukup alami ketika spesies bakteri baru diperkenalkan ke usus Anda.Jika Anda sudah memiliki intoleransi atau sensitivitas histamin, kemungkinan besar Anda akan mengalami ruam atau gatal pada kulit.

Jika masalahnya menjadi terlalu berat untuk ditanggung, hentikan penggunaan probiotik dan konsultasikan dengan praktisi kesehatan. Periksa bahan-bahan pada label. Saat ruam Anda hilang, cobalah produk probiotik lain yang mengandung bahan berbeda.

5. Dapat Berkontribusi pada Pertumbuhan Bakteri Usus Halus (SIBO)

Sebuah studi 2018 menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara SIBO dan suplementasi probiotik pada orang yang secara teratur menderita 'kabut otak'.^[6]Tampaknya gejala orang-orang ini membaik ketika mereka berhenti minum probiotik dan mulai minum antibiotik.Periklanan

Bakteri di usus kecil dan besar Anda biasanya agak berbeda satu sama lain dalam hal spesies dan strain. Usus besar Anda sebagian besar mengandung bakteri anaerob, yang dapat tumbuh tanpa oksigen. Bakteri ini bertahan hidup dengan memfermentasi prebiotik, karbohidrat yang tidak dapat dipecah dalam usus.

Pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil SIBO terjadi ketika bakteri dari usus besar Anda berakhir di usus kecil Anda dan mulai tumbuh. Gejala sering disalahartikan sebagai IBS karena termasuk gas, kembung, dan diare. Terkadang, SIBO dapat menyebabkan 'kabut otak' dan masalah memori jangka pendek. Faktanya, SIBO lebih sering terjadi pada mereka yang menderita IBS.

Meskipun tidak diketahui apa yang menyebabkan pertumbuhan berlebih bakteri di usus kecil, beberapa peneliti menyarankan itu bisa menjadi akibat dari motilitas usus yang lamban. Hal ini menyebabkan makanan menghabiskan waktu lebih lama di usus, yang pada gilirannya berarti lebih banyak fermentasi di usus kecil.

Efek Samping Probiotik Biasanya Hanya Sementara

Sebagian besar efek samping ini hanya terjadi pada beberapa kasus. Mereka biasanya hanya bertahan untuk waktu yang singkat setelah memulai rezim probiotik, dan akan hilang saat tubuh Anda menyesuaikan diri.

Jika efek sampingnya disebabkan oleh usus Anda yang menyesuaikan dan menyeimbangkan kembali, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah berhenti mengonsumsi probiotik!

Jika efek samping Anda disebabkan oleh alergi atau intoleransi, atau oleh kelebihan histamin, Anda mungkin ingin mencari probiotik lain atau berhenti minum probiotik sama sekali.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan tindakan terbaik untuk kesehatan usus dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.Periklanan

Lebih Lanjut Tentang Probiotik dan Prebiotik

• Prebiotik vs Probiotik: Apa Perbedaannya dan Mengapa Penting?
• 15 Manfaat Probiotik (Dan Cara Menemukan Yang Benar-Benar Cocok untuk Anda)
• 10 Probiotik Alami Terbaik untuk Usus yang Sehat dan Kekebalan yang Kuat

Kredit foto unggulan: Paweł Czerwiński melalui unsplash.com

Referensi