Pada kehamilan 3 bulan, mual di pagi hari mungkin mulai berkurang dan energi Anda mungkin mulai kembali. Trimester pertama adalah waktu yang tepat untuk memulai program olahraga agar Anda dan bayi Anda tetap sehat selama sisa kehamilan Anda. Artikel ini akan membantu Anda menjadi kuat saat hamil 3 bulan.

Mengapa Berolahraga Saat Hamil 3 Bulan?

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur selama kehamilan dapat meningkatkan energi dan mengurangi ketidaknyamanan (seperti nyeri punggung bawah, serta pembengkakan kaki dan pergelangan kaki). Ini juga dapat membantu proses persalinan dan melahirkan, serta mengurangi stres saat menggendong bayi selama 24/7.

Apa artinya ini bagi Anda dalam tiga bulan? Meskipun mungkin sulit untuk berolahraga selama beberapa bulan pertama karena mual di pagi hari dan kelelahan, kebanyakan wanita merasa lebih baik pada bulan ketiga. Olahraga dapat meringankan beberapa efek jangka panjang dari kelelahan dan mual, membuat hidup Anda sedikit lebih mudah.Periklanan

Bagaimana Saya Harus Berolahraga?

Ini tergantung pada tingkat aktivitas Anda sebelum kehamilan. WebMD menyatakan bahwa wanita yang aktif sebelum kehamilan dapat melanjutkan dengan modifikasi sesuai kebutuhan. Dengarkan tubuh Anda dan tanyakan kepada dokter untuk memastikan bahwa rencana Anda tepat untuk Anda dan bayi Anda. Jika Anda tidak aktif sebelum hamil, mulailah dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Program latihan berat tidak dianjurkan selama waktu ini. Berjalan, berenang, atau ambil itu celana pendek yoga bergaya dan pergilah ke gym untuk mengikuti kelas yoga prenatal. Ini adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda bergerak tanpa membebani diri sendiri. Terlepas dari tingkat aktivitas Anda sebelum kehamilan, American College of Obstetrics and Gynaecology merekomendasikan 30 menit atau lebih olahraga sedang setiap hari. Sedang berarti Anda memiliki cukup napas untuk berbicara saat berolahraga, tetapi tidak dapat menyanyikan lagu jika Anda mencobanya.

Aktivitas Mana yang Harus Saya Pertimbangkan?

Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan sebelum berolahraga selama kehamilan. Wanita dengan kondisi seperti penyakit jantung dan paru-paru, tekanan darah tinggi, pendarahan vagina, atau risiko persalinan prematur mungkin disarankan untuk tidak berolahraga. Setelah Anda mendapatkan persetujuan dokter dan Anda memulai rencana latihan Anda, berikut adalah beberapa kegiatan yang perlu dipertimbangkan:

Aerobik – Aerobik berdampak rendah direkomendasikan; aerobik berdampak tinggi tidak. Sebagian besar kelas menawarkan modifikasi low-impact untuk gerakan high-impact, jadi Anda tetap bisa berolahraga tanpa harus melompat-lompat.Periklanan

Berlari/Berjalan – Ini adalah pilihan yang sangat baik tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Sering-seringlah terhidrasi, dan dengarkan tubuh Anda untuk memastikan Anda tidak terlalu menekan diri sendiri.

Latihan kekuatan - Ini adalah latihan yang bagus untuk kehamilan. Namun, hindari mengangkat beban berat. Hal ini dapat membebani Anda dan bayi. Fit Kehamilan memiliki artikel yang bagus tentang teknik angkat berat yang aman selama kehamilan .

Berenang / Aerobik Air – Banyak wanita menikmati kolam renang saat hamil karena air menopang berat badan mereka, memberi mereka istirahat sejenak. Berenang dan aerobik air bekerja pada kapasitas dan kekuatan aerobik, menjadikannya pilihan latihan kehamilan yang ideal.Periklanan

Yoga - Pekerjaan peregangan dan kekuatan dalam yoga sangat bagus untuk tubuh hamil. Namun, ada beberapa posisi yang harus dihindari. Memutar, membalikkan badan, dan berbaring telentang tidak disarankan. Instruktur Anda akan dapat menunjukkan cara mengubah posisi agar Anda dan bayi Anda tetap aman.

Latihan Apa yang Harus Saya Hindari?

Tidak semua olahraga dan aktivitas dianjurkan selama kehamilan. Berikut adalah beberapa yang bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Hindari olahraga kontak seperti sepak bola, hoki, sepak bola, dan bola basket. Mereka menimbulkan cedera bagi Anda dan bayinya. Apa pun yang berisiko tinggi jatuh juga tidak dianjurkan selama kehamilan, seperti ski, senam, menunggang kuda, selancar. Menyelam scuba adalah aktivitas berbahaya lainnya yang harus dihindari. Perubahan tekanan bisa berbahaya bagi bayi. Pernapasan dari tangki oksigen juga telah terbukti meningkat cacat lahir .

Garis bawah

Olahraga adalah cara yang sangat dianjurkan untuk meningkatkan energi dan menghilangkan stres. Dengan persetujuan dari penyedia layanan kesehatan Anda, Anda dapat memilih dari sejumlah kegiatan yang berbeda untuk memastikan bahwa Anda menikmati apa yang Anda lakukan dan tetap termotivasi. Akhir trimester pertama adalah waktu yang tepat untuk memulai rutinitas olahraga yang akan menyiapkan Anda untuk sukses melalui kehamilan, persalinan dan melahirkan, dan seterusnya.Periklanan

Kredit foto unggulan: Jalan Hamil/Masa Depan 40 Minggu via flic.kr