Dalam hal kehilangan ingatan, kita cenderung mengasosiasikannya dengan orang tua dan penurunan yang lambat seiring bertambahnya usia. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa masalah dengan ingatan sebenarnya banyak terjadi pada orang yang jauh lebih muda. Faktor gaya hidup tertentu adalah kontributor utama kehilangan ingatan kita dan dapat menyerang kita semuda 20-an.^[1]

Depresi, tingkat pendidikan yang lebih rendah, tidak aktif secara fisik, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan merokok merupakan faktor yang berkontribusi dalam jumlah kehilangan memori yang dapat diderita seseorang, dengan depresi menjadi faktor terbesar di segala usia. Tentu saja, gaya hidup modern kita dapat menyebabkan peningkatan stres yang mengarah pada hilangnya ingatan di tahun-tahun muda kita, tetapi kesehatan mental secara keseluruhan penting untuk menangkal momen-momen pelupa itu.Periklanan

Bagaimana Saya Dapat Mempertahankan Atau Meningkatkan Memori Saya?

1. Teknik Chunking

Memori jangka pendek kami adalah yang paling terlihat dalam hal kehilangan memori. Sebagian besar dari kita dapat menyimpan sekitar empat hingga tujuh item dalam memori jangka pendek kita – cobalah mengingat daftar belanja yang panjang dan Anda mungkin kesulitan melewati item ketujuh. Cara mengatasinya dan meningkatkan memori jangka pendek Anda, dalam jangka panjang, adalah menciptakan makna untuk memperoleh peningkatan memori. Misalnya, mengatur ulang huruf pertama setiap item untuk membuat kata atau beberapa kata seperti ubi jalar, tomat, apel, lobak, adas, es krim, spageti, madu dapat diingat sebagai STARFISH.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dapat beralih dari mengingat urutan tujuh digit ke urutan delapan puluh digit dari menggunakan teknik ini.^[dua] Periklanan

2. Kreativitas Dan Asosiasi

Imajinasi kita sangat ingin digunakan sehingga dalam hal ingatan, menjadi kreatif dengan upaya kita untuk mengingat bisa sangat membantu. Kreativitas didorong oleh memori sehingga mengaktifkan pikiran kreatif Anda dengan mengingat angka, item, dan nama dapat sangat membantu. Jadi membuat cerita secara berurutan, baik itu perjalanan yang Anda mulai di mana Anda bertemu orang-orang yang mewakili item atau angka, memungkinkan Anda membuat asosiasi unik dan membuatnya lebih mudah untuk diingat. Ini biasa disebut cerita metode dan dapat membantu Anda mengingat urutan kronologis serta urutannya.^[3]

Misalnya, sebuah penelitian meminta orang untuk mengingat banyak kelompok dari tiga kata yang berbeda seperti 'sepeda', 'anjing', dan 'jalanan'. Satu kelompok diminta untuk mengingat melalui pengulangan sementara kelompok lain diminta untuk membentuk sebuah cerita dengan setiap rangkaian tiga kata seperti 'seekor anjing mengendarai sepeda di jalan'. Mereka yang menciptakan cerita mampu mengingat kombinasi kata jauh lebih baik daripada yang hanya mengandalkan ingatan.Periklanan

3. Isyarat Visual

Kebanyakan orang mengingat gambar lebih baik daripada informasi verbal atau tertulis sehingga mengaitkan item dengan gambar dapat membuat kait mental yang meningkatkan memori jangka panjang dan pendek. Menggunakan isyarat visual menyebabkan otak fokus yang perlu diingat. Meninjau gambar yang Anda kaitkan dengan sesuatu juga menyebabkan penguatan di dalam otak yang diperlukan untuk keterampilan memori yang baik.

Isyarat visual digunakan untuk mengurangi waktu belajar, meningkatkan pemahaman, meningkatkan pengambilan, dan meningkatkan retensi sehingga salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan keterampilan memori Anda.^[4] Periklanan

Misalnya, jika Anda sedang mempelajari bahasa baru, beberapa kata mungkin sangat asing sehingga sulit untuk mengingatnya. Namun, Anda dapat menemukan kata yang terdengar serupa dalam bahasa Anda sendiri dan membuat visual yang sesuai. Misalnya, kata Spanyol untuk ' map' aku s ' bahan pengikat' jadi Anda bisa membayangkan sebuah map diletakkan di atas karpet untuk membantu Anda mengingat kata itu.

4. Tingkatkan Asupan Vitamin B12 Anda

Jika Anda merasa ingatan Anda kadang-kadang gagal atau Anda terus-menerus dalam kabut otak, maka itu mungkin karena kekurangan vitamin B12. Kekurangan dapat menyebabkan berbagai macam gangguan mental mulai dari depresi hingga demensia, itulah mengapa penting untuk menjaga asupan vitamin B12 Anda.Periklanan

Mengkonsumsi suplemen vitamin B kompleks akan dengan cepat mengembalikan tingkat yang terkuras dalam tubuh dan memastikan Anda makan makanan yang kaya vitamin seperti kerang, hati, daging merah, telur dan keju juga akan membantu menjaga memori Anda pada tingkat yang optimal.

Referensi