Apa peran makanan tidak sehat dalam penurunan berat badan?

Sebenarnya, makan junk food tidak berperan dalam penurunan berat badan. Pizza, hamburger, permen, dan makanan tidak sehat lainnya tidak menambahkan banyak nutrisi ke dalam diet Anda, dan karena tinggi kalori, mereka hanya sedikit membantu mengatur berat badan Anda. Namun, seperti yang diketahui oleh siapa pun yang pernah melakukan diet, hampir tidak mungkin untuk tetap berpegang pada rencana makan yang sangat sehat dan rejimen olahraga yang ketat sepanjang waktu.

Faktanya, saat Anda memutuskan untuk meninggalkan favorit lama Anda yang tidak sehat selamanya, Anda mungkin mulai mendambakannya lebih sering daripada sebelumnya! Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa cara terbaik untuk mempertahankan diet dalam jangka panjang dan memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan sengaja menipu. Ya, merencanakan untuk membatalkan diet Anda sementara dapat membantu Anda menurunkan berat badan.Periklanan

Kekuatan hari curang

Ketika Anda memberi diri Anda hadiah hari curang, Anda dapat menatap godaan di wajah dan tidak menyerah, mengetahui bahwa Anda hanya memiliki beberapa hari lagi untuk menunggu sampai Anda dapat memanjakan diri. Ketika Anda memaksakan pembatasan pada diet Anda, Anda menempatkan diri Anda di bawah tekanan mental yang sangat besar.

Sulit untuk mengatakan 'Tidak' pada junk food, terutama di masyarakat kita yang lebih murah dan lebih mudah diakses daripada sebelumnya. Ketika Anda tahu bahwa Anda memiliki hari curang yang akan datang, Anda cenderung tidak mengasihani diri sendiri atau memiliki momen 'apa-apaan' dan menyerah pada keinginan Anda.Periklanan

Ilmu di balik kecurangan dalam diet Anda

Peneliti dari Portugal menempatkan peserta pada diet 10.500 kalori per minggu (sebagai perbandingan, rata-rata pria Amerika makan lebih dari 17.000 kalori dalam seminggu rata-rata) dan memantau penurunan berat badan mereka. Setengah dari peserta diberikan hari curang, diizinkan untuk makan apa pun yang mereka inginkan setiap hari Minggu.

Setelah dua minggu, semua peserta telah kehilangan berat badan. Menariknya, tidak ada perbedaan dalam jumlah rata-rata penurunan berat badan antara kedua kelompok. Selain itu, mereka yang diizinkan melakukan cheat day setiap hari merasa lebih termotivasi untuk bekerja menuju tujuan penurunan berat badan di masa depan.Periklanan

Rita Coelho do Vale Ph.D., yang memimpin penelitian, percaya bahwa upaya yang diperlukan untuk menahan diri saat diet dapat menghasilkan pengeluaran yang tidak direncanakan. Namun, dengan sengaja mengatur diri Anda untuk indulgensi, dapat membantu Anda mempertahankan tingkat kemauan secara keseluruhan.

Dalam kata-katanya , '...ketika perilaku penyimpangan tujuan direncanakan, yaitu, bagian dari rencana jangka panjang mereka dapat benar-benar membantu daripada menyakiti pengejaran tujuan yang sukses.'

Cara membuat hari curang bekerja untuk Anda

Jadi seberapa sering Anda harus memasukkan hari curang dalam diet Anda? Penelitian yang dikutip di atas menunjukkan bahwa mengambil cuti satu hari dari diet atau rejimen pemeliharaan berat badan Anda dapat membantu Anda mempertahankan kebiasaan sehat Anda pada hari-hari lain dalam seminggu.

Saat Anda mengambil hari curang, cobalah untuk tidak berlebihan! Tidak apa-apa untuk menikmati beberapa suguhan, tetapi makan sampai berlebihan hanya akan membuat Anda merasa lesu dan sakit. Anda tidak ingin harus menghadapi mabuk junk food keesokan paginya ketika saatnya bangun untuk sarapan sehat seperti biasa.Periklanan

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memasukkan latihan ekstra pada hari-hari curang Anda untuk membakar kalori ekstra, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dalam upaya untuk menghilangkan setiap kalori. Tujuan Anda adalah untuk mengambil sikap yang santai dan positif terhadap pola makan Anda, termasuk hari-hari curang yang dijadwalkan dan menyenangkan. Jadi, lain kali Anda ingin sepotong pizza tetapi tidak ingin membatalkan diet Anda, cukup buat catatan untuk makan sepotong besar di hari cheat Anda berikutnya. Dalam jangka panjang, itu baik untuk Anda!