Ini adalah waktu tahun ketika orang biasanya mulai merasakan dingin, terutama di ekstremitas seperti tangan dan kaki mereka.

Sementara beberapa orang akan menyebut cuaca buruk atau fluktuasi suhu tubuh sebagai pemicunya, namun, ada penyebab potensial lain yang sifatnya jauh lebih serius, seperti yang dijelaskan di bawah ini.

1. Sirkulasi Buruk

Ketika orang bertanya 'mengapa tangan dan kaki saya selalu dingin', salah satu jawaban paling umum adalah sirkulasi yang buruk. Ini dapat terjadi sebagai akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan merokok berlebihan, yang menyebabkan pembuluh darah menyempit dan ini mengurangi aliran darah ke ekstremitas.

2. Penyakit Raynaud

Meskipun sifatnya relatif tidak jelas, Penyakit Raynaud mempengaruhi 10 juta orang di Inggris saja , dengan 90% di antaranya adalah perempuan.Periklanan

Kondisi ini menyebabkan pembuluh darah di tangan dan kaki bereaksi negatif terhadap suhu dingin atau stres, karena pembuluh darah lancip dan membatasi suplai darah ke seluruh tubuh. Gejala lain dari ini mungkin angka berwarna pucat atau kehitaman di tangan dan kaki Anda.

3. Anemia

Anemia adalah kondisi lain yang menyebabkan kelelahan kulit yang ekstrem dan pucat, disertai dengan tangan dan kaki yang dingin. Ini sering terjadi sebagai akibat dari kekurangan zat besi, yang biasanya berhubungan dengan diet dan membatasi aliran oksigen ke sel darah, organ, dan jaringan Anda.

Selanjutnya, aliran darah mereda dan ekstremitas Anda menjadi lebih dingin, dan anemia sering dapat menyebabkan Penyakit Raynaud jika tidak didiagnosis.

4. Diabetes

Diabetes juga bisa menjadi pemicu utama tangan dan kaki dingin, karena kombinasi dari sirkulasi yang buruk dan tekanan darah tinggi membuat darah sulit mencapai ekstremitas Anda.Periklanan

Ini dapat dikelola ketika didiagnosis, tetapi jika tidak, gejala Anda akan semakin memburuk dari waktu ke waktu.

Mengapa Tangan dan Kaki Saya Selalu Dingin, dan Apa yang Dapat Saya Lakukan?

Ingat, sangat normal jika ekstremitas Anda kedinginan selama musim dingin, tetapi ketidaknyamanan yang terus-menerus atau terus-menerus dapat menyoroti masalah kesehatan yang lebih luas. Pemicu ekstremitas dingin sangat beragam sifatnya, namun juga kompleks dan berpotensi melemahkan.

Ini berarti bahwa selalu disarankan untuk mencari konsultasi medis jika masalah berlanjut selama berbulan-bulan dan di luar musim dingin, untuk menentukan penyebab yang tepat dan tindakan yang layak.

Sementara itu, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola gejala dan menjaga ekstremitas Anda sehangat mungkin:Periklanan

1. Tingkatkan Konsumsi Omega 3 Anda

Selama penelitian terhadap mereka yang menderita Penyakit Raynaud, ditemukan bahwa suplemen minyak ikan membantu meningkatkan aliran darah ke ekstremitas. Dengan meningkatkan asupan Omega-3 Anda dan makan setidaknya dua hidangan ikan setiap minggu (salah satunya harus berminyak), Anda dapat menjaga tangan dan kaki Anda lebih hangat selama periode waktu yang berkelanjutan.

Jika Anda seorang vegetarian, Anda harus makan telur yang diperkaya Omega-3, sementara vegan dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan asam alfa linolenat seperti kedelai, tahu, dan kenari.

2. Kenakan Sarung Tangan Pelindung dan Kaus Kaki

Meskipun ini mungkin terdengar jelas, mengenakan sarung tangan dan kaus kaki pelindung dapat membantu menjaga tangan dan kaki Anda tetap hangat dalam cuaca apa pun.

Ingat, tangan dan kaki adalah tunduk pada pendinginan konduktif setiap saat , sedangkan yang terakhir sering berkeringat dan ini bisa menghilangkan panas pada tingkat 25%. Jadi, sarung tangan dan kaus kaki pelindung dan tahan lembab membantu menahan panas dan menjaga tangan dan kaki Anda tetap hangat.Periklanan

3. Berhenti Merokok dan Jalani Gaya Hidup yang Lebih Aktif

Kita telah membahas bagaimana merokok membatasi pembuluh darah dan mencegah aliran darah ke ekstremitas, jadi mengurangi asupan nikotin Anda (atau menghilangkannya sama sekali) dapat membantu tubuh Anda mengatur suhu tangan dan kaki Anda.

Menjalani gaya hidup yang lebih aktif juga membantu, karena ini mengimbangi risiko yang ditimbulkan oleh 'penyakit duduk' (di mana tingkat ketidakaktifan yang berlebihan dapat memicu penyakit jantung, diabetes, dan ekstremitas yang sangat dingin. Wanita sangat rentan terhadap hal ini, tetapi olahraga teratur dan berkelanjutan dapat membantu menghindari kondisi tersebut.

4. Pasokan Zat Besi yang Sehat dalam Diet Anda

Dengan memastikan bahwa Anda memiliki pasokan zat besi yang sehat dalam makanan Anda, Anda dapat meminimalkan risiko ekstremitas dingin dengan membatasi kemungkinan Anda terkena anemia dan Penyakit Raynaud.

Baik pria maupun wanita perlu konsumsi 10 mg atau zat besi setiap hari agar tetap sehat, meskipun wanita yang sedang hamil mungkin perlu mengonsumsi hingga 30 mg. Zat besi dapat ditemukan dalam sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan Swiss Chard, bersama dengan kedelai, lentil dan biji wijen.Periklanan

Mudah-mudahan, langkah-langkah ini akan membantu Anda mengatasi masalah yang ditimbulkan oleh ekstremitas dingin. Namun, jika masalah berlanjut, pastikan untuk mencari pendapat medis ahli sehingga Anda tidak perlu lagi bertanya pada diri sendiri 'mengapa tangan dan kaki saya selalu dingin?'