Mengapa Saya Merasa Depresi Sesekali Tanpa Alasan?

Mengapa Saya Merasa Depresi Sesekali Tanpa Alasan?

Horoskop Anda Untuk Besok

Banyak orang bertanya pada diri sendiri, Mengapa saya merasa tertekan tanpa alasan?

Yang benar adalah bahwa selalu ada alasan. Mereka hanya tidak tahu apa itu. Otak adalah organ yang kompleks, dan dibutuhkan banyak kesadaran diri untuk sepenuhnya memahami pikiran dan emosi kita.



Depresi ringan cukup umum. Kita semua memiliki periode dalam hidup kita ketika kita merasa sedih, dan kesulitan melepaskannya. Ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi jika kita membiarkan depresi ringan berlarut-larut, maka itu dapat mengurangi kesehatan dan kualitas hidup kita.



Apakah Anda ingin menghabiskan waktu berharga Anda dengan perasaan sedih, atau menjalani hidup sepenuhnya?

Di bawah ini saya akan membahas beberapa alasan umum mengapa Anda mungkin merasa tertekan, dan kemudian berbagi dengan Anda beberapa alat sederhana dan efektif untuk mengeluarkan Anda dari kesenangan, dan untuk membantu Anda mengembangkan kesadaran diri dan kekuatan batin untuk mencegahnya. masa depan.

Daftar isi

  1. Mengapa Saya Merasa Depresi?
  2. Cara Mengalahkan Blues
  3. Pikiran Akhir

Mengapa Saya Merasa Depresi?

Memahami mengapa Anda merasa depresi adalah langkah penting untuk mengobati dan mencegah depresi.



Anda tidak perlu menjadi psikolog terlatih untuk mencari tahu mengapa Anda merasa sedih. Terkadang, Anda hanya perlu mengamati apa yang terjadi dalam tubuh, pikiran, dan hidup Anda.

Berikut adalah beberapa penyebab depresi ringan yang lebih umum:



Merasa Stres dan Kewalahan

Stres dapat menjadi kontributor utama depresi ringan. Orang sibuk memiliki banyak komitmen, seperti pekerjaan, kehidupan keluarga, dan kegiatan ekstrakurikuler. Semua ini dapat membuat Anda merasa stres dan kewalahan.

Cara stres berkontribusi pada depresi adalah ketika Anda sangat sibuk, Anda tidak punya waktu untuk mengistirahatkan pikiran Anda. Ketika ini terjadi, pikiran Anda mendapatkan begitu banyak momentum sehingga hampir tidak mungkin untuk memperlambatnya. Dan ketika pikiran Anda berpacu di luar kendali, Anda mulai merasa kehilangan kendali atas hidup Anda.

Kondisi Kesehatan Fisik

Apa yang dikatakan tubuh Anda?

Ada berbagai kondisi fisik yang dapat menyebabkan depresi. Salah satunya adalah kekurangan vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 42% orang Amerika kekurangan vitamin D. Jumlahnya jauh lebih tinggi di antara orang Hispanik dan Afrika-Amerika, masing-masing 69% dan 82%.

Solusi untuk kekurangan vitamin D sederhana. Dapatkan lebih banyak nutrisi penting ini melalui diet atau suplemen, dan dapatkan lebih banyak sinar matahari.[1]

Perubahan hormon dapat memengaruhi suasana hati Anda. Perubahan mungkin karena fungsi tiroid, siklus menstruasi, dan tingkat aktivitas fisik.

Olahraga, dalam jangka pendek, dapat membuat Anda merasa mudah tersinggung. Dalam jangka panjang, ini dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

Kurang tidur juga dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif, dan kemampuan Anda untuk fokus, yang juga dapat membuat Anda merasa mudah tersinggung. Mungkin Anda tidak mendapatkan cukup, atau kualitas tidur yang baik.Periklanan

Masa Lalu Terus Datang

Luka dari masa lalu Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda tanpa Anda sadari. Jika Anda belum sepenuhnya menerima peristiwa masa lalu yang menyakitkan, maka apa pun yang mengingatkan Anda tentang hal itu dapat membuat Anda merasa tertekan tanpa alasan yang jelas.

Bahkan jika tidak ada yang mengingatkan Anda tentang peristiwa menyakitkan, ingatan bawah sadar bertindak seperti arus bawah pikiran menyakitkan yang memanifestasikan diri dalam perilaku dan suasana hati Anda.

Misalnya, jika pasangan dalam hubungan masa lalu mengkhianati kepercayaan Anda, perilaku serupa oleh pasangan baru dapat memicu emosi menyakitkan yang sama, terkadang tanpa Anda sadari dari mana emosi itu berasal. Pikiran bawah sadar mengingat segalanya.

Berpikir Bahwa Orang Lain Memilikinya Begitu Mudah

Apakah sepertinya teman-teman Facebook Anda memiliki kehidupan yang lebih menyenangkan daripada Anda? Mungkin hidup mereka tidak semenarik yang mereka gambarkan, dan Anda mungkin membandingkan hidup Anda, termasuk semua suka dan duka, dengan hal-hal penting dalam hidup mereka. Ini tidak realistis.

Ingatlah bahwa kegembiraan tidak sama dengan kebahagiaan dan kepuasan sejati. Kegembiraan adalah rasa kesenangan sementara, dan kebahagiaan sejati adalah keadaan umum. Sangat mungkin bahwa orang lain memasang fasad untuk menutupi rasa sakit yang mereka rasakan di dalam.

Hal terbaik yang harus dilakukan adalah tidak membandingkan hidup Anda dengan hidup orang lain, melainkan terus melakukan hal-hal yang memberi Anda kebahagiaan dan kepuasan sejati.

Terganggu oleh Perubahan dalam Hidup

Fakta dasar kehidupan adalah bahwa segala sesuatu selalu berubah. Tidak ada yang pernah tetap sama.

Dan jika Anda mengharapkan hal-hal tetap sama, maka hanya masalah waktu sebelum Anda kecewa, dan mulai merasa tertekan.

Contoh yang baik dari hal ini adalah hubungan intim. Kita semua menyukai perasaan euforia ketika kita pertama kali jatuh cinta dengan seseorang. Nah, perasaan itu berubah. Terkadang orang menjauh, atau cinta mereka satu sama lain berubah menjadi kepedulian yang lebih dalam untuk kebahagiaan mereka, dan bukan hanya kebahagiaan kita sendiri.

Beberapa orang tidak dapat mengatasi perasaan yang berubah-ubah itu. Jika dua orang mulai menjauh, terkadang mereka melakukan segala yang mereka bisa untuk menciptakan kembali perasaan awal itu. Mereka kesulitan melepaskan dan melanjutkan.

Orang Tidak Seperti yang Diharapkan

Banyak dari kita memiliki harapan yang tidak realistis terhadap orang lain. Kita sering kali terlalu kritis terhadap orang lain, sementara pada saat yang sama berharap mereka memaafkan kesalahan kita.

Jika kita hanya melihat kesalahan orang lain, maka kita membatasi jumlah orang yang bisa menjalin hubungan dekat dengan kita. Dan jika kita tidak memiliki hubungan dekat, maka kita lebih rentan mengalami depresi tanpa alasan yang jelas.

Kita perlu ingat bahwa orang lain bisa salah, dan kita tidak bisa membuat mereka sempurna, juga bukan tugas kita untuk melakukannya. Jika kita ingin memiliki hubungan yang berkualitas dalam hidup kita, maka kita perlu menerima orang apa adanya.

Ingin Memiliki Lebih Banyak Teman

Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya: Manusia adalah makhluk sosial. Namun, beberapa orang mengalami kesulitan berhubungan dengan orang lain. Mereka juga belum mengembangkan keterampilan sosial yang baik, atau takut terluka.[dua]

Apapun masalahnya, tidak memiliki hubungan yang baik dengan orang lain membuat kita rentan terhadap depresi. Dan hewan peliharaan tidak cukup. Kita membutuhkan manusia lain.

Salah satu cara orang lain membantu mencegah kita dari depresi adalah mereka memberi kita dukungan dalam menghadapi masalah hidup. Mereka dapat membantu kita menyelesaikan masalah dalam pikiran kita, dan memberi kita dukungan yang diperlukan untuk membangun kekuatan batin kita, yang akan membuat kita lebih tahan terhadap depresi.Periklanan

Cuaca yang Berubah

Penelitian telah menunjukkan bahwa cuaca dapat mempengaruhi suasana hati kita. Terkadang, hanya beberapa hari hujan bisa membuat Anda merasa tertekan.

Saat hujan badai, beberapa orang cenderung mematikan lampu dan merangkak di tempat tidur. Psikolog klinis, Tecsia Evans, Ph.D., mengatakan lebih baik menyalakan lampu. Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya dapat meningkatkan serotonin, yang meningkatkan suasana hati kita.[3]

Cuaca buruk yang berkepanjangan dapat membuat kita sedih tanpa kita sadari itulah penyebabnya. Bulan-bulan musim dingin terkenal menyebabkan depresi ringan, dan terkadang depresi berat.

Jika Anda tinggal di iklim yang lebih dingin, kemungkinan besar Anda akan terpengaruh oleh perubahan musim. Menariknya, wanita lebih mungkin menderita depresi terkait cuaca buruk.

Cara Mengalahkan Blues

Sekarang setelah Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang mengapa Anda terkadang merasa tertekan tanpa alasan yang jelas, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengangkat suasana hati Anda.

Bagian pertama adalah daftar tip cepat untuk mengeluarkan Anda dari funk Anda. Bagian kedua adalah daftar tindakan pencegahan untuk membantu membangun kekuatan batin Anda, dan mencegah Anda dari depresi sejak awal.

Kiat Cepat

Terkadang kita merasa tertekan tanpa alasan karena pikiran kita terfokus pada hal-hal tidak menyenangkan yang mungkin terjadi dalam hidup kita.

Berikut beberapa tips untuk cepat mengangkat mood Anda dengan mengalihkan perhatian Anda ke hal-hal yang lebih positif. Meskipun mereka dirancang untuk mengobati depresi ringan, mereka juga dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan jika Anda memasukkannya ke dalam hidup Anda.

1. Jalan-jalan

Salah satu cara termudah dan paling menyenangkan untuk meningkatkan mood Anda dengan cepat adalah dengan berjalan-jalan. Ini membantu Anda menghilangkan stres dengan menjernihkan pikiran dan keluar dari diri sendiri.

Berjalan bisa lebih menenangkan jika Anda melakukannya dengan penuh perhatian. Itu mudah. Perlambat saja langkah Anda, dan fokuskan perhatian Anda pada setiap langkah.

Ketika pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda ke langkah kaki Anda.

2. Hubungi Teman atau Anggota Keluarga

Berbicara dengan orang lain dapat membantu Anda menyelesaikan masalah dalam pikiran Anda, bahkan jika mereka tidak memberi Anda nasihat apa pun. Terkadang hanya dengan mengungkapkan apa yang terjadi dalam hidup Anda dapat membantu Anda mengetahui mengapa Anda merasa tertekan.

Orang lain juga dapat memberi Anda dukungan. Mengetahui ada orang lain yang peduli dengan Anda sudah cukup untuk memperbaiki suasana hati Anda.

3. Bermain dengan Hewan Peliharaan

Hewan peliharaan sangat bagus untuk memberi kita cinta tanpa syarat. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, luangkan beberapa menit waktu berkualitas bersama mereka. Mereka dapat dengan cepat mencerahkan hari Anda.

4. Buatlah Daftar Syukur

Ini adalah alat yang ampuh untuk membantu Anda menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif yang tepat. Kita terkadang cenderung fokus pada hal-hal yang salah dalam hidup kita. Daftar ucapan terima kasih dapat mengingatkan Anda tentang semua hal yang berjalan dengan baik.

Buat saja daftar hal-hal yang Anda syukuri, seperti kesehatan yang baik, pekerjaan, keluarga, dll.Periklanan

Jika Anda tidak memilikinya, gali lebih dalam. Apakah Anda memiliki makanan, tempat tinggal, dan pakaian? Banyak orang di dunia ini tidak memiliki beberapa hal yang kita anggap remeh. Ini dia 60 Hal Yang Harus Disyukuri Dalam Hidup .

5. Rencanakan Kegiatan Seru bersama Teman

Terkadang kita merasa tertekan ketika semua yang kita lakukan hanyalah bekerja, dan menjaga komitmen kepada orang lain.

Luangkan waktu untuk diri sendiri melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti pergi makan malam bersama teman, atau menonton film. Ini akan membuat pikiran Anda beristirahat dari semua masalah Anda.

6. Peluk Seseorang

Merasakan kehangatan pelukan ramah dapat membuat semua perbedaan di dunia. Jika Anda memiliki teman dekat atau anggota keluarga, beri mereka pelukan. Kemungkinan mereka juga bisa menggunakan pelukan hangat.

7. Biarkan Sinar Matahari Masuk

Anda akan kagum melihat bagaimana sesuatu yang begitu sederhana dapat membuat Anda merasa lebih baik. Seperti disebutkan di atas, penelitian telah menunjukkan bahwa sinar matahari dapat meningkatkan suasana hati Anda. Lebih baik lagi, buka jendela dan cium udara segar, dan dengarkan burung bernyanyi.

8. Manjakan Diri Anda

Sebagai aturan umum, saya biasanya tidak merekomendasikan memanjakan diri dalam kenikmatan indria untuk memperbaiki diri. Namun, terkadang menyenangkan, dan tidak berbahaya, menjadi sedikit buruk, selama Anda tidak berlebihan, atau menjadikannya solusi terbaik untuk semua masalah Anda.

Jadi manjakan diri Anda dengan kopi, musik, atau restoran favorit Anda. Ingin beberapa ide? Ini dia 30 Cara Untuk Mengobati Diri Sendiri Apapun Yang Terjadi .

Tindakan pencegahan

Satu pelajaran penting yang saya pelajari ketika saya masih muda adalah bahwa lebih mudah untuk mencegah depresi, daripada mengobatinya setelah itu terjadi.

Berikut adalah beberapa praktik untuk mengatasi penyebab paling umum dari depresi ringan yang kami diskusikan di atas. Itu adalah praktik sederhana, namun kuat, yang dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam jadwal sibuk Anda untuk mencegah Anda dari depresi tanpa alasan.

1. Meditasi

Meditasi adalah alat yang ampuh untuk membantu kita mengembangkan pikiran yang kuat dan emosi yang stabil. Dengan menenangkan pikiran kita, kita dapat mengembangkan kemampuan kita untuk melihat sesuatu dengan lebih jelas, oleh karena itu, memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang apa yang terjadi dalam pikiran dan emosi kita.

Meditasi juga akan membantu kita menyembuhkan luka dari masa lalu kita, sehingga tidak lagi memicu emosi menyakitkan yang terkait dengannya.

Meditasi memiliki banyak manfaat lain yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, seperti menurunkan stres, meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tidur lebih nyenyak, dan banyak lagi. Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Pada tingkat dasar, meditasi hanya memberikan pikiran Anda istirahat dari semua rangsangan sensorik, dan membiarkannya tenang secara alami. Hal yang hebat tentang meditasi adalah Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk mendapatkan beberapa manfaat dari latihan ini, dan Anda juga tidak harus melakukannya dengan sempurna.

Untuk bermeditasi, yang harus Anda lakukan adalah duduk dengan nyaman di kursi, sebaiknya di tempat yang tenang selama beberapa menit. Tutup mata Anda, dan mulailah mengikuti napas Anda. Ketika pikiran Anda mengembara, bawa kembali ke pernapasan Anda.

Mulailah dengan bermeditasi selama sekitar 5-10 menit sehari atau setiap hari, dan kemudian secara bertahap tingkatkan saat Anda bisa duduk lebih lama. Jangan khawatir apakah Anda melakukannya dengan benar, atau jika Anda melewatkan beberapa hari. Meditasi apa pun lebih baik daripada tidak ada meditasi.

Ada lebih banyak teknik untuk meditasi, tetapi ini adalah awal yang baik.Periklanan

2. Meditasi Menulis Cinta Kasih

Meditasi cinta kasih adalah praktik umum di beberapa tradisi spiritual Timur. Umumnya, apa yang mereka lakukan adalah mendengarkan, atau melafalkan serangkaian afirmasi positif, seperti Semoga saya sehat dan kuat, penuh kasih, baik hati, dan welas asih.

Dengan meditasi menulis, Anda menyalin afirmasi dengan tangan di buku catatan. Apa yang dilakukan adalah secara harfiah memprogram ulang pikiran bawah sadar Anda, sehingga Anda secara alami mulai hidup sesuai dengan cita-cita afirmasi tanpa usaha sadar. Sekarang, betapa kerennya itu!

Hebatnya lagi, Anda hanya perlu melakukan mediasi menulis selama sekitar 5-10 menit sehari, dan Anda bahkan tidak perlu tempat yang tenang untuk melakukannya.

Anda dapat menemukan latihannya dengan googling meditasi menulis cinta kasih. Cobalah. Ini benar-benar berfungsi, dan cepat.

3. Sukarelawan

Sukarelawan

adalah cara yang bagus untuk membantu Anda tetap bersyukur atas semua yang Anda miliki, dan menjauhkan Anda dari perasaan tertekan. Ini membantu Anda menjaga hidup Anda dalam perspektif yang tepat.

Ada begitu banyak orang di luar sana yang berjuang, dan membutuhkan bantuan Anda. Ya, bantuan ANDA. Dan saya tidak bermaksud secara moneter. Mereka membutuhkan seseorang untuk diajak bicara, untuk memberi tahu mereka bahwa mereka tidak sendirian dengan masalah mereka, dan bahwa seseorang peduli dengan kesejahteraan mereka.

Ada begitu banyak cara Anda dapat membantu mereka yang membutuhkan. Berikut adalah beberapa ide:

  • Penampungan tuna wisma : Tempat penampungan ini beroperasi dengan sumber daya yang terbatas, dan membutuhkan bantuan untuk operasi sehari-hari mereka. Anda memiliki pengalaman hidup yang berharga yang dapat membantu klien mereka. Sungguh menyenangkan mengetahui bahwa Anda membantu seseorang bangkit kembali.
  • Penjara : Ada banyak narapidana yang telah melakukan kesalahan dalam hidup mereka, dan dengan tulus ingin mengubah cara mereka. Mereka tidak jauh berbeda dari orang-orang di tempat penampungan tunawisma dalam arti bahwa mereka membutuhkan bantuan untuk mempelajari keterampilan hidup.
  • Rumah jompo : Salah satu hal yang paling menyedihkan adalah menjadi tua, dan sendirian di dunia ini. Banyak orang tua tidak memiliki keluarga atau teman, karena mereka telah meninggal sebelum mereka. Dan bahkan jika mereka memiliki keluarga, kunjungan mereka jarang terjadi.

Anda benar-benar dapat mencerahkan hari mereka hanya dengan berada di sana dan berbicara dengan mereka sebentar. Tidak hanya ini pengalaman yang memuaskan, tetapi Anda juga dapat belajar banyak. Orang tua memiliki pengalaman hidup yang luar biasa untuk dibagikan kepada Anda.

4. Bergabung dengan Grup Sosial

Berpartisipasi dalam grup sosial adalah cara yang bagus untuk tetap terhubung dengan orang lain yang dapat membantu Anda menavigasi tantangan hidup. Ada banyak jenis kelompok, seperti kelompok hobi dan kelompok sosial.

Meskipun ini membantu, saya pikir yang paling berharga untuk membantu mencegah kita dari depresi adalah kelompok pendukung dan kelompok spiritual. Jenis kelompok ini secara khusus dirancang untuk membantu Anda mengatasi masalah kehidupan. Anda juga dapat mengembangkan ikatan yang jauh lebih dalam dengan orang-orang yang menghadirinya, dibandingkan dengan hobi atau kelompok sosial.

Sumber yang bagus untuk menemukan grup di daerah Anda adalah Meetup.com .

Pikiran Akhir

Merasa tertekan tanpa alasan yang jelas, atau depresi ringan, cukup umum di dunia yang sibuk dewasa ini. Semakin banyak aktivitas yang kita lakukan, semakin banyak pikiran yang kita miliki, dan semakin dapat memicu emosi yang menyakitkan.

Ada tiga cara dasar untuk mengobati dan mencegah depresi ringan:

  • Kembangkan pikiran yang tenang, yaitu lebih sedikit pikiran
  • Kembangkan lebih banyak pikiran positif
  • Ubah cara Anda memproses peristiwa dalam hidup Anda

Saran-saran yang dibahas di atas akan membahas ketiganya. Jadi, sekarang Anda memiliki alat untuk tidak hanya mengobati dan mencegah depresi ringan, Anda sekarang memiliki formula untuk bahagia sepanjang waktu, tanpa alasan yang jelas.

Kredit foto unggulan: Daan Mooij via unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Jalur Kesehatan: 8 Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin D
[dua] ^ Edge.org: Manusia Secara Alami adalah Hewan Sosial
[3] ^ WebMD: Bisakah Hari Hujan Benar-Benar Membuat Anda Turun?

Kaloria Kaloria