Mengapa Saya Sangat Sedih? 9 Kemungkinan Penyebab yang Tidak Harus Anda Abaikan

Mengapa Saya Sangat Sedih? 9 Kemungkinan Penyebab yang Tidak Harus Anda Abaikan

Mengekspresikan emosi itu sulit karena tidak selalu dianjurkan di masyarakat. Orang-orang mengandalkan zona nyaman dan masker aman untuk menjalani hari. Anda mungkin merasakan emosi mengaduk dan bertanya-tanya, Mengapa saya sangat sedih? dan tidak tahu harus mulai dari mana untuk menjawabnya.

Di satu sisi, menjadi sensitif dapat dipandang rendah. Kami mengabaikan tanda-tanda peringatan kesedihan, depresi, dan bentuk penderitaan lainnya karena memiliki perasaan adalah sesuatu yang tidak dapat kami ungkapkan di masyarakat. Stigma menahan kita untuk berbicara.

Itu seharusnya bukan sesuatu yang kita takuti. Dengan pelepasan atau katarsis emosi, kita menemukan ketangguhan dan kita ingin menjadi siapa. Kesedihan adalah salah satu dari banyak emosi. Tapi seringkali yang paling diabaikan. Kita tidak ingin terlihat lemah di depan orang lain, atau bahkan di mata kita sendiri.



Mengabaikan kesedihan mengarah pada represi. Ini juga dapat menyebabkan depresi.



Ada perbedaan antara kesedihan dan depresi. Kesedihan yang Anda rasakan, depresi dapat menyebabkan mati rasa, kesedihan yang mendalam atau beban berat yang tidak dapat diatasi dengan mudah. Anda mungkin melalui semua keterampilan mengatasi kesedihan Anda, dan itu mungkin masih ada jika itu adalah depresi.

Biasanya, kesedihan cepat berlalu dan disebabkan oleh sesuatu; itu datang dan pergi, sedangkan depresi menahan kita untuk jangka waktu yang lama mungkin berlangsung berminggu-minggu atau lebih. Di situlah kita berada dalam lubang yang kita rasa tidak bisa kita keluarkan sendiri, tetapi kita bahkan lebih takut untuk meminta bantuan.



Saat Anda merasa sedih, kemungkinan besar Anda merasa sendirian. Anda kemungkinan besar merasa tidak berdaya. Anda merasa seperti ini adalah akhir dunia atau Anda tidak dapat melanjutkannya. Ini adalah kesedihan dari sesuatu. Tetapi bagian dari depresi adalah perasaan seperti ini hampir tanpa henti pada kedalaman yang dapat mengesampingkan perilaku Anda.

Ketika Anda merasa sedih, Anda mungkin berada pada titik kebingungan dalam hidup. Kemana saya harus pergi dari sini? Apa selanjutnya? Atau bahkan, apa yang layak dipertahankan?



Apakah Anda menemukan diri Anda bersembunyi dari dunia karena malu atau bingung?

Apakah Anda merasa hampa atau hampa, meskipun lebih banyak air mata yang keluar?

Apakah Anda menemukan diri Anda merasa tersesat?

Ini adalah komponen kunci untuk kesedihan dan depresi. Kesedihan mungkin bertahan tetapi tidak berlama-lama. Depresi tidak membiarkan pergi.

Carilah seorang profesional untuk membantu membantu, tetapi untuk saat ini, alasan melalui penyebabnya dapat membantu untuk mengidentifikasi cara untuk solusi.

Berikut 9 kemungkinan penyebab kesedihan Anda yang tidak boleh Anda abaikan:Periklanan

1. Kurangnya Sistem Pendukung

Kita membutuhkan orang untuk mengetahui siapa kita sebenarnya. Kita membutuhkan saat-saat kerentanan atau keterbukaan satu sama lain untuk merasa aman dan terlindungi. Ketika kita dapat memberi tahu orang lain apa yang sedang kita alami, kita merasakan kejelasan dan pelepasan.

Kami merasa berkewajiban untuk menjadi pahlawan kami sendiri. Kita merasa perlu bertahan daripada melepaskan dan membiarkan orang lain masuk. Ketika ini terjadi, kesedihan meningkat, dan kita tidak lagi terlibat dengan orang yang kita cintai.

Orang-orang membanjiri kita dengan kemampuan mereka untuk tersenyum, melanjutkan dan bahkan menjadi fungsional. Tapi itu juga tidak selalu benar. Ketika kesedihan melanda, kita harus memberi tahu seseorang dan membangun sistem pendukung. Kita mungkin menemukan bahwa kita memiliki beberapa kesamaan tentang diri kita dengan orang lain.

Temukan orang yang Anda percayai: profesional, teman, dan keluarga yang dapat Anda hubungi saat mengalami masa sulit. Biarkan mereka masuk. Anda tidak sendirian dalam hal ini. Anda hanya perlu membiarkan orang lain melihat kelemahan Anda, yang bahkan bukan kelemahan sebenarnya. Merasa sedih bukanlah kelemahan. Menahan diri dalam upaya untuk tampil kuat, bagaimanapun, adalah kelemahan. Ketika orang tahu apa yang Anda alami, mereka dapat membantu Anda dengan lebih baik.

Tidak ada manusia adalah sebuah pulau. — John Donnes

2. Ketidakmampuan untuk Mengkomunikasikan Kebutuhan

Ketika kita paling sedih, kita mengalami kesulitan mengkomunikasikan kebutuhan kita kepada orang lain. Tapi kesedihan tidak terbentuk dalam semalam. Seringkali, represi kembali lebih lama dan lebih dalam. Kita mengharapkan orang lain membaca pikiran kita. Kami tidak memberi mereka kesempatan untuk mengenal kami yang sebenarnya karena kami sangat takut ditolak.

Kebutuhan Anda lebih dari sekedar makanan, tempat tinggal dan pakaian, dll. Mereka termasuk pengertian, kasih sayang, kepastian, pemberdayaan dan harapan. Ketika Anda membiarkan diri Anda menjadi rentan, orang dapat menawarkan hal-hal ini kepada Anda. Ini dimulai dengan mengomunikasikan kebutuhan Anda.

Mungkin Anda dilewatkan dalam promosi, ditolak dalam hubungan cinta, terluka karena pelecehan masa kecil, diabaikan dalam hidup karena ketidakmampuan Anda untuk berbicara. Semua hal ini tidak mendefinisikan kita. Apa yang mendefinisikan kita adalah apa yang kita lakukan dengan mereka, pelajaran yang dipetik. Kita harus membiarkan orang masuk sehingga kita dapat memutuskan apa yang harus dilakukan dengan mereka.

Untuk mengomunikasikan kebutuhan Anda, tulislah daftar nilai, tujuan, apa yang Anda syukuri, dan apa yang Anda ingin orang lain bantu dalam bidang ini. Kemudian, buatlah rencana untuk meminta bantuan. Biarkan orang lain melihat daftar ini. Biarkan mereka memilih bagaimana mereka dapat membantu Anda.

3. Kehilangan Identitas Identity

Identitas kita terbungkus dalam apa yang kita ingin orang pikirkan tentang kita. Alih-alih bersembunyi dalam stigma kesedihan yang sama, bukalah pada dunia untuk berbagi apa yang Anda alami.

Saat Anda mengenakan topeng, Anda tidak bisa menjadi asli. Dan ketika Anda tidak menjadi otentik, Anda tidak mendapatkan kebutuhan Anda dalam hidup terpenuhi. Anda tidak sedang membangun fondasi yang benar untuk sukses. Anda tidak bisa bahagia. Anda tidak dapat mempelajari kebutuhan atau identitas orang lain. Anda tidak dapat menawarkan jawaban yang solid untuk kerentanan mereka sendiri. Sebaliknya, Anda membeku. Anda menjadi mati rasa terhadap penderitaan orang lain dan terisolasi dalam diri Anda sendiri.

Topeng itu harus dilepas. Jika tidak, Anda hanya menunggu lebih banyak kesedihan untuk menelan Anda saat terisolasi dan sendirian. Topeng itu dirancang untuk mengalihkan perhatian orang lain dari rasa sakit Anda, tetapi itu tidak berfungsi dalam jangka panjang. Akhirnya, topeng itu akan pecah.

Jika Anda tetap memakainya, Anda akan melihat topeng itu sebagai siapa Anda sebenarnya. Anda akan berpura-pura dan melupakan impian dan tujuan Anda. Alih-alih membiarkan itu terjadi, lepaskan topengnya.

Kebebasan yang datang dengan menjadi diri sendiri sangat berharga. Kesedihan akan menyusut saat melihat siapa Anda sebenarnya.Periklanan

4. Kesulitan

Kesulitan tidak mendefinisikan kita. Tetapi perlu waktu untuk pulih dari satu. Jangan mempercepat proses itu. Kesedihan bukanlah emosi yang salah untuk dirasakan. Ini hanya tidak nyaman. Dan ketika Anda melewati kesulitan, kesedihan itu akan ada di sana. Kesedihan itu melekatkan Anda pada apa yang hilang yang Anda cintai. Ini memberi makna padanya. Ini membantu Anda memahami diri sendiri ketika Anda terbuka tentang kesedihan Anda.

Orang akan memiliki solusi untuk semuanya. Tetapi jawaban terbesar yang dapat Anda berikan pada diri sendiri adalah menghormati kesedihan itu dan apa artinya, sehingga tidak membanjiri dan mengendalikan Anda. Anda tidak akan terlalu takut dengan efek jangka panjang dari kesulitan tersebut. Ini akan menyamakan beberapa penutupan. Anda akan belajar pelajaran dari kesulitan yang mungkin tidak Anda pelajari dengan cara lain.

Tahan ruang untuk rasa sakit, untuk diri sendiri untuk menyembuhkan, dan untuk orang lain yang mungkin tidak langsung mengerti.

Bersikap baik kepada diri sendiri. Itulah cara terbaik untuk menangani kesedihan dari kesulitan. Ketahuilah bahwa itu wajar untuk berada di sana, tetapi itu tidak akan terlalu memaksa selamanya. Di situlah kemampuan Anda sendiri berperan.

Anda dapat terus berjalan dengan mengetahui bahwa Anda akan menghormati gagasan bahwa itu membawa beban dari apa yang pernah Anda inginkan. Dan mungkin saat Anda tumbuh, Anda akan mengubah apa yang Anda inginkan. Tetapi Anda tidak akan pernah mengubah apa yang Anda butuhkan. Dan itu menyembuhkan, menumbuhkan, mencintai, dan menghormati perjalanan Anda yang telah Anda capai sejauh ini dan mampu melakukan lebih dari yang diketahui siapa pun. Teruskan!

5. Pesan Negatif atau Self Talk Tentang Diri Sendiri

Anda berharga segalanya. Kesedihan Anda tidak berbicara tentang nilai Anda. Itu hanya menceritakan kisah yang Anda ceritakan pada diri sendiri. Dan ketika Anda mengubah cerita itu, Anda bisa bernapas. Anda mulai melihat hal-hal positif di hari Anda. Anda mulai menyadari bahwa Anda pantas untuk bahagia. Anda bahkan membiarkan diri Anda tersenyum mungkin. Anda tidak akan turun semudah itu. Anda akan bangkit lagi.

Di dalam Efek Beracun dari Self Talk Negatif di Pikiran Sangat Baik[1], Elizabeth Scott, MS berkata:

Studi telah menghubungkan self-talk negatif dengan tingkat stres yang lebih tinggi dan tingkat harga diri yang lebih rendah.

Baik stres maupun harga diri rendah membawa kesedihan di mana kita merasa kehilangan kewarasan kita. Tapi kita bisa bangkit kembali dengan self talk yang positif.

Pembicaraan diri yang positif mengirimkan pesan cinta dan harapan kepada diri sendiri ketika dunia gagal melakukannya untuk Anda. Ini mengambil kendali. Anda mungkin tidak dapat mengendalikan setiap aspek dari setiap keadaan, tetapi Anda dapat mengendalikan diri sendiri. Itu berarti Anda memiliki sesuatu untuk diberikan. Anda dapat muncul, ketika Anda sedang berjuang, dan Anda dapat mengetahui bahwa Anda aman karena Anda dapat mengontrol pesan yang Anda sampaikan kepada diri sendiri.

Kendalikan, hari ini dan setiap hari, dan saksikan kesedihan memudar. Mulailah dengan saya layak.

6. Ketidakberdayaan

Mungkin Anda tidak mengalami kesulitan. Namun, Anda tidak diberdayakan. Mungkin keadaan Anda tidak memberikan apa yang Anda inginkan. Anda mengalami pengalaman yang tidak memuaskan. Hubungan Anda tidak sehat, sekolah atau pekerjaan Anda hanya menguras Anda, Anda tidak memiliki sistem pendukung, Anda mengalami krisis identitas, kurangnya fokus atau makna. Atau semua hal di atas.

Dalam semua contoh ini, Anda merasakan kurangnya kekuatan atas hidup Anda.

Mungkin Anda tidak menyadarinya pada awalnya, tetapi kesedihan perlahan merayap ke dalam diri Anda. Mungkin Anda membutuhkannya sebagai panggilan bangun tidur. Ini bukan kehidupan yang pantas Anda dapatkan. Mungkin sudah waktunya untuk mengubah sesuatu.Periklanan

Saat itulah kesedihan dapat melayani kita. Itu bisa memberi kita harapan. Bahwa kita bisa merasa cukup untuk mengetahui sesuatu yang tidak benar. Anda tidak perlu menjelaskannya kepada orang lain. Anda hanya perlu bertindak berdasarkan itu. Anda sudah cukup menyelesaikan masalah Anda. Gunakan kesedihan atau saat hujan untuk membuka payung, dan berjalan ke depan.

7. Kurang Fokus, Arah atau Drive

Ini mungkin hal sederhana dari kurangnya fokus, arah atau dorongan untuk alasan kesedihan Anda. Anda mungkin memiliki kehidupan yang hebat, tetapi Anda tidak tahu ke mana harus pergi selanjutnya. Anda tidak menganggap serius apa yang Anda miliki. Bahkan, Anda mungkin mengambil apa yang Anda miliki begitu saja.

Kurangnya rasa syukur mungkin menjadi alasan mengapa Anda tidak dapat melihat kebaikan meskipun itu ada. Anda lupa mengapa Anda memulai. Anda tidak mengenali diri Anda di cermin karena Anda telah membiarkan diri Anda mengembara sejauh ini. Tapi sekarang, saatnya untuk mendapatkan semuanya kembali.

Memilih. Buat pilihan. Bertindak. Kedengarannya sederhana, tetapi tidak mudah untuk mendapatkan drive Anda kembali. Anda harus benar-benar menginginkannya. Dan itu mengubah segalanya.

Pola pikir Anda adalah segalanya. Jika Anda tidak dapat melihat hal-hal dengan putaran positif, Anda tidak akan melakukan apa pun yang bermakna atau produktif. Jika pola pikir Anda menyebabkan Anda mengabaikan apa yang Anda miliki dan apa yang dapat Anda miliki, inilah saatnya untuk mengubahnya. Hanya dengan pembicaraan diri yang positif, menjadi fokus adalah tentang menyadari apa yang pantas Anda dapatkan.

Selama saat-saat tergelap kita, kita harus fokus untuk melihat cahaya. — Aristoteles

Jika Anda ingin menemukan drive Anda, artikel ini dapat membantu Anda: Bagaimana Mendapatkan Motivasi Setiap Hari Saat Anda Bangun

8. Penindasan Semacam

Kemiskinan, penderitaan, perbuatan salah, ketidakadilan… Terkadang, ada hal-hal di luar kendali kita. Kita mungkin merasa tidak ada yang bisa kita lakukan dalam keadaan kita saat ini untuk membuatnya lebih baik. Tapi kita harus mencoba.

Anda tidak memilih ini, tetapi Anda memutuskan sikap Anda tentang hal itu.

Anda bisa melawan atau berhenti. Tapi berhenti bukanlah pilihan.

Alih-alih menyalahkan segala sesuatu yang lain, lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi terang di sini. Dapatkan diri Anda melaluinya untuk membawa diri Anda ke sisi lain.Jangan menilai apa yang harus Anda lakukan di masa lalu untuk melakukan hal itu. Tapi sekarang saatnya untuk memulai kembali.

Maafkan dirimu. Biarkan kesedihan menjadi suara untuk apa yang Anda alami. Ekspresikan itu. Itu tidak berarti segalanya akan segera berubah. Tapi kamu akan berubah. Itu akan membuat makna dari kesedihan Anda. Ini akan membantu Anda mengubah apa yang ingin Anda ubah.

9. Depresi

Jika kesedihan Anda tidak meninggalkan Anda, itu mungkin depresi.

Keseimbangan kimia mungkin menjadi alasan untuk itu semua. Atau kesulitan mendadak, patah hati, kehilangan. Tidak ada satu alasan pun bagi seseorang untuk menjadi depresi. Itu subjektif bagi orang itu.Periklanan

Kesedihan yang bertahan dan tumbuh lebih kuat dengan perasaan yang lebih hampa dan kosong daripada yang pernah Anda alami sebelumnya adalah tanda depresi. Depresi menyerang ketika Anda sedang down. Ini seperti beban di dada Anda. Terkadang, kesedihan merampas kewarasan Anda. Anda membuat keputusan yang terburu-buru. Anda bertindak dengan cara yang tidak tampak sehat. Anda memilih untuk mundur daripada membuka dunia. Dan disitulah letak masalahnya. Anda lupa bahwa Anda manusia. Anda diperbolehkan untuk meminta bantuan.

Ketika depresi menjadi mati rasa, mungkin ada banyak emosi yang tertahan yang ditekan otak untuk membantu Anda mengatasinya. Dalam keadaan itu, saatnya untuk menjangkau. Bahkan jika Anda tidak tahu apa penyebabnya, inilah saatnya untuk bertindak.

Jika Anda memerlukan bantuan, inilah organisasi yang bagus untuk memulai: Aliansi Nasional Penyakit Mental menggambarkan depresi sebagai keputusasaan, kurangnya minat dalam kegiatan atau bahkan pikiran untuk bunuh diri.

Disarankan juga untuk membuat rencana keselamatan. Ini berarti Anda mengumpulkan dukungan Anda, seseorang yang Anda percayai, untuk membantu mungkin membawa Anda ke UGD jika gejalanya menetap.

Hubungi hotline pencegahan bunuh diri.

Perhatikan ini tidak gagal-aman. Mungkin perlu mencoba berbagai terapi seperti EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Bahkan mungkin obat. Meditasi tidak pernah menyakitkan. Tetapi terserah Anda untuk jujur ​​tentang bagaimana perasaan Anda, jika ada sesuatu yang tidak berhasil untuk Anda, atau jika seorang konselor tidak membantu.

Bersiaplah untuk semuanya menjadi sebuah proses, butuh waktu. Tidak ada perbaikan cepat untuk perasaan Anda. Dan ketika kesedihan menjadi depresi, Anda tahu untuk menganggapnya serius. Suatu hari, mungkin ada obatnya, tetapi untuk saat ini, Anda akan menyembuhkan kesedihan dan depresi Anda dengan mengidentifikasi dan penyebabnya dan membuat rencana tindakan apa pun yang terjadi.

Pikiran Akhir

Orang tidak selalu menyadari ketika seseorang berada dalam krisis. Mereka tidak tahu dialog internal Anda. Mereka tidak mendengar pembicaraan negatif Anda sendiri. Tapi yang mereka lakukan adalah mencintaimu.

Anda tidak sendirian dalam hal ini sama sekali. Kesedihan bisa sangat menceritakan apa yang sedang dialami seseorang. Jika sudah menjadi depresi, diperlukan langkah tambahan untuk mendapatkan pertolongan.

Ini harus dilihat sebagai krisis kesehatan lainnya. Namun karena stigma, tidak jarang kita memandangnya seperti itu.

Anda dapat mengubahnya — hanya dengan muncul, hanya dengan menyuarakan keprihatinan Anda, hanya dengan hidup untuk diri sendiri, kebutuhan Anda, dan tujuan Anda. Karena ketika datang ke kesedihan atau depresi, kita sering merasa dibungkam. Tidak lagi.

Semoga berhasil.

Lebih untuk Menghibur Anda

Kredit foto unggulan: Casper Nichols melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ Sangat Baik Pikiran: Efek Beracun dari Self Talk Negatif