Anda telah membuat beberapa perubahan besar pada diet Anda dan memulai program olahraga yang baik, tetapi berat badan Anda tidak turun. Atau Anda bisa menurunkan sedikit berat badan, tetapi sepertinya Anda selalu mendapatkannya kembali, dan kemudian Anda bertanya-tanya, Mengapa berat badan saya tidak turun?

Mungkin ada beberapa alasan mengapa.

Hal besar yang harus diakui, pertama, adalah Anda telah membuat keputusan untuk mulai menjadi sehat. Ini adalah hambatan besar pertama yang harus diatasi, dan jika Anda sudah mulai berolahraga atau membuat perubahan dalam diet Anda, Anda telah melewati rintangan terbesar.

Tentu saja, setiap orang membutuhkan info dan pengetahuan tambahan untuk mendekati penurunan berat badan dengan cara terbaik. Jadi jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak menurunkan berat badan, berikut adalah 7 hal yang mungkin menyebabkannya.

1. Berolahraga Terlalu Banyak

Anda telah memulai rutinitas olahraga baru, dan Anda mulai terbiasa. Sangat menyenangkan untuk menyelaraskan tubuh Anda melalui aktivitas fisik dan mendapatkan umpan balik dengan merasa lebih baik setelahnya. Ini juga bagus untuk melihat beberapa peningkatan kekuatan, dan bahkan beberapa otot tanpa lemak.

Jika Anda menikmatinya dan melihat beberapa hal positif, mungkin masuk akal dalam pikiran Anda untuk mulai berolahraga lebih lama dan lebih keras. Jika tiga hari seminggu terasa menyenangkan, mengapa tidak lima? Mengapa tidak tujuh hari berturut-turut latihan kekuatan dan kardio?

Sayangnya, itu tidak bekerja seperti itu, dan Anda lebih baik membiarkan tubuh Anda beristirahat. Ketika Anda berolahraga terlalu banyak, Anda dapat membebani sistem saraf pusat Anda. Anda menempatkan tubuh Anda ke dalam situasi di mana ia terus-menerus stres dan melepaskan hormon stres.

Overtraining dapat menyebabkan cedera, robekan otot, dan ketegangan. Ini juga dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Anda ingin menghindari sindrom overtraining ini untuk dapat terus menurunkan berat badan^[1].

Ketika hormon stres Anda naik, lebih sulit untuk menurunkan berat badan, karena tubuh Anda ingin mempertahankan apa yang dimilikinya.Oleh karena itu, berolahragalah secara teratur, tetapi beri diri Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri untuk meningkatkan kebugaran dan penurunan berat badan Anda.

2. Tidak Cukup Tidur

Ini akan membonceng poin nomor satu. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, Anda dapat membuat sindrom overtraining yang sama di tubuh Anda.Periklanan

Jika Anda mengalami kurang tidur, tubuh Anda mulai berpikir ada semacam trauma yang terjadi, atau mengapa Anda tidak tidur?

Ini juga dapat menyebabkan tingkat hormon stres yang lebih tinggi, dan, seiring waktu, mereka bisa menjadi sangat buruk. Mereka dapat menyebabkan banyak peradangan dalam tubuh dan mungkin merupakan inti dari banyak penyakit buruk. Bersamaan dengan itu, hormon stres ini juga membuat penurunan berat badan menjadi sangat sulit, dan metabolisme Anda juga mulai melambat^[dua].

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan karena peningkatan asupan makanan.Satu studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan makanan selama kurang tidur adalah adaptasi fisiologis untuk menyediakan energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan terjaga tambahan^[3].

Ini cukup logis. Jika tubuh Anda tidak menerima energi dari tidur, ia akan mencari di tempat lain (makanan) untuk menutupi kekurangannya.

Usahakan untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam. Ini berarti menciptakan rutinitas istirahat yang baik, mengikutinya, dan memulainya pada waktu yang sama setiap malam.

Carilah untuk memotong cahaya biru dari elektronik yang dapat mengganggu tidur,dan jangan minum alkohol atau kafein di kemudian hari.

Jaga agar ruangan Anda segelap mungkin dan sentuhan sisi sejuk untuk meningkatkan istirahat dan peremajaan yang lebih baik. Dengan tubuh Anda sepenuhnya beristirahat dan diperbaiki, Anda mengatur panggung untuk penurunan berat badan yang lebih baik dan peningkatan kebugaran.

3. Tidak Cukup Makan

Ini mungkin tampak membingungkan, seolah-olah Anda makan lebih sedikit, tentu Anda harus menurunkan berat badan, bukan? Ini semua kembali ke metabolisme, dan sekali lagi, masalah hormon stres itu. Jika Anda bertanya-tanya, Apa yang membuat saya tidak kehilangan berat badan? saatnya untuk melihat apa dan berapa banyak Andamakan, karena Anda mungkin mengalami defisit kalori.

Pikirkan lemak tubuh Anda sebagai sumber bahan bakar cadangan. Ketika stres atau trauma melanda, itu dapat dipecah dan digunakan sebagai energi oleh tubuh Anda.

Ketika jumlah kalori yang Anda konsumsi tidak cukup untuk tipe tubuh Anda, tubuh Anda mengira ada bentuk trauma lain, seperti kekeringan, yang terjadi karena Anda tidak memberi makan diri sendiri. Penyimpanan lemak tubuh bisa menjadi bentuk rencana darurat tubuh Anda.Periklanan

Ketika Anda tidak makan cukup, metabolisme Anda melambat karena tubuh Anda tidak ingin menyia-nyiakan apa yang dimilikinya. Semuanya menjadi tentang konservasi pada titik ini, dan menurunkan berat badan tidak akan menjadi yang teratas dalam daftar prioritas tubuh Anda.

Tambahkan ke latihan berlebihan ini di gym, dan itu benar-benar dapat menghambat penurunan berat badan Anda. Di sinilah cedera dan penyakit juga dapat terjadi karena tubuh Anda mungkin mencoba untuk memperlambat segalanya sebanyak mungkin.

Biarkan diri Anda diberi makan dan diberi makan dengan makanan sehat. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar yang konsisten agar dapat berfungsi dengan baik dan menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

4. Tidak Membangun Otot

Kami tidak berbicara tentang otot binaragawan raksasa di sini, tetapi otot tanpa lemak yang baik dapat menjadi bagian dari apa yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Pertama, hanya tindakan harus membangun otot melalui latihan kekuatan akan membutuhkan upaya seluruh tubuh. Ini membakar banyak kalori, yang akan membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, gaya latihan yang membantu membentuk otot—gaya intensitas tinggi—akan membuat tubuh Anda dalam kondisi hormon yang lebih baik. Tubuh Anda akan dapat membakar kalori lama setelah latihan Anda selesai^[4].Metabolisme Anda sekarang akan lebih tinggi, dan penurunan berat badan akan lebih mudah dicapai.

Seiring dengan ini, hanya memiliki lebih banyak otot meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar kalori. Otot tanpa lemak aktif secara metabolik, bahkan saat istirahat, jadi ketika Anda memiliki lebih banyak otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori, bahkan jika Anda duduk diam.

Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang cara membangun otot dengan cepat, lihat artikel ini.

5. Tidak Makan Cukup Protein

Anda mungkin mendengar tentang protein sepanjang waktu, dan tujuan utamanya bukan hanya untuk membangun massa otot.

Protein penting untuk banyak fungsi berbeda dalam tubuh, mulai dari membangun hormon hingga mengatur jaringan dan organ dalam tubuh.Periklanan

Protein juga memiliki efek termogenik, artinya dibutuhkan kalori hanya untuk makan dan mencernanya.

Pernahkah Anda mendengar tentang keringat daging? Inilah fungsi termogenik yang beraksi, karena dibutuhkan banyak energi bagi tubuh untuk mencerna dan menyerap protein. Tindakan sintesis protein otot ini bisa menjadi pembakar kalori yang besar dalam tubuh^[5].

Protein juga bisa menahan keinginan ngemil dan bisa menjaga gula darah lebih stabil. Dengan cara ini, Anda tidak akan mendapatkan puncak dan penurunan besar yang dapat membuat Anda mendambakan lebih banyak karbohidrat dan mungkin menambah berat badan.

6. Makan Terlalu Banyak

Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin lebih memperhatikan porsi makanan dan asupan kalori Anda.Penghitungan kalori tidak sesederhana kelihatannya, karena tidak semua kalori diciptakan sama. 100 kalori kenari akan bertindak berbeda dalam tubuh Anda dari 100 kalori minuman ringan.

Namun, tetap penting untuk menyadari berapa banyak yang Anda makan, bahkan jika Anda makan sehat, karena Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi tanpa menyadarinya.

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk berhenti minum kalori Anda. Ini berarti mengurangi minuman ringan, jus, minuman olahraga, kopi spesial, dll. Ini adalah kalori yang bekerja cepat yang tidak membuat Anda kenyang dan dapat membuat Anda ingin makan lebih banyak.

Karena semua minuman ini adalah gula, mereka dapat meningkatkan gula darah Anda, yang menyebabkan kecelakaan. Fase crash ini adalah di mana Anda cenderung mendambakan lebih banyak karbohidrat yang bekerja cepat dalam bentuk gula sederhana atau karbohidrat olahan. Ini akan mempersulit penurunan berat badan, jadi bantulah diri Anda sendiri dan tetap minum air.

Anda dapat mencoba melacak kalori Anda selama beberapa hari hanya untuk mendapatkan gambaran di mana Anda berdiri. Dari sini, Anda akan tahu bagaimana Anda perlu merestrukturisasi berbagai hal.

Ambil almond, misalnya. Mereka adalah camilan yang enak dan sehat, dan memiliki segenggam kecil bisa menjadi hal yang luar biasa. Tetapi katakanlah Anda melakukan ini beberapa kali dalam sehari. Hanya satu cangkir almond memiliki sekitar 530 kalori, yang mungkin lebih dari yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi.

Anda tidak harus menjadi budak untuk melacak makanan dan kalori, tetapi dapatkan gambaran umum di mana Anda berada dan sesuaikan sesuai kebutuhan.Periklanan

7. Makan Terlalu Banyak Karbohidrat

Anda mungkin muak mendengar tentang segala sesuatu yang berkaitan dengan karbohidrat, tetapi jika Anda bertanya pada diri sendiri, Mengapa berat badan saya tidak turun?, Anda harus menyadarinya.

Jika Anda mengalami masalah dalam menurunkan berat badan, atau memiliki masalah gula darah seperti diabetes tipe 2, Anda mungkin ingin menurunkan karbohidrat.

Ini adalah sesuatu yang ingin Anda bicarakan dengan dokter Anda, tetapi sebagian besar karbohidrat yang kita hadapi tidak diperlukan sama sekali.

Hal-hal seperti roti putih, nasi putih, tepung putih, dan gula putih, misalnya, tidak memberi Anda nutrisi dan mengandung glikemik yang sangat tinggi. Ini membuat gula darah Anda meningkat dan membuat Anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Menjaga hal-hal yang lebih rendah karbohidrat dapat memiliki efek positif pada kadar trigliserida dan kolesterol, bersama dengan mengendalikan gula darah dan menurunkan berat badan.

Dalam satu penelitian, yang mengukur 63 pria dan wanita gemuk yang secara acak ditugaskan untuk diet tertentu, subjek diet rendah karbohidrat telah kehilangan lebih banyak berat badan daripada subjek diet konvensional pada 3 bulan.^[6].

Karbohidrat berdasarkan latihan Anda masih bisa menjadi energi yang bagus, tetapi carilah pilihan terbaik. Bertujuan untuk hal-hal seperti gandum potong baja, nasi liar, ubi jalar, dan quinoa — semakin banyak warna di piring Anda, semakin baik!

Garis bawah

Mengapa saya tidak kehilangan berat badan? adalah pertanyaan umum yang terdengar di sekitar pusat kebugaran dan klub kesehatan di mana-mana. Seringkali ada alasan khusus mengapa, sehingga mudah untuk kembali ke jalur semula dengan Anda tujuan kebugaran dan penurunan berat badan setelah Anda mengidentifikasi masalah.

Atur pola makan dan olahraga Anda secara rutin, dan Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda mulai menurunkan berat badan.Mulailah hari ini!Periklanan

Lebih lanjut tentang Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan

• 5 Alasan Luar Biasa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan
• 12 Alasan Anda Tidak Menurunkan Berat Badan
• 17 Ide untuk Termotivasi Menurunkan Berat Badan Sekarang

Kredit foto unggulan: saya yunmai melalui unsplash.com

Referensi