Benjamin Franklin mengatakannya seperti ini: Tidur lebih awal, bangun lebih awal, akan membuat seseorang menjadi sehat, kaya, dan bijaksana. Dia tahu dari pengalamannya sendiri dan melihat orang lain bahwa mereka yang bangun pagi lebih sehat dan lebih sukses. Itu sebabnya olahraga pagi bisa menjadi sangat penting.

Satu studi 2017 menemukan bahwa:^[1]

setelah mengontrol faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, kebiasaan merokok, dan lain-lain… night owl, ditemukan memiliki risiko 10 persen lebih besar untuk meninggal karena sebab apa pun dibandingkan dengan tipe pagi.

Ini adalah alasan yang bagus untuk memanfaatkan beberapa motivasi pagi dan menyelesaikan latihan pagi Anda.

Seperti yang Anda lihat pada grafik di atas, tekanan darah Anda mulai meningkat antara jam 6 dan 7 pagi^[2].Itu berarti ini adalah waktu yang tepat untuk membuat tubuh Anda bergerak dan jantung Anda terpompa, meskipun hanya berolahraga selama 20 menit di pagi hari. Periklanan

Berikut adalah beberapa tips tentang cara menemukan motivasi untuk latihan pagi.

1. Ingat Mengapa Anda

Ini dimulai dengan mengingat mengapa Anda ingin bangun untuk latihan pagi. Jika Anda tidak menetapkan tujuan dan menetapkan alasan Anda untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran, maka Anda pasti tidak akan bangun pagi.

Bangun pagi memang tidak mudah. Jika ya, semua orang akan melakukannya, bukan? Tujuan Anda untuk kesehatan dan kebugaran Anda harus sangat kuat, dan MENGAPA di baliknya harus sangat kuat, sehingga tidak ada yang akan menghentikan Anda untuk mencapai tujuan itu.

2. Tidur Lebih Awal

Jika Anda ingin bangun pagi untuk berolahraga di pagi hari, penting untuk tidur lebih awal. Tertidur di tengah malam dan mencoba bangun pukul enam tidak akan menguntungkan Anda.

Ini mungkin akan sangat sulit selama beberapa hari saat Anda menyesuaikan kebiasaan tidur Anda. Namun, saat Anda melakukan rutinitas olahraga di pagi hari, ini secara alami akan membuat Anda lebih mudah tertidur lebih awal dan lebih cepat di malam hari.

3. Buatlah Komitmen

Saya terkadang memberi tahu komunitas Facebook saya tentang rencana saya untuk berolahraga, dan kami semua saling memotivasi dengan memposting lari kami, latihan kami, dll. Ini adalah cara untuk mengembangkan akuntabilitas. Dengan mengumumkan niat Anda secara terbuka, Anda meningkatkan peluang Anda untuk benar-benar melaksanakan rencana Anda.Periklanan

Cara lain untuk melakukan ini adalah menemukan mitra akuntabilitas yang memiliki tujuan serupa untuk latihan pagi. Anda dapat memeriksa satu sama lain untuk memastikan Anda tetap berpegang pada rencana Anda.Jika itu tidak berhasil, sewalah pelatih pribadi selama beberapa minggu untuk membantu Anda memulai.

Anda dapat belajar bagaimana menemukan mitra akuntabilitas yang baik sini .

4. Cari Teman

Jika Anda dapat menemukan teman yang termotivasi seperti Anda, dan Anda dapat saling bertanggung jawab setiap hari untuk berolahraga, maka Anda akan mencapai tujuan kebugaran Anda. Banyak orang lebih suka berolahraga dengan teman daripada berolahraga sendiri. Baik itu mengobrol sambil memukul treadmill di gym, atau meminta seseorang untuk melihat Anda saat angkat besi, berolahraga dengan teman terkadang lebih menyenangkan.

Mengirim pesan satu sama lain malam sebelumnya dengan pernyataan sederhana adalah yang terbaik. Jangan tanya: Apakah kita masih berolahraga di pagi hari? Dengan pertanyaan semacam ini, jika mereka berpikir untuk tidak berolahraga, Anda hanya memberi mereka pilihan keluar.

Buat pernyataan sebagai gantinya: Tidak sabar untuk melihat Anda di pagi hari! Ini menyiratkan bahwa mereka akan ada di sana, dan mereka akan merasa lebih berkewajiban untuk muncul.

5. Perlakukan Diri Sendiri

Kita semua harus memperlakukan diri kita sendiri setiap saat. Setelah berolahraga pagi, rencanakan untuk memanjakan diri Anda dengan sarapan sehat yang penuh warna atau smoothie pagi yang lezat. Ini akan membantu Anda menantikan sesuatu dan mendorong hingga akhir latihan Anda.Periklanan

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang penghargaan dan hukuman sini .

6. Ubah Pola Pikir Anda

Banyak orang membuang ide olahraga pagi hanya dengan mengatakan, saya bukan orang pagi. Daripada menggunakan alasan ini, putuskan untuk mencoba menjadi orang pagi dengan mengubah pola pikir Anda.

Ketika Anda melihat manfaat bangun pagi dan berolahraga sebelum hari Anda dimulai, Anda akan merasa lebih positif tentang hidup Anda secara keseluruhan.

7. Rencanakan Hari Anda

Anda tahu Anda akan sibuk. Coba pemblokiran waktu untuk merencanakan semua hal yang perlu Anda lakukan pada hari tertentu, dan pastikan Anda menambahkan latihan pagi Anda^[3]. Jika Anda memiliki rencana yang disusun, kemungkinan besar Anda akan mengikutinya dan menyelesaikan semua yang ada di daftar Anda.

8. Renungkan Bagaimana Perasaan Anda Setelahnya

Memulai olahraga pagi itu sulit, tapi memvisualisasikan bagaimana perasaan Anda setelah dapat membantu Anda menemukan motivasi. Pikirkan tentang energi ekstra yang akan Anda miliki dan betapa bangganya Anda mengetahui bahwa Anda sudah sangat produktif. Tidak peduli apa yang Anda lakukan sepanjang hari, setidaknya Anda memeras latihan Anda!Periklanan

Bagi saya, saya tinggal di daerah di mana ada banyak pelari. Ketika saya pulang ke rumah di malam hari atau duduk di teras di salah satu restoran favorit saya, dan saya melihat pelari lewat, itu membuat saya merasa sangat berhasil sehingga saya mendapatkan milik saya di pagi itu dan saya dapat menikmati malam itu.

9. Tata Pakaian Olahraga Anda

Menyiapkan pakaian olahraga Anda pada malam sebelumnya membuat Anda tidak mungkin mulai terlambat karena Anda tidak dapat menemukan sesuatu untuk dikenakan. Manfaatkan tekad yang Anda miliki sebelum tidur untuk meyakinkan diri Anda yang kurang termotivasi di pagi hari bahwa Anda perlu bangun dan berolahraga di pagi hari. Ketika Anda bangun dan melihat pakaian Anda diletakkan di sebelah Anda, itu akan mendorong Anda untuk bangun dan bergerak.

10. Atur Beberapa Alarm

Banyak orang melewatkan latihan pagi mereka hanya karena mereka menekan tombol snooze berkali-kali. Untuk mempersulit Anda sendiri, atur serangkaian alarm. Dengan begitu, jika Anda terus menekan snooze, Anda akan memiliki tiga atau empat alarm berbunyi setiap sepuluh menit, yang akan cukup mengganggu untuk membuat Anda bangun dari tempat tidur.

Juga, letakkan satu alarm setidaknya beberapa meter dari tempat tidur Anda sehingga Anda terpaksa bangun untuk mematikannya.

Pikiran Akhir

Sekitar tiga tahun yang lalu saya berubah dari orang yang mengatakan saya tidak akan pernah bangun pagi menjadi orang yang suka memulai hari sesegera mungkin. Tanpa gangguan yang mulai datang sekitar jam 8 atau 9 pagi, Anda akan menemukan bahwa Anda lebih produktif dan lebih mungkin untuk melakukan latihan pagi itu.

Lakukan beberapa tindakan di atas dan temukan rutinitas latihan pagi terbaik untuk memulai hari Anda dan merasa baik. Periklanan

Lebih Banyak Tips tentang Latihan Pagi

• 10 Latihan Pagi Sederhana untuk Membuat Anda Merasa Hebat Sepanjang Hari
• Cara Berolahraga Saat Anda Benar-Benar Tidak Punya Waktu
• Bagaimana Menjadi Orang Pagi: 8 Langkah untuk Memulai

Kredit foto unggulan: Tomasz Woźniak melalui unsplash.com

Referensi