Tidak ada waktu yang lebih sibuk dalam sejarah umat manusia selain dunia digital yang bergerak cepat saat ini. Setiap hari, kami terus-menerus dihujani oleh arus informasi, email, dan pemberitahuan media sosial yang tak terbatas, sambil mencoba memenuhi tuntutan dari pekerjaan, keluarga, dan teman. Multitasking sepertinya sudah menjadi norma dalam kehidupan sehari-hari sekarang, tetapi pada kenyataannya, apakah mungkin untuk melakukan banyak tugas dan tetap melakukan hal-hal dengan cara yang benar?

Tanggapan kami terhadap kewalahan mencoba menangani begitu banyak tugas secara bersamaan adalah melakukan lebih dari satu hal pada satu waktu. Kami menanggapi pesan teks sambil menyelesaikan proyek penting, mengirim email sambil menonton acara TV, dan menelusuri umpan media sosial sambil mengobrol dengan teman dan keluarga.

Apakah mungkin untuk melakukan banyak tugas dengan cara ini? Meskipun sepertinya kita menyelesaikan banyak hal, multitasking dapat menghabiskan waktu dan energi kita yang berharga.

Berikut adalah 12 alasan ilmiah mengapa Anda harus berhenti multitasking hari ini.

1. Membunuh Produktivitas

Setiap kali kita beralih dari satu tugas ke tugas lainnya, ada biaya kognitif yang mengganggu produktivitas kita.

Menurut Gloria Mark, profesor di departemen informatika di University of California, dibutuhkan rata-rata 23 menit dan 15 detik untuk kembali ke tugas setelah gangguan.^[1]

Kami ingin berpikir bahwa itu mungkin untuk menyulap banyak tugas sekaligus, tetapi itu datang dengan biaya untuk mengurangi kualitas dan kuantitas perhatian yang diterapkan pada suatu tugas.

Akibatnya, produktivitas Anda kurang dari seseorang yang fokus pada satu tugas pada satu waktu.

2. Bisa Membahayakan Hidup Anda

Ada situasi tertentu di mana multitasking dapat membahayakan hidup Anda.

Misalnya, mengobrol di telepon saat mengemudi atau mengirim SMS saat melintasi jalan yang sibuk dapat secara signifikan mengganggu kemampuan Anda untuk menjaga keselamatan.^[dua] Periklanan

Multitasking tidak sepadan dengan energi atau waktu Anda, dan terutama bukan hidup Anda.

3. Bisa Merusak Otak Anda

Sebuah studi oleh para peneliti dari University of Sussex (UK) membandingkan jumlah waktu yang dihabiskan orang di perangkat media, seperti mengirim pesan teks dan menonton TV, dengan struktur otak mereka.^[3]Pemindaian MRI otak mereka menunjukkan bahwa peserta yang lebih sering melakukan banyak tugas memiliki kepadatan otak yang lebih sedikit di korteks cingulate anterior, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk empati dan kontrol emosional.

Menurut peneliti utama, ahli saraf Kep Kee Loh:

Saya merasa penting untuk menciptakan kesadaran bahwa cara kita berinteraksi dengan perangkat mungkin mengubah cara kita berpikir dan perubahan ini mungkin terjadi pada tingkat struktur otak.

4. Bisa Menurunkan Kecerdasan

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of London menemukan bahwa peserta dewasa yang melakukan banyak tugas mengalami penurunan poin IQ ke kisaran rata-rata anak berusia 8 tahun.^[4]

Bayangkan efek menulis makalah atau email penting ke klien saat menanggapi teks di ponsel Anda. Tidak akan ada banyak perbedaan dalam kualitas pekerjaan Anda dan anak berusia 8 tahun.

Jika Anda berjuang untuk memberikan pekerjaan berkualitas tinggi secara konsisten, pastikan untuk menghilangkan gangguan di lingkungan Anda dan menghindari multitasking. Ini akan membantu meningkatkan kualitas pekerjaan Anda.

5. Menyebabkan Stres dan Kecemasan Kronis

Ada banyak penyebab stres dan kecemasan, tetapi salah satu penyebab utamanya adalah multitasking.

Ketika kita terus-menerus beralih di antara tugas-tugas, kortisol, hormon stres, dilepaskan dalam tubuh kita. Hormon ini menciptakan stres, membuat kita lelah, dan membuat kita lelah secara mental.

Kemudian, kecemasan menumpuk, dan kita bertindak impulsif, yang menciptakan lebih banyak stres. Siklus itu kemudian berulang, menciptakan keadaan stres dan kecemasan yang konstan.Periklanan

Jika Anda sudah merasa kewalahan dan stres saat mencoba menjadi produktif, lihat video ini untuk beberapa panduan:

6. Memperburuk Keterampilan Membuat Keputusan

Multitasking juga merusak kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang baik. Beralih tugas mengharuskan Anda menghabiskan energi berharga untuk memutuskan apa yang harus dilakukan atau tidak dilakukan.

Misalnya, jika Anda mengirim email penting ke atasan Anda saat membalas pesan teks, Anda harus segera membuat keputusan:

Bagaimana cara saya menanggapi email ini? Haruskah saya menanggapi teks ini sekarang? Haruskah saya istirahat dari pekerjaan?

Keputusan-keputusan ini menguras otot-otot tekad Anda dan menyebabkan kelelahan keputusan, sebuah istilah psikologis yang mengacu pada kemunduran keputusan yang baik setelah membuat serangkaian keputusan yang panjang.^[5]

Selain itu, ketika skenario penting muncul bagi Anda untuk melatih pengendalian diri atau menunda kepuasan, Anda cenderung bertindak berdasarkan dorongan hati, dan Anda tidak akan memiliki cukup kemauan untuk mengambil tindakan efektif terhadap hal-hal penting dalam hidup Anda.

Akibatnya, multitasking menyebabkan spiral keputusan buruk yang menghabiskan waktu, energi, dan uang.

7. Belajar Itu Menyakitkan

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Komputer dan Pendidikan menemukan bahwa, rata-rata, peserta yang menggunakan Facebook saat mengirim SMS dan mengerjakan tugas sekolah memiliki IPK dan nilai yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.^[6]Menurut para peneliti:

Pemrosesan informasi manusia tidak cukup untuk menangani beberapa aliran input dan untuk melakukan tugas secara simultan.

Perhatian yang berkualitas sangat penting untuk pembelajaran, tetapi multitasking mengurangi kemampuan kita untuk fokus pada tugas yang ada. Sebagai hasil dari tingkat perhatian yang rendah, belajar secara efektif jauh lebih sulit daripada sebaliknya.Periklanan

8. Ini Membunuh Fokus

Menurut ahli saraf Daniel Levitin, ketika Anda melakukan banyak tugas, bagian-bagian otak Anda memberi penghargaan kepada Anda karena kehilangan fokus dan beralih tugas dengan aliran dopamin.^[7]. Bagian otak yang sama yang membantu Anda tetap fokus pada tugas menjadi terlatih untuk mencari gangguan.

Oleh karena itu, ketika Anda sedang bekerja, Anda akan merasa cemas untuk memeriksa email dan media sosial Anda untuk mencari aliran dopamin dari hal lain.

Begitu multitasking menjadi kebiasaan, menjadi sangat sulit untuk memutus siklus aliran dopamin yang terkait dengan kurangnya fokus dan produktivitas yang rendah.

Jika Anda telah jatuh ke dalam lubang hitam gangguan terus-menerus, lihat Kelas Jalur Cepat Lifehack ini untuk mempelajari cara memfokuskan kembali: Mengatasi Gangguan

9. Ini Membunuh Kreativitas

Bayangkan skenario ini:

Anda sedang menulis makalah penting, dan email masuk dari rekan kerja muncul di ponsel Anda. Anda berhenti menulis dan membalas email.

Ketika Anda kembali menulis, otak Anda baru saja menghabiskan energi berharga untuk memfokuskan kembali tugas yang ada yang bisa digunakan untuk berpikir kreatif. Akibatnya, Anda tidak hanya membuang energi, tetapi juga jus kreatif untuk pekerjaan Anda.

Berpikir kreatif membutuhkan tingkat konsentrasi dan perhatian yang baik. Masalah dengan multitasking adalah bahwa ide-ide inovatif yang terlintas di benak Anda dapat berlalu begitu saja jika Anda tidak tetap fokus.

10. Dapat Mengurangi Kecerdasan Emosional

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengelola emosi Anda sendiri, di samping emosi orang lain. Secara umum, kecerdasan emosional mencakup keterampilan inti, seperti kesadaran emosional, kemampuan menerapkan emosi pada pemikiran kritis dan pemecahan masalah, serta kemampuan mengelola emosi.^[8].

Menurut Travis Bradberry, seorang ahli kecerdasan emosional, multitasking dapat merusak bagian otak—korteks cingulate anterior yang bertanggung jawab atas kecerdasan emosional, suatu sifat yang ditemukan pada 90% orang yang berkinerja terbaik.^[9] Periklanan

Multitasking mengurangi kecepatan dan kualitas pekerjaan dan memperburuk konsentrasi dan perhatian terhadap detail. Selain itu, multitasking dalam pertemuan sosial mungkin merupakan indikasi rendahnya kesadaran diri dan sosial, dua keterampilan kecerdasan emosional yang penting untuk sukses di tempat kerja.

11. Menyebabkan Kewalahan dan Kelelahan

Pernah bertanya-tanya mengapa Anda merasa terus-menerus lelah, bahkan setelah tidur nyenyak atau liburan panjang?

Pergantian konstan antara tugas membutuhkan banyak perhatian dan energi. Ketika otak Anda mengalihkan perhatian dari satu tugas ke tugas lainnya, korteks prefrontal otak kehilangan glukosa beroksigen, yang diperlukan untuk tetap fokus pada tugas.^[10].

Semakin banyak tugas yang Anda alihkan, semakin banyak glukosa teroksigenasi yang dibakar otak Anda. Setelah beberapa saat, Anda akan merasa kewalahan dan lelah, karena hilangnya nutrisi di otak.

12. Dapat Membahayakan Memori dan Konsentrasi

Penulis buku terlaris New York Times dan ahli saraf Daniel Levitin menunjukkan bahwa multitasking dapat merusak otak kita bahkan lebih daripada merokok ganja^[sebelas].

Menurut Levitin, bahan utama dalam ganja, cannabinol, secara negatif mempengaruhi reseptor yang sama di otak yang bertanggung jawab untuk memori dan konsentrasi. Dan multitasking dapat menyebabkan kerugian kognitif yang lebih besar.

Lain kali Anda akan melakukan banyak tugas, pikirkan efek serupa dari merokok ganja. Jika Anda tidak akan menggunakan narkoba saat menyelesaikan tugas penting, lalu mengapa melakukan banyak tugas?

Pikiran Akhir

Jadi, apakah mungkin untuk multitasking dan tetap produktif? Menurut penelitian, jawaban sederhananya adalah tidak, karena multitasking berdampak negatif pada produktivitas kita secara menyeluruh. Multitasking adalah kebiasaan buruk yang memiliki efek berbahaya jangka panjang pada kesehatan, kesejahteraan, dan produktivitas Anda.

Namun, ada harapan jika Anda mengambil alih hidup Anda hari ini dan memutuskan untuk memperhatikan satu tugas setiap kali tugas itu muncul dengan sendirinya.

Saat mengerjakan tugas penting, menghilangkan gangguan sebanyak mungkin, termasuk telepon Anda, akses email, dan orang-orang. Setiap hari, buat blok waktu 10 hingga 30 menit untuk pekerjaan yang terfokus. Beristirahatlah sejenak setiap dua jam untuk memulihkan energi Anda dan mendapatkan kembali fokus.Periklanan

Yang terpenting, lakukan satu hal pada satu waktu, dan Anda akan produktif seumur hidup.

Lebih Banyak Tip tentang Multitasking

• Lupakan Belajar Cara Multitask untuk 10X Produktivitas Anda
• Jadi Anda Pikir Anda Bisa Multitask? Pikirkan lagi.
• 9 Tips Manajemen Multitasking yang Akan Meningkatkan Produktivitas Anda

Kredit foto unggulan: Andreas Strandman melalui unsplash.com

Referensi