Semua orang ingin makan dengan sehat. Tetapi kehidupan modern sibuk, dan kita mungkin tidak selalu punya waktu untuk memasak makanan sehat (atau kita bahkan tidak tahu caranya). Ketika makanan tidak memotongnya, cara lain untuk memastikan kita mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan adalah dengan mengonsumsi suplemen. Dalam artikel ini, saya akan melihat lebih dekat suplemen gabungan omega 3-6-9.

Saya akan mulai dengan membahas apa itu asam lemak omega, bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan kita secara keseluruhan, dan mengapa tubuh kita membutuhkannya. Kemudian, kita akan melihat suplemen omega secara khusus dan bagaimana memilih yang baik.

Jadi, apakah Anda berusaha untuk mengoptimalkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang asam omega 3, 6, dan 9 untuk mencapai tujuan Anda.

Daftar isi

1. Apa itu Asam Lemak Omega?
2. Panduan Singkat untuk Omega 3-6-9
3. Omega 3, 6, dan 9 Manfaat Kesehatan
4. Omega-3 Vs. Omega-6
5. Haruskah Anda Mengkonsumsi Suplemen Omega 3-6-9?
6. Apa Suplemen Omega 3-6-9 Terbaik?
7. Kesimpulan
8. Lebih Lanjut Tentang Suplemen Minyak Ikan

Apa itu Asam Lemak Omega?

Asam lemak omega adalah lemak tak jenuh ganda yang juga dikenal sebagai lemak esensial. Dengan kata lain, ini adalah lemak yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita, dan kita perlu mengonsumsinya melalui makanan atau sebagai suplemen .

Nama tak jenuh ganda berasal dari komposisi kimianya di mana poli berarti banyak, dan tak jenuh menjelaskan ikatan rangkap yang dikandungnya. Ini berarti bahwa asam lemak omega memiliki banyak ikatan ini. Ada juga lemak tak jenuh tunggal yang hanya mengandung satu ikatan rangkap.

Posisi ikatan rangkap tak jenuh pertama dari ujung rantai molekul (omega) inilah yang menentukan apakah itu asam lemak omega-3, omega-6, atau omega-9.

Misalnya, pada omega-3, ikatan rangkap pertama ditemukan pada atom karbon ketiga, dihitung mundur dari ekor molekul, dan pada omega-6 dan -9 masing-masing pada atom karbon keenam dan kesembilan.^[1] Periklanan

Panduan Singkat untuk Omega 3-6-9

Asam omega-3 telah menjadi suplemen makanan yang terkenal, terutama di kalangan komunitas gaya hidup sehat.

Namun, sangat sedikit konsumen yang tahu tentang manfaat asam lemak lainnya—seperti omega-6 dan -9—dan bagaimana menyeimbangkan asupannya untuk mengoptimalkan kesehatan mereka. Jadi, mari kita lihat lebih baik lemak sehat ini.

Asam lemak omega-3

Omega-3 adalah yang paling populer di antara lemak tak jenuh. Mereka juga dikenal sebagai lemak esensial karena mereka diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan manusia. Namun, tubuh manusia tidak dapat memproduksinya, sehingga satu-satunya cara untuk menikmati manfaatnya adalah dengan mengonsumsinya melalui makanan yang kita konsumsi atau dalam bentuk suplemen.

Kelompok omega-3 terbuat dari berbagai jenis asam lemak tak jenuh yang rantai molekulnya bervariasi dalam bentuk dan ukuran.

Ini adalah yang paling populer:

• ALA (Alpha-linoleic acid) – ALA adalah asam lemak rantai 18-karbon yang digunakan tubuh kita untuk mengatur, mencegah, dan mengobati penyakit kardiovaskular, seperti arteriosklerosis, tekanan darah tinggi, dan penyakit terkait jantung lainnya.
• EPA (Eicosapentaenoic acid) – EPA adalah asam lemak rantai 20-karbon yang biasanya diresepkan untuk pasien yang pernah mengalami serangan jantung, pembedahan, dan perawatan kemo. Ini juga diyakini dapat meringankan gejala depresi dan mengelola peradangan yang disebabkan oleh penyakit kronis.^[dua]Namun, masih banyak penelitian yang harus dilakukan untuk mendukung banyak dari klaim ini.
• DHA (Docosahexaenoic acid) – DHA adalah asam lemak rantai 22-karbon yang biasa digunakan untuk mengontrol kolesterol dan memainkan peran penting dalam perkembangan bayi, terutama dengan jaringan mata dan saraf.

Seperti yang telah saya sebutkan, tubuh manusia tidak mampu mensintesis lemak esensial ini. Untungnya, ada banyak sumber alami yang dapat dan harus kita gunakan dalam diet sehari-hari untuk mencapai kesehatan yang optimal.

Berikut adalah sumber asam omega-3 yang paling penting:Periklanan

• Sumber hewani: salmon, herring, mackerel, tiram, minyak ikan cod, sarden, teri, kaviar, telur yang diperkaya omega-3, daging, dan susu dari hewan yang diberi makan rumput, dll.
• Sumber tanaman: kenari, biji rami, biji chia, biji rami, kedelai, bayam, kubis Brussel, dll.

Asam Lemak Omega-6

Jenis lemak tak jenuh lainnya yang sehat adalah omega-6. Meskipun tidak sepopuler omega-3, lemak ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kita. Mereka juga dianggap penting dan perlu dikonsumsi melalui makanan dalam makanan kita.

Ini adalah empat jenis asam lemak omega-6:

• LA (asam linoleat) – LA adalah asam lemak tak jenuh ganda utama yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur, sebagian besar digunakan untuk mencegah dan melawan penyakit jantung koroner. Ini juga merupakan senyawa populer di banyak produk kosmetik yang digunakan untuk melawan jerawat dan kondisi kulit lainnya.
• ARA (Arachidonic Acid) – ARA adalah asam lemak rantai 20 karbon yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Tubuh bergantung pada ARA untuk menciptakan peradangan, fungsi fisik normal yang sangat dibutuhkan untuk melawan bakteri dan virus serta memperbaiki jaringan yang rusak.
• GLA (Gamma-linoleic) – GLA banyak digunakan untuk mengobati radang sendi, kerusakan saraf akibat diabetes, mengurangi peradangan, dan mencegah penyakit jantung.^[3]
• CLA (Conjugated linoleic acid) – CLA adalah jenis lemak trans alami dan suplemen penurun berat badan yang populer.

Sumber lemak tak jenuh ganda omega-6 yang baik adalah:

• Sumber hewani: susu, daging, minyak ikan, telur, dll.
• Sumber tanaman: kedelai, jagung, biji safflower dan minyak bunga matahari, kenari, biji labu, tahu, minyak alpukat, selai kacang, dll.

Asam Lemak Omega-9

Berbeda dengan lemak tak jenuh ganda omega-3 dan -6, omega-9 adalah kelompok lemak tak jenuh tunggal. Mereka juga tidak penting karena tubuh manusia memiliki kemampuan untuk memproduksinya, dan Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen untuk mengatur asupannya.

Yang paling umum di antara asam lemak omega-9 adalah asam oleat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan asam oleat dalam diet Anda mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan mengurangi peradangan.^[4]

Sumber omega-9 yang baik adalah minyak zaitun, minyak kacang mete, minyak almond, minyak alpukat, minyak kacang tanah, almond, kacang mete, dll.

Omega 3, 6, dan 9 Manfaat Kesehatan

Asam lemak omega esensial dan nonesensial sangat baik untuk kesehatan dan perkembangan manusia. Manfaat asam lemak sehat sangat banyak. Faktanya, sangat sedikit nutrisi lain yang telah dipelajari dan diteliti pada tingkat yang sama seperti asam lemak omega.Periklanan

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan terpenting dari asam lemak ini:

Manfaat Kesehatan Asam Lemak Omega-3-3

• Membantu meningkatkan faktor risiko penyakit jantung: mengurangi trigliserida, menurunkan tekanan darah, mencegah pembekuan darah, meningkatkan kolesterol HDL 'baik', mencegah arteriosklerosis^[5]
• Mengurangi gejala depresi dan kecemasan
• Mengatasi peradangan kronis yang dapat menyebabkan serangan jantung, kanker, dan banyak penyakit lainnya
• Membantu Anda mengendalikan penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, psoriasis, kolitis ulserativa
• Memperbaiki gejala gangguan mental: orang dengan gangguan mental terbukti memiliki kadar omega-3 darah yang rendah^[6]
• Mengurangi lemak hati pada manusia dalam kasus penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD)
• Penting untuk perkembangan jaringan mata dan saraf karena merupakan komponen struktural utama retina

Manfaat Kesehatan Asam Lemak Omega-6

• Memberikan energi
• Mengatur proses pro-inflamasi dalam tubuh yang penting untuk melawan infeksi dan cedera^[7]
• Dapat melawan faktor risiko penyakit kardiovaskular dan stroke

Omega-3 Vs. Omega-6

Meskipun keduanya adalah asam lemak esensial tak jenuh ganda yang perlu kita konsumsi melalui makanan dan suplemen, ada beberapa perbedaan utama antara omega-3 vs omega-6. Pertama, mereka memiliki struktur kimia yang berbeda.

Kedua, omega-3 mengatur proses anti-inflamasi, tetapi omega-6 bertanggung jawab untuk proses pro-inflamasi. Ini berarti bahwa mereka mengatur berbagai fungsi sistem kekebalan tubuh, dan ketidakseimbangan dapat menyebabkan berbagai penyakit.

Akhirnya, asam lemak omega-6 mudah didapat karena hadir dalam banyak makanan yang dikonsumsi masyarakat barat secara teratur. Konsumsi makanan kaya omega-3, di sisi lain, lebih rendah dari sebelumnya.

Untuk mengontrol keberadaan asam lemak omega-6 dalam tubuh Anda, kurangi asupan biji-bijian olahan dan minyak biji-bijian.

Haruskah Anda Mengkonsumsi Suplemen Omega 3-6-9?

Tidak ada keraguan bahwa asam lemak omega sangat penting untuk perkembangan mental dan fisik kita. Anda akan menemukan banyak dan banyak suplemen gabungan di toko-toko kesehatan. Tetapi pertanyaan sebenarnya adalah: apakah Anda benar-benar perlu meminumnya?

Kita tahu bahwa ketidakseimbangan rasio asam lemak dalam tubuh manusia dapat menyebabkan peradangan dan berbagai penyakit lainnya. Kita juga tahu bahwa suplemen dimaksudkan untuk membantu Anda menyeimbangkan keberadaan asam lemak dalam tubuh dan memberi Anda proporsi yang tepat, seperti 2:1:1 untuk omega 3, 6, dan 9.Periklanan

Masalahnya, Anda mungkin sudah mendapatkan cukup omega 6 melalui makanan, dan tubuh Anda dapat memproduksi omega 9 dengan sendirinya. Kecuali Anda makan makanan yang sangat tidak sehat, Anda mungkin akan lebih baik dengan suplemen omega-3 murni sebagai gantinya.

Singkatnya, cara terbaik untuk menyeimbangkan asupan omega Anda adalah dengan memperhatikan makanan yang Anda konsumsi.

Apa Suplemen Omega 3-6-9 Terbaik?

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan suplemen gabungan, pastikan Anda memilih minyak yang telah diperas dingin. Ini adalah metode alami yang menggunakan panas dalam jumlah terbatas dalam proses ekstraksi dan tidak mengoksidasi asam lemak.

Suplemen omega 3-6-9 yang mengandung antioksidan, seperti vitamin E, dan memiliki kandungan omega-3 lebih tinggi dari 0,3 gram per porsi adalah yang terbaik. Selain itu, suplemen berbasis minyak ikan dan minyak alga adalah pilihan yang lebih baik karena kandungan EPA dan DHA yang lebih tinggi terbukti memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar daripada ALA yang ditemukan dalam minyak biji rami.

Kesimpulan

Makanan dan suplemen Omega 3-6-9 semakin populer dari hari ke hari. Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi suplemen, tetapi cobalah untuk makan makanan yang seimbang sebagai gantinya. Alam telah memberi kita semua nutrisi yang diperlukan, dan yang harus kita lakukan adalah memilih yang tepat untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen, pilih suplemen yang akan membantu Anda mencegah penyakit atau melawan kondisi apa pun yang ada.

Orang-orang yang mempraktikkan diet khas Barat mengonsumsi banyak omega-6 melalui makanan mereka, dan tubuh memiliki kemampuan alami untuk memproduksi asam lemak omega-9.

Jadi, jika diet Anda sudah sehat, pertimbangkan untuk mengonsumsi omega 3 saja. Kemungkinan manfaatnya akan sama atau bahkan lebih baik daripada jika Anda mengonsumsi suplemen omega gabungan.Periklanan

Lebih Lanjut Tentang Suplemen Minyak Ikan

• Apa Manfaat Minyak Ikan Dan Bisakah Itu Memberi Anda Energi?
• 5 Suplemen Minyak Ikan Terbaik untuk Dibeli Untuk Otak yang Lebih Sehat
• Bagaimana Minyak Ikan Meningkatkan Kejernihan Mental dan Kekuatan Otak Anda

Kredit foto unggulan: Yoav Hornung melalui unsplash.com

Referensi