Panduan Lengkap Untuk Menurunkan 20 Pound Dalam Sebulan

Panduan Lengkap Untuk Menurunkan 20 Pound Dalam Sebulan

Sebuah peristiwa penting akan datang dalam waktu satu bulan. Salah satu yang mungkin mengharuskan Anda menurunkan 20 pon jika tidak, gaun atau tuksedo yang Anda rencanakan akan hampir mustahil untuk dikenakan. Pandangan sekilas ke cermin dan itu adalah konfirmasi bahwa Anda telah melepaskan beberapa bulan terakhir mendapatkan lemak yang tidak diinginkan di sekitar pinggang. Sebagian besar dari kita pernah ke sini sebelumnya. Kebutuhan untuk menurunkan berat badan yang tidak kita sadari telah kita peroleh adalah nyata dan kita tidak memiliki waktu lebih dari sebulan sebelum hari besar itu tiba.

Kebutuhan untuk menurunkan 20 pon mungkin tampak seperti prestasi yang tidak dapat dicapai hanya dimungkinkan oleh ahli kebugaran. Tapi coba tebak? Itu mungkin, tetapi seperti yang dikatakan Rocky Balboa kepada Johnson dalam film Creed, Anda harus bekerja keras. Jika Anda tidak melakukannya. Saya keluar. Anda harus mengingat titik akhir itu setiap detik setiap hari, dan Anda harus mengikuti rencana yang akan kami sajikan kepada Anda di bawah ini:

Minggu pertama: Persiapkan Pikiran Anda dan Biasakan Rasa Sakitnya

shutterstock_363999569

Ini adalah langkah pertama yang penting untuk sukses dan disarankan untuk tidak melewatkannya. Dengan selembar kertas dan pena, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda harus kehilangan 20 pon itu. Pastikan kata Mengapa memberi Anda alasan yang cukup besar untuk melakukannya. Hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya ingin terlihat baik tidak akan cukup memotivasi karena alasannya harus lebih spesifik. Contoh alasan yang cukup besar adalah saya ingin terlihat bugar dan baik di Hari Pernikahan John sehingga Melissa (orang yang sudah lama tidak suka) akan melihat perubahan saya. Sekarang, tempelkan selembar kertas itu di dinding di sebelah tempat tidur Anda sehingga ketika Anda bangun, Anda akan melihatnya. Setelah Anda menetapkan itu, saatnya untuk mulai bekerja.Periklanan



Anda harus siap untuk terus meningkatkan ambang rasa sakit Anda ketika Anda menjalani serangkaian pelatihan sirkuit. Menurut para ilmuwan di Universitas McMaster, pelatihan sirkuit 6 hari seminggu dan diet rendah kalori, protein tinggi bisa menjadi cawan suci dari semua program penurunan berat badan. Jadi jika Anda berencana untuk menurunkan 20 pon dalam waktu satu bulan, singkirkan makanan berkalori tinggi dan olahraga 6 hari seminggu. Siapkan pikiran Anda untuk rasa sakit.



Contoh latihan sirkuit adalah seperti ini:

30 detik istirahat di antara set:



30 detik Burpees
30 detik Pendaki Gunung
30 detik Push Up
Pengangkatan Lutut selama 30 detik di tempat
30 detik Planking
Sit up Sepeda selama 30 detikPeriklanan

Ulangi selama 3 set.



Akhiri dengan 20 menit joging lambat.

Minggu Kedua: Diet

shutterstock_305974658

Perut hebat dibuat di dapur. Saya yakin banyak yang pernah mendengar kutipan ini sebelumnya dan itu sangat benar. Ini adalah langkah tersulit untuk dipatuhi karena ada begitu banyak godaan di sekitar kita dalam hal kenyamanan dan keinginan. Tetapi perhatikan bahwa kepuasan jangka pendek tidak akan membuat Anda menjadi orang yang bahagia dalam jangka panjang. Aturan praktis untuk diet adalah untuk menyingkirkan makanan berkalori tinggi seperti roti putih, es krim, keripik kentang, minuman ringan dan semua makanan olahan lainnya yang Anda tahu tidak baik untuk Anda di lemari es Anda sekarang. Sebagai gantinya, perbanyak makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, dan sayuran berdaun hijau. Selama beberapa minggu ke depan, tujuan Anda adalah makan makanan berprotein tinggi dan rendah kalori.Periklanan

Untuk pengukuran yang lebih akurat tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengurangi 20 pon, Anda harus melepaskan 500 kalori per minggu untuk kehilangan 1 pon per minggu, ini adalah aturan umum tanpa olahraga apa pun.

Minggu Ketiga: Jangan Menolak Intensitasnya

shutterstock_345372893

Saat ini, latihan sirkuit mungkin sedikit terlalu biasa bagi Anda dan ada kecenderungan yang sangat tinggi untuk menurunkan intensitasnya sedikit. Beberapa bahkan mungkin beralih ke latihan intensitas rendah seperti yoga panas yang sangat menggila sekarang. Banyak yang percaya bahwa yoga panas membantu tubuh melepaskan racun, tetapi sedikit yang tahu bahwa ada risiko besar mengalami kelelahan panas selama yoga panas. Jadi tidak disarankan untuk tergiur dengan latihan intensitas rendah yang Anda yakini dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Satu-satunya cara pasti untuk menurunkan berat badan adalah tekad dan kerja keras.

Minggu Keempat: Ukur Kemajuan Anda

Periklanan

shutterstock_276808691

Jadi Anda akhirnya terbiasa makan bersih dan berolahraga enam hari seminggu telah menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Sekarang, saatnya menuai apa yang Anda tabur. Anda mungkin atau mungkin tidak mencapai tujuan Anda, tetapi Anda pasti akan melihat hasilnya. Namun, perhatikan bahwa Anda tidak boleh menjadi obsesif dengan rencana diet Anda karena akan merugikan kesehatan Anda. Aturan mainnya adalah menjauhi makanan berkarbohidrat tinggi, makan makanan berprotein tinggi dan sehat serta selalu tantang diri sendiri untuk berbuat lebih banyak saat berolahraga.

Kredit foto unggulan: Constantin Stanciu melalui shutterstock.com