Panduan Utama Untuk Menurunkan Berat Badan Untuk Pria Di Atas 40

Panduan Utama Untuk Menurunkan Berat Badan Untuk Pria Di Atas 40

Horoskop Anda Untuk Besok

Mari kita hadapi itu. Semakin tua kita, semakin sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Tidak hanya tubuh kita berubah dari waktu ke waktu, tetapi banyak dari kita cenderung tidak makan sesehat yang seharusnya, dan kita hampir tidak seaktif yang seharusnya. Setelah Anda mencapai usia 40, jika Anda belum menjalani gaya hidup sehat dan Anda merasa perlu menurunkan berat badan, inilah saatnya untuk mulai membuat beberapa perubahan gaya hidup yang serius. Di sini, kita akan berbicara tentang berbagai cara agar pria berusia di atas 40 tahun dapat kembali bugar dan tetap bugar.

Tidak Ada Lagi Fad Diet

Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah mencoba diet mode - mereka tidak bekerja! Tentu, Anda mungkin kehilangan beberapa kilogram dengan cepat, tetapi begitu Anda keluar dari diet dan kembali ke cara makan normal Anda, berat badan itu akan segera kembali, dan pound itu kemungkinan akan membawa beberapa teman untuk ikut serta. Tidak hanya diet ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, mereka seringkali sangat tidak sehat. Misalnya, satu diet mungkin sangat membatasi kalori sehingga Anda tidak akan memiliki cukup kalori setiap hari untuk membuat Anda tetap sehat. Diet lain meninggalkan nutrisi penting tertentu. Anda akhirnya akan merasa lelah, mudah tersinggung, dan lapar, dan itu tidak kondusif untuk gaya hidup sehat.Periklanan



Makan Sehat Daripada Diet

Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, triknya adalah mengikuti diet sehat dan seimbang yang kaya akan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita agar tetap sehat. Pastikan Anda makan sarapan yang sehat setiap hari, karena ini adalah makanan terpenting hari itu. Anda perlu memiliki banyak protein dalam makanan Anda, serta nutrisi lainnya. Jika Anda tidak yakin tentang bagaimana Anda harus makan, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli gizi untuk membantu Anda berada di jalur yang benar. Jenis diet ini telah menghasilkan banyak kisah sukses, seperti James Barbour, yang berhasil menurunkan hampir 35 pon dalam 60 hari tanpa olahraga dan mempertahankannya melalui diet. Program 3X Fat LossX .



Hati-hati Dengan Makanan yang Nyaman

Banyak dari kita suka makan banyak hal yang tidak sehat karena itu adalah makanan yang menenangkan. Pamela Wartian Smith, MD dan co-direktur program master Universitas South Florida College of Medicine dalam ilmu kedokteran, menyatakan bahwa, Ketika Anda makan hal-hal yang Anda sensitif atau tidak toleran, Anda mendapatkan peningkatan hormon epinefrin dan norepinefrin. , jadi Anda benar-benar mendapatkan nilai tinggi. Selain itu, makanan yang menenangkan yang Anda makan dapat menyebabkan banyak masalah yang menyebabkan masalah dengan penurunan berat badan, termasuk retensi air dan peradangan.Periklanan

Jangan Berhemat Saat Tidur

Ketika kita masih anak-anak, tidur siang tampak seperti hukuman. Seiring bertambahnya usia, kita mulai melihat pentingnya tidur dan seberapa besar manfaatnya bagi tubuh dan pikiran kita. Mungkin ada saatnya Anda bisa berpesta sepanjang malam dan bekerja sepanjang hari, tetapi mungkin bukan itu masalahnya akhir-akhir ini. Semakin tua Anda, semakin penting tidur. Bahkan jika Anda kehilangan satu jam tidur semalam selama tiga malam, nafsu makan Anda dapat terpengaruh, dan tubuh Anda tidak akan memberi tahu Anda bahwa sudah kenyang. Ketika Anda mendapatkan banyak tidur yang baik, itu benar-benar dapat membantu untuk mendorong pembakaran lemak . Jadi, inilah saatnya untuk mulai tidur lebih serius, dan jangan merasa bersalah karena tidur di akhir pekan. Anda, dan tubuh Anda, layak mendapatkannya.

Hati-hati Saat Makan di Luar

Kita semua suka makan di luar sesekali, dan kita cenderung menggunakan makan di luar sebagai alasan untuk tidak makan sehat. Bahkan tempat take-out yang paling tidak sehat pun memiliki beberapa pilihan sehat, dan lebih banyak restoran menambahkan pilihan ini setiap saat karena permintaan akan makanan sehat. Misalnya, alih-alih mendapatkan donat dengan kopi pagi Anda, dapatkan buah yang sehat untuk diri Anda sendiri. Banyak dari tarif sarapan yang ditawarkan di restoran memiliki lebih banyak lemak (yang sebenarnya bisa bagus tergantung pada jenis lemak), gula, dan kalori daripada permen, jadi Anda harus berhati-hati. Jangan berhenti saat sarapan juga. Apa pun makanan yang Anda makan di restoran, periksa apakah ada pilihan yang lebih sehat yang dapat Anda nikmati dan tidak menyesal di kemudian hari.Periklanan



Mulai Jalan-jalan

Anda dapat makan sehat sampai sapi pulang, tetapi Anda tidak akan melihat hasil penurunan berat badan yang besar kecuali Anda menggabungkan olahraga dengan diet sehat. Ini tidak berarti Anda harus menghabiskan berjam-jam di gym setiap hari, tetapi itu berarti Anda harus lebih banyak bergerak, dan itu dimulai dengan berjalan kaki. Untuk membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berjalan dengan kecepatan 3 mil per jam, dan disarankan agar kita semua mengambil 10.000 langkah per hari.

Di sisi lain dari koin ini, penting bagi Anda untuk berhenti duduk-duduk. Itu lebih banyak kamu duduk , semakin besar peluang Anda terkena sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk selama delapan jam sehari atau lebih, Anda perlu menemukan cara untuk bangun dan bergerak — demi kesehatan dan berat badan Anda. Tanyakan atasan Anda tentang membawa salah satu meja stand-up baru, yang menaikkan dan menurunkan sehingga Anda memiliki pilihan untuk berdiri sesekali dan masih dapat melakukan pekerjaan Anda. Namun, ingatlah bahwa olahraga berlebihan justru dapat menyebabkan peradangan hebat.Periklanan



Dapatkan Motivasi

Akhirnya, hal terakhir yang akan kita bicarakan adalah motivasi. Ini bisa menjadi bagian tersulit dari setiap penurunan berat badan atau rencana kesehatan. Lagi pula, junk food rasanya sangat enak, dan berbaring di sekitar rumah tampaknya jauh lebih mudah daripada keluar dan berolahraga. Jika ini terdengar seperti Anda, maka Anda perlu sesuatu untuk membuat Anda termotivasi. Ada berbagai macam hal yang dapat Anda lakukan untuk keluar dari kebiasaan ini. Keluar dan bermainlah dengan anak-anak. Terlibat dalam tim lokal. Temukan cara untuk membuat hidup sehat tampak jauh lebih menarik daripada berbaring dan makan junk food sepanjang waktu. Anda bisa melakukannya, dan hidup Anda akan lebih baik karenanya.

Kredit foto unggulan: SplitShire melalui splitshire.com Periklanan

Kaloria Kaloria