PSIKOLOGI PEMBENTUKAN KEBIASAAN (DAN CARA MERETASNYA)

Kebiasaan kita menentukan kesuksesan kita. Namun, mereka tampaknya berada di luar kendali kita. Apakah Anda sedang berbicara tentang menghentikan kebiasaan buruk atau pembentukan kebiasaan, keduanya juga tidak mudah.

Psikologi di balik pembentukan kebiasaan inilah yang membantu kita menciptakan kebiasaan baru dan juga membantu kita menghentikan kebiasaan buruk. Jika Anda dapat memahami psikologi ini, Anda dapat sepenuhnya mengontrol apa yang Anda terbiasa dalam hidup. Untuk mendidik diri Anda lebih lanjut tentang topik ini dan untuk belajar bagaimana menerapkan pengetahuan ini dalam hidup Anda untuk kebaikan Anda sendiri, teruslah membaca!

Bagaimana Kebiasaan Terbentuk

Kebiasaan umumnya hanya dikategorikan baik atau buruk. Kebanyakan orang tidak melihat melampaui kategori ini dan gagal mengenali kekuatan kebiasaan yang sebenarnya.

Kebiasaan kita memainkan peran penting dalam hidup kita. Dari rutinitas harian hingga tingkat keberhasilan, kebiasaan kita sebagian besar menentukan hasil. Sayangnya, kita cenderung percaya bahwa kita mengendalikan kebiasaan kita meskipun sebaliknya.

Lingkaran Kebiasaan

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengetahui bagaimana kebiasaan terbentuk. Prosesnya disebut lingkaran kebiasaan.^[1]Ini memiliki tiga komponen utama yang bekerja sama untuk pembentukan kebiasaan: isyarat, rutinitas, dan hadiah.

Isyarat adalah pemicu yang mendorong perilaku berikut. Apa pun di sekitar Anda yang mengingatkan Anda tentang kebiasaan itu atau membuat Anda ingin menerapkannya adalah isyaratnya. Itu bisa berupa objek, orang, perasaan, peristiwa, aroma, atau apa pun.

Selanjutnya, ada rutinitas. Kebiasaan bukan hanya satu tindakan yang terputus dari tindakan Anda lainnya. Apa yang datang sebelum dan sesudah perilaku kebiasaan adalah bagian dari kebiasaan. Inilah rutinitasnya.Periklanan

Setiap kali isyarat memicu kebiasaan Anda, Anda akan mulai mengikuti rutinitas yang telah ditentukan yang telah dikembangkan otak Anda. Seluruh rangkaian tindakan akan selalu sama atau sangat mirip, setiap kali kebiasaan itu secara tidak sadar dilakukan.

Hadiahnya adalah hasil apa pun yang Anda capai. Misalnya, jika kebiasaan Anda membantu Anda merasa lebih baik secara emosional, itu adalah hadiah Anda. Ini adalah sesuatu yang dianggap otak Anda sebagai hasil yang positif. Oleh karena itu, Anda secara tidak sadar ingin mengulangi kebiasaan itu lagi dan lagi untuk mencapai kepuasan imbalan.

Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk

Semua kebiasaan terbentuk dengan cara yang sama. Lingkaran kebiasaan adalah biang keladi di balik kebiasaan buruk tetapi juga orang yang menghargai kebiasaan baik. Bagaimanapun, karena Anda mengetahui prosesnya sekarang, Anda dapat mengerjakannya untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.

Meski secara tidak sadar terjadi, jika Anda fokus pada prosesnya, Anda bisa mencoba menghentikan kebiasaan buruk tersebut. Untungnya, itu mungkin dengan sedikit usaha sehingga Anda tidak harus terjebak dengan kebiasaan beracun seumur hidup.

Kiat-kiat berikut akan membantu Anda memutus lingkaran pembentukan kebiasaan buruk.

1. Ambil Langkah Kecil

Motivasi untuk menghentikan kebiasaan buruk bisa membuat Anda ingin menyingkirkan semua hal negatif sekaligus. Anda mungkin berpikir Anda memiliki semua energi yang diperlukan untuk menghapus kebiasaan buruk Anda sekaligus, tetapi ini juga bukan pendekatan yang sehat.

Menghentikan kebiasaan buruk bukanlah tugas satu hari atau upaya sekali jalan. Ini adalah sebuah proses yang akan memakan waktu dan banyak kesabaran. Anda harus mulai dengan langkah kecil dan tetap konsisten. Singkirkan hal-hal yang mengarah pada kebiasaan buruk satu per satu. Sesuaikan gaya hidup Anda secara perlahan. Kejutan langsung dapat menyingkirkan Anda dari satu kebiasaan buruk tetapi dapat memicu lebih banyak lagi.Periklanan

2. Fokus pada Isyarat

Kebiasaan buruk Anda menguat ketika diulang. Untuk menghindarinya, cara terbaik adalah mengendalikannya sejak awal. Untuk ini, Anda perlu kendalikan isyarat . Jika Anda dapat menjaga agar pikiran Anda tidak terpicu untuk menerapkan kebiasaan itu, Anda dapat mencegah kebiasaan buruk itu memperkuat kehadirannya dalam hidup Anda.

Ini akan memakan waktu bagi Anda untuk mengetahui pemicu yang tepat. Awasi keadaan di mana Anda cenderung menerapkan kebiasaan buruk itu. Kemudian, mulailah mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan pemicu ini atau hanya menghilangkan kemungkinan isyarat ini dari rutinitas Anda. Ini akan membantu Anda mencegah pembentukan kebiasaan negatif.

3. Satu Kebiasaan Sekaligus

Banyak dari kita memiliki banyak kebiasaan buruk yang ingin kita hilangkan. Kedengarannya hampir dibenarkan untuk ingin menyingkirkan semuanya sekaligus.

Sama seperti menghentikan satu kebiasaan buruk membutuhkan waktu dan kesabaran, menghilangkan semua kebiasaan buruk membutuhkan lebih banyak lagi konsistensi dan usaha. Fokus pada satu kebiasaan buruk pada satu waktu untuk tingkat keberhasilan yang lebih tinggi. Hindari ketegangan mental dengan menghentikan satu kebiasaan buruk pada satu waktu saja.

4. Gunakan Pengganti

Kebiasaan mengambil ruang yang nyata dalam hidup dan pikiran Anda. Saat Anda mencoba menghilangkan kebiasaan buruk, jangan tinggalkan kekosongan kosong. Sebaliknya, gantilah dengan sesuatu yang lebih baik.

Misalnya, jika Anda mencoba meminimalkan konsumsi alkohol, setiap kali Anda menghindari segelas alkohol, gantilah dengan minuman yang lebih sehat. Ini bekerja secara bersamaan dalam menghentikan kebiasaan buruk dan mengembangkan kebiasaan baik.

Bagaimana Mengembangkan Kebiasaan Baik

Akibat wajar dari gagasan bahwa kebiasaan tidak disadari adalah bahwa mencoba membuat kebiasaan baru secara sadar tidak akan banyak membantu Anda. Meskipun benar, ada beberapa cara (mudah) yang dapat Anda lakukan untuk mengelabui otak Anda. Ini adalah hal-hal yang akan mengingatkan Anda (memicu) kebiasaan yang lebih baik tanpa upaya langsung yang akan berhasil mengembangkan kebiasaan (baik) baru!Periklanan

Berikut adalah beberapa cara Anda dapat mengembangkan kebiasaan baik.

1. Identifikasi Kebiasaan Baik

Kita semua ingin memiliki kebiasaan baik, tetapi kita semua memiliki visi yang berbeda tentang apa kebiasaan baik itu. Sebelum Anda mulai berjuang untuk mengembangkan kebiasaan baru, kenali tujuan Anda. Kebiasaan mana yang menurut Anda baik untuk Anda, akan membantu Anda dalam hidup Anda, dan Anda akan menikmatinya dalam jangka panjang? Daftar ini akan membuat Anda tetap pada jalurnya saat Anda berusaha membiasakan diri dengannya.

2. Perkuat Kemauan Anda

Cukup memutuskan bahwa Anda ingin memiliki kebiasaan yang lebih baik adalah bagian termudah dari proses. Namun, Anda membutuhkan tekad yang lebih kuat untuk melanjutkan proses sampai akhir. Lakukan semua yang Anda bisa untuk menjaga harapan dan motivasi Anda tetap tinggi. Anda akan membutuhkannya untuk tetap pada tujuan Anda, membangun kebiasaan baik, dan kemudian (bagian tersulit dari proses) mempertahankannya.

Prosesnya tidak mudah. Anda akan menghadapi banyak rintangan. Namun, tekad Anda akan mendorong Anda untuk mencoba lagi dan lagi meskipun kegagalan berulang.

3. Kelilingi Diri Anda Dengan Orang-Orang Positif

Cara sadar terbaik untuk mendorong pikiran Anda agar terbiasa dengan hal-hal secara tidak sadar adalah dengan memiliki teman yang baik. Orang-orang di sekitar Anda akan berdampak besar pada kebiasaan Anda. Di sinilah Anda mengembangkan sebagian besar kebiasaan baik Anda yang tersembunyi.

Tetap berada di sekitar orang-orang yang kebiasaannya ingin Anda terapkan juga. Orang-orang ini juga akan mendorong Anda untuk terus berjuang untuk diri yang lebih baik ketika Anda kehilangan motivasi dan harapan. Secara alami, perusahaan yang positif akan memperkuat pikiran Anda, yang memungkinkan Anda untuk lebih berusaha ke arah yang benar dan memiliki pembentukan kebiasaan positif.

4. Kembangkan Rutinitas

Jika Anda melihat kembali lingkaran kebiasaan, ada tiga komponen. Isyarat dan hadiah adalah dua komponen yang tidak dapat Anda kendalikan. Otak Anda akan memutuskan apa yang memicunya. Demikian pula, pikiran Anda juga akan merasakan imbalannya sendiri.Periklanan

Satu-satunya hal dalam proses yang dapat Anda kendalikan dalam mengembangkan kebiasaan baru adalah rutinitas. Rutinitas yang sama diikuti setiap kali kebiasaan itu dipicu. Jadi, biarkan otak Anda terbiasa mengikuti rutinitas tertentu yang memperkuat kebiasaan baik yang ingin Anda kembangkan.^[2]

Misalnya, jika Anda ingin membiasakan membaca buku sebelum tidur, Anda harus melakukan upaya sadar untuk sementara waktu. Mulailah dengan menyingkirkan ponsel cerdas Anda agar tidak terganggu. Nyalakan lampu baca di samping tempat tidur Anda dan matikan semua lampu lainnya. Miliki buku dalam jangkauan sehingga Anda tidak lupa membacanya setiap hari.

Anda harus mengikuti rutinitas ini beberapa kali sebelum pikiran Anda menguasainya. Kemudian, secara bertahap, Anda akan terbiasa membaca sebelum tidur, dan setelah beberapa minggu (kadang berbulan-bulan). mustahil untuk tertidur tanpa membaca beberapa halaman.

Intinya

Jika Anda telah berjuang untuk sukses tetapi telah gagal berulang kali, inilah saatnya untuk mengalihkan fokus Anda. Anda telah menyalahkannya pada faktor eksternal dan mengerjakan aspek yang salah dalam hidup Anda. Yang perlu Anda poles adalah kebiasaan Anda sehingga Anda dapat secara konsisten bekerja menuju masa depan yang lebih baik, bahkan dengan perilaku yang tidak disadari.

Memahami psikologi pembentukan kebiasaan akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat, lebih positif, dan sangat sukses. Jadi, mulailah menggunakan tips ini dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mengendalikan kebiasaan Anda!