Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa ada peretasan, yang didukung dengan penelitian akademis, yang dapat mengajari Anda caranya berhenti merokok ganja (atau rokok) untuk selamanya? Itu benar, untuk selamanya!

Teknik sederhana ini pertama kali digunakan untuk mengajari orang bagaimana mengelola uang mereka dengan lebih efektif, tetapi secara tidak sengaja membantu mengurangi minum, konsumsi junk food, menabung dan menghasilkan lebih banyak uang, dan meningkatkan kinerja kerja dan akademik.

Ini sangat efektif sehingga saya menginstruksikan semua klien saya dan bahkan teman dekat yang mencoba berhenti merokok ganja untuk menggunakan teknik ini.

Hampir semua dari mereka memberi tahu saya bagaimana mereka dapat benar-benar berhenti merokok untuk ganja dalam satu atau dua bulan atau mereka dapat dengan mudah mengurangi jumlah ganja yang mereka hisap.Periklanan

Ini bukan perbaikan instan, tetapi pasti efektif dalam jangka panjang.

Latar Belakang

Di dalam buku Kekuatan Kebiasaan , penulis Charles Duhigg menjelaskan bagaimana peneliti Ken Cheng dan Megan Oaten melakukan percobaan empat bulan untuk meningkatkan kebiasaan belanja. Para peserta diinstruksikan untuk menulis di selembar kertas setiap sen yang mereka habiskan dalam periode empat bulan.

Satu-satunya masalah yang mereka miliki adalah membuat pelacakan pengeluaran mereka menjadi kebiasaan yang konsisten, tetapi begitu hal itu tertanam dalam sistem mereka, mereka mengalami hasil yang luar biasa!

Setelah penelitian menyimpulkan, peserta melaporkan merokok lebih sedikit, minum lebih sedikit, dan peningkatan produktivitas di tempat kerja dan sekolah. Oh, dan peningkatan rekening bank mereka (jelas).Periklanan

Charles Duhigg berusaha menjelaskan mengapa para peserta merasakan begitu banyak manfaat dari melacak pengeluaran mereka:

Saat orang-orang memperkuat otot kemauan mereka di satu bagian kehidupan mereka — di gym, atau program pengelolaan uang — kekuatan itu tumpah ke apa yang mereka makan atau seberapa keras mereka bekerja. Begitu tekad menjadi lebih kuat, itu menyentuh segalanya.

Melacak pengeluaran harian Anda tidak hanya meningkatkan kemauan Anda untuk berhenti merokok, tetapi juga membantu otak mengaitkan rasa sakit dengan merokok dan kesenangan dengan tidak merokok.

Prinsip Kenikmatan Rasa Sakit

Jika Anda mencoba mengubah perilaku, daripada menggunakan kemauan keras, temukan cara untuk mengaitkan rasa sakit dengan perilaku dan kesenangan yang tidak diinginkan dengan alternatif baru dan memberdayakan.Periklanan

Melalui The Weed Tracking Technique, Anda akan melatih otak Anda untuk fokus pada rasa sakit yang biasanya Anda tekan dan menggunakannya untuk membantu Anda berhenti merokok. Anda harus menghadapi kenyataan tentang berapa banyak yang Anda habiskan untuk ganja (saya tahu, itu menyakitkan).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Bagaimana menerapkan Teknik Pelacakan Gulma

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berkomitmen pada teknik ini untuk masa percobaan satu atau dua minggu. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda memulai dengan harapan yang rendah, hal itu meningkatkan kemungkinan bahwa kebiasaan itu akan bertahan.

Selain itu, kami ingin menggunakan pena dan kertas untuk mencatat pengeluaran Anda karena penelitian menunjukkan bahwa menulis membantu otak Anda belajar lebih cepat dan menyandikan pengalaman pada tingkat yang lebih dalam.Periklanan

Dan, dalam hal ini, kami membantu otak mengkodekan hubungan rasa sakit dengan merokok dan kesenangan dengan tidak merokok. Masuk akal?

Satu hal lagi, jika Anda tidak ingin melacak semua pengeluaran Anda, cukup lacak pengeluaran dari kebiasaan yang Anda coba ubah. Saya lebih suka melacak semuanya, tetapi ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali, bukan?

Empat langkah Teknik Pelacakan Gulma:

1. Bawalah pena dan kertas ke mana pun Anda pergi sehingga Anda dapat mencatat setiap kali Anda membelanjakan uang untuk ganja, rokok, atau pengeluaran lain yang diakibatkan oleh merokok (yaitu kertas linting, bong, makanan untuk kudapan, atau bahkan biaya perjalanan).
2. Di akhir masa uji coba, tambahkan jumlah yang Anda belanjakan.
3. Jawab pertanyaan ini: Apa yang bisa saya lakukan dengan uang ekstra ini? Buatlah daftar semua hal yang dapat digunakan untuk uang. Tidak hanya menuliskannya, tetapi bayangkan apa yang Anda tulis dengan jelas. Anda perlu merasakan sakitnya kehilangan.
4. Tuliskan bagaimana hidup Anda dapat berdampak positif jika Anda benar-benar melakukan hal-hal itu alih-alih menghabiskannya untuk ganja atau rokok. Tidak masalah seberapa besar atau kecil dampaknya, selama itu adalah bentuk perbaikan.

Satu nasihat terakhir: ketika menuliskan bagaimana hidup Anda dapat berdampak positif dengan menggunakan uang yang telah Anda habiskan untuk sesuatu yang akan berdampak positif pada hidup Anda, jangan membatasi diri Anda pada manfaat langsung.

Misalnya, ya, Anda bisa menggunakan uang itu untuk pergi ke konser dan bersenang-senang. Tetapi selama konser itu, Anda bisa memperdalam hubungan yang Anda miliki dengan teman-teman Anda atau Anda bisa bertemu dengan pacar atau pacar masa depan Anda.Periklanan

Jadi, apa yang Anda tunggu? Dapatkan selembar kertas itu dan mulailah melacak pengeluaran Anda!

Kredit foto unggulan: wanita merokok/ Oleh Thong Von via unsplash.com