Semakin Banyak Protein yang Anda Makan, Semakin Cepat Anda Membangun Otot?

Semakin Banyak Protein yang Anda Makan, Semakin Cepat Anda Membangun Otot?

Horoskop Anda Untuk Besok

Beberapa tahun yang lalu saya menelan setidaknya 2-3 protein whey shake tanpa rasa sehari, sambil makan beberapa dada ayam. Saya pikir protein adalah cawan suci dalam hal pertumbuhan otot. Namun saya tidak melihat hasil yang benar-benar saya inginkan di gym. Sebaliknya saya merasa kekurangan energi dan kembung.

Orang yang berlatih di gym sering mengonsumsi berton-ton protein karena mereka mengharapkannya diubah menjadi otot. Padahal efektivitas asupan protein berlebih, terutama protein shake belum pernah dibuktikan secara ilmiah. Jika Anda minum protein shake secara teratur, kemungkinan besar Anda mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang seharusnya.



Ringkasan Video

Akankah Protein Dikonversi Menjadi Otot?

Kesalahpahaman terbesar yang ada pada protein, adalah bahwa otot seluruhnya terdiri dari itu. Ini tidak benar.



Otot terdiri dari protein, ya. Tetapi hanya sebagian kecil dari otot Anda, sekitar 20%, yang sebenarnya adalah protein. 80% lainnya terdiri dari komponen yang berbeda, kebanyakan air.

Periklanan

Anda tidak perlu mengonsumsi protein sebanyak yang Anda kira. Mari saya tunjukkan itu dengan perhitungan sederhana:



Dalam beberapa tahun saya sebagai pelatih, saya jarang melihat peningkatan otot mentah lebih dari 5 kilogram dalam setahun. Bahkan untuk pemula. Ini bukan karena saya pelatih yang buruk, tidak, ini hanya kebenaran yang sulit bagi atlet alami. Ada banyak pemasaran yang menipu di luar sana. Jangan percaya. Ketika saya mulai berlatih di gym saya mulai terlihat cukup besar setelah satu tahun pelatihan dan mendapatkan beberapa kilogram, tapi tidak pernah lebih dari 5 kilogram otot mentah dalam satu tahun.

Untuk melanjutkan matematika dan menunjukkan kepada Anda berapa banyak protein yang Anda perlukan untuk mendapatkan otot alami itu:



Seperlima dari 5 kilogram itu adalah 1 kilogram. 1 kilogram protein mentah yang sebenarnya dibutuhkan otot Anda. Jika Anda membagi satu kilogram protein itu lagi menjadi 365 (jumlah hari dalam setahun), Anda hanya mendapatkan beberapa gram. Sebenarnya itu adalah angka satu digit. Ini menghasilkan hanya beberapa gram yang Anda perlukan untuk makan ekstra dalam sehari, untuk menjamin pertumbuhan otot.

Anda membutuhkan protein jauh lebih sedikit daripada yang Anda kira Anda butuhkan. Semua kelebihan protein yang akan Anda konsumsi, akan diubah menjadi lemak dan disimpan dalam sel lemak. Periklanan

Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan?

Anda lebih mungkin menderita kelebihan protein, daripada kekurangan. Jika Anda makan cukup kalori dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda tidak akan kekurangan protein. [1]

Saya sendiri berusaha untuk mengkonsumsi sekitar 1,3 gram protein per kilogram berat badan. Yang bahkan mungkin terlalu banyak berbicara secara ilmiah, namun tingkat asupan protein yang cukup tinggi masih dianggap aman.

Studi yang tidak bias merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 0,8 hingga 0,9 gram protein per hari, jika Anda orang dewasa. Kebanyakan orang bahkan mungkin membutuhkan asupan protein hanya 0,6 gram protein per hari, tetapi tujuan rekomendasi adalah untuk menutupi sebagian besar kurva lonceng. Atlet berpengalaman bahkan mungkin membutuhkan kurang dari itu, menurut beberapa penelitian, karena tubuh mereka lebih mampu memanfaatkan protein yang sebenarnya mereka konsumsi.

Setelah saya beralih ke diet rendah protein, saya sebenarnya mengalami lebih sedikit kelelahan dan lebih banyak energi di gym dan dalam hidup saya.

Kelemahan Kelebihan Protein

Protein dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Kalimat ini sudah sering saya dengar dari ibu saya, ketika saya masih sering minum protein shake. Saya mengabaikannya ketika saya masih muda dan berpikir ibu saya gila, namun dia masih memiliki poin yang baik.Periklanan

Diet kami yang berfokus pada protein saat ini di dunia barat mempromosikan hiperfiltrasi ginjal Anda. Ini meningkatkan beban kerja ginjal Anda dan karenanya meningkatkan tekanan yang Anda berikan pada organ itu. Terlalu banyak protein dalam makanan Anda juga mengurangi aliran darah penolong filtrasi Anda dan bahkan dapat membocorkan protein dalam urin Anda.[2]Oleh karena itu, diet protein tinggi jangka panjang dapat menyebabkan masalah ginjal. Ada juga hubungan dengan peningkatan risiko kanker, kerusakan hati, dan memburuknya penyakit arteri koroner.[3]

Tidak Semua Protein Diciptakan Sama

Ada seorang pria yang berlatih di pusat kebugaran tempat saya menjadi manajer kebugaran. Dia pria yang sangat ramah, tetapi menderita masalah ginjal yang parah.

Saya baru-baru ini mendiskusikan latihan dan rezim nutrisi dengannya, jadi saya mungkin memberinya beberapa saran tambahan tentang cara memperbaiki kondisinya. Saya menyarankan dia untuk mengurangi protein shake dan asupan protein hewani karena daging dan susu dapat menyebabkan respons peradangan di tubuhnya.[4]Dia mengonsumsi banyak protein secara teratur.

Sayangnya dia menolak untuk mendengarkan saran saya dan mengatakan kepada saya, bahwa dokternya merekomendasikan dia untuk tetap mengikuti rencana dietnya yang teratur. Mereka mengatakan kepadanya bahwa mengubah nutrisi seseorang tidak membuat perbedaan besar. Tip: Jika dokter Anda memberi tahu Anda, Anda harus mengganti dokter Anda sesegera mungkin.

Beberapa minggu kemudian, setelah sesi latihan kami, dia bercerita tentang liburannya bersama keluarganya. Dan bagaimana dia harus membatalkannya di menit terakhir, karena dia menderita sakit perut yang hebat lagi. Dia harus menjalani operasi pada hari yang sama untuk meringankan rasa sakitnya. Itu adalah operasi kedua yang mengkhawatirkan tahun ini.[5] Periklanan

Fokus pada sumber protein nabati yang belum diproses. Seperti kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian dan kacang-kacangan dalam diet Anda.

Apa yang harus dilakukan sekarang

Jika Anda minum protein shake setiap hari, tanyakan pada diri sendiri: Apakah ini benar-benar bekerja? Jika tidak, mungkin inilah saatnya untuk melepaskan beberapa kepercayaan Anda yang berharga.

Konsumsi protein shake nabati jika Anda benar-benar menyukai rasanya. Jika tidak, buang dan jangan buang uang Anda untuk minuman itu lagi.[6]

Jangan terlalu menekankan protein dalam diet Anda. Jika Anda tidak suka menelan pon quark rendah lemak, jangan lakukan itu. Protein ekstra dalam makanan itu tidak akan membuat otot Anda menonjol. Aku pernah disana. Saya adalah orang aneh yang makan hampir satu kilogram quark rendah lemak di pagi hari jam 5 pagi setelah keluar, untuk menjaga otot-otot saya. Itu tidak layak.

Anda harus benar-benar memperhatikan konsumsi protein Anda dan bertanya pada diri sendiri: Apakah saya benar-benar menikmati kelebihan protein yang saya masukkan ke dalam tubuh saya? Jika tidak, Anda harus melepaskannya. Itu tidak perlu dan bahkan mungkin tidak sehat dalam jangka panjang.Periklanan

Anda harus menyadari bahwa perusahaan suplemen adalah perusahaan pemasaran. Abaikan suplemen tersebut untuk awal dan fokus pada makanan utuh. Kebanyakan orang di AS kekurangan serat dan antioksidan. Kekurangan yang bisa berakibat fatal. Saatnya untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda dan tidak khawatir tentang kekurangan protein.

Referensi

[1] ^ NCBI: Sejarah Protein
[2] ^ NCBI: Efek samping dari konsumsi protein berlebih
[3] ^ NCBI: Diet Barat dan fungsi ginjal
[4] ^ Penjaga: Protein hewani dan merokok
[5] ^ NCBI: RDA dan protein
[6] ^ NCBI: Protein rendah, diet tinggi serat dan olahraga dan kanker

Kaloria Kaloria