Semua Tentang Kenaikan Berat Badan Selama Kehamilan

Semua Tentang Kenaikan Berat Badan Selama Kehamilan

Horoskop Anda Untuk Besok

Jika Anda mendengar percakapan dua wanita hamil, kemungkinan besar Anda akan mendengar pertanyaan berikut.

Apakah Anda merasa bahwa bayi itu menendang Anda? Kapan Anda jatuh tempo? Apakah Anda menderita mual di pagi hari?



Dan pertanyaan paling umum di antara semua seharusnya adalah Berapa berat badan Anda bertambah? Periklanan



Setiap wanita mengharapkan untuk menambah berat badan selama kehamilan (setelah seumur hidup kehilangan berat badan). Dan memang, menambah jumlah berat badan yang tepat sangat penting untuk menumbuhkan bayi yang sehat. Tetapi berapa banyak berat yang harus Anda kenakan secara progresif? Berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk makan untuk dua orang? Seberapa cepat Anda harus mendapatkan semuanya? Dan kapan Anda keluar jalur? Anda akan menemukan semua jawabannya di artikel ini.

Berapa Banyak yang Harus Anda Dapatkan?

Kehamilan tampaknya menjadi salah satu alasan paling sah untuk menambah berat badan. Namun berhati-hatilah karena menumpuk terlalu banyak atau terlalu sedikit berat badan dapat menimbulkan masalah bagi Anda, bayi, dan kehamilan Anda. Jadi, apa formula penambah berat badan yang sempurna untuk kehamilan?

Sebenarnya karena setiap ibu hamil, begitu juga dengan tubuh ibu hamil berbeda-beda. Rumusnya bisa sangat bervariasi dan sebagian besar tergantung pada berapa kilogram yang Anda kemas sebelum kehamilan.Periklanan



Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan. Secara umum, rekomendasi penambahan berat badan didasarkan pada BMI tubuh Anda sebelum hamil.

  • Jika BMI Anda rata-rata (antara 18,5 dan 26), Anda mungkin disarankan untuk menambah antara 25 dan 35 pon, rekomendasi standar untuk berat badan rata-rata wanita hamil.
  • Jika BMI Anda kelebihan berat badan (antara 26 dan 29), tujuan Anda adalah antara 15 dan 25 pon.
  • Jika Anda mengalami obesitas (dengan BMI lebih tinggi dari 29), Anda mungkin akan diminta untuk menambah total antara 11 dan 20 pon, atau bahkan kurang.
  • Jika Anda sangat kurus (dengan BMI lebih rendah dari 18,5), kemungkinan target Anda akan lebih tinggi dari rata-rata — dari 28 hingga 40 pon.

Meskipun Anda membutuhkan kalori ekstra untuk menambah berat badan, Anda tidak perlu makan untuk dua orang. Untuk ibu hamil rata-rata, Anda hanya perlu makan 300 lebih sehat kalori sehari daripada yang Anda lakukan sebelum kehamilan untuk mendapatkan jumlah berat yang tepat.



Pada Tingkat Berapa Anda Harus Mendapatkan?

Lambat dan mantap tidak hanya membantu kura-kura memenangkan perlombaan — itu juga berlaku untuk strategi penambahan berat badan saat hamil. Memang, tingkat kenaikan berat badan sama pentingnya dengan jumlah total pound yang Anda peroleh. Itu karena bayi Anda membutuhkan pasokan nutrisi dan kalori yang stabil selama ia berada di dalam rahim Anda. Peningkatan bertahap juga memungkinkan peregangan kulit secara bertahap. Perlu lebih meyakinkan? Kenaikan berat badan yang cepat pasti akan terbayar setelah Anda melahirkan dan Anda ingin kembali bugar.Periklanan

Tetapi apakah mantap berarti sama-sama mendapatkan 30 pon selama 40 minggu? Tidak — ini bukan rencana yang sempurna untuk menambah berat badan.

Selama trimester pertama , bayi Anda hanya seukuran beberapa biji poppy, yang berarti makan untuk dua orang tidak masuk akal pada saat itu. Jadi Anda hanya membutuhkan penambahan berat badan minimal di trimester pertama. Sebuah tujuan yang baik akan mendapatkan antara 2 dan 4 pound. Memang, banyak wanita tidak mendapatkan atau bahkan kehilangan beberapa kilogram berkat mual di pagi hari pada tahap ini.

Selama trimester kedua , bayi Anda mulai tumbuh dengan sungguh-sungguh — begitu juga Anda. Anda harus mendapatkan 1 hingga 1,5 pon per minggu selama bulan 4 hingga 6, yang akan bertambah menjadi total 12 hingga 14 pon.Periklanan

Selama trimester ketiga , kenaikan berat badan Anda mungkin mulai berkurang menjadi sekitar 1 pon 1 minggu (untuk kenaikan bersih sekitar 8 hingga 10 pon). Beberapa wanita mungkin menemukan berat badan mereka tetap stabil atau bahkan turun satu atau dua pon selama bulan ke-9 karena bagian perut yang semakin ketat. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan dalam menemukan ruang untuk makanan.

Rincian Kenaikan Berat Badan Anda

Di sinilah kelebihan berat badan selama kehamilan.

  • Bayi: 8 pon
  • Plasenta: 2-3 pon
  • Cairan ketuban: 2-3 pon
  • Jaringan payudara: 2-3 pon
  • Suplai darah: 4 pon
  • Lemak yang disimpan untuk melahirkan dan Menyusui: 5-9 pon
  • Rahim yang lebih besar: 2-5 pon
  • Total: 25-35 pound

Bendera Merah Berat Badan?

Periksa dengan praktisi Anda,Periklanan

  • jika Anda mendapatkan lebih dari 3 pon dalam satu minggu di trimester ke-2; atau
  • jika Anda mendapatkan lebih dari 2 pon dalam setiap minggu di trimester ke-3; atau
  • jika Anda tidak mengalami kenaikan berat badan selama lebih dari dua minggu berturut-turut pada trimester ke-2,
  • terutama jika tampaknya tidak terkait dengan makan berlebihan atau asupan natrium yang berlebihan.

Secara realistis, Anda tidak akan dapat mengikuti formula gain dengan cermat. Akan ada minggu-minggu ketika nafsu makan Anda menguasai dan pengendalian diri Anda goyah. Dan akan ada minggu-minggu ketika makan tampak terlalu berat (karena masalah perut). Tidak perlu khawatir atau stres atas skala. Selama kenaikan berat badan Anda secara keseluruhan sesuai target dan tingkat Anda mencapai rata-rata formula model (setengah pon satu minggu, 2 pon berikutnya dan 1 berikutnya ...), Anda berada di jalur yang benar.

Jadi, inilah beberapa tip terakhir bagi Anda untuk mengawasi timbangan.

  • Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari
  • Kenakan jumlah pakaian yang sama saat menimbang
  • Timbang pada skala yang sama
  • Timbang sekali seminggu (Lebih sering dan Anda mungkin akan membuat diri Anda gila dengan fluktuasi cairan sehari-hari.)

Kaloria Kaloria