Pernahkah Anda memperhatikan bahwa kelelahan mental dapat memunculkan kepribadian yang sama sekali berbeda? Ini seperti iklan Snicker dengan tagline, Anda bukan Anda saat Anda lapar.

Sama seperti energi fisik kita yang terbatas, demikian pula kita memiliki jumlah stamina mental yang terbatas. Kebanyakan orang berpikir tentang mengatur waktu mereka sampai tingkat tertentu, tetapi mereka kurang memikirkan sumber daya yang bahkan lebih langka yang kita miliki: energi mental kita.

Kita semua memiliki jumlah energi yang terbatas setiap hari, dan otak menggunakan 20% dari energi itu untuk berfungsi.

Bayangkan bahwa pikiran Anda adalah baterai. Ketika pikiran Anda penuh energi dan vitalitas, baterai penuh. Tetapi ketika Anda menyadari bahwa Anda lelah, tidak mampu fokus, dan cepat bereaksi secara naluriah, baterai Anda perlu diisi ulang.

Dalam artikel ini, saya akan membahas tanda-tanda kelelahan mental dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melawannya.

Daftar isi

1. Tanda-tanda Kelelahan Mental
2. 5 Obat untuk Kelelahan Mental
3. Meningkatkan Baterai Anda Your
4. Lebih Lanjut Tentang Kelelahan Mental

Tanda-tanda Kelelahan Mental

Dua tanda pertama kelelahan mental lebih jelas: merasa ngantuk atau tidak fokus secara alami mengingatkan kita pada fakta bahwa kita lelah secara mental.

Tapi yang ketiga, dan mungkin masalah yang lebih konsekuensial, sering tidak diperhatikan sebagai tanda kunci dari ketabahan mental yang terkuras.

Ketika otak Anda kekurangan energi, korteks prefrontal (PFC) pada dasarnya menjadi offline . PFC adalah bagian otak yang berevolusi baru-baru ini dan rasional yang bertanggung jawab untuk mengesampingkan naluri emosional Anda jika perlu. Jadi, jika Anda memperhatikan bahwa Anda mudah mengidam, membentak teman atau orang yang Anda cintai, atau membunyikan klakson lalu lintas, sangat mungkin PFC Anda tidak berfungsi dengan baik.Periklanan

Kelelahan mental, dalam arti tertentu, menyebabkan lobotomi yang diinduksi sendiri.

5 Obat untuk Kelelahan Mental

Kita semua memiliki bahan kimia kebahagiaan dalam jumlah terbatas, neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin yang membuat kita merasa bersemangat secara mental. Itu sebabnya pecandu narkoba tidak bisa tetap tinggi sepanjang waktu, akhirnya menguras simpanan dopamin dan turun dengan keras. Narkoba adalah bentuk kreasi energi sintetik yang dapat menciptakan semburan vitalitas yang diikuti dengan kehancuran.

Anda mungkin pernah mengalami gula tinggi, kafein, atau alkohol yang pada titik tertentu mereda menjadi kondisi mental yang terkuras. Kafein, misalnya, memblokir reseptor adenosin Anda (zat kimia yang menumpuk sepanjang hari, memberi tahu Anda saat Anda lelah) di otak, pada dasarnya menutupi kelelahan Anda sampai hilang dan Anda merasa lebih lelah.

Jadi jika obat-obatan jelas bukan jawabannya, maka kita memiliki cara yang lebih organik untuk mencapai vitalitas mental:

1. Tidur

Yang ini cukup jelas, karena semua orang tahu bahwa tidur sangat penting untuk pikiran yang energik. Tetapi hanya sedikit orang yang menyadarinya bagaimana tidur yang penting sebenarnya.

Dengan mendapatkan kuantitas dan kualitas tidur yang tepat, Anda membiarkan otak Anda membuang racun berbahaya yang menumpuk sepanjang hari sebagai produk sampingan dari aktivitasnya. Lebih jauh lagi, otak mengkonsolidasikan ingatan dan memproses emosi dengan cara yang membantu Anda beroperasi sebaik mungkin selama jam-jam terjaga.

Untuk memaksimalkan tidur Anda, ada baiknya untuk menjaga jadwal yang teratur, beristirahat di ruangan yang gelap dan sejuk, menghilangkan suara eksternal, dan menghindari layar sebelum tidur. Saya telah menulis lebih banyak tentang tips untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak di sini: 5 Teknik Terapi Tidur untuk Kesehatan dan Kebugaran Keseluruhan yang Lebih Baik

2. Gerakan

Mungkin tampak kontra-intuitif bahwa Anda ingin mengeluarkan energi melalui gerakan untuk mendapatkan lebih banyak energi. Tetapi olahraga adalah energi bersih yang positif, karena melatih tubuh Anda untuk siap untuk output yang lebih energik.Periklanan

Otak Anda senang memberi Anda hadiah untuk berolahraga, mengirimkan semburan adrenalin, endorfin, dan bahan kimia kebahagiaan lainnya saat Anda berlari, mengangkat, melompat, dan menari. Selain itu, ini meningkatkan apa yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), protein yang bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan memelihara neuron.^[1]

Aktivitas fisik sangat penting untuk kebahagiaan kita sebagai spesies, namun sekitar 1 dari 4 orang dewasa Amerika tidak berolahraga sama sekali.

Masalah kita dapat dijelaskan oleh ketidakcocokan evolusi antara fisiologi dan lingkungan. Energi adalah sumber daya yang langka, dan kami dirancang oleh evolusi untuk melestarikannya. Sementara perjuangan untuk bertahan hidup digunakan untuk membuat kita tetap bugar, dunia modern membuatnya mudah untuk menghindari pengeluaran energi; ironisnya kami dibebani dengan memaksakan diri untuk pergi ke gym.

3. Nutrisi

Seperti halnya olahraga, diet sering dipikirkan dalam konteks penurunan berat badan atau kesehatan fisik. Efeknya pada kesehatan mental Anda kurang segera terlihat.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa otak kedua Anda hidup di usus Anda. Otak ini, atau lebih tepatnya sistem saraf enterik, berevolusi setengah miliar tahun yang lalu pada vertebrata pertama dan bahkan mungkin memunculkan otak itu sendiri.

Usus sangat terintegrasi dengan seluruh fungsi otak Anda dan mengandung 500 juta neuron yang terhubung ke otak Anda melalui sumbu mikrobioma-usus-otak. Ini juga menghasilkan 95% serotonin Anda yang mengejutkan dan 50% dopamin Anda.

Sekitar seperempat dari energi yang Anda makan akan dialihkan untuk menjaga otak besar dan mahal itu bekerja pada kapasitas optimal. Masukan yang Anda pilih dapat membantu menentukan emosi dan pikiran Anda setiap saat (berpikir kembali ke diagram yang menghubungkan fisiologi-pikiran-emosi, makanan mengubah susunan kimiawi Anda pada tingkat fisiologis, yang memengaruhi pikiran Anda).

Saya tidak memiliki semua jawaban untuk Anda di sini (dan dalam banyak kasus penelitian ini masih belum meyakinkan), tetapi berikut adalah 3 prinsip panduan untuk mengoptimalkan nutrisi saraf Anda:Periklanan

• Diet sangat pribadi, jadi temukan apa yang membuat Anda merasa paling energik.
• Gula halus dan makanan yang diproses kemungkinan mengganggu fungsi otak.
• Otak Anda menyukai lemak sehat, seperti Omega 3s.

4. Meditasi

Duduk diam dan melatih pikiran Anda dengan meditasi dapat meningkatkan tingkat energi alami. Meditasi menempatkan otak Anda ke dalam keadaan theta yang tenang (gelombang otak yang lebih lambat) dan membawa Anda keluar dari mode pertarungan atau pelarian.

Dalam masyarakat yang dicirikan oleh jadwal dan stimulasi yang konstan, meditasi memungkinkan pikiran Anda untuk sembuh dan menjadi fokus.

Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, berikut beberapa sumber untuk membantu Anda memulai:

• Meditasi Pagi Terpandu untuk Pemula (Yang Akan Mengubah Hari Anda)
• 17 Jenis Meditasi (Teknik dan Dasar) untuk Melatih Perhatian Penuh Mind
• Merasa Kewalahan? 5 Aplikasi Meditasi Terbaik untuk Menghilangkan Stres di Siang Hari

5. Lingkungan

Bukan hanya bagaimana kita menggunakan energi kita yang penting, tetapi juga bagaimana kita berinteraksi dengan dunia. Lingkungan Anda mencakup komunitas yang Anda habiskan bersama, situasi kehidupan Anda, dan pada dasarnya apa pun yang Anda habiskan untuk berinteraksi sepanjang hari.

Anda mungkin pernah mendengar reff: Ke mana perhatian pergi, energi mengalir dan kehidupan tumbuh. Di mana pun Anda berada, perhatian Anda tidak hanya membentuk pikiran Anda (neuroplastisitas) tetapi juga menentukan di mana Anda mengeluarkan energi.

Sayangnya, kita hidup di dunia di mana sebagian besar energi orang dialihkan ke berbagai macam kepuasan jangka pendek, termasuk iklan bertarget, video game, pornografi, media sosial, dan video YouTube tentang anak-anak yang membuka hadiah.^[2]Itulah informasi yang mengisi otak mereka dan membentuk keinginan mereka, dan di sanalah mereka menghabiskan energi mereka.

Selain itu, jika Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang dan melakukan hal-hal yang tidak Anda sukai, kemungkinan besar mereka menyedot energi yang berharga. Sebaliknya, menghabiskan waktu di sekitar orang-orang yang ceria dan positif bisa menjadi sumber energi bersih, karena antusiasme mereka terhadap hidup menular pada Anda.

Anda mungkin juga melihat interaksi Anda dengan alam. Apakah Anda menghabiskan waktu untuk mendapatkan udara segar dan sinar matahari dalam jumlah yang sehat? Apakah Anda mengekspos diri Anda ke lanskap baru, atau tetap berada di ruangan atau kantor yang sama?Periklanan

Perbedaan kecil dalam pengaturan dapat berdampak besar pada energi mental Anda.

Meningkatkan Baterai Anda Your

Dengan mengatasi 5 bidang kehidupan Anda di atas, Anda akan meminimalkan kelelahan mental Anda. Anda bahkan mungkin merasakan kenikmatan alami yang dihasilkan dari kondisi kehidupan yang ideal.

Baterai mental pribadi Anda tidak hanya akan bertahan lebih lama, tetapi juga akan ditingkatkan secara metaforis dari baterai AA ke baterai 80 volt penuh.

Selain menambahkan sesuatu yang mungkin hilang dari rencana kesehatan mental Anda, Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menghilangkan atau meminimalkan apa pun yang menguras baterai energi Anda. Dengan memasang lubang di baterai Anda di mana energi merembes keluar, Anda akan menemukan bahwa kelelahan mental membutuhkan waktu lebih lama untuk masuk.

Beberapa contoh energi yang terbuang mungkin termasuk hubungan beracun, kecanduan narkoba, makanan tidak sehat, pekerjaan yang terlalu membuat stres, pikiran negatif, dan tiket parkir. Daripada merenungkan bagian negatif dari hidup Anda, mulailah memusatkan perhatian Anda (dan karena itu energi) pada kegembiraan, tidak peduli seberapa kecil.

Energi terbatas, seperti uang. Semoga saya telah memberikan beberapa strategi bermanfaat untuk mengurangi kelelahan mental dan mengarahkan energi mental Anda ke arah yang benar.

Lebih Lanjut Tentang Kelelahan Mental

• Apa Artinya Lelah Secara Mental (Dan 11 Cara Mengatasi Kelelahan Otak)
• Bagaimana Clutter Menguras Otak Anda (dan Bagaimana Mengurainya)
• Cara Menghentikan Kelebihan Informasi
• 6 Latihan Mental Untuk Orang Sibuk Untuk Menenangkan Pikiran yang Sibuk

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com

Referensi