Jika Anda memiliki pekerjaan di masa ekonomi yang menantang saat ini, Anda mungkin melakukan semua yang Anda bisa untuk mempertahankannya. Jika majikan Anda meminta Anda untuk bekerja 50 jam setiap minggu, kemungkinan besar Anda akan bekerja lebih jauh dan bekerja 60 jam atau lebih. Anda mungkin berpikir Anda menyelesaikan lebih banyak dengan bekerja lebih lama, tetapi sebenarnya setiap jam yang Anda habiskan lebih dari 40 jam seminggu membuat Anda kurang produktif, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Studi telah menemukan bahwa sweet spot untuk produktivitas optimal adalah 40 jam seminggu. Berikut adalah sepuluh alasan khusus Anda harus berhenti bekerja berjam-jam hari ini jika Anda ingin mempertahankan produktivitas yang optimal.

1. Produktivitas berkurang

Jam kerja yang panjang seringkali kontraproduktif. Ford Motor Company membuktikan hal ini pada 1990-an melalui serangkaian penelitian yang menunjukkan bahwa setiap tambahan 20 jam kerja di atas 40 jam yang direkomendasikan hanya menghasilkan peningkatan produktivitas selama tiga hingga empat minggu sebelum produktivitas menjadi negatif. Jika Anda secara konsisten bekerja berjam-jam, Anda akan kelelahan dan pasti mulai tertinggal dalam tugas Anda. Produktivitas menurun dan Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengejar tugas yang terbengkalai.Periklanan

2. Kelelahan meningkat

Kelelahan muncul ketika Anda bekerja berjam-jam dalam jangka waktu yang lama. Gejala kelelahan dari hari kerja yang panjang termasuk kantuk, kelelahan, konsentrasi yang buruk, lekas marah dan peningkatan kerentanan terhadap penyakit. Gejala-gejala ini merupakan penghalang besar bagi produktivitas. Jika Anda tidak berhenti dan beristirahat dari pekerjaan, kelelahan akan meningkat dan menjadi luar biasa.

3. Risiko keamanan yang lebih tinggi

Ketika kelelahan meningkat dan Anda menjadi kewalahan karena hari kerja yang panjang, keselamatan Anda terancam. Kecelakaan dan cedera lebih mungkin terjadi di tempat kerja. Bahaya keselamatan ini, meskipun sulit untuk didukung dengan jelas dengan bukti ilmiah karena tingkat kelelahan tidak mudah diukur dan diukur, merupakan masalah logis yang tidak boleh Anda abaikan.Periklanan

4. Kehidupan sosial yang terabaikan

Anda akan merasa sulit untuk mempertahankan kehidupan sosial yang sehat ketika Anda bekerja 60 jam atau lebih dalam seminggu. Waktu luang untuk dihabiskan bersama keluarga dan teman dekat tidak cukup dengan jadwal kerja ini. Jam kerja yang diperpanjang juga dapat mengurangi kualitas hidup Anda karena bertentangan dengan waktu berkualitas untuk keluarga dan waktu untuk tanggung jawab dan kebutuhan lain di luar pekerjaan. Berhenti bekerja berjam-jam dan mendapatkan kehidupan di luar pekerjaan.

5. Lebih banyak stres

Kemungkinannya adalah ketika Anda bekerja berjam-jam, Anda melakukannya dengan mengorbankan tidak hanya keluarga dan teman dekat Anda, tetapi juga diet, rutinitas olahraga, dan kewarasan Anda. Semakin Anda mencoba membuktikan bahwa Anda adalah pemain tim yang bersemangat dan produktif di tempat kerja, semakin Anda dilupakan oleh anak-anak, pasangan, dan anjing Anda; dan semakin pikiran Anda mencatat stres.Periklanan

6. Kerusakan muskuloskeletal

Pekerjaan yang berulang-ulang ketika dipertahankan dalam postur canggung meningkatkan risiko pengembangan muskuloskeletal gangguan (MSDs) yang merusak otot tubuh, sendi, ligamen, tendon dan saraf. Hindari jam kerja yang diperpanjang untuk memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk memulihkan dan memperbaiki dirinya sendiri setiap hari, jika tidak, otot Anda mungkin akan tertekuk di bawah tekanan kerja.

7. Bahaya ergonomis

Tergantung di mana Anda bekerja, jam kerja yang diperpanjang dapat membuat Anda terkena bahaya ergonomis yang serius seperti bahan kimia, radiasi, getaran, kebisingan, dan suhu ekstrem. Paparan terhadap bahaya ergonomis ini dapat memiliki implikasi kesehatan yang serius yang sebaiknya Anda hindari dengan mempersingkat hari kerja Anda.Periklanan

8. Serangan jantung

Risiko penyakit jantung meningkat tajam sebesar 67% untuk orang yang bekerja berjam-jam dibandingkan dengan orang yang bekerja standar 7-8 jam sehari, menurut sebuah melaporkan oleh Universitas College London. Meskipun sejumlah faktor yang mendasari seperti tekanan darah tinggi dapat membuat perbedaan, bekerja berjam-jam tidak membantu jantung Anda. Profesor Stephen Holgate dari Medical Research Council mengatakan: Studi ini seharusnya membuat kita berpikir dua kali tentang pepatah lama ' kerja keras tidak akan membunuhmu '.

9. Kerusakan otak

Lain melaporkan, diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, menemukan pekerja paruh baya yang bekerja lebih dari 55 jam seminggu memiliki keterampilan mental yang lebih buruk, termasuk memori jangka pendek dan mengurangi kemampuan untuk mengingat kata-kata, dibandingkan mereka yang bekerja kurang dari 41 jam. Studi ini menunjukkan bahwa waktu yang lama di tempat kerja dapat menyebabkan kerusakan otak jangka panjang atau demensia. Tidak jelas mengapa bekerja berjam-jam memiliki efek buruk pada otak, tetapi penelitian ini harus memberikan jeda untuk berpikir bagi pecandu kerja.Periklanan

10. Risiko obesitas

Lagi belajar, oleh para peneliti di University of Maryland School, melaporkan bahwa jadwal kerja yang menuntut dapat berkontribusi pada obesitas. Peneliti utama Nicole Au, yang memimpin penelitian serupa di Monash University di Australia, mengatakan, jam kerja yang diperpanjang dapat mengurangi waktu yang dihabiskan untuk menyiapkan makanan rumahan, berolahraga dan tidur, yang merupakan faktor risiko obesitas.

Diakui, beberapa dari hubungan antara jam kerja yang diperpanjang, masalah kesehatan dan keselamatan ini tidak konklusif. Namun, turun dari treadmill 40 jam lebih per minggu sekarang jelas merupakan kebiasaan yang lebih baik untuk kesejahteraan dan produktivitas Anda secara keseluruhan.