Mendapatkan protein yang cukup di setiap makanan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda serta menyehatkan otot dan sel otak Anda untuk energi, fokus, dan produktivitas yang optimal. Kita juga membutuhkan karbohidrat kompleks dan sedikit lemak, tetapi kita harus berusaha mendapatkan nutrisi ini dari makanan asli daripada makanan olahan dan camilan saat bepergian. Memilih camilan tinggi protein dapat menstabilkan tingkat rasa lapar dan kadar gula darah di antara waktu makan untuk membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari.

Kita semua tahu protein shake adalah makanan ringan yang mudah dibawa saat bepergian, tetapi bagaimana dengan pilihan protein tinggi lainnya untuk makanan saat bepergian? Ada banyak ide yang dapat Anda coba, selama Anda memilih sumber protein yang ramping dan mudah dicerna sehingga tubuh Anda dapat secara efisien memecah asam amino dalam sumber protein dan menggunakannya untuk otot, sel otak, dan sistem pencernaan. Berikut adalah 10 pilihan camilan berprotein tinggi yang bisa dibuat siapa saja!

1. Yogurt Yunani Polos Tanpa Lemak Dengan Berries Dan Beberapa Sendok Makan Kacang Atau Granola Rendah Gula

Sumber Gambar: Lisa /Flickr

Yoghurt polos tanpa lemak adalah sumber probiotik dan protein yang bagus bersama dengan kalium, kalsium, magnesium, dan Vitamin D untuk membantu Anda merasa sehat sepanjang hari. Yoghurt susu menawarkan 12-20 gram protein per cangkir 5,3 ons, dan dapat dengan mudah dibawa bersama Anda dalam pendingin atau dibeli di toko makanan di mana saja. Pasangkan yogurt Anda dengan beberapa buah untuk vitamin dan mineral tambahan ditambah beberapa serat, dan tambahkan yogurt Anda dengan granola rendah gula atau kacang. Pilih yogurt tanpa tambahan gula, GMO, pemanis buatan, dan selalu pilih yogurt rendah lemak atau tanpa lemak jika Anda bisa.

2. Oat Potong Atau Gulung Baja Dengan Yogurt, Labu, Mentega Kacang, Dan Biji-bijian

Sumber Gambar: juga Jazmen /Flickr Periklanan

Oat potong baja dan oat gulung dicerna lebih lambat daripada oat instan, dan kedua pilihan tersebut membuat sarapan yang luar biasa, tetapi mereka juga membuat makanan enak saat bepergian. Oatmeal adalah sumber protein yang hebat, dan sebenarnya jauh lebih tinggi protein, serat, dan nutrisi keseluruhan daripada quinoa (yang menurut kebanyakan orang lebih baik). Pasangkan oatmeal Anda dengan beberapa susu dan yogurt non-susu, beberapa labu, kayu manis, stevia, dan beberapa mentega kacang untuk makanan penuh protein yang dapat Anda bawa dalam cangkir atau stoples. Camilan ini juga dapat disimpan dengan baik sepanjang hari dalam pendingin atau lemari es jika Anda ingin memakannya di tempat kerja.

3. Satu Cangkir Sereal Gandum Polos, Diparut Dengan Kayu Manis, Stevia, Dan Satu Wadah Kecil Yogurt Yunani Polos Tanpa Lemak

Sumber Gambar: Jacqueline P ./Flickr

Sereal gandum parut (bukan jenis beku) sarat dengan serat dan mungkin sereal kotak paling sehat yang bisa Anda makan. Satu-satunya bahan adalah gandum dan/atau dedak gandum. Ini juga bagus untuk membuat Anda kenyang dan dikemas dengan protein alami, mengandung 7 gram per cangkir. Pasangkan sereal gandum parut polos dengan yogurt, kayu manis, dan stevia, dan Anda akan memiliki parfait crunch roti kayu manis versi Anda sendiri. Ini enak dan isi! Anda juga dapat membawanya saat bepergian dengan mengemas yogurt di dalam pendingin dan memasukkan sereal ke dalam kantong plastik terpisah. Ambil beberapa paket perjalanan stevia atau pemanis pilihan Anda, beberapa kayu manis, dan Anda sudah siap!

4. Kue Sarapan Protein

Sumber Gambar: melissa /Flickr

Membuat camilan protein sendiri adalah ide bagus untuk nutrisi optimal, kontrol bahan, dan juga bagus untuk tetap siap. Kue protein dan muffin dapat dengan mudah disiapkan dalam waktu singkat di akhir pekan dan dapat dikemas dalam kantong, disimpan di lemari es atau freezer, dan dapat dibawa kemana saja sepanjang minggu. Sebagian besar resep membutuhkan gandum, beberapa jenis mentega kacang atau biji-bijian seperti rami dan chia, dan banyak yang memiliki buah seperti pisang dan saus apel yang berfungsi sebagai pengikat. Cari Pinterest untuk kue sarapan protein, atau jangan ragu untuk mencoba resep favorit saya. Periklanan

5. Satu Paket Bubuk Protein Atau Bubuk Pengganti Makanan Pilihan Anda Dicampur Dengan Yogurt Yunani Tanpa Lemak Dan Buah Biasa

Sumber Gambar: Muku /Flickr

Inilah resep ramah perjalanan yang paling mudah dikemas protein yang pernah Anda temukan: bubuk protein, yogurt, buah, dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini adalah sarapan atau camilan yang mudah dibuat oleh siapa saja. Ini juga resep yang suka saya bawa selama perjalanan agar mudah dicerna dan mudah dibawa. Saya suka menggunakan protein nabati non-transgenik atau bubuk pengganti makanan tanpa gula, atau protein isolat protein whey non-transgenik yang dibuat tanpa gula dicampur dengan yogurt, beri, apel atau pir, dan beberapa kayu manis dan rami. Cobalah!

6. Selai Kacang Polos Tanpa Asin Pada Roti Gandum Berkecambah Dengan Buah

Sumber Gambar: Bobbi Bowers /Flickr

Jika Anda menyukai sandwich tetapi menginginkan sesuatu yang lebih sehat, cobalah opsi ini. Roti gandum yang bertunas (seperti roti Yehezkial) mengandung protein yang sangat tinggi dibandingkan dengan roti olahan yang tahan lama. Roti gandum yang bertunas tidak memiliki tepung dan juga sangat mudah dicerna. Oleskan selai kacang alami, tanpa garam atau gula yang ditambahkan (atau selai kacang alternatif) pada roti gandum yang bertunas dengan pisang, apel, atau buah beri. Ubah menjadi sandwich atau makan seperti roti panggang dan bawalah sebagai camilan berprotein tinggi. Ini akan tetap baik-baik saja sepanjang hari di pendingin atau bahkan di dompet Anda.

7. Gigitan Energi Tanpa Panggang Protein Buatan Sendiri

Periklanan

Sumber Gambar: Isya Zubeidi/ Flickr

Gigitan energi dan protein buatan sendiri menjadi camilan berprotein tinggi yang ramah perjalanan. Ada jumlah tak terbatas resep yang ada untuk ini, pastikan untuk membuatnya dengan bahan-bahan alami bila memungkinkan. Bahan yang baik untuk dimasukkan ke dalam gigitan Anda adalah selai kacang atau almond, kismis, gandum, rami, dan banyak orang juga menggunakan pisang, saus apel, atau sedikit madu. Temukan resep yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan buat batch minggu ini!

8. Oat Semalam Protein

Sumber Gambar: Sendok Penuh Jiwa

Oat bermalam protein mudah dibuat dan dapat dibawa ke mana saja. Saya suka campuran bubuk protein nabati dengan gandum gulung, beberapa bubuk kakao, blueberry, stevia, dan beberapa kayu manis. Anda dapat membuatnya sesuka Anda, dan Anda akan kenyang berjam-jam setelah camilan ini!

9. Protein Bar atau Muffin Protein Buatan Sendiri

Sumber Gambar: Sarah R /Flickr Periklanan

Panggang sejumlah batang protein Anda sendiri akhir pekan ini dan Anda dapat memiliki batangan protein terbersih untuk dinikmati sepanjang minggu. Manfaat membuat batangan sendiri adalah Anda akan terhindar dari banyak bahan kimia dan pemanis buatan seperti yang ada di toko. Bahan-bahan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam bar Anda adalah bubuk protein favorit Anda atau produk pengganti makanan, beberapa tepung kelapa yang rendah glikemik, beberapa oat, oat lebih halus, atau tepung oat, beberapa bumbu pilihan, dan banyak resep mungkin atau mungkin tidak menggunakan tambahan bahan-bahan seperti stevia, saus apel, pisang, atau keping cokelat rendah gula. Banyak juga yang menggunakan selai kacang dan mentega almond. Cari Pinterest untuk resep yang sesuai dengan kebutuhan Anda, dan selalu pilih yang tanpa gula rafinasi atau banyak gula tambahan untuk kadar gula darah yang optimal.

10. Telur Rebus dengan Oatmeal

Sumber Gambar: Pemenang /Flickr

Telur rebus adalah salah satu sumber protein alami yang mudah diasimilasi. Telur juga merupakan sumber vitamin D, vitamin B, kolin yang bagus untuk otak yang sehat, dan kandungan lemak jenuh dalam telur cukup rendah dalam hal kebutuhan keseluruhan untuk hari itu. Pilih telur yang organik, bebas kandang, dan jangkauan bebas jika memungkinkan—tidak hanya satu atau yang lain. Telur yang digembalakan adalah pilihan terbaik karena ayam betina memakan rumput sepanjang hari dan diberi kebebasan untuk hidup sealami mungkin. Pasangkan telur rebus Anda dengan beberapa oatmeal dan buah untuk makanan lengkap, dan bawa saat bepergian untuk camilan atau makanan mini yang tahan lama dan sangat mengenyangkan. Anda juga dapat mengambil paket perjalanan oatmeal dan membeli telur rebus untuk membuat segalanya lebih mudah.

Kiat Terakhir

Camilan berprotein tinggi ini tidak hanya menyediakan sumber protein yang mudah dicerna, tetapi juga dipasangkan dengan karbohidrat yang lambat dicerna untuk tingkat energi yang optimal. Ingatlah bahwa ketika Anda memilih camilan berprotein tinggi untuk dibawa bepergian, Anda harus menghindari semua sumber gula rafinasi bila memungkinkan dan memasangkan protein Anda dengan sumber karbohidrat kompleks yang sehat untuk pertumbuhan otot yang optimal, fokus otak, dan untuk memastikannya. Anda mendapatkan cukup serat sepanjang hari Anda.

Jika Anda membutuhkan beberapa ide sarapan berprotein tinggi, 10 pilihan ini apakah kamu sudah menutupinya!