Jika Anda pernah berpartisipasi dalam olahraga, pelatih Anda mungkin mengajari Anda dasar sederhana: pastikan Anda melakukan peregangan untuk menghangatkan otot-otot yang tegang dan mencegah cedera. Kedengarannya seperti saran yang masuk akal, bukan?

Ternyata pelatih mungkin tidak sepenuhnya benar. Meskipun jenis peregangan tertentu dapat berguna sebelum dan sesudah latihan, Anda sebenarnya dapat menghambat kinerja Anda atau, lebih buruk lagi, melukai diri sendiri dengan melakukan jenis peregangan yang salah pada waktu yang salah.

Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari 10 fakta yang terbukti secara ilmiah tentang peregangan, sehingga Anda dapat merasakan manfaat peregangan sambil menghindari cedera.Periklanan

1. Peregangan sebelum berolahraga dapat menghambat kinerja Anda.

Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian menemukan bahwa peregangan statis sebelum latihan mengurangi kekuatan peserta dalam jongkok sebesar 8,36 persen, dan mengurangi stabilitas tubuh bagian bawah sebesar 22,68 persen. SEBUAH ulasan penelitian dari 104 penelitian menemukan bahwa peregangan statis mengurangi kekuatan keseluruhan pada otot yang diregangkan hampir 5,5 persen. Anda mungkin ingin mencoba…

2. Peregangan dinamis lebih baik saat pemanasan.

Penelitian menunjukkan bahwa untuk menghindari penurunan kekuatan dan kinerja sebelum kinerja atletik, Anda harus melakukan peregangan dinamis selama pemanasan. Peregangan dinamis melibatkan bergerak saat Anda melakukan peregangan. Contohnya termasuk burpe, jumping jacks, tendangan kaki, squat, lunge, dan push-up.

3. Untuk meningkatkan jangkauan gerak, cobalah peregangan PNF.

PNF , atau peregangan fasilitasi neuromuskular proprioseptif, adalah serangkaian gerakan rotasi multi-sendi yang melibatkan peregangan dan kontraksi kelompok otot yang ditargetkan. Penelitian menunjukkan bahwa peregangan tipe PNF mungkin lebih efektif untuk keuntungan langsung dalam hal meningkatkan rentang gerak otot Anda.Periklanan

4. Peregangan tidak mencegah nyeri otot.

Satu studi menemukan bahwa peregangan sebelum atau sesudah berolahraga tidak melindungi Anda dari nyeri otot. Meskipun masih bagus untuk melakukan peregangan setelah berolahraga untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda, itu tidak akan banyak membantu meredakan otot-otot yang sakit itu. Cobalah kompres es dan beberapa ibuprofen sebagai gantinya.

5. Peregangan meningkatkan fleksibilitas Anda.

Peregangan masih merupakan salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tubuh yang lebih fleksibel dan gesit. Itu Dewan Amerika tentang Latihan (ACE) mengatakan pelatihan fleksibilitas adalah komponen penting dari program kebugaran menyeluruh. Cobalah menggabungkan beberapa gerakan peregangan setelah latihan dan pada hari libur Anda.

6. Peregangan dapat mengurangi risiko cedera.

Selama Anda tidak melakukan peregangan statis sebelum berolahraga, peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.Periklanan

7. Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot Anda.

Peregangan meningkatkan aliran darah ke bagian tubuh yang paling membutuhkan. Ini dapat membantu Anda menghindari sejumlah besar cedera di jalan. Biarkan darah itu mengalir dengan…

8. Peregangan sepanjang hari adalah ide yang bagus.

Sebagian besar dari kita duduk untuk sebagian besar hari, yang mendatangkan malapetaka pada postur tubuh Anda dan dapat mengurangi harapan hidup Anda hingga dua tahun,Menurut penelitian. Peregangan untuk waktu yang singkat sepanjang hari membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan mencegah cedera.

9. Anda tidak boleh terpental saat melakukan peregangan.

Memantul saat Anda melakukan peregangan statis adalah salah satu cara termudah untuk melukai diri sendiri. Lakukan pemanasan secara dinamis dengan melakukan latihan beban tubuh seperti lunges dan squat.Periklanan

10. Peregangan di kedua sisi untuk menjaga semuanya seimbang.

Keseimbangan adalah komponen penting dari peregangan. Pastikan Anda fokus pada kedua samping saat Anda meregangkan tubuh. Asah kelompok otot yang Anda tahu akan paling sering Anda gunakan. Misalnya, jika Anda melakukan pemanasan sebelum pertandingan bola basket pick-up, lakukan beberapa gerakan lompat jongkok, burpe, dan push-up untuk membuat kaki, inti, dan bahu Anda longgar. Jika Anda melakukan pemanasan untuk berlari, cobalah beberapa gerakan lunge, squat, dan pull-up.

Kredit foto unggulan: Nicholas_T melalui flickr.com