Kebanyakan guru berbicara tentang mengubah kebiasaan dengan cara yang tidak membantu Anda: Anda perlu lebih mendorong diri sendiri; Anda tidak boleh malas; Anda harus bangun jam 5 pagi; Anda hanya perlu lebih banyak motivasi.

Tapi izinkan saya berbagi dengan Anda kebenaran tidak konvensional yang saya temukan:

Untuk membangun dan mengubah kebiasaan, Anda tidak perlu motivasi atau bangun jam 5 pagi. Kenyataannya, Anda bisa gagal berkali-kali, malas, tidak punya motivasi, dan tetap melakukannya dengan mudah.

Ini cukup sederhana dan mudah dilakukan, terutama dengan daftar berikut yang akan saya bagikan. Tapi ingat, Jim Rohn pernah berkata:

Apa yang sederhana dan mudah dilakukan juga sederhana dan mudah untuk tidak dilakukan.

Hal-hal penting yang perlu diingat ketika mengubah kebiasaan itu sederhana dan mudah, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka tidak akan membuat perbedaan.

Faktanya, mereka adalah satu-satunya hal yang membuat perbedaan.

1. Mulai Kecil

Kesalahan terbesar yang saya lihat dilakukan orang dengan kebiasaan adalah dengan menjadi besar. Lebih baik memulai dari yang kecil dengan kebiasaan baik Anda dan fokus pada satu kebiasaan pada satu waktu.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak, jangan mulai membaca buku sehari. Mulailah dengan 10 halaman sehari.

Jika Anda ingin menjadi penulis, jangan mulai menulis 10.000 kata sehari. Mulailah dengan 300 kata.

Jika Anda ingin makan lebih sedikit es krim, jangan berhenti makan es krim. Makan satu sendok lebih sedikit.

Apa pun itu, Anda harus mulai dari yang kecil. Memulai yang besar umumnya mengarah pada kegagalan hanya karena tidak berkelanjutan.

Ketika Anda memulai dari yang kecil, pikirkan apa yang akan membantu Anda tetap berada di zona nyaman Anda. Jika menurut Anda membaca 20 halaman buku terlalu banyak, mulailah dengan 10 atau 5 halaman.

2. Tetap Kecil

Ada istilah Kaizen, yang berarti perbaikan terus-menerus^[1]. Mereka menggunakan gagasan ini dalam kebiasaan sehat di mana mereka memberitahu Anda untuk memulai dengan membaca 1 halaman buku sehari dan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah yang Anda lakukan dari waktu ke waktu.Periklanan

Tetapi masalah dengan pendekatan ini adalah garis akhir—di mana perbaikan berhenti.

Jika saya pergi dari membaca 1 halaman buku sehari dan secara bertahap mencapai 75 dan 100, kapan saya berhenti? Ketika saya mencapai 1 buku sehari? Itu tidak masuk akal.

Ketika Anda memulai sebuah kebiasaan, pertahankan dalam intensitas yang telah Anda putuskan. Jangan terus menerus memaksakan diri untuk lebih.

Saya mulai membaca 20 halaman buku setiap hari. Sudah lebih dari 2 tahun sekarang dan saya telah membaca 101 buku dalam periode itu. Tidak mungkin saya akan menambah jumlahnya di masa depan karena membaca 40 hingga 50 buku setahun sudah cukup.

Hal yang sama berlaku untuk setiap kebiasaan lain di luar sana.

Pilih nomor (kecil), dan tetap di sana.

3. Hari Buruk Tidak Bisa Dihindari

Tidak peduli seberapa hebat Anda, Anda akan mengalami hari-hari buruk di mana Anda tidak akan melakukan kebiasaan Anda. Titik.

Tidak ada cara untuk menyiasatinya saat mengubah kebiasaan, jadi lebih baik persiapkan diri Anda ketika itu terjadi daripada berpikir bahwa itu tidak akan pernah terjadi.

Apa yang saya lakukan ketika saya melewatkan satu hari dari kebiasaan saya adalah bahwa saya mencoba untuk bangkit kembali keesokan harinya sambil mencoba melakukan kebiasaan untuk kedua hari itu.

Misalnya, jika saya membaca 20 halaman buku sehari, dan saya melewatkan satu hari, keesokan harinya saya harus membaca 40 halaman buku. Jika saya ketinggalan menulis 500 kata, keesokan harinya saya harus menulis 1000 kata.

4. Mereka yang Melacaknya, Meretasnya

Saat Anda melacak suatu aktivitas, Anda dapat secara objektif mengetahui apa yang Anda lakukan dalam beberapa hari, minggu, bulan, dan tahun terakhir. Jika Anda tidak melacak, Anda akan melupakan semua yang Anda lakukan.

Ada banyak cara berbeda untuk melacak aktivitas Anda hari ini, dari Habitika ke lembar Excel sederhana, ke a Pelacak Whatsapp.

Peter Drucker berkata,

Apa yang Anda lacak adalah apa yang Anda lakukan.

5. Ukur Sekali, Lakukan Dua Kali

Peter Drucker juga berkata,

Apa yang Anda ukur adalah apa yang Anda tingkatkan.

Jadi di samping pelacak saya, saya memiliki angka yang saya gunakan untuk mengukur dosis aktivitas sehari-hari:

Untuk membaca, itu 20 halaman.
Untuk menulis, itu 500 kata.
Untuk gym, itu 1 (saya pergi) atau 0 (tidak pergi).
Untuk penganggaran, itu menuliskan pendapatan dan pengeluaran.

Pelacakan dan pengukuran berjalan beriringan. Dibutuhkan kurang dari 20 detik sehari tetapi akan menciptakan momentum untuk hari-hari dan minggu-minggu mendatang.

6. Semua Hari Membuat Perbedaan

Satu sesi gym tidak akan membuat Anda bugar, tetapi setelah 100 sesi gym, Anda akan terlihat dan merasa hebat.

Apa yang terjadi? Yang mana yang membuatmu cocok?

Jawaban untuk ini (Paradoks Sorites)^[dua]adalah tidak ada satu sesi olahraga pun yang membuat Anda bugar; mereka semua melakukannya.

Tidak ada satu hari pun yang membuat perbedaan, tetapi ketika digabungkan, mereka semua melakukannya. Jadi, percayalah pada prosesnya dan teruslah mengubah kebiasaan, hari demi hari.

7. Kebiasaan Tidak Pernah Sepenuhnya Otomatis

Guru memberi tahu Anda bahwa kebiasaan menjadi otomatis. Beberapa dari mereka melakukannya, seperti mandi dengan cara tertentu atau menyikat gigi.

Tetapi banyak kebiasaan tidak menjadi otomatis; mereka menjadi gaya hidup.

Yang saya maksud dengan itu adalah Anda tidak akan secara otomatis bangun di gym dan bertanya-tanya bagaimana Anda bisa sampai di sana.

Itu hanya akan menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Ini tidak otomatis, tetapi ini adalah keputusan yang tidak Anda renungkan atau pikirkan—Anda cukup melakukannya.

8. Apa yang Membuat Anda Di Sini Tidak Akan Membawa Anda Ke Sana

Marshall Goldsmith memiliki buku yang bagus dengan judul yang sama. Ungkapan itu berarti bahwa terkadang Anda perlu membuang kebiasaan tertentu untuk memberi ruang bagi kebiasaan lain yang akan membawa Anda ke langkah berikutnya.Periklanan

Jangan takut untuk mengubah kebiasaan ketika Anda merasa bahwa mereka tidak akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan.

Ketika saya memulai kebiasaan membaca saya, saya fokus membaca buku-buku bisnis dan taktik. Dua tahun di dalamnya, saya beralih ke buku-buku filsafat, yang tidak mengajari saya apa pun yang berlaku, tetapi mengajari saya cara berpikir.

Kemampuan terpenting abad ke-21 adalah kemampuan untuk belajar, melupakan, dan mempelajari kembali. Pohon terkuat adalah pohon willow, bukan karena memiliki akar terkuat atau batang terbesar, tetapi karena cukup fleksibel untuk menanggung dan menopang apa pun.

Jadilah seperti pohon willow, beradaptasi dengan cara-cara baru dalam melakukan sesuatu.

9. Tetapkan Tujuan dan Kemudian Lupakan

Yang paling sukses dari kita tahu apa yang ingin mereka capai, tetapi mereka tidak fokus padanya.

Kedengarannya paradoks, tetapi inilah logika di baliknya.

Anda harus memiliki tujuan untuk melakukan sesuatu—saya ingin menjadi individu yang sehat—dan kemudian Anda perlu merekayasa balik cara mencapainya dengan kebiasaan Anda—saya akan pergi ke gym empat kali seminggu.

Tetapi begitu Anda memiliki tujuan Anda, Anda harus melupakannya dan hanya fokus pada prosesnya karena Anda sedang mengerjakan proses menjadi sehat, dan itu selalu dalam proses.

Jika Anda pergi ke gym 150 kali setahun dan Anda mencapai tujuan Anda, apa yang akan Anda lakukan? Anda akan berhenti pergi ke gym.

Inilah sebabnya mengapa orang yang berorientasi pada tujuan mengalami efek yo-yo^[3]dan mengapa orang yang berorientasi pada proses tidak.

Perbedaan antara orang yang berorientasi pada proses dan orang yang berorientasi pada tujuan adalah bahwa yang pertama fokus pada tindakan sehari-hari sementara yang lain hanya fokus pada penghargaan di garis akhir.

Tetapkan tujuan, tetapi kemudian lupakan dan raih penghargaan besar.

10. Menghukum Diri Sendiri

Dua bagian terakhir adalah Pavlovian murni— Anda perlu menghukum perilaku buruk dan menghargai perilaku baik ketika mengubah kebiasaan. Anda adalah satu-satunya orang yang memutuskan apa yang baik dan apa yang buruk bagi Anda, tetapi ketika Anda melakukannya, Anda harus mengikutinya dengan ketat.

Saya telah memberi tahu Anda di poin 3 tentang hari-hari buruk dan bagaimana setelah satu hari terjadi, saya melakukan pekerjaan ganda pada hari berikutnya. Itu salah satu bentuk hukuman saya.Periklanan

Ini adalah kebutuhan untuk memberi tahu otak Anda bahwa perilaku tertentu tidak dapat diterima dan mengarah pada hasil yang buruk. Itulah gunanya hukuman. Anda ingin memberi tahu otak Anda bahwa ada konsekuensi nyata jika Anda melewatkan kebiasaan sehari-hari.^[4]

Otak akan mengingat perasaan buruk ini dan akan berusaha menghindari perilaku yang menyebabkannya sebisa mungkin.

Tapi jangan lupa sisi lain dari koin yang sama.

11. Hadiahi Diri Sendiri

Ketika Anda mengikuti dan menjalankan rencana Anda, hadiahi diri Anda sendiri. Begitulah cara otak mengetahui bahwa Anda melakukan sesuatu yang baik.

Setiap kali saya menyelesaikan salah satu kebiasaan saya untuk hari itu, saya membuka pelacak saya dan mengisinya dengan angka. Segera setelah saya selesai membaca 20 halaman buku sehari (atau sedikit lebih), saya membuka pelacak dan menuliskan nomornya.

Sel menjadi hijau dan memberi saya dorongan endorfin instan—sukses besar untuk hari itu. Kemudian, semuanya tentang tidak memutus rantai dan memiliki ladang hijau sebanyak mungkin.

Setelah 100 hari, saya menghitung beberapa angka dan melihat bagaimana saya melakukannya.

Jika saya memiliki kurang dari 10 hari curang, saya menghadiahi diri saya sendiri dengan makanan enak di restoran. Anda dapat membuat hadiah Anda sendiri, dan itu bisa berupa tabel waktu harian, mingguan, bulanan, atau apa pun yang Anda buat.

Garis bawah

Ketika Anda berupaya mengubah kebiasaan, itu tidak hanya penting bagi Anda tetapi juga bagi orang-orang di sekitar Anda. Itulah kekuatan besar dari kebiasaan.

Ketika Anda meningkatkan kualitas hidup Anda, secara tidak langsung Anda meningkatkan kualitas hidup orang-orang di sekitar Anda. Dan terkadang, itulah motivasi yang kita butuhkan untuk memulai.

Dan itulah kutipan terbaik untuk akhir artikel ini:

Motivasi membuat Anda memulai, tetapi kebiasaan membuat Anda terus maju.

Lebih Banyak Tentang Mengubah Kebiasaan

• Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk dan Melatih Otak Anda
• Pahami Kebiasaan Anda untuk Mengendalikannya 100%
• Cara Menghentikan Kebiasaan dan Meretas Lingkaran Kebiasaan
• Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk (Satu-Satunya Cara yang Efektif)

Kredit foto unggulan: Kaleidico melalui unsplash.com

Referensi